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    Christian Murguía
    Este documento presenta el plan de comidas semanal de Christian Murguía, dividiendo cada comida del día en los diferentes días de la semana, incluyendo desayuno, comida y cena. El plan se enfoca en incluir alimentos saludables como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y reducir el consumo de azúcares. Además, recomienda beber 2.5 litros de agua diarios y realizar actividad física de cardio 5 veces por semana por 30 minutos.

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    Nombre: Christian Murguía

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES


    DESAYUNO 1 licuado de Avena con Licuado de 1 yogurt Avena con
    plátano (1 tza fruta mango bebible light fruta
    de leche light (1 tza de avena (1 tza de leche Torta (1 tza de avena
    + ½ pza de con 1 tza de light + ½ pza de (1 bolillo sin con 1 tza de
    plátano) leche + 1 tza mango) migajón + 2 leche + 1 tza
    Torta de fresa) 2 tacos de reb de queso de fresa)
    (1 bolillo sin Atún guisado (1 de panela + 3 reb Atún
    migajón + 2 (1/2 lata de proteína sin grasa de aguacate) (1/2 lata de
    reb de queso atún a la y otro de 1 tza de fresas atún a la
    panela + 3 reb mexicana + verdura) 1 galleta mexicana +
    de aguacate) limón + 3 reb 1 pza de integral limón + 3 reb
    1 galleta de aguacate) manzana de aguacate)
    integral 1 galleta 1 galleta integral 1 galleta
    integral integral
    COMIDA 2 cdas de Huevos Alambre de pollo Avocado Tacos de pollo
    carne molida estrellados (2 (1 filete pollo Toast (1 pza de pollo
    + 4 tortillas + huevos asado en tiras + 1 (2 huevos deshebrada +
    1 tza de completos + tza de verdura cocidos + 3 champiñones +
    verduras verdura + 2 (pimientos y reb de cebolla + 4
    (jitomate, cditas de cebolla) aguacate) tortillas)
    zanahoria, aceite) 4 tortillas 4 reb pan 1 tza de
    calabacita, 4 tortillas 1 tza de papas bimbo cero ensalada fresca
    cebolla, etc) + 1 tza de guisadas cero 1 tza de
    1 tza de arroz nopales 1 tza de frijoles 1 tza de espagueti
    + 1 tza de 1 tza de arroz 2 tza de agua de espinacas 1 tza de
    frijoles 1 tza de guayaba con opcional frijoles
    2 tza de agua frijoles poca azúcar jitomate 2 tza de agua
    de guayaba 2 tza de agua 1 tza de arroz de guayaba
    con poca de limón con 1 tza de con poca
    azúcar poca azúcar frijoles azúcar
    2 tza de agua
    de limón con
    poca azúcar
    CENA 1 yogurt Cereal con 1 tza de yogurt + Molletes Cereal con
    bebible leche 2 tzas de fruta 1 pza de leche
    2 pzas de (1 tza de leche picada bolillo sin (1 tza de leche
    manzana light + 1 tza de 1 salchicha de migajón + 1 light + 1 tza de
    1 galleta cereal + 1 pza pavo asada + tza de frijol + cereal + 1 pza
    integral de manzana) pico de gallo + 1 pico de gallo) de manzana)
    Rollitos de 2 huevos tza de ensalada 1 tza de 2 salchichas de
    jamon cocidos + fresca + limón + verdura al pavo a la
    (2 reb de salsa de tu 4 pzas de galleta gusto mexicana
    jamón de preferencia saladas Licuado de
    pavo rellenas mango
    de espinacas + (1 tza de leche
    pico de gallo) light + ½ pza
    de mango)

    Agua: 2.5 lts///Actividad Física: 5 veces a la semana 30 min de cardio

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