Cuadernillo (Acciones para Tener Un Cuerpo Sano y Una Mente Sana)
Cuadernillo (Acciones para Tener Un Cuerpo Sano y Una Mente Sana)
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que te dará este cuadernillo.
Índice
TEMAS PAGINAS
1.- ¿Que es el bienestar fisico? pag. 3
2.- Acciones para cuidar tu bienestar fisico. pag.3
2.1.- Caminar. pag.3
2.2.- Estirate. pag.3
2.3.- Duerme. pag.4
2.4.- Toma agua. pag.4
2.5.- Cuida tu higiene. pag.4
3.- ¿Que es el bienestar emocional? pag.5
4.- Acciones para cuidar tu bienestar pag.5
emocional.
4.1.- Ten pensamientos positivos. pag.5
4.2.- Disfruta tu tiempo libre. pag.5
4.3.- Compartir intereses pag.6
4.4.- Aceptarnos pag.6
4.5.- La meditacion. pag.6
5.- Conclusiones. pag.7
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1.-¿Qué es el bienestar físico?
Es todo lo que tiene que hacer para fortalecer y cuidar tu cuerpo.
No solo hablamos de estar guapos o fuertes también tiene mucho
que ver a todo nuestro cuerpo (órganos, músculos, huesos,
sentidos, etc.) Y así estaremos en perfecto estado para hacer frente
a enfermedades y dificultades en nuestro día a día.
2.2.- Estírate
Después de cada cierto tiempo de trabajo
o estudio puede ser cada 2 horas o cuando
sientas que lo necesites realizas los
estiramientos básicos, que son el E. De
cuello, E. De tríceps, E. De isquiotibiales,
E. De espalda y cuerva lateral sentada, el
más básico es el E. De cuello que es mover
la cabeza como si estuvieras diciendo si y
luego mover la cabeza como si estuvieras
diciendo no y por último mueves la cabeza
en círculos. Todos los movimientos tienen
que ser suaves y lentos de lo contrario de
puedes lesionar
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2.3.-Duerme
Lo que se recomienda es dormir 8 horas
diarias, pero en algunos casos se necesita
más o menos. Lo esencial es descansar
mientras duerme. No cenes poco o mucho
antes de irte a la cama, también puedes
leer en vez de ver la tele o estar en el
celular, también puedes dormir con poca
luz y sobre todo dejar los conflictos fuera de
tu habitación ya que te puede causar estrés
y eso evita que puedas dormir
cómodamente.
2.4.- Toma agua
Es el principal componente del
cuerpo, por lo tanto brinda grandes
beneficios.
La mayoría de hombres, se necesita
aproximadamente 13 tazas al día y en
la mayoría de las mujeres se necesita
aproximadamente 9 tazas al día.
Algunas bebidas que principalmente
son agua como la leche o jugo
también cuenta en tus diarias tazas
de agua
2.5.-Cuida tu higiene
Aunque no los veas siempre se
encuentran los microorganismos, que
nos originan enfermedades por eso es
muy importante la higiene personal y
la limpieza del hogar. Lo básico es
lavarte las manos ya sea al llegar a
casa, antes de comer y al haber hecho
contacto con animales, etc
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3.-¿Qué es el bienestar emocional?
Se refiere al estado de ánimo en el cual nos sentimos tranquilo,
felices o bien, percibimos que dominamos nuestras emociones y
saber que somos capaces a hacer frente a dificultades del día a dia
4.2.-DISFRUTA DE TU TIEMPO
LIBRE
En los días de descansos que
no hay planes, intentar ir a un
parque o actividad al aire libre,
reunete con amigos, sal a la
calle, olvídate del trabajo o
responsabilidades y dedica ese
tiempo a ti
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4.3.-COMPARTIR INTERESES
Unirnos a grupos que compartan los
mismo intereses o pasiones que cada
uno de nosotros, ya sea de
videeojuegos, peliculas o series, etc.
Esto ayuda a crear un sentimiento
de pertenencia.
4.4.-ACEPTARNOS
Se trata de que te aprecies y te valores tal y como
eres, porque así como te ves a ti misma, te veran los
demas y construirás tu autoestima de manera
positiva. por ejemplo en las redes te empiezas a
comparar con las chicas que salen en los videos y
pensando porque no eres perfecta como ella y
despreciandote a ti misma. Pero no devemos de
hacer esto ya que todos somos diferentes y
imperfectos y no sabes la realidad de esa chica. por
eso amate y quierete con todo tus defectos lo puedes
conseguir mirandote al espejo y diciendote cosas
lindas por un cierto tiempo
4.5.- LA MEDITACION
Al realizar la meditacion nos produce
un estado de relajamiento profundo y
una mente tranquila. Durante la
meditación, concentras tu atención y
eliminas el flujo de pensamientos
confusos que pueden estar llenando tu
mente y provocándote estrés. Este
proceso puede resultar en un realce del
bienestar físico y emocional.
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Conclusiones
LLEGAMOS A CONCLUIR QUE LA SALUD
MENTAL Y FÍSICA SE RELACIONAN DEBIDO A
QUE CADA UNA DE ELLAS GENERA E INFLUYE
EN EL SER HUMANO EN UNA MAYOR O
MENOR MEDIDA. UNA MENTE SALUDABLE
HACE QUE EL CUERPO FUNCIONE MEJOR Y A
SU VEZ UN CUERPO SANO GENERA
BIENESTAR EMOCIONAL PARA EVITAR
ENFERMEDADES
NUESTRO BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL ES
FUNDAMENTAL PARA PODER DESARROLLAR
PLENAMENTE NUESTRAS ACTIVIDADES,
HACERLE FRENTE AL ESTRÉS DE LA VIDA
DIARIA, SER PRODUCTIVOS EN EL ÁMBITO
LABORAL Y PERSONAL, Y CON ELLO
CONTRIBUIR POSITIVAMENTE CON LA
SOCIEDAD.
LA SALUD MENTAL Y FISICA AYUDA A QUE
LAS PERSONAS CAMBIEN SU ESTADO FISICO
Y MENTAL POR UNO MEJOR
Creditos:
-Rios rojas Mara - Medina quispe Yasury
-Loconi Tiparra Rosmery - Morales farro
-Cruz Rivasplata Milena Rosalinda 7