Ejercicios de Pareja para Recuperar y Mejorar La Confianza

Ejercicios de Pareja para Recuperar y Mejorar la Confianza
Realizar ejercicios de confianza en pareja genera un clima de unión que fortalece los
cimientos de la relación, haciéndola más fuerte a los embates de las crisis cotidianas.
Los ejercicios de confianza en pareja que facilitamos están ideados para ser divertidos y seguros de
practicar. La idea es que las parejas sanas se conozcan más y profundicen su comunicación,
fortaleciendo y aumentando su confianza. Si llegase a suceder que alguno de la pareja utilice
algunas de las informaciones que compartan durante los ejercicios para reprocharse o atacar de
manera agresiva al otro, te animamos a que puedan volver al juego luego cuando se sientan
emocionalmente más estables.
Aquí tenemos algunos que pueden servir:
1. Mirar fijamente a los ojos del otro por lo menos 30 segundos es un juego que indicamos muy a
menudo en las terapias para pareja. Busquen alcanzar los 3 minutos sin decir nada. Prueben una
vez tomándose de las manos y otra no.
2. Busca retos de pareja en internet o YouTube para intentar desafiarse juntos o por separado. Hay
videos de TikTok muy divertidos para imitar juntos.
3. Escriban una lista de preguntas que siempre quisieron saber sobre su pareja. Y léanlas el uno al
otro, respondiendo por turnos.
4. Compartan jugar algo juntos. Pueden ser juegos en línea con el móvil o juegos de mesa en
persona (las cartas siempre son una buena opción). Compartir lo lúdico y divertido de un juego, es
una excelente forma de reconstruir la confianza dentro de la relación.
5. Digan mutuamente por qué se quieren. Exprésense por qué están juntos y creen que se
continúan escogiendo todos los días.
6. Recuerda los momentos felices que han vivido juntos. Una buena manera de hacer este ejercicio
en pareja es reviendo fotos de viajes, cumpleaños o cualquier otro evento significativo.
7. Una tarea que solemos indicar en la terapia para recuperar la confianza en pareja es hacer lo
posible para que tu compañera/o se anime a salir sin decirte dónde va o con quién está. De esta
forma, cada uno desarrollará aún más su sentido de autonomía y libertad dentro de la relación.
Para que el amor “crezca” debe “hacerse lugar” y cuando las personas se sienten encerradas,
suelen alejarse o “escapar”.
8. Pide a tu pareja que solo te avise cuando va a salir y no le escribas/llames/compruebes dónde

está más tarde. Esto te dará tiempo para que puedas estar a solas con tus sentimientos y
emociones (aunque no sean las más felices). Debemos aprender a transitar y sentir las emociones
(celos, miedo a la soledad, etc.) de una manera sala para lograr bajar así su intensidad. Busca
alguna otra actividad para hacer por tu cuenta o escribe los pensamientos que se vengan a tu
cabeza.
9. Dale a tu pareja diferentes oportunidades para que confíe en ti. Si constantemente buscas
asegurarle tu compromiso cediendo a todo lo que te pide, o le complaces en todo, no habrá
espacio para que se desarrolle una seguridad mayor. Intenta pactar momentos donde no quieres
ser contactado o estar juntos y aclara que eso no significa que no le ames.
10. Planifiquen una reunión para contar secretos y cosas íntimas. Algo de lo que quizás no estén
cien por ciento orgullosos de haber hecho, o alguna situación graciosa que les sucedió en una cita.
Nunca debemos sentirnos presionados a contar algo que nos haga sentir incómodos, ni debemos
forzar a nuestra pareja a hacerlo. La idea con este ejercicio de terapia de parejas para recuperar la
confianza es poder desarrollar la intimidad emocional dentro de la relación, especialmente luego
de una infidelidad. Se busca reconstruir ese ambiente de confianza poco a poco.
11. Cuando sientas la necesidad de comprobar algo ya que te sientes celoso o celosa, dale en
cambio espacio y privacidad a tu pareja, te lo va a agradecer. Si precisas, hablar es una excelente
actividad: plantea una charla pautada donde hablen 10 minutos cronometrados cada uno sobre
cómo se sienten respecto a su inseguridad de pareja, sin hacer acusaciones ni reclamos.
Hagámonos responsables de lo que sentimos.
12. Conversa con tu pareja sobre los límites en el cuerpo de cada uno, luego acércate y tóquense
sin interrupción durante 20 minutos respetando los límites que acaban de establecer.
Posteriormente intenten hablar cómo se han sentido y revean cualquier problema que pudo haber
surgido del ejercicio. Se trata de algo muy práctico donde hay algún trauma o disfunción sexual y
se lo quiere superar en terapia de pareja.
13. Hablar durante 10 minutos de cualquier cosa que te causa dolor o alguna otra emoción intensa
(celos, vergüenza, envidia, etc.) mientras el otro miembro de la pareja permanece en silencio
(pero puede utilizar gestos y expresiones). Una vez finalizado el tiempo, hablar y cambiar. Es muy
importante no interrumpirse y permitir que uno desarrolle un tema, validando el otro desde una
escucha activa.
14. Venda los ojos a tu pareja y guíala por una pista de obstáculos armada en tu sala o comedor.
Prueba una vez hacerlo dando indicaciones con tu voz y otra sin. Luego cambia de roles.
15. Jugar a “2 verdades y una mentira”: Tú propones dos verdades y una mentira, tu pareja adivina
cuál es y tú le dices toda la verdad. Luego cambian de lugar y es tu pareja la que debe proponer.
Escojan temas y curiosidades que sepan que pueden ser de interés de sus parejas.
16. De nuevo, recuerda que ni tú ni tu pareja tienen que compartir nada con lo que no se sientan
cómodos.
17. Comparte con tu pareja canciones personales o hazle una lista de reproducción con los hits
que más disfrutaron juntos tiempo atrás. Pueden ser también canciones que hablen sobre lo que
sientes por tu pareja o que resuenen con la historia de tu vida o tu identidad, o cualquier otra cosa
que quieras incluir.
18. Intercambia libros que sean de tu interés con tu pareja. Incluso pueden comenzar a leer juntos
si les da pereza hacerlo por su cuenta y acordar “reuniones de lectura” para conversar sobre lo
que más les gustó o alguna idea que les interesó. Es bueno comenzar con lecturas fáciles, pero
pueden leer juntos sobre cómo construir relaciones sanas, cómo controlar las emociones como los
celos o la inseguridad, cómo desarrollar la confianza en la pareja, etc.
19. Pónganse frente a frente, permitan que sus frentes se toquen y respiren juntos más de 20
veces. Se trata de un ejercicio de meditación que nuestros psicólogos de parejas suelen indicar
para restaurar la confianza dentro de la relación. Lo pueden hacer con los ojos cerrados o
mirándose fijamente.
20. Prueba buscar en internet las palabras “formulario para parejas”, en ellos podrás escribir sobre
las cualidades de tu pareja, las cualidades compartidas entre ambos, cómo es la resolución de
conflictos y el crecimiento que han tenido durante el tiempo juntos. Si lo deseas, nos puedes
consultar por nuestro servicio de terapia de pareja online.
21. Practiquen escribir una oración incompleta e intenten rellenar correctamente los espacios en
blanco/completar de las frases del otro. Es muy recomendable que tengan un cuaderno
exclusivamente para la pareja, donde puedan ir haciendo estos ejercicios. De esta manera estarán
registrando para la posteridad el camino de crecimiento dentro de la relación.
22. Celebren una reunión semanal de 30 minutos, pactada como si fuese una “obligación laboral”,
para hablar de cosas que gustan del otro, tareas y planes a futuro. También este espacio pactado
previamente, puede ser útil para hacer juegos de confianza en pareja, pasar buenos momentos si
están sin mucho tiempo libre o solucionar problemas/retos que tienen postergados. Se debe dar
un paso de la “queja o preocupación” hacia la “intencionalidad” con la relación.

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Aquí tenemos algunos que pueden servir:

8. Pide a tu pareja que solo te avise cuando va a salir y no le escribas/llames/compruebes dónde

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