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CREANDO
buenEN m or
-aPAREJA
GUIDE
PAUTA DE TRABAJO MÓDULO 5

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MÓDULO 5
NUESTRAS EMOCIONES DETRÁS DE LOS ESCUDOS
w w w . s o l e g r u n e r t . c o m | T a l l e r 'C r e a n d o B u e n - A m o r e n P a r ej a '
¿Dónde estamos
EN EL TALLER?
¿Cómo está
nuestra relación?
Cuidando
nuestra conexión
1 Nuestra
danza negativa
10 2
Poniendo a prueba Nuestros
los pasos de baile 9 3 puntos sensibles
Nuestros escudos
Pasos de baile
para reconectar 8 4 y reacciones
defensivas
7 5
Pasos de baile
para reparar 6 Nuestras emociones
detrás de los escudos
Pasos de baile
para desescalar
www.solegrunert.com | Taller 'Creando Buen-Amor en Pareja'

LO QUE VEREMOS
en este módulo
LECCIÓN #13
Emociones reactivas y vulnerables
LECCIÓN #14
Iceberg de pareja
LECCIÓN #15
Mindset para un nuevo baile

LECCIÓN #13
EMOCIONES REACTIVAS Y VULNERABLES
Para poder ver el cuadro completo de nuestros conflictos escalados,

necesitamos distinguir los dos tipos de emociones que podemos
experimentar.
Una emoción reactiva es una emoción siempre defensiva y secundaria a

una emoción vulnerable. Surge como defensa automática que nos ‘rescata’
o ‘protege’ de la sensación de vulnerabilidad. Son aquellas emociones que
mostramos al otr@ y que se presentan en la superficie del iceberg.
Por otra parte, una emoción vulnerable es una emoción profunda, sensible
y habitualmente difícil de tolerar, ya que se asocia a heridas que se abren y
reactivan. La mayoría de las veces no son visibles para nuestra pareja.

PRIMER EJERCICIO
EMOCIONES REACTIVAS Y VULNERABLES - EJERCICIO INDIVIDUAL
INSTRUCCIONES: Reflexiona en torno a tus emociones y responde de manera

individual y personal.
1. Identifica las emociones reactivas que más frecuentemente tiendes a mostrar

cuando te ves arrastrad@ a la danza negativa en pareja:
❏ Frustración
❏ Enojo
❏ Furia
❏ Desesperación
❏ Impotencia
❏ Abatimiento
❏ Desesperanza
❏ Bloqueo
❏ Insensibilidad
❏ Indiferencia
❏ Desprecio
Otra: ______________________
2. Identifica las emociones vulnerables que frecuentemente experimentas en lo

más profundo cuando te ves arrastrad@ a la danza negativa en pareja:
❏ Dolor
❏ Tristeza
❏ Miedo
❏ Vergüenza
3. ¿De qué manera reconoces en tu cuerpo las emociones vulnerables cuando las
sientes? (describe las sensaciones corporales que te permiten reconocerlas)

4. ¿Qué tan cómod@ te sientes al expresar tus emociones vulnerables a tu pareja?
Desde el inicio de la relación me ha resultado fácil abrirme y mostrarle

mis emociones vulnerables a mi pareja.
He ido ganando confianza y comodidad con el tiempo y poco a poco he

podido abrirme y mostrarle mis emociones vulnerables a mi pareja.
No me resulta cómodo ni fácil expresar mis emociones vulnerables a mi

pareja, pero aún así lo hago.
Siento mucha incomodidad al expresarle mis emociones vulnerables a

mi pareja y eso me impide abrirme como quisiera.
Creo que nunca seré capaz de abrirme así con mi pareja ni con nadie. La
incomodidad me supera y me bloquea.
5. Identifica todos los temores que te dificultan o impiden expresar tus emociones
vulnerables a tu pareja hoy en día (marca todas las alternativas que identifiques):
Miedo a que él/ella descubra que no soy la persona que cree

Miedo a perder el control sobre mis propias emociones si las expreso
Miedo a ser juzgad@
Miedo a ser rechazad@
Miedo a decepcionar a mi pareja
Miedo a dañar a mi pareja
Miedo a perder su amor
Miedo a que me deje
6. ¿Qué emoción vulnerable es la que resulta más difícil de mostrar a tu pareja?

7. ¿Qué te ayuda o te ayudaría recibir de tu pareja para animarte a expresarle lo que

te entristece o te duele en la relación?
8. ¿Qué te ayuda o te ayudaría recibir de tu pareja para animarte a expresarle tus

miedos más profundos en la relación?

SEGUNDO EJERCICIO
EMOCIONES REACTIVAS Y VULNERABLES - EJERCICIO EN PAREJA
INSTRUCCIONES: Recuerden junt@s una situación de pareja en que se hayan visto

arrastrad@s a su danza negativa recurrente, completen el siguiente ejercicio por
separado (con respecto a la misma situación) y luego léanlo (alternadamente) a su
pareja en voz alta. A continuación reflexionen conjuntamente acerca de lo trabajado
en este ejercicio y en el anterior.
PERSONA 1: ______________________________________
En esta situación de desencuentro que tendemos a vivir recurrentemente como

pareja:
típicamente reacciono con (emoción reactiva):
pero en lo profundo estoy sintiendo (emoción vulnerable):
y en esos momentos lo que más necesito de ti es:

EMOCIONES REACTIVAS Y VULNERABLES - EJERCICIO EN PAREJA
PERSONA 2: ______________________________________
En esta situación de desencuentro que tendemos a vivir recurrentemente como

pareja:
típicamente reacciono con (emoción reactiva):
pero en lo profundo estoy sintiendo (emoción vulnerable):
y en esos momentos lo que más necesito de ti es:
Lo que más les llama la atención al ver lo que hay bajo el iceberg durante sus
danzas negativas es:

LECCIÓN #14
ICEBERG DE PAREJA
La imagen del iceberg nos permite hacer una analogía clarificadora para
ver nuestros conflictos escalados desde una nueva perspectiva.
Nos permite ser conscientes de que, más allá de lo poco que podemos ver
a simple vista al estar en posición defensiva, existe un trasfondo profundo,
asociado al mundo interno y vulnerable del otro.
Cuando somos capaces de ampliar el foco para ver lo que hay bajo el agua
y observar el cuadro completo, podemos ser conscientes de cuánto y cómo
somos parte del problema.
Ver el iceberg en nuestra dinámica es una poderosa herramienta que nos

facilita integrar todos los elementos que hemos rastreado con respecto a
nuestra danza, de manera que cobran un sentido congruente y se hacen
con ello, más fáciles de aprehender y modificar.
reacción defensiva reacción defensiva

emoción reactiva emoción reactiva
pensamiento catastrófico pensamiento catastrófico

emoción vulnerable emoción vulnerable
herida de apego herida de apego

TERCER EJERCICIO
ICEBERG DE PAREJA - EJERCICIO EN PAREJA
INSTRUCCIONES: Reflexionen en pareja acerca de todo lo trabajado hasta ahora e

identifiquen los distintos elementos de su propio iceberg con respecto a su danza
negativa. Para ello, pueden utilizar cualquier conflicto escalado recurrente. Lo
importante es que el iceberg y todos sus elementos les haga sentido a ambos/as.
PERSONA 1: __________________ PERSONA 2: __________________
______________________________ ______________________________
(reacción defensiva) (reacción defensiva)
______________________________ ______________________________
(pensamiento catastrófico) (pensamiento catastrófico)
______________________________ ______________________________
(emoción vulnerable) (emoción vulnerable)
______________________________ ______________________________
(herida de apego) (herida de apego)

REACCIONES DEFENSIVAS - EJERCICIO EN PAREJA
2. Observen su iceberg, reflexionen en torno a él y describan lo más significativo que

rescatan de este ejercicio:

LECCIÓN #15
MINDSET PARA UN NUEVO BAILE
¡Es hora de pasar concretamente a cambiar el baile! Pero ya sabemos que
eso requiere necesariamente que cada cual pueda desplegar
conscientemente sus propios nuevos pasos de baile. Y ello hace esencial
preparar y reforzar nuestro mapa mental para alinearlo con el desafío que
asumiremos. Tres son los elementos esenciales a considerar para los
momentos difíciles:
La disposición se refiere a sostenernos intencionadamente desde el

mapa de reciprocidad para privilegiar la consciencia del 'nosotr@s' y
blindar con ello el bienestar de la relación.
La perspectiva se refiere a la ampliación del foco para sostener
conscientemente la mirada en el iceberg completo.
La conexión se refiere a volver conscientemente la mirada al otr@
detrás de sus escudos y defensas para intencionar la conexión
emocional, por sobre nuestro automatismo defensivo.

CUARTO EJERCICIO
MINDSET PARA UN NUEVO BAILE - EJERCICIO INDIVIDUAL
INSTRUCCIONES: Reflexiona en torno a lo requerido para este nuevo mindset y

responde de manera individual y personal.
1. ¿Cómo evalúas tu DISPOSICIÓN para cambiar la danza negativa? ¿Cuánto sientes

que estás hoy alineado/a con el mapa de reciprocidad en tu relación?
2. ¿Qué necesitas o qué hace falta para terminar de alinear tu disposición al 100% por
ciento con el propósito cambiar tus propios pasos de baile?

MINDSET PARA UN NUEVO BAILE - EJERCICIO INDIVIDUAL
3. ¿Cómo evalúas tu capacidad de PERSPECTIVA para cambiar tu danza negativa?

Reflexiona en torno a la imagen del Iceberg e identifica qué elemento o qué parte del
mismo es la que más te ayuda (o ayudaría) a introducir la noción de perspectiva en
momentos de conflicto.
4. Reflexiona en torno al concepto de CONEXIÖN e identifica qué pensamiento o qué

elemento del Iceberg es el que más te ayuda (o ayudaría) a no perder la conexión
emocional con tu pareja en momentos de conflicto.

INTEGRACIÓN DEL MÓDULO
INSTRUCCIONES: Conversen en pareja acerca de todo lo trabajado y reflexionado
durante este módulo, ¿qué cosas nuevas o significativas han descubierto y/o
aprendido?, ¿con qué se quedan?

TAREAS RECURRENTES
EJERCICIOS EN PAREJA
CREANDO INTIMIDAD
A lo menos día por medio, siéntense en una silla cada cual y dispónganse frente a
frente, a una distancia que les permita estar en contacto físico. Cronometren el
tiempo y mírense directamente a los ojos, sin hablar, durante 3 minutos. Cada vez
que finalicen, conversen acerca de lo que les pasó o cómo se sintieron.
NOMBRANDO NUESTRA DANZA NEGATIVA
En los próximos días, no dejen de identificar los momentos en los que su danza
negativa inicia o toma el control de su interacción y exprésenlo a su pareja para
intentar no entrar en ella o detener la escalada.
OBSERVANDO LA INTENCIÓN DETRÁS DE MIS REACCIONES
En los próximos días, practiquen el ejercicio de atender a sus reacciones defensivas

y a la intención detrás (¿qué busco?, ¿qué necesito en ese momento para calmarme
o segurizarme?).
OBSERVANDO EL IMPACTO DE MIS REACCIONES EN MI PAREJA
En los próximos días, practiquen el ejercicio de observar muy atentamente la forma

en que sus propias reacciones impactan en su pareja. Si no lo logran ver o leer,
pueden preguntarle.

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Una emoción reactiva es una emoción siempre defensiva y secundaria a

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1. Identifica las emociones reactivas que más frecuentemente tiendes a mostrar

2. Identifica las emociones vulnerables que frecuentemente experimentas en lo

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Desde el inicio de la relación me ha resultado fácil abrirme y mostrarle

He ido ganando confianza y comodidad con el tiempo y poco a poco he

No me resulta cómodo ni fácil expresar mis emociones vulnerables a mi

Siento mucha incomodidad al expresarle mis emociones vulnerables a

Miedo a que él/ella descubra que no soy la persona que cree

6. ¿Qué emoción vulnerable es la que resulta más difícil de mostrar a tu pareja?

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7. ¿Qué te ayuda o te ayudaría recibir de tu pareja para animarte a expresarle lo que

8. ¿Qué te ayuda o te ayudaría recibir de tu pareja para animarte a expresarle tus

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En esta situación de desencuentro que tendemos a vivir recurrentemente como

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y en esos momentos lo que más necesito de ti es:

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Ver el iceberg en nuestra dinámica es una poderosa herramienta que nos

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pensamiento catastrófico pensamiento catastrófico

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PERSONA 1: __________________ PERSONA 2: __________________

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1. ¿Cómo evalúas tu DISPOSICIÓN para cambiar la danza negativa? ¿Cuánto sientes

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4. Reflexiona en torno al concepto de CONEXIÖN e identifica qué pensamiento o qué

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NOMBRANDO NUESTRA DANZA NEGATIVA

OBSERVANDO LA INTENCIÓN DETRÁS DE MIS REACCIONES

En los próximos días, practiquen el ejercicio de atender a sus reacciones defensivas

OBSERVANDO EL IMPACTO DE MIS REACCIONES EN MI PAREJA

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