Buenaventura del Charco Olea

TE ESTÁS JODIENDO LA VIDA

Olvídate de tu mejor versión y sé tú mismo

Ilustraciones de
René Merino

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 © Buenaventura del Charco Olea, 2023
© Editorial Planeta, S. A., 2023
Martínez Roca es un sello de Editorial Planeta, S. A.
Avda. Diagonal, 662-664
08034 Barcelona
www.planetadelibros.com

Diseño de cubierta: Planeta Arte & Diseño

Ilustración de cubierta: © Ed Carosia
Viñetas de interior: © René Merino Cuenca

ISBN: 978-84-270-5170-6
Depósito legal: B. 13.626-2023

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Impreso en España / Printed in Spain

Impresión: Huertas, S. A.

El papel utilizado para la impresión de este libro está

calificado como papel ecológico y procede de bosques
gestionados de manera sostenible.

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 Para Sia, por apostar tanto por mí, por tu amor genuino y
bondadoso en el que te vale tanto lo que soy y te conmueve lo
que me ocurre, por dejarme verte sin eyeliner. Espero poder
agradecértelo con una vida juntos, rodeados de chinitos con
pelado de seta y perritos. Te amo, y es que amarte es fácil
porque es la consecuencia lógica de conocerte.

Mi gratitud también a René Merino, por embarcarse conmigo

en ilustrar mis pensamientos, divagaciones y otras mierdas.

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 En todos los casos que se citan en el libro, los pacientes aparecen
con un nombre ficticio para proteger su intimidad y, además, han
otorgado su consentimiento a la divulgación de su proceso clínico.

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 Índice

Prólogo  15

1. La verdadera pandemia del siglo xxi  21

Todo está bien, pero estamos jodidos  21
¿Por qué estamos reventados todos entonces?  25

2. La plaga del perfeccionismo  37

Aspectos biológicos  38
Sociedad exitocéntrica  41
Perfeccionismo y sociedad de consumo  45
Todo está contagiado  52

3. El nuevo producto: las personas  55

El valor de las personas  56
Identidad e individualismo  67
Análisis psicológico del postureo  75

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4. La industria del desarrollo humano

y la felicidad  97
La trampa de la autoestima  97
Obsesionados con los objetivos  110
Sé tu mejor versión  120

5. Eres tu propio juez y verdugo: autoexigencia y

autocrítica  127
La horrible sensación de que hay algo en nosotros
que no está bien  127
La interiorización del rechazo  129
¿Si te hizo tanto daño, por qué te lo haces tú?  139
Fustigar al caballo para que galope (hasta que
reviente)  143
La otra cara de la moneda: el autoabandono  152

6. El precio de la perfección  163

Vivir bajo examen  164
Perfectos pero agotados  168
El descontrol de intentar tener todo bajo control  170
Perfectos pero ansiosos  173
Perfectos pero tristes y vacíos  177
Lo que veo cada puto día en mi consulta  186

7. Cómo acabar con la tiranía de tu voz crítica  191

El antídoto de la autoexigencia: la aceptación
incondicional  193
El antídoto de la voz crítica: la autocompasión  207

8. Cuando Pepito Grillo te da por el culo  213

La culpa como proceso adaptativo  214
Culpabilidad en la sociedad exitocéntrica: moralis-
mo y buenismo  216
La culpa patológica  220

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 Índice 13

La cara B de la culpabilidad: fantasía de control,

miedo y rabia  222
Espera, que hay incluso cara C: la culpabilidad
patológica como disfraz narcisista  228
El coste de la redención  233
Librarnos de la culpa a través de la rabia  235
Sanar la culpabilidad a través del perdón  239

9. El valor de la congruencia  243

No solo llorar por nosotros y darnos abrazicos  245
Desvincularnos del resultado  250
La brújula y las fuerzas para ser congruentes: emo-
ciones  253
El mapa y el porqué para ser congruentes: los
valores y el sentido de vida  262
Eres un fulano que elige  270

10. El valor de lo que no valoramos  277

Quietud y coñazo  278
Cosas porque sí  281
Vínculos afectivos  284
La rutina monótona  289

Conclusión  293

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 Prólogo

El problema de la salud mental y del malestar emocional es

que no se ve. Son heridas que duelen de la hostia, pero difu-
sas; están, pero no están, sabemos que nos duelen, pero al no
poder verlas, tampoco entendemos bien qué coño nos pasa y
si es real o es una paranoia que nos estamos montando…
Eso nos hace sentirnos avergonzados o raros, que no lo
estamos haciendo bien. Porque todo el mundo entiende
que no puedas o no tengas ganas cuando tienes fiebre, pero
no cuando tienes ansiedad, pena o lo que cada vez es más
frecuente, que a veces la vida te canse y te parezca que no
tiene mucho sentido.
Eso hace que todos llevemos la procesión por dentro,
en silencio culposo por no saber muy bien qué contar y
porque todo Dios parece estar bien con sus vidas. Más allá
del COVID-19, la verdadera plaga de nuestra época es que
parece que nunca podamos estar satisfechos y en paz con
nosotros mismos.

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 16

En este libro te explico qué cojones ocurre en nuestra

actual y vacía sociedad, que hace que, a pesar de sus como-
didades materiales y la tecnología, estemos en la puta mierda.
Somos una cultura deshumanizada, en la que parece
que todo tiene que ser bonito, instagrameable, ideal. Com-
parándonos con eso, es normal que no tengamos claro si de
verdad somos suficientes, y es que, hoy en día, tanto sabes,
tienes o atractivo eres es igual a tanto vales, ese es el sino de
nuestra época, el valor del ser humano reducido a su pro-
ductividad, igual que si fuera ganado.
Por eso no es de extrañar que seamos una puta barata
que se obliga a hacer cosas que no quiere, mientras finge
que disfruta y tiene una actitud positiva para tratar de gus-
tar a otros y conseguir su aplauso.
Mendigamos «me gusta», y para eso buscamos cursos
de autoayuda que nos enseñen a ser «nuestra mejor ver-
sión», y nos dejamos la puta vida en intentarlo, sin impor-
tarnos que al hacerlo acabemos exhaustos, ansiosos o
vacíos, pero, sobre todo, ignorando y reprimiendo la parte
de nosotros que sufre.
Basta ya de «salir de la zona de confort», vamos a empe-
zar a estar cómodos, a descansar, a darnos permiso de ser lo
que somos realmente, porque no somos perfectos, pero ni
puta falta que nos hace.
Basta ya de meternos tanta puta caña a todas horas, de
no estar nunca contentos con lo que somos, de faltarnos el
respeto y tratarnos como no lo haríamos ni con el vecino y
de ser nuestro peor enemigo, juez y verdugo sádico de
nosotros mismos en el que nos damos de latigazos (pero
también los recibimos) para intentar hacerlo más y mejor,
para llegar a tener cosas que creemos que nos harán más
felices y seguros, pero que solo nos dejan vacíos.
Construimos una relación con nosotros mismos en la
que tenemos un mulo que tira de un arado, donde solo nos

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 Prólogo 17

importa que el mulo esté bien, e invertimos en él (cursos de

desarrollo personal, libros de autoayuda…), para garantizar
que es productivo y ayuda mucho en la cosecha.
El bienestar real del mulo, si es feliz o no, no nos impor-
ta una polla.
Este no es un libro en contra de querer avanzar en la
vida, del esfuerzo o de conseguir objetivos, algo que no
tiene nada de malo en sí mismo; este es un libro que busca
que te replantees desde dónde haces las cosas y qué clase
de relación construyes contigo mismo, ya que solemos ser
nuestros jueces y verdugos más crueles. Aparte de procu-
rar que reconsideres algunas cosas, no voy a ofrecerte
mucho más, ya que creo que la psicología, al igual que la
filosofía, no debe darnos un camino marcado, igual para
todos, para seguirlo, sino desconcertarnos para que sea-
mos nosotros los que nos planteemos nuestros propios
interrogantes, y de esta forma, poder encontrar nuestras
propias respuestas que se conviertan en el camino a seguir
por cada uno.
Te contaré muchas cosas en primera persona, en espe-
cial, te mostraré mis propias heridas y mi sufrimiento, y
cómo, por intentar gustar, acabé generándome dolor e
incluso alguna vez fui poco acorde con mis principios. Y no
te lo mostraré como una bonita historia de superación, sino
para normalizar una forma de relacionarnos con nosotros
mismos que si bien está supergeneralizada, casi nadie reco-
noce en voz alta.
Me niego a ser otro experto que parece que es el puto
modelo a seguir y que siempre tiene una respuesta sobre
qué hacer y la forma adecuada de hacerlo (metiendo un
montón de palabras de neurología y en inglés para que todo
parezca muy científico), tampoco quiero ser un gurú ilumi-
nado que parece alejado del resto de los mortales y que no
sabe lo que es el miedo, la ansiedad, la rabia o la tristeza,

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 18

una jodida mezcla entre monje tibetano, Jedi y Steve Jobs al

que nada le afecta, imperturbable hasta el final.
Soy un ser humano que ha sufrido (y eso no me hace
especial, que eso lo hacemos todos) y voy a intentar brindar
mi experiencia no tanto para que te sirva de algo, sino como
ejemplo para ilustrar algunas cosas y, sobre todo, que sea un
espejo donde puedas verte reflejado sin sentirte juzgado y
que normalicemos de una puta vez el malestar que padece-
mos todos y que llevamos por dentro detrás de una careta de
seguridad y optimismo con una estúpida sonrisa dibujada en
la cara mientras por dentro estamos asustados o llorando, ya
que no sabemos si realmente somos suficientemente buenos.
Nos sentimos niños temerosos de que no nos quieran,
por eso procuramos agradar y hacerlo bien. Pero ya es hora
de que asumas que eres un puto adulto, y has de decidir si
quieres creer a quienes te han hecho sentir que no eres bue-
no o mandarlos a tomar por culo y empezar a aceptarte
incondicionalmente.
Si quieres ser libre, tendrás que asumir su precio: el
rechazo.
En este libro te intentaré explicar cómo puedes hacerlo
ayudándote de la autocompasión, la aceptación propia, el
perdón y a pelear por ti. La congruencia contigo mismo es
el camino para poder sentirte en paz con lo que eres real-
mente, por encima de si lo haces bien o mal, de si tienes
éxito o la cagas.
También te hablaré de todo eso de lo que ya no se
habla, pero que creo que sigue siendo valioso y que influye
más en nuestra felicidad y bienestar que lograr no sé cuán-
tas mierdas: descansar, tener una rutina agradable que
merezca la pena vivir, ver a la gente a la que queremos y
contarnos cómo nos va, hacer esas polladas que nos gustan,
pero para las que nunca tenemos tiempo porque «no son
importantes», y alguna que otra cosilla más.

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 Prólogo 19

No te voy a vender la moto, no creo que un libro haga

cambiar realmente a nadie, para eso está la psicoterapia,
pero sí creo que este trabajo puede ayudarte a tomar dis-
tancia de toda esta mierda enfermiza de la obsesión con
la productividad. Voy a meter los dedos en tus putas heri-
das para que te des cuenta de cómo te duele la caña que
te das y el poco respeto con el que te tratas; te voy a con-
frontar con tus miserias, pero, para no ser un capullo,
también te voy a contar las mías, todo con la finalidad de
que te remuevas y quizás desde ahí puedas empezar a
cambiar, a darte cuenta de que no merece la pena que
seas tu peor enemigo para conseguir objetivos o el «me
gusta» de nadie.

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 20

No puedo garantizarte nada más allá de mi buena

voluntad, y un texto lleno de una psicología distinta a la
habitual, más humana y cruda, sin buenismos, pero tam-
bién sin exigencias y llena de palabrotas.
Si quieres probar, vamos a intentarlo, será un honor y
un privilegio contarte toda esta movida.

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