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  • Plan de Alimentacion Katherine Castro de Julio de 2023

    Cargado por

    Katherine Castro Cano
    248 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de alimentación de 30 días llamado "Reto Santifit VI". Incluye instrucciones de alimentación saludable, una lista de compras, sugerencias de comidas para desayuno, merienda y cena divididas por días de la semana, e indicaciones para hacer ejercicio en ayunas diariamente. El plan busca variar las proteínas, carbohidratos, grasas y frutas consumidas mientras se limita el uso de condimentos y se prohíbe freír los alimentos.

    Descripción original:

    Plan de alimentación para bajar de peso

    Título original

    Plan de alimentacion Katherine Castro de julio de 2023

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    Plan de Alimentacion Katherine Castro de Julio de 2023

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    Katherine Castro Cano
    Este documento presenta un plan de alimentación de 30 días llamado "Reto Santifit VI". Incluye instrucciones de alimentación saludable, una lista de compras, sugerencias de comidas para desayuno, merienda y cena divididas por días de la semana, e indicaciones para hacer ejercicio en ayunas diariamente. El plan busca variar las proteínas, carbohidratos, grasas y frutas consumidas mientras se limita el uso de condimentos y se prohíbe freír los alimentos.

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    RETO SANTIFIT VI

    Plan de alimentación para 30 días

    INSTRUCCIONES DE ALTO VALOR

    No freír nunca los alimentos, en cambio asar o cocinar Como pasante: Agua, té o aromatica

    Solo usa condimentos naturales, como orégano, pimienta, Pesar los alimentos siempre cocidos

    etc. Solo limón y pizca de sal en las ensaladas

    También podrás variar las opciones de proteína, carbohidratos, grasas saludables y frutas con las sugeridas en la lista de mercado

    En la semana 1: El miércoles no comerás carbohidrato en En la semana 2: El martes y viernes no comerás carbohidrato

    ninguna comida, solo proteína, grasa y vegetales en ninguna comida, solo proteína, grasa y vegetales

    LISTA DE MERCADO

    Proteinas Carbohidratos Grasas saludables Frutas verduras

    Pechuga de pollo Arroz Integral Queso mozzarella Naranja Todos los que te

    Pechuga de pavo Papa blanca Aguacate Mandarina gusten

    Huevos completos Tortilla integral Queso campesino Fresas

    Filete de atún Pan integral Kiwi

    Filete de salmón Platano verde Manzana

    Filete de tilapia Galletas de arroz

    EN AYUNAS
    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

    Tomar 300 ml de agua Tomar 300 ml de agua Tomar 300 ml de agua Tomar 300 ml de agua Tomar 300 ml de agua Tomar 300 ml de agua Tomar 300 ml de agua

    Realizar 15 minutos Realizar 20 minutos Realizar 25 minutos Realizar 30 minutos Realizar 25 minutos Realizar 20 minutos Realizar 15 minutos
    de cardio en ayunas a de cardio en ayunas a de cardio en ayunas a de cardio en ayunas a de cardio en ayunas a de cardio en ayunas a de cardio en ayunas a
    ritmo moderado bajo ritmo moderado bajo ritmo moderado bajo ritmo moderado bajo ritmo moderado bajo ritmo moderado bajo ritmo moderado bajo
    RETO SANTIFIT VI
    Plan de alimentación para 30 días

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

    DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO


    Atún en agua Huevo revuelto Huevo cocido Atún en agua Huevo revuelto Atún en agua
    Huevo cocido
    (130 gramos) (100 gramos) (120 gramos) (130 gramos) (100 gramos) (130 gramos)
    (120 gramos)
    Tortilla integral Arepa de maíz Pan integral Tortilla integral Arepa de maíz Tortilla integral
    Pan integral
    (1 unidad) (45 gramos) (45 gramos) (1 unidad) (45 gramos) (1 unidad)
    (45 gramos)
    Aguacate Queso Queso Aguacate Queso Aguacate
    Queso
    (50 gramos) (40 gramos) (50 gramos) (50 gramos) (40 gramos) (50 gramos)
    (50 gramos)
    Fresas Naranja 1⁄2 Manzana Fresas Naranja Fresas
    1⁄2 Manzana verde
    (4 unidades) (1 unidad) verde (4 unidades) (1 unidad) (4 unidades)

    SNACK AM SNACK AM SNACK AM SNACK AM SNACK AM SNACK AM SNACK AM


    Pechuga de pavo Pechuga de pollo Pechuga de pavo Pechuga de pollo Pechuga de pavo
    Huevo cocido Huevo cocido
    (70 gramos) (60 gramos) (70 gramos) (60 gramos) (60 gramos)
    (40 gramos) (40 gramos)
    1 galleta de arroz Arroz integral 1 galleta de arroz Arroz integral Arroz integral
    Pan integral Pan integral
    inflado (40 gramos) inflado (40 gramos) (40 gramos)
    (20 gramos) (20 gramos)
    Kiwi Mandarina Kiwi Mandarina Mandarina
    1⁄2 Manzana verde 1⁄2 Manzana verde
    (1 unidad) (1 unidad) (1 unidad) (1 unidad) (1 unidad)

    ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO


    Filete de tilapia Filete de salmón Pechuga de pollo Filete de tilapia Filete de salmón Pechuga de pollo
    (160 gramos) (150 gramos) (180 gramos) (160 gramos) (150 gramos) (180 gramos)

    Arroz integral Plátano verde Papa cocida Arroz integral Plátano verde Papa cocida CHEAT MEAL
    (85 gramos) (95 gramos) (115 gramos) (85 gramos) (95 gramos) (115 gramos)

    Aguacate Aguacate Aguacate Aguacate Aguacate Aguacate COMIDA LIBRE


    (70 gramos) (90 gramos) (70 gramos) (70 gramos) (90 gramos) (70 gramos)

    Ensalada verde Vegetales Vegetales Ensalada verde Vegetales Vegetales


    (140 gramos) (140 gramos) (140 gramos) (140 gramos) (140 gramos) (140 gramos)

    SNACK PM SNACK PM SNACK PM SNACK PM SNACK PM SNACK PM SNACK PM


    Pechuga de pavo Pechuga de pollo Pechuga de pavo Pechuga de pavo
    Huevo cocido Pechuga de pollo Huevo cocido
    (70 gramos) (60 gramos) (70 gramos) (60 gramos)
    (40 gramos) (60 gramos) (40 gramos)
    1 galleta de arroz Arroz integral 1 galleta de arroz Arroz integral
    Pan integral Arroz integral Pan integral
    inflado (40 gramos) inflado (40 gramos)
    (20 gramos) (40 gramos) (20 gramos)
    Kiwi Mandarina Kiwi Mandarina
    1⁄2 Manzana verde Mandarina 1⁄2 Manzana verde
    (1 unidad) (1 unidad) 1 unidad (1 unidad)
    (1 unidad)

    CENA CENA CENA CENA CENA CENA CENA


    Filete de Tilapia Filete de salmón
    Pechuga de pollo Filete de Tilapia Filete de salmón Pechuga de pollo Pechuga de tilapia
    (140 gramos) (140 gramos)
    (150 gramos) (140 gramos) (140 gramos) (150 gramos) (140 gramos)
    Queso Aguacate
    Aguacate Queso Aguacate Aguacate Queso
    (35 gramos) (70 gramos)
    (80 gramos) (35 gramos) (70 gramos) (80 gramos) (35 gramos)
    Vegetales Ensalada verde
    Vegetales Vegetales 140 gramos Ensalada verde Vegetales Vegetales
    (140 gramos) (140 gramos)
    (140 gramos) (140 gramos) (140 gramos) (140 gramos)

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