Contenido

Sobre el libro
Sobre el autor
Título de la página
Dedicación
Epígrafe
Prefacio: Un retorno a la fuente
Introducción
Parte 1 Ciencia y Espiritualidad
Capítulo 1 La ley de la atracción
Capítulo 2 Visualizarlo
Parte 2 El cerebro elástico
Capítulo 3 Tu asombroso cerebro: Génesis de la Fuente
Capítulo 4 Su mente maleable: cómo recablear sus vías
neuronales
Parte 3 El cerebro ágil
Capítulo 5 Agilidad del cerebro: cómo alternar ágilmente
entre distintos tipos de pensamiento
Capítulo 6 Emociones: Domina tus sentimientos
Capítulo 7. Físico: Conócete a ti mismo
Capítulo 8 Intuición: Confía en tu instinto
Capítulo 9 Motivación: Manténgase resiliente para lograr
sus objetivos
Capítulo 10 Lógica: Tomar buenas decisiones
Capítulo 11 Creatividad: Diseña tu futuro ideal
Parte 4 Enciende la fuente
Capítulo 12 Paso 1: Concienciación - Desconectar el
piloto automático
Capítulo 13 Paso 2: Actuar en el tablero
Capítulo 14 Paso 3: Atención focalizada -
Neuroplasticidad en acción
Capítulo 15 Paso 4: Práctica deliberada - La fuente
cobra vida
Conclusión: Mantener las notas de origen
Bibliografía
Nota del autor
Índice
Agradecimientos
Copyright
Sobre el libro
Tu cerebro tiene 86.000 millones de neuronas, cada una
de ellas preparada para dirigir tus respuestas al mundo
que te rodea. Pero, ¿está tu mente centrada en tus
deseos y valores más profundos o funciona con el piloto
automático?
La neurocientífica Tara Swart está convencida de que
todos tenemos el poder de llevar la vida que queremos.
Y es que las cosas que más deseamos -salud, felicidad,
riqueza, amor- no se rigen por fuerzas misteriosas, sino
por nuestra capacidad de pensar, sentir y actuar; es
decir, por nuestro cerebro.
La Fuente se basa en los últimos avances de la
neurociencia para ayudarte a desbloquear el poder de lo
increíble y complejo que es todo tu cerebro.
Visualizando tus intenciones, comprendiendo cómo
atraer las cosas que realmente quieres y tomando
conciencia de las vías de tu mente, tienes la capacidad
de vivir plenamente, con audacia y sin remordimientos.
Accede a la Fuente y libera tu verdadero potencial hoy
mismo.
Sobre el autor

La neurocientífica y exmédica psiquiátrica Tara Swart es

profesora titular del MIT Sloan y del Kings College de
Londres, y asesora ejecutiva de algunos de los líderes
más respetados del mundo en los medios de
comunicación y la empresa. Es coautora del
galardonado libro Neuroscience for Leadership
(Neurociencia para el liderazgo) y en 2016 fue
nombrada neurocientífica residente en el Hotel Corinthia
de Londres. Le apasiona enseñar a otros cómo aplicar
las lecciones de la ciencia cognitiva para mejorar su vida
cotidiana.
 EL RECURSO

Abre tu mente, cambia tu vida

DR TARA SWART
A Robin, mi marido, mi mejor amigo y mi llama gemela.
Y a Tom, mi hijo y una sorpresa inesperada.
Algunos hombres parecen atraer el éxito, el
poder, la riqueza y los logros con muy poco
esfuerzo consciente; otros los conquistan con
gran dificultad; y otros fracasan por completo en
alcanzar sus ambiciones, deseos e ideales.
¿Por qué ocurre esto? La causa no puede ser
física… por lo tanto, la mente debe ser la fuerza
creadora, debe constituir la única diferencia
entre los hombres. Es la mente la que supera el
entorno y cualquier otro obstáculo
Charles Haanel, El sistema de la llave maestra
(1919)
 Prefacio

Un retorno a la fuente
‘Y sin embargo, la amenaza de los años; me
encuentra, y me encontrará, sin miedo … Soy el
dueño de mi destino; soy el capitán de mi alma”.
Invictus, William Ernest Henley
LAS OPORTUNIDADES QUE CAMBIAN LA VIDA PASAN por delante
de nosotros todos los días. Un encuentro fortuito con
una pareja potencial, un comentario que podría abrirnos
una nueva carrera; en nuestras frenéticas vidas, estos
momentos fugaces se pasan por alto o se descartan
fácilmente. Pero con la ayuda adecuada podemos
entrenar nuestra mente para notarlos y aprovecharlos, y
aprender a transformar una fracción de segundo en un
cambio duradero. Esto se debe a que las cosas que más
deseamos de la vida -salud, felicidad, riqueza, amor- se
rigen por nuestra capacidad de pensar, sentir y actuar;
en otras palabras, por nuestro cerebro.
Ésta ha sido durante mucho tiempo la promesa del
pensamiento de la Nueva Era: que podemos controlar
nuestro destino remodelando nuestras mentes. A pesar
del escepticismo, sistemas como El Secreto y sus
antecesores han sido utilizados por millones de
personas durante generaciones. ¿Por qué? Porque, si
les quitamos la mística, algunos de los conceptos
subyacentes son fundamentalmente poderosos. Y lo que
es más importante, ahora están respaldados por los
últimos avances de la neurociencia y la psicología del
comportamiento.
Soy médico especializado en psiquiatría,
neurocientífico convertido en coach ejecutivo y
conferenciante sobre rendimiento mental. Toda mi
investigación y mi práctica me han llevado a estar
convencido de una cosa: nuestra capacidad para
modificar activamente el funcionamiento de nuestra
mente. La ciencia y la psicología basada en pruebas
demuestran que todos tenemos el poder de manifestar
la vida que deseamos.
Esto es personal: he emprendido mi propio viaje para
comprender que la clave para crear la vida que soñaba
estaba en mi cerebro, lo que yo llamo “La Fuente”. En
este libro, compartiré el pensamiento y las técnicas que
me han funcionado a mí y a mis clientes, así como la
investigación psicológica y la neurociencia de
vanguardia, todo ello destilado en un conjunto de
herramientas rigurosas y probadas para desbloquear tu
mente. Si estás abierto al cambio y sigues estos
sencillos pasos, estarás preparado para aprovechar más
oportunidades de cambio en tu vida y alcanzar tu
máximo potencial.
Como hijo mayor de padres indios inmigrantes de
primera generación, me crié en el noroeste de Londres
en los años 70 y 80 con una curiosa mezcla de
creencias culturales, comidas e idiomas. Aprendí
rápidamente a adaptarme a las diversas ideas que se
arremolinaban a mi alrededor, pero en el fondo me
sentía en conflicto. En casa, el yoga y la meditación
formaban parte de la rutina diaria, seguíamos una
estricta dieta vegetariana y ayurvédica (en la que la
cúrcuma era alabada como una cura para todo) y
teníamos que ofrecer la comida a Dios antes de tomar
un bocado. Mis padres intentaban explicarme los
beneficios de estas prácticas, pero me parecían
exagerados y yo sólo quería encajar con mis amigos.
Soñaba con una vida sencilla en la que lo que ocurriera
en casa estuviera en armonía con el mundo que me
rodeaba.
En la escuela, mi hermano pequeño y yo nunca
mencionábamos la idea de la reencarnación, pero en
casa teníamos que venerar a nuestros antepasados con
oraciones cantadas sobre varillas de incienso y con
ofrendas de comida, seguros de que nuestros
antepasados andaban por ahí en otra dimensión y
podían ejercer una influencia en nuestras vidas. Para mi
sorpresa, en mi familia extendida se aceptaba
casualmente que yo era la reencarnación de mi difunta
abuela. Su supuesto arrepentimiento por no haber
recibido una educación formal (ella creció en un pueblo
de la India) hizo que se creara una gran expectativa
sobre mí para que me convirtiera en médico, la
profesión más respetada en mi cultura, parecida a la
divinidad por su asociación con la vida y la muerte. Fui
obedientemente a la escuela y a la universidad por este
camino que me habían trazado sin duda alguna.
Creo que me sentí atraído por la psiquiatría y la
neurociencia durante mis primeros años de universidad
en una búsqueda para entenderme a mí mismo: quién
era realmente y cuál sería mi verdadero propósito si
hubiera sido libre de decidir. A los veinte años, rechacé
mi herencia cultural en un intento de liberarme de las
enormes expectativas depositadas en mí durante la
infancia. Me mudé de casa y me fui a vivir con mis
amigos de la universidad, me interesé por la moda y por
expresarme a través de mi ropa, empecé a viajar por
Europa y luego a Sudáfrica, y me aventuré a tener
novio. Conocí a mi futuro marido cuando ambos
trabajábamos en psiquiatría, y nos trasladamos a
Australia y luego vivimos en las Bermudas, todo lo cual
amplió mi visión del mundo y mi comprensión de las
personas y las culturas. Pero el verdadero punto de
inflexión llegó a mediados de los treinta, cuando sufrí
importantes crisis personales y profesionales al mismo
tiempo.
Me sentía cada vez más infeliz en mi trabajo como
psiquiatra, agotado por las largas horas y la carga de
trabajo y la sensación de no poder marcar una
verdadera diferencia para mis pacientes. Fui testigo de
mucho sufrimiento humano y vi lo dura y cruel que era la
vida para las personas mentalmente vulnerables. Me
preocupaba mucho por mis pacientes, pero tenía la
persistente sensación de que se merecían algo más que
medicación y hospitalización, que un régimen más
saludable y una sensación de bienestar podrían ser
acumulativos en cuanto a su recuperación. Para mí
había algo negativo en centrarse sólo en la enfermedad,
con la vuelta a la normalidad, en el mejor de los casos,
como objetivo final del tratamiento. Sabía que había un
mundo ahí fuera en el que un buen resultado podía ser
aún mejor y sentía que contribuiría más al mundo si
podía trabajar de una forma que buscara optimizar la
salud, en lugar de limitarse a tratar los síntomas agudos
a posteriori. Al final, decidí dejarlo y tratar de hacer algo
al respecto. Al mismo tiempo, mi matrimonio se
desmoronó con un impacto desastroso en mi propio
sentido de identidad y confianza. Sentía que me
ahogaba, sin nada a lo que aferrarme y sin un final a la
vista. Necesitaba dominar la resiliencia mental por mi
propio bien y por el de los demás.
Estaba luchando con mi sentido del yo, con lo que iba
a hacer con mi futuro y tratando de entender lo que
había llevado a la ruptura de mi matrimonio. Tenía que
aprender quién era yo fuera de la pareja que había sido
la base de mis años de formación como adulto.
Experimenté bajones que no podía describir con
palabras, sino sólo con los aullidos primarios de la
desesperación y la pérdida. Sin embargo, tocar fondo
me dio una nueva claridad: de ese momento surgió una
determinación que no sabía que poseía, y la sensación
de estar en un viaje en el que debía progresar por mi
cuenta para desarrollar realmente mi potencial.
Algunos años antes, cuando me encontraba en un
buen momento, había conocido los conceptos de
pensamiento positivo y visualización. Todavía era
médico, tenía unos 30 años, estaba dando la vuelta al
mundo y felizmente casado. Me sentía bastante
despreocupado. Leía muchos libros de desarrollo
personal porque me interesaban el budismo y la
psicología de Jung. Mis compañeros con formación
médica lo consideraban bastante “alternativo”, ya que la
mayoría de ellos despreciaban los libros de autoayuda,
pero yo creía que había un momento y un lugar para
todo tipo de ideologías. Leí un libro conocido como la
“biblia del pensamiento positivo”, que era más esotérico:
se llamaba The Master Key System, escrito por Charles
F. Haanel y publicado originalmente en 1916.
Combinaba creencias como la “ley de la atracción” con
el poder de la visualización y la meditación. No realicé
ninguno de los ejercicios paso a paso del libro, pero me
pareció muy interesante y decidí volver a él más
adelante “si alguna vez lo necesitaba”. Lo olvidé durante
años. No fue hasta la demolición de mi vida construida
con tanto amor -el fin de mi matrimonio, un gran cambio
de carrera, vivir sola y empezar un nuevo negocio- que
me encontré atraída por él una vez más.
Me sorprendió el poder de los ejercicios del libro.
Cada semana me llevaba a una nueva y más profunda
comprensión de los patrones de pensamiento que
habían permitido que mi vida se saliera de control, y a
saber que la respuesta era dominar mis emociones para
hacerlas trabajar para mí en lugar de permitir que me
abrumasen. Era una elección. Las visualizaciones, en
particular, fueron una poderosa revelación en
comparación con el análisis excesivo de cada situación.
Pasé de la sensación de ahogo a la creación de una
imagen de una pequeña balsa salvavidas a la que podía
aferrarme durante el tiempo necesario. Delante de mí
había una isla y tenía la visión de estar de pie en la
arena dorada, con el agua corriendo, el sol
calentándome y un día estando a salvo y fuerte.
Además, comencé el hábito de hacer tablas de acción
anuales. Como verás más adelante en el libro, los
tableros de acción son collages creados para simbolizar
los objetivos y las aspiraciones, y mantenerte motivado
para alcanzarlos. Mis tableros empezaron con pequeñas
victorias, pero acabaron convirtiéndose en algo más
poderoso de lo que podría haber deseado. Todavía los
conservo de hace años, y es asombroso ver cómo se ha
hecho realidad todo lo que había en ellos, hasta los más
pequeños detalles.
Sentí una gran sensación de poder sobre mi propia
vida, así como el impacto que podía tener en otras
personas, e incluso en el mundo, siguiendo
simultáneamente mis pasiones y educando a la gente.
Siempre había creído en la importancia de la
abundancia y la generosidad -eran valores intrínsecos
fuertes para mí-, pero el giro fue que poner ese
conocimiento en el mundo -ya sea a amigos, familiares o
pacientes- se convirtió en algo más importante que
luchar por lo que necesitaba para sobrevivir. Me había
visto evolucionar y cambiar fundamentalmente y, lo que
es más importante, mis aprendizajes se produjeron de
una manera que era fascinante descifrar a través de mis
conocimientos de neurociencia y psiquiatría: fui capaz
de hacer que mi propio cerebro funcionara de forma
diferente para apoyar mi nueva forma de vivir.
Mientras luchaba por forjar un nuevo camino,
cambiando mi enfoque hacia la ciencia de la
optimización del cerebro, llegué a comprender
plenamente cómo podemos aprovechar el poder del
cerebro para dirigir la vida que deseamos. Construí y
refiné mi interpretación y mis enseñanzas a medida que
aumentaba mi determinación de dedicar el trabajo de mi
vida a desvelar los secretos del cerebro.
La neurociencia se ha desarrollado enormemente
durante mi vida adulta, en gran parte gracias a la llegada
de la tecnología de escaneo. Estos avances han dado
credibilidad a cosas que había sentido intuitivamente
pero en las que dudaba en confiar, así como a la
sabiduría ancestral de mi entorno que antes no encajaba
con la vida occidental moderna. El escáner cerebral ha
transformado nuestra visión de la influencia del cerebro
y la importancia de la salud y la fortaleza mental,
además de desvelar el tremendo poder de la plasticidad
cerebral y lo que significa para todos nosotros.
Con los profundos paralelismos con mi propio
crecimiento y metamorfosis emocional, fui capaz de
vincular inextricablemente lo que soy con lo que hago, y
creí que podía ayudar a otros a conseguirlo también. Me
di cuenta de que ahora entendía la razón por la que
estaba en este planeta. Para ponerlo en práctica en el
mundo real, todo lo que tenía que hacer era trabajar en
lo que era bueno, encontrar lo positivo en mi vida -en
lugar de centrarme en lo que estaba mal- y entonces
esto tendría un impacto en todo lo que tocaba.
Mi comprensión de la neurociencia y mi búsqueda de
la filosofía esotérica empezaron a sentirse no como
polos esquizoides del pensamiento, sino como dos
elementos centrales atraídos el uno hacia el otro para
crear una nueva carga. Las experiencias de mis amigos,
mi familia, mis pacientes y mis clientes de coaching
alimentaban mis ideas y demostraban una y otra vez la
verdad en el corazón de mis enseñanzas. Por fin estaba
haciendo el trabajo que realmente quería hacer y esto
tenía una influencia gratificante allá donde iba. Me rodeé
de gente que sabía que me apoyaba a mí y a lo que
intentaba conseguir. Hice un tablero de acción cada año
sin falta. Llevaba un diario para registrar mis
pensamientos y respuestas emocionales a todo lo que
sucedía, aconsejándome poco a poco hacia la confianza
y la gratitud en lugar de culpar o evitar la verdadera
responsabilidad. Era totalmente independiente y podía
confiar en mí misma para sacar mis recursos internos,
incluso en situaciones que antes creía que no podía
soportar. Experimenté un cúmulo de percepciones,
fusionando lo que había aprendido sobre la filosofía
oriental y la ciencia cognitiva en un nuevo manifiesto
para vivir. Con el tiempo, estos cambios me han llevado
a dar inmensos saltos en el alcance y la escala de mi
trabajo, y a encontrar la realización personal y la
seguridad de una manera que nunca creí posible.
Esto es lo que te ofrezco aquí de forma actualizada,
respaldada científicamente y secular: mis aprendizajes y
experiencias junto con la ciencia; mi forma de reentrenar
el cerebro para dirigir nuestras acciones y emociones
para manifestar nuestros sueños más profundos.
Comprender y tomar el control de nuestro propio cerebro
es la clave, y este es el poder de La Fuente. Me ha
costado nueve años de universidad, siete años de
práctica de la psiquiatría y diez años de ser coach
ejecutivo para llegar a este punto. Pero voy a compartir
contigo, en este libro, el secreto para dominar tu cerebro
y transformar tu vida.
Dra. Tara Swart, Londres
Introducción
‘Tanto si crees que puedes como si crees que no
puedes, tienes razón’.
Henry Ford
HACE TIEMPO, los humanos vagábamos por la superficie
de la tierra junto a otros primates y animales aún más
grandes, fuertes y ágiles. No éramos más especiales o
extraordinarios que cualquier otra criatura que existiera
en este planeta. Teníamos un cráneo más pequeño que
el de ahora, formado en gran parte por el cerebro
límbico -la parte profunda, antigua, emocional e intuitiva
del cerebro-, rodeado por una delgada franja de corteza
exterior. Y entonces… descubrimos el fuego.1
No sabemos si evolucionamos de forma natural para
desarrollar un córtex más grande y con ello llegó la
capacidad de utilizar herramientas y hacer fuego; o si
empezó con una pequeña chispa al azar que cambiaría
el mundo. Pero lo cultivamos, no sólo para mantenernos
calientes, sino también para cocinar la carne y, por
tanto, digerir las proteínas con mayor eficacia. Nuestro
tracto digestivo se redujo y desviamos recursos para
hacer crecer la corteza cerebral externa, que acabó
siendo tan densa como el cerebro límbico al que rodea.
Este rápido desarrollo del córtex fue el momento más
crucial en la evolución cognitiva de la humanidad. Y nos
ha convertido, con diferencia, en el animal más exitoso
del planeta.
Con el crecimiento de la parte moderna y racional del
cerebro llegó el habla articulada y la capacidad de
predecir y planificar el futuro. A medida que nos
volvimos más lógicos y capaces de comunicarnos y
existir en tribus más grandes, hablamos más y sentimos
menos. Pasamos de las emociones a la lógica y los
hechos, y la supervivencia a través de la competencia
se convirtió en nuestro medio para alcanzar un fin.
Perdimos el sentido de la abundancia que nos había
llevado hasta aquí, y la sensación de que había
suficiente para todos. Perdimos nuestra relación con el
destino: necesitábamos controlar el destino y tener más
que los demás. Dejamos las conexiones vitales sencillas
-como sentarse alrededor de una hoguera a contar
historias, contemplar las estrellas o caminar descalzos
por la naturaleza- para cultivar la agricultura y crear
industrias en las que el poder y el estatus pesaban más
que la colaboración o la coexistencia pacífica. Dejamos
de ser y empezamos a hacer muchas cosas, existiendo
en una especie de piloto automático que no podíamos
apagar.
Milenios después, vivimos en un mundo en el que la
lógica está sobrevalorada, las emociones se consideran
una debilidad y las decisiones basadas en la intuición
tienen poca o ninguna cabida. Hemos olvidado de dónde
venimos. Con el tiempo, hemos descuidado el cerebro
límbico que nos llevó al momento crucial de nuestra
evolución, y en su lugar hemos colocado el córtex en un
pedestal.Hemos degradado la profundidad, la pasión y
el instinto y hemos pasado a confiar en las capacidades
superficiales -como los exámenes, el aprendizaje
memorísticoo las relaciones transaccionales- que están
más relacionadas con el beneficio material que con la
verdadera alegría. Vivimos una vida dominada por el
estrés y estamos demasiado ocupados para darnos
cuenta de quiénes somos, hacia dónde vamos y qué
queremos de la vida. Nos encontramos en un momento
en el que la tecnología perturbará nuestras mentes y
cuerpos más de lo que podemos imaginar. Estamos en
el umbral de un cambio masivo.

La fe en la ciencia
¿Qué le ocurre a nuestro cerebro ahora, en medio de
todo este cambio? Cuando yo crecía, ni siquiera existían
los escáneres cerebrales. Ahora, gracias a sofisticadas
imágenes de cerebros sanos, podemos ver realmente
cómo son los pensamientos y cómo aparecen la ira, la
tristeza y la alegría en el cerebro. Gracias al escáner y a
otras investigaciones, podemos comprobar el impacto
de los comportamientos y las relaciones de los padres
en el cerebro de los niños. También en los adultos
comprendemos ahora que todo, desde el ejercicio físico
y la meditación hasta las relaciones sociales y el estrés,
moldea y da forma a nuestro cerebro constantemente.
Esto nos da un nuevo contexto en el que dar sentido a
ideas antiguas.
Hasta ahora, los defensores más conocidos de la idea
de que podemos crear la vida que deseamos cambiando
nuestra forma de pensar se han encontrado con la
crítica universal de los científicos por su sugerencia de
que los propios pensamientos son “magnéticos”, con
una frecuencia vibratoria que se desplaza hacia el
universo y se encuentra con un efecto. Estas
afirmaciones sobre la “vibración” y la “resonancia” no se
han basado en la ciencia empírica. Por ello, suscribirlas
ha requerido, hasta ahora, un acto de fe: pedirnos que
elijamos creer que si pensamos positivamente,
atraeremos a nuestra vida muchos elementos deseados.
Esto puede crear la impresión de un proceso pasivo en
el que podríamos sentarnos en casa o en una isla
desierta y cambiar milagrosamente el mundo. Por
supuesto, esto es imposible y, para el oído escéptico, los
defensores de la “ley de la atracción”, la “manifestación”
y la “abundancia” hacen que todo suene como un
manifiesto del pensamiento mágico.
Sin embargo, al igual que la ciencia moderna nos
muestra cómo prácticas ancestrales como el
mindfulness y muchos de los antiguos principios
médicos del Ayurveda tienen beneficios demostrables y
basados en la evidencia, nuestra comprensión de la
neuroplasticidad (la capacidad del cerebro para flexionar
y cambiar) demuestra que dirigir nuestros pensamientos
puede influir no sólo en nuestra percepción de la
“realidad”, sino también en las circunstancias materiales
de nuestra vida, en nuestras relaciones y en las
situaciones que atraemos o toleramos en nuestras
vidas. La forma en que pensamos determina nuestra
vida. Es una idea sencilla, pero poderosa. Nuestro
cerebro crece y cambia activamente durante la infancia.
En cambio, como adultos, tenemos que dirigirnos
conscientemente para crecer y desarrollarnos como
personas. Es realmente alucinante lo mucho que
podemos utilizar la flexibilidad inherente del cerebro
para mejorar nuestra experiencia de la vida, y este
concepto será la base de toda la teoría y la práctica
esbozada en La Fuente.
En contraste con la pseudociencia que caracteriza a
gran parte del movimiento de la “ley de la atracción”,
como neurocientífico y médico con amplia experiencia
en la práctica de la psiquiatría, hago estas afirmaciones
con autoridad informada. Mi enfoque se basa
firmemente en la conexión cerebro-cuerpo, el concepto
de que el cerebro y el cuerpo están inextricablemente
unidos y tienen efectos mutuos, principalmente a través
del sistema neuroendocrino (que incluye todas nuestras
glándulas y hormonas) y el sistema nervioso autónomo
(que son todos nuestros nervios, aparte del propio
cerebro y la médula espinal). Nuestra capacidad para
prosperar se rige por el estado físico de nuestro cerebro
(emocional y lógico) y la calidad de los pensamientos
que permitimos que surjan de él. Cualquiera que sea
esa condición y calidad hoy, la elasticidad de nuestro
cerebro significa que tenemos la capacidad de cambiar
nuestras vías cerebrales, y por tanto nuestras vidas,
para un mañana mejor.
A veces tendremos que desafiar las consecuencias de
nuestro “cableado” evolutivo y reentrenarnos para
pensar de forma más ágil y positiva. Pero ahora es el
momento de pasar a la acción. No se trata de una fe
ciega, sino de una fe basada en la ciencia.

Nuestro cerebro en piloto automático

Empecemos por pensar en cómo consideramos nuestro
cerebro. El primer paso para liberar el poder de nuestro
cerebro es dejar de darlo por sentado: nuestro cerebro
es nuestro mayor activo; de manera crucial, gobierna
nuestra vida: nuestra confianza, relaciones, creatividad,
autoestima, propósito de vida, resiliencia y mucho más.
En cada milésima de segundo, los 86.000 millones de
neuronas de nuestro cerebro interpretan y responden al
exceso de información sensorial que reciben de nuestro
cuerpo y entorno, y procesan y archivan esta
información según lo que el cerebro cree que “significa”.
Estas neuronas están disparando constantemente,
estableciendo conexiones y construyendo “vías” a
medida que reúnen emociones y acciones y recuerdos y
conexiones.
Esto ocurre en gran medida a nivel subconsciente, y
actuamos todo el tiempo basándonos en este “bucle de
retroalimentación”, como se denomina, ajustando y
reajustando nuestra respuesta en tiempo real al
desencadenante percibido. La información nos llega del
mundo exterior y respondemos basándonos en el
reconocimiento de patrones que se van arraigando a
medida que maduramos y nos quedamos más
atascados o encastillados. Desde tomar el mismo
camino al trabajo todos los días (la mayoría de las veces
sin siquiera registrar la vista desde la ventana o las
carreteras por las que caminamos) hasta seguir modelos
de relación familiares (e insatisfactorios), vivimos gran
parte de nuestras vidas con este “piloto automático”. Lo
hacemos sin cuestionar nada, ya que, a través de la
repetición, se convierte en la vía por defecto de nuestro
cerebro; cuanto más tiempo llevamos haciendo algo,
menos probable es que lo cuestionemos, ya sea nuestro
color favorito o nuestra elección de pareja.
Seguir este piloto automático significa que la vida
sigue patrones muy familiares, lo que es mucho más
eficiente para el cerebro, ya que requiere menos
energía. Además, el cerebro está programado para
evitar el cambio, que percibe como una “amenaza”, y
ante el cual crea una respuesta de estrés que nos
impide asumir riesgos y reduce nuestro pensamiento
superior (las funciones ejecutivas del cerebro, como la
regulación de las emociones, la anulación de los
prejuicios, la resolución de problemas complejos y el
pensamiento flexible y creativo) para mantenernos a
salvo. Opta por la gratificación instantánea y el camino
de la menor resistencia, independientemente de que nos
convenga o no. Con el piloto automático, no nos
cuestionamos de dónde proceden estos hábitos
subyacentes y arraigados ni si nos sirven para algo;
desconectamos y dejamos que la vida nos pase,
asumiendo que gran parte de ella está fuera de nuestro
control. Pero cada cosa que hacemos refuerza un patrón
o una vía, y consolida nuestros comportamientos de
piloto automático. Al hacerlo, el concepto subyacente de
que las cosas son como son, nos convence más que
nunca de que la vida nos pasa y que somos en gran
medida impotentes para controlarla. Sin embargo, la
neurociencia nos muestra que podemos recuperar el
control de nuestras mentes recableando las vías de
nuestro cerebro para realizar cambios positivos y
duraderos en nuestras vidas.

El origen
La Fuente es la increíble, compleja y sofisticada cosa
que es todo nuestro cerebro, no sólo el córtex y nuestras
capacidades de planificación y toma de decisiones
basadas en datos. El verdadero poder del cerebro reside
en la capacidad de integrar lo que pensamos con lo que
sentimos -la corteza y el sistema límbico juntos- con lo
que nos dicen nuestras tripas y lo que sentimos en todo
nuestro cuerpo. Esto crea una experiencia de vida de la
que nos podemos apropiar de verdad; una experiencia
llena de confianza en nuestra propia y asombrosa
capacidad para navegar por las circunstancias con cada
parte de nosotros alineada y totalmente inmersa.
 La vida no tiene por qué ser una cuestión de miedo y
de medias tintas o de “qué pasaría si” y
arrepentimientos. Cada uno de nosotros tiene la
capacidad en su cerebro de vivir la vida plenamente, con
valentía y sin vergüenza ni tristeza. He aprendido,
gracias a la combinación de mi herencia cultural con la
medicina moderna y la neurociencia, que si accedemos
a todo el potencial de nuestros cerebros, podemos vivir
la vida de forma muy, muy diferente a como lo hemos
hecho hasta ahora.
El núcleo de La Fuente es el desarrollo de un nivel de
conciencia sobre nuestras vías neuronales y los
patrones de su actividad que dictan cómo reaccionamos
inconscientemente a los factores desencadenantes y a
los acontecimientos, como perder los nervios o cerrarse,
comer de forma reconfortante o pedir ayuda. Ser más
conscientes de nuestras respuestas y comportamientos
puede ayudarnos a dar forma a nuestras reacciones
ante los retos que encontramos en nuestra vida. Esta
conciencia de nuestro propio estado mental y del de los
demás rige nuestras interacciones sociales más
complejas y críticas: dar sentido a la cognición de los
demás se conoce como “teoría de la mente” y la
utilizamos para interpretar, comprender y predecir las
acciones de quienes nos rodean.
Hay ventajas evidentes en ser hábil para entender lo
que motiva las acciones de los demás, y un ejemplo
extremo de no poder hacerlo se ve en el espectro
autista. Podemos llegar a ser más hábiles para hacer
estas cosas utilizando el poder de la neuroplasticidad (lo
que significa que podemos aprender y cambiar) y la
agilidad cerebral para utilizarel pensamientointegralen
una variedad de situaciones y con diferentes tipos de
personas.
Desarrollar la metacognición, o “pensar sobre el
pensamiento”, y llegar a ser “consciente de la propia
conciencia”, en lugar de funcionar con el piloto
automático, es uno de los principales objetivos de La
Fuente. Es una función del córtex prefrontal (CPF),
término que proviene de la raíz de la palabra meta, que
significa “más allá”. El CPF controla las señales
sensoriales de otras regiones y utiliza bucles de
retroalimentación para dirigir nuestro pensamiento
actualizando constantemente nuestro cerebro en función
de lo que ocurre en el mundo exterior.La metacognición
engloba toda la supervisión de la memoriay la
autorregulación, la conciencia y la autoconciencia,
capacidades cruciales para regular nuestro propio
pensamiento y maximizar nuestra conciencia y nuestro
potencial de aprendizaje y cambio.
Mi programa de cuatro pasos para despertar
completamente el cerebro y poseer su máximo potencial
es el producto de una larga comprensión neurocientífica
y psiquiátrica del cerebro, actualizada con la ciencia
cognitiva de vanguardia. Lo combino con una buena
dosis de apoyos esotéricos y espirituales. Exploraremos,
en detalle, la neurociencia que hay detrás de tu
capacidad de “crear” tu futuro: la ley de la atracción y
cómo puedes entrenar tu cerebro para “manifestar” tus
sueños. Analizaremos el poder de la visualización,
basado en la ciencia del siglo XXI, y por qué funciona,
así como lo que ocurre dentro del cerebro cuando se
canalizan pensamientos positivos de forma proactiva.
Profundizaremos en cómo el uso de tableros de acción
para enfocar tus intenciones te permitirá construir una
vida que sea fiel a tus necesidades y aspiraciones más
íntimas. El resultado es un potente cóctel que reiniciará
tu pensamiento y motivación, y detendrá la negatividad
en su camino.
La Fuente y usted
Este libro es una guía para la vida que combina la
ciencia y la espiritualidad de forma abierta y práctica.
Quiero que seas capaz de despertar tu cerebro y
desbloquear todo su potencial para que puedas hacer
de la vida lo que realmente quieres, apagar el piloto
automático y tomar las decisiones necesarias para
avanzar. Todos sufrimos de patrones de pensamiento y
comportamientos negativos, de hábitos que nos facilitan
la vida pero no nos ayudan a ser felices, y de emociones
que limitan nuestras opciones vitales; pero si están
determinando tu forma de vivir, entonces necesitas
encontrar una forma de superarlos. Esta es tu
oportunidad de comprometerte plenamente con tus
necesidades y deseos más profundos, y de hacer que la
vida ocurra para ti, no para ti.
Eche un vistazo a las afirmaciones que aparecen al
dorso y compruebe cuántas le suenan. Si asiente con la
cabeza, este libro es para usted.
Relaciones
• Me preocupo más por los demás que por mí mismo.
• Me cuesta encontrar y desarrollar relaciones sanas y sospecho que hay
un patrón en los problemas que siguen apareciendo que amenaza mi
felicidad a largo plazo.
Me han hecho tanto daño en el pasado que me he cerrado
totalmente a conocer a alguien especial.
Me conformaría con cualquier tipo de relación antes que estar
soltero o en el juego de las citas.
• Estoy desesperada por conocer a alguien para no ser la última
persona sin hijos en mi grupo de amigos.
• Me siento atrapado en una relación infeliz de larga duración y no
veo una salida.
• Soy incapaz de hacer nuevos amigos y no me siento conectada
a mis grupos de amistad establecidos. No sé cómo “seguir
adelante”.
• Quiero tener una pareja y una familia, pero no siento que tenga
ningún control sobre que esto ocurra.

Trabajo
• Agonizo sobre qué decisiones tomar.
• Sé que puedo ser el mejor en algo, pero no estoy seguro de estar
haciendo las cosas correctas para desarrollar mi potencial.
• Nunca he pedido un aumento de sueldo o un ascenso.
• Mi trabajo me aburre, pero paga las facturas.
• Tengo una visión fija de lo que puedo y no puedo hacer y me resigno a
ello.
• A veces estoy tan cansada y quemada que no puedo salir de la cama.
• Tengo muchas ideas de lo que quiero de mi carrera, pero no sé cómo
hacerlas realidad.

Desarrollo personal
• El “nunca”, el “siempre” y el “debería/debe” dominan mi pensamiento.
• Me gustaría tener más control sobre mi vida.
• Me siento sin dirección y me preocupa que la vida pase de largo.
• Me abruman las emociones extremas.
• La forma en que me siento con respecto a mi cuerpo y mi apariencia está
muy influenciada por el estado de ánimo en que me encuentro.
• A veces me molesta la gente -incluso mis amigos- que tiene un estilo de
vida mejor que el mío.
• Le doy a la mayoría de la gente una versión curada de mi vida porque en
el fondo no creo que sea tan buena.
• Me gustaría emprender una nueva empresa o viajar, hacer algo diferente
con mi vida, pero lo sigo posponiendo.

Si reconoce alguna de estas afirmaciones, entender

cómo funciona la neuroplasticidad le permitirá pensar de
forma diferente y cambiar viejas suposiciones y
creencias personales profundamente arraigadas. Este
libro te permitirá establecer tu intención, objetivo o
sueño para tu futuro y te mostrará cómo puedes
manifestar la visión ideal de cómo quieres que sea tu
vida.
Diario
Antes de empezar, es hora de iniciar un nuevo e
importante hábito: escribir un diario. A lo largo de La
Fuente vamos a hacernos muchas preguntas, a
descubrir patrones y hábitos debilitantes, y a construir
pasos hacia un potencial futuro más brillante, así que
tómate el tiempo de conseguir un diario para rellenar
que te haga sentir feliz y empoderado.
Para obtener el máximo beneficio de esta práctica,
tendrás que escribir en tu diario tus pensamientos y
reacciones ante los acontecimientos y las personas de
tu vida. No es necesario que escribas entradas largas,
pero intenta ser honesto y abierto sobre tus emociones,
motivaciones y comportamientos.
TARA: DESCUBRIENDO MI VERDAD
 A pesar de que mi carrera profesional iba en ascenso, era como si
estuviera paralizada por el miedo cuando se trataba de mi vida
romántica. Evitaba las relaciones íntimas como la peste, pasando de no
tener citas durante unos años a no tener ninguna durante dos años,
antes de darme cuenta de que me controlaba mi falta de confianza y el
miedo a que me volvieran a hacer daño tras la ruptura de mi matrimonio.
Me había convencido absolutamente de que lo mejor y lo más correcto
para mí era no volver a pensar en casarme y, por lo tanto, estar abierta a
una relación comprometida era una pérdida total de tiempo y energía.
Tuve que esforzarme mucho para desafiar esta creencia: mis propias
emociones crearon mi mayor barrera para el cambio.
Llevar un diario me sirvió para darme cuenta de que la desconfianza
me conducía a patrones repetidos de contención o evitación de la
intimidad que inevitablemente conducían a profecías autocumplidas.
Decidí actuar como si el pasado no me afectara y traté de pensar y
comportarme de forma diferente para ver si mis peores temores se
hacían realidad. No lo hicieron. Hubo algunos baches en el camino, pero
también aprendí que eso estaba bien y que podía seguir avanzando con
confianza hasta que todo se resolviera. Cerrarse en banda no me iba a
llevar a ese punto.

Aprovechando la fuente
Existe un mito neuronal (que no desaparecerá) según el
cual sólo utilizamos el 10% de nuestro cerebro. En
realidad no es cierto, pero nuestra afición a esta
estadística desmiente la verdad científica de que el
potencial de crecimiento y cambio de nuestro cerebro y
de cómo dirige nuestras vidas es mucho mayor de lo
que nos han hecho creer.
En este libro no hay afirmaciones descabelladas ni se
habla de física cuántica. Siempre habrá suficiente
ciencia rigurosa para respaldar la teoría. Compartiré el
plan de cuatro pasos que he utilizado con pacientes y
clientes de coaching, y también las prácticas de las que
me he beneficiado personalmente, como las
visualizaciones, el diario y la creación de poderosos
tableros de acción para dar vida a tus deseos.
En la Parte 1: Ciencia y Espiritualidad, aprenderás
sobre la ciencia que hay detrás de la ley de la atracción
y el poder de la visualización. Parte 2: El cerebro
elástico explora la neuroplasticidad y cómo nuestro
cerebro puede realmente cambiar su funcionamiento.
Parte 3: El cerebro ágil descubre el poder de un cerebro
ágil y equilibrado en la forma en que vivimos nuestras
vidas. Te animaré a que pruebes los ejercicios a lo largo
del libro y en la sección práctica final -Parte 4: Enciende
la Fuente- para darte una hoja de ruta para aprovechar
la Fuente.
Este libro te llevará a un viaje en el que se mezclan la
ciencia y la espiritualidad y te ayudará a convertir la
visión en motivación y el piloto automático en acción.
Este es el poder de La Fuente: llegar a comprender
cómo tienes el control de tu propio destino. Estás a sólo
cuatro pasos de construir una nueva confianza en ti
mismo, y una nueva vida mágica.
PARTE 1

Ciencia y Espiritualidad
Capítulo 1
La ley de la atracción
Atrae lo que esperas, refleja lo que deseas,
conviértete en lo que respetas, refleja lo que admiras”.
Desconocido
¿ha tenido ALGUNA VEZ uno de esos días en los que todo
va de maravilla: desde tener inesperadamente tiempo
para desayunar tranquilamente porque se ha levantado
antes del despertador sintiéndose realmente relajado y
despierto, hasta encontrar una gran oferta en algo que
quería comprar desde hace tiempo o que le ofrezcan
una brillante oportunidad en el trabajo? Cuando esto
sucede, decimos: “Debe ser mi día”, o decidimos que
estamos en una “racha ganadora”. Estas oportunidades
parecen ser aleatorias y estar fuera de nuestro control.
O quizás conozcas a alguien que siempre tiene “suerte”.
Es la persona cuyo amigo tiene una entrada de sobra
para un concierto en el que se agotan las entradas,
siempre consigue un ascenso de categoría en un vuelo
y tiene una relación feliz con una pareja que le sienta
bien.
Pero he llegado a comprender que todos estos
momentos “afortunados” están lejos de ser puramente
fortuitos: son simplemente la ley de la atracción en
acción. Piensa en cosas especialmente “afortunadas” o
buenas que te hayan ocurrido recientemente. Una
oportunidad de trabajo parece una buena fortuna, pero
¿por qué no considerarla un reflejo de su exitoso
desempeño? Un encuentro fortuito con una nueva
pareja puede parecer más un “billete de oro” que el
resultado del esfuerzo consciente que has hecho para
estar abierto a conocer gente y estar en el lugar
adecuado en el momento adecuado. La vida no nos
ocurre sin más, sino que la creamos con todo lo que
hacemos.
La ley de la atracción es el núcleo de La Fuente. En
pocas palabras, describe la forma en que podemos
crear las relaciones, las situaciones y las cosas
materiales que llegan a nuestras vidas como
consecuencia directa de nuestra forma de pensar. Los
“manifestamos” centrándonos en ellos, visualizándolos y
dirigiendo nuestra energía hacia ellos a través de
nuestras acciones. Esta es la idea de que al elegir
enfocar tu energía y atención hacia algo, puede
manifestarse en tu vida.
La idea de “manifestar” es controvertida y a menudo
se desestima, con lo que la gente descarta toda la idea
de la ley de la atracción, pero creo que la cuestión es,
en parte, una cuestión semántica. Libros como El
Secreto y El Sistema de la Llave Maestra basaron su
éxito en las “vibraciones del pensamiento” y los “poderes
superiores”, por lo que la palabra “manifestar” se cargó
de asociaciones de pruebas religiosas y fe ciega, pero
manifestar es simplemente otra forma de decir que
“hacemos que algo suceda”. Se refiere a la acción más
que a la mera intención. En lugar de cargar esta palabra
con pesadas expectativas de sucesos maravillosos y
espontáneos, deberíamos considerarla como una
conexión dirigida y con propósito entre la intención y la
acción. Esto toma la ideología de estos libros
inspiradores y la respalda con la ciencia moderna.
Dentro de los límites de la ciencia basada en la
evidencia, esbozaré seis principios que sustentan la ley
de la atracción (aquí), explorando los procesos
cerebrales que los apoyan, así como actividades
prácticas que le permitirán convertir estos principios en
su ventaja, turbo alimentando La Fuente para ayudarle a
diseñar su vida ideal. Varias combinaciones de estos
seis principios aparecen en los manuales populares de
la ley de la atracción, y puede que te sorprenda la
cantidad de verdades científicas que podemos descubrir
en ellos.

Establecer su intención
Antes de examinar cada uno de los seis principios,
quiero considerar lo que los entusiastas de la ley de la
atracción llaman el “punto de intención”. Lo definen
como el punto de encuentro entre el “corazón” y la
“mente”, pero la ciencia nos muestra que hay algo más
que fe ciega en esta noción. Cuando establecemos un
objetivo desde el “punto de intención”, lo que realmente
ocurre científicamente es que nuestra intuición, nuestras
emociones más profundas y nuestro pensamiento
racional se alinean y trabajan en armonía, en lugar de
entrar en conflicto. Es casi imposible alcanzar nuestros
objetivos cuando estamos desajustados en estas tres
dimensiones.
Es interesante ver cómo, cuando tomamos decisiones
en la vida, tendemos a distinguir los conceptos de
cabeza, corazón e instinto como cosas separadas, que a
menudo nos empujan en direcciones diferentes:
enfrentamos los procesos lógicos del cerebro con las
respuestas más instintivas de nuestro cuerpo y el tirón
de nuestras emociones (tanto en las grandes
decisiones, como elegir un trabajo que queremos frente
a las realidades de la progresión profesional, como en
las pequeñas decisiones, como decidir si comprar una
nueva chaqueta cara en las rebajas o no). Cada vez
más, la ciencia emergente está demostrando la
interrelación de la relación entre nuestro cuerpo y
nuestra mente, enseñándonos más sobre la conexión
cerebro-cuerpo. Debido a la interacción bidireccional de
todos nuestros nervios y hormonas, ahora vemos más
claramente que si, por ejemplo, tenemos hambre o
estamos cansados, esto afecta a nuestro estado de
ánimo y a la toma de decisiones, así como el hecho de
que si estamos deprimidos o estresados, podemos
experimentar cambios en el sueño, el apetito, el peso y
toda una serie de factores físicos. Aceptar esto y
esforzarse por tener intenciones que se sientan bien a
nivel de todo el cerebro, y de todo el cuerpo, tiene
sentido científico.
PIPPA: UNA ELECCIÓN DIFÍCIL
Cuando empecé a asesorar a Pippa, su matrimonio se estaba
rompiendo. Casada con un abogado que dormía en la oficina muchas
noches a la semana y que había sido un adicto al trabajo durante la
mayor parte de los diez años que llevaban casados, era profundamente
infeliz. La pareja tenía dos hijos pequeños y Pippa se encontraba sola
 con ellos la mayoría de los fines de semana, ya que su marido estaba
en la oficina o en viajes de trabajo. Había pensado en dejarlo muchas
veces, y me dijo que se sentía como un “matrimonio falso” y que se
sentía profundamente sola. La familia de Pippa y sus suegros la instaron
a seguir adelante, diciéndole que las cosas mejorarían cuando su
marido consiguiera su siguiente ascenso y los niños fueran mayores.
Desde el punto de vista práctico, Pippa sabía que no podría permitirse
permanecer en el hogar familiar si se separaban y le preocupaban los
enormes cambios que esto supondría para ella y los niños.
Animé a Pippa a crear un tablero de acción con imágenes que la
ayudaran a visualizar su vida tal y como la quería. Esto resultó ser un
punto de inflexión para Pippa. Cuando regresó a la semana siguiente,
había creado un tablero poderoso y fuerte. En el centro había una
imagen de una mujer de espaldas a la cámara, al pie de una montaña,
sola. Tenía las manos en las caderas y parecía dispuesta a escalar.
Sabía que tenía un arduo viaje por delante, pero confiaba en poder
hacerlo. También había fotos personales de sus hijos, y fotos de lugares
a los que quería ir, y aventuras familiares que quería vivir.
La junta ayudó a Pippa a ver lo que realmente quería en su corazón y
en sus entrañas, y a identificar las cuestiones lógicas que nublaban su
decisión. Aunque sus circunstancias se verían reducidas a corto plazo,
se sintió capacitada para tomar una decisión que, al final, sería mejor
para todos. Había dejado que el miedo gobernara sus decisiones,
pensando en los peores escenarios posibles y catastrofizando: su
cerebro ansioso y temeroso había estado ahogando su cerebro
emocional con cuestiones lógicas y limitaciones. Gracias al tablero de
acción y a nuestro trabajo conjunto, pudo alinear su cabeza y su
corazón y acceder a su verdadera intención para el futuro.
Esa noche le dijo a su marido que quería separarse. Tras el susto
inicial, él aceptó. Cuatro años después, está felizmente divorciada y
mantiene una buena relación con su ex marido. No duda de haber
tomado la decisión correcta.

Atraer lo que realmente quieres

No hay nada místico ni mágico en establecer tu
intención. Se trata simplemente de preguntarse: “¿Mi
vida se está desarrollando de la manera que quiero?” y,
si la respuesta es negativa, imaginar la manera en que
te gustaría que fuera y pasar a la acción. Al liberar todo
el poder de nuestro cerebro, la Fuente, empezamos a
pensar y a comportarnos de forma que nos ayude a
hacer realidad esta visión.
Lo que es clave recordar es que nuestra intención y
enfoque son más fuertes cuando nuestros objetivos se
alinean con nuestras elecciones y valores vitales más
profundos. Por ejemplo, si te obligas a hacer elecciones
profesionales por dinero a expensas de un deseo
sincero de tener un sentido de propósito y ayudar a
otras personas con el trabajo que haces, sufrirás
síntomas negativos, como el estrés y la ansiedad, en tu
vida física, emocional y espiritual mientras intentas vivir
fuera de sincronía con tu verdadero yo. O si transiges en
lo que necesitas de una pareja porque tu reloj biológico
está en marcha, puedes acabar descubriendo que has
marcado algunas de tus casillas pero que en el fondo
sigues teniendo necesidades insatisfechas.
Estos síntomas representan un grito interno de: ‘¡Esto
no es lo que quiero!’ Estos conflictos internos repercuten
en nuestra capacidad de recuperación al dificultar
nuestra inmunidad. Por ejemplo, cuando uno está
sometido a un estrés constante, su
El cerebro y el cuerpo se inundan con la hormona del
estrés, el cortisol, que tiene un impacto en los glóbulos
blancos, la primera línea de defensa de nuestro sistema
inmunológico.
En cambio, cuando estamos más equilibrados, con
nuestros objetivos y comportamientos alineados con
nuestro yo profundo, estamos preparados para el éxito.
Es menos probable que la ansiedad o la negatividad nos
desvíen, y los niveles de las hormonas del estrés son
más bajos, por lo que estaremos más sanos y
tendremos una inmunidad más fuerte, evitando desde
las enfermedades leves más frecuentes hasta los sustos
más graves. Las hormonas que regulan el estado de
ánimo y las endorfinas que nos hacen sentir bien
permiten que la Fuente fluya más libremente.
No puedo dejar de recalcar que veo ejemplos de esto
a diario en las personas que entreno. Muchas personas
motivadas y con éxito creen que prosperan con el
estrés, y que un estado constante de adrenalina y
cortisol elevado es un hecho para cualquiera que quiera
tener éxito en la vida. Es muy probable que ignoren las
señales de su cuerpo de que está luchando para hacer
frente a la situación, ya sea que experimenten
palpitaciones, una sensación de agobio, problemas
digestivos o bajo estado de ánimo. Esto puede durar
años. Mi primer trabajo es decirles que no pueden
permitirse el lujo de ignorar estos síntomas, y que tienen
que llegar a la raíz de los mismos: la desconexión entre
lo que les dice su corazón y su intestino, y las ideas
rígidas que les impulsan a seguir adelante a pesar de
todo, sin tener en cuenta el coste físico y emocional. Mi
primer trabajo es convencerles de que tienen que parar
y hacer balance, escuchar al cuerpo y a la mente juntos
y volver a ponerse en contacto con lo que realmente
quieren de la vida.
Para mí, el punto de intención, como metáfora que
describe la integración entre nuestro cerebro y nuestro
cuerpo, es el sello distintivo de la Fuente operando a su
máxima potencia, y es algo por lo que todos deberíamos
esforzarnos. Una vez que seamos capaces de integrar
nuestra mente y nuestro cuerpo más plenamente (y
exploraremos esto con más detalle en la Parte 3)
nuestra motivación y energía se alinearán de una
manera poderosa.
Establece tu intención Me gustaría que ahora
establecieras tu intención: el objetivo general que
sustenta todo lo demás que quieres lograr en el futuro.
Debe ser audaz, una aspiración a gran escala que
refleje el área de tu vida que quieres cambiar. Escríbelo
en la primera página de tu diario.
La idea de manifestar este cambio debe ser
emocionante y motivadora. Cuando cierres los ojos e
imagines que se hace realidad, deberías ser capaz de
ver la imagen en tu mente y sentirla en tus entrañas;
debería hacer que tu corazón se hinchara de deseo.
Podría ser algo parecido a lo siguiente:
• Desarrollar la confianza para construir un negocio floreciente y
encontrar un gran compañero de vida.
 • Deja que el valor y la visión gobiernen mis decisiones de ahora
en adelante y deja ir el miedo.
• Dar la vuelta a una relación o situación familiar difícil y dominar
la regulación emocional.
• Encontrar la felicidad en la vida a través de una mayor salud y
propósito de vida.
• Adoptar una actitud de compasión hacia mí mismo, y sintonizar
mi voz interior crítica para crear la vida que sueño y que
merezco.

No te sientas limitado por tu objetivo: apunta alto. A

medida que trabajes en este libro, aprenderás a
aprovechar la Fuente para ayudarte a conseguir
cualquier cosa que desees. Empezaremos a explorar
cómo prever tus deseos más íntimos en el próximo
capítulo (aquí). Si más adelante necesitas ajustar o
aclarar tu intención a medida que avanzas en el libro y
creas tu tablero de acción, está bien. Incluso puedes
empezar a recopilar imágenes para tu tablero de acción
mientras lees el libro y empiezas a reunir ideas sobre
cómo podría ser tu vida ideal.
Ahora, tomemos cada uno de los seis principios en
los que se basa la ley de la atracción y veamos qué nos
dice la neurociencia moderna sobre ellos.

Principio 1: Abundancia
La idea de aprovechar el “universo de la abundancia” es
el núcleo de la ley de la atracción, y es el primer
principio que hay que tener en cuenta si se quiere
aprovechar la Fuente. Dado que la palabra “a” ha sido
utilizada por los gurús de la inspiración más acientíficos,
es posible que te sientas tentado a descartarla como un
producto de autoayuda. Pero si nos lo tomamos en
serio, es posible adoptar un punto de vista de sentido
común informado por la ciencia.
La batalla interna por la abundancia
En la mente de la mayoría de las personas, existe una
batalla entre dos perspectivas: la abundancia y la
carencia. Son como dos caminos por los que podemos
optar, cada uno de los cuales nos ofrece experiencias de
vida muy diferentes.
La abundancia está relacionada con el pensamiento
positivo y la generosidad, con la creencia central de que
hay suficiente para todos, y que si nos hacemos un
hueco y reivindicamos nuestro éxito, aumentaremos el
ámbito de las posibilidades. La abundancia alimenta
nuestra autoestima y confianza, nos ayuda a ser
resistentes en los momentos difíciles y es contagiosa y
generativa, creando un entorno y una comunidad
florecientes a nuestro alrededor. Lo semejante atrae a lo
semejante y, si miras a tu alrededor, encontrarás
personas positivas y seguras de sí mismas que son
amigos, socios o compañeros de negocios con una
mentalidad similar.
Por otro lado, cuando pensamos desde una
perspectiva de carencia, nuestra principal motivación es
el miedo. Pensamos en negativo, estamos muy atentos
a lo que no tenemos y a lo que no funcionará, así como
a las deficiencias de nuestro yo y de nuestra situación.
Pensamos en blanco y negro y nos encogemos ante los
obstáculos y las limitaciones, retirándonos a una zona
de confort conservadora y protectora, evitando el riesgo
y resistiendo al cambio. Decimos: “Más vale el diablo
que el diablo”, o “De la sartén, al fuego”. A menudo no
tenemos más pruebas reales de que ocurrirán cosas
malas si nos arriesgamos que de que ocurrirán cosas
buenas si actuamos con abundancia.
Piensa en tu propia vida. ¿Alguna vez te has aferrado
a algo -un trabajo en el que no eras feliz, una relación
disfuncional, una amistad que habías superado- porque
temías la incertidumbre y el cambio? ¿Te preocupa el
fracaso si te embarcas en algo nuevo? Esto suele ocurrir
cuando nos hemos quemado los dedos antes: me viene
a la mente una amiga soltera que quiere
desesperadamente encontrar pareja pero que ha dejado
de salir recientemente tras una racha de malas
experiencias, como alguien firmemente atrapado en una
mentalidad de carencia. Estas vías negativas en el
cerebro se refuerzan a medida que seguimos
respondiendo a la vida como si fuera a ocurrir lo peor.
El miedo es una emoción poderosa que ocupa una
parte primordial de nuestro cerebro. En este estado, las
partes de nuestro cerebro que combinan emociones y
recuerdos se vuelven hiperactivas con alertas rojas,
sacando a relucir malos recuerdos y fracasos pasados
como parte de un mecanismo de seguridad para
protegernos del peligro. Esto crea un bucle de
retroalimentación que desencadena una respuesta
hecha a medida para ayudarnos a huir del riesgo.
Curiosamente, las pérdidas tienen un efecto dos
veces más potente en nuestro cerebro que una
ganancia equivalente, por lo que es más probable que
nos desvivamos por evitar una posible pérdida que por
intentar obtener una recompensa.1 Las culturas de la
culpa en las empresas se basan en este sesgo de
comportamiento porque la gente tiene demasiado miedo
de cuestionar las malas decisiones y desafiar el statu
quo. ¿Recuerdas la última vez que pediste un aumento
de sueldo y tu jefe te odiaba? ¿O ese chico que te
gustaba de verdad y que te dejó plantada después de
tres citas? Si vuelves a ponerte en evidencia, existe un
peligro muy real de que esas cosas vuelvan a ocurrir”,
dice nuestro cerebro, haciendo lo que cree que es mejor
para nosotros. Sin embargo, vivir con una mentalidad de
carencia se interpone en el camino del cambio positivo,
manteniéndonos atascados y estancados. Nos hace
aferrarnos a lo que tenemos, porque somos
hiperconscientes de lo que no tenemos. Tememos
perder cualquier cosa y nos volvemos intensamente
reacios al riesgo, y un cerebro que está excesivamente
sintonizado con la amenaza no puede facilitar el
pensamiento flexible y abundante, ni participar en la
toma de decisiones completa del cerebro y el cuerpo.
 Lo más importante es que nuestra mentalidad se
adaptará en función del contexto. Todos pasamos de
una a otra en diferentes ámbitos de nuestra vida, en
función de los factores de estrés que pueden
desencadenar una visión particular de una situación. Por
ejemplo, el apetito de riesgo de la mayoría de las
personas se reduce significativamente cuando están
bajo estrés crónico. Cuando trabajamos en un proyecto
grande y complejo con muchas horas antes de una
fecha límiteimportante, es poco probable que
aprovechemos una gran oportunidad para comprar una
nueva casa o que pensemos que es un buen momento
para salir en serio.una respuesta natural y, hasta cierto
punto, racional, pero si tenemos en cuenta que muchos
de nosotros vivimos en un estado deestréscasi
constante, es fácil ver cómo una mentalidad de carencia
puede apoderarse de nosotros, dejándonos atascados
en la rutina e incapaces de progresar al siguiente nivel.
La mentalidad de carencia también puede arraigarse
en un área concreta de nuestra vida,
independientemente de los factores de estrés
inmediatos. Piensa en tu propia vida y pregúntate dónde
practicas más la mentalidad de abundancia o de
carencia: en las relaciones, el trabajo, las amistades o,
en general, al probar cosas nuevas. Piensa en cómo
afecta esto a tu vida actual y a tus sueños futuros.
Entonces, ¿cómo podemos cambiar nuestra forma de
pensar para tener una vida abundante? El pensamiento
abundante se basa en la voluntad de cambiar nuestros
patrones de pensamiento y dar cabida a lo nuevo; dejar
de lado las creencias y suposiciones del pasado y
aceptar nuevas pruebas e ideas. Los neurocientíficos
han tenido que hablar de esto: los avances en la
investigación han hecho que cosas que creíamos ciertas
ya no estén respaldadas por las pruebas. La lista de
conceptos que hemos tenido que reevaluar
recientemente incluye que el cerebro está “fijado” en la
edad adulta, la falsa noticia del pensamiento del cerebro
izquierdo frente al derecho/lateral, la naturaleza de las
diferencias en los cerebros masculino y femenino y la
base biológica de la sexualidad, por nombrar algunos.
Por definición, si defiendes la ciencia, defiendes que
te sientas cómodo con el fracaso y que avances con un
apetito por el nuevo aprendizaje y la mejora continua. En
la vida, como en la ciencia, el progreso es más fácil si
estamos dispuestos a dejar de lado las creencias del
pasado y a aceptar el cambio. La lucha por la
transformación en un sentido personal requiere una
honestidad inquebrantable sobre nuestra propia forma
de pensar y la voluntad de cambiar de opinión.
CLAIRE EN EL AMOR VERSUS CLAIRE EN EL TRABAJO
Tengo una vieja amiga, Claire, que tiene un enfoque admirablemente
abundante de las relaciones y las amistades. Hace poco dejó una
relación de larga duración que se había vuelto disfuncional, y fue capaz
de embarcarse en las citas con una optimista falta de cinismo y un
sentido de la diversión que es notable. Tiene una variada colección de
buenos amigos y es estupenda tanto para conocer gente nueva como
para cultivar sus amistades existentes.
Sin embargo, su vida laboral cuenta otra historia. Lleva años
estancada, miserablemente, en la misma empresa. No se le permite
ascender y se le deja de lado con regularidad, y los altos ejecutivos le
asignan sus tareas más ingratas. Durante los últimos cuatro años se ha
quejado continuamente de este trabajo a cualquiera que la escuche,
pero parece incapaz de dejarlo. ¿Por qué? Vivió una infancia con dos
padres autónomos que entraban y salían del trabajo, lo que le ha
provocado un miedo permanente a la inestabilidad financiera. Junto con
una experiencia traumática de despido en su primer gran trabajo, que la
ha preparado para esperar lo peor, se aferra a la “seguridad” de lo
familiar en su vida laboral. Cuando se trata de su carrera, su mentalidad
de carencia está definitivamente al mando.
Ayudar a Claire a plantear este antiguo patrón de creencias negativas
y cómo estaba influyendo en su cerebro consciente le ha permitido
tomar una decisión proactiva sobre cómo afrontar sus temores de
inseguridad profesional. Jugamos con la idea de aplicar a su vida laboral
la misma alegría de vivir que tiene hacia las personas y sus relaciones.
Tras un periodo de experimentación, encontró una forma de aplicarla
que era auténtica en su corazón y en su mente. Se dio cuenta de que
sus habilidades para entablar buenas relaciones y su gusto por el trabajo
en red harían que rara vez se quedara sin trabajo a menos que lo
deseara.
 Armada con esta confianza, fue capaz de aportar una mentalidad
abundante a su carrera, y comenzó a tomar decisiones basadas en lo
que quería hacer en lugar de proteger el statu quo a toda costa.

Todos podemos ser un poco como Claire, aunque es tan

probable que nuestro punto de “carencia” sean nuestras
relaciones románticas, nuestro bienestar o nuestra vida
social como nuestra vida profesional.
Pregúntate si tienes alguna creencia muy arraigada
que pueda estar impidiéndote hacer los cambios que
dices querer en cualquier área de tu vida. Por ejemplo,
tal vez estés sobrecargado de trabajo y digas que
quieres delegar tareas, pero luego encuentras razones
para no hacerlo porque en el fondo te gusta tener el
poder y el control de ser la única persona con
conocimientos, y temes que compartir tu carga de
trabajo pueda significar que otra persona haga tu trabajo
mejor. Te parece un riesgo demasiado grande, pero ¿lo
es? Estos son los tipos de excusas que ponemos por
miedo al fracaso, y son exactamente las acciones que
abrazar La Fuente está diseñado para identificar y evitar.
Puede que no seas consciente de ellas, pero
preguntarte qué mentalidades carentes están dando
forma a tu vida es el primer paso en el camino para
descubrir las creencias subconscientes limitantes que
podrían existir en tu vida.
Elegir la abundancia
Por el contrario, vivir con un enfoque de abundancia se
basa en la creencia de que siempre hay potencial para
mejorar. Para la mente abundante, el reto, el aprendizaje
y la dificultad son innatamente gratificantes; son fines en
sí mismos, además de ser la clave para mejorar y
crecer. La inteligencia, la creatividad y la habilidad -ya
sea en el arte, en la resolución de problemas o en las
relaciones- pueden practicarse y mejorarse. Los
pequeños fracasos se convierten en oportunidades y
forman parte del viaje: un revés en el trabajo te enseña
a mejorar una habilidad vital, o un romance que fracasa
te ayuda a entender mejor lo que quieres en una pareja.
Aquí es donde reside el poder de desbloquear La
Fuente. Elegir una mentalidad de abundancia es un
compromiso para comprometerse plenamente con la
vida: ser activo en lugar de pasivo y apagar firmemente
nuestro piloto automático. Volver a salir con alguien,
mudarse de casa o viajar pueden ser cambios que
aceptes de buen grado. El desamor, los problemas de
presupuesto o los problemas de fertilidad pueden ser
cuestiones a las que te enfrentas cuando menos lo
esperas, pero puedes prepararte para el futuro si
consigues controlar tu miedo al cambio. El efecto más
común de enfrentarse a las dificultades es un fuerte
deseo de permanecer en nuestra zona de confort,
precisamente cuando necesitamos ampliar nuestras
opciones y patrones de comportamiento.
¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando vivimos con
una mentalidad abundante? Los profesores y los
psicólogos infantiles llevan mucho tiempo entendiendo
que elogiar el comportamiento positivo es una forma
mejor de mejorar la disciplina, fomentar el trabajo duro y
crear hábitos positivos que castigar el mal
comportamiento. Esto también es cierto en el trabajo y
las relaciones, pero puede parecer un trabajo
sorprendentemente duro cuando nuestro cerebro no ha
recibido el memorándum. En mayor o menor medida,
todos tenemos el hábito negativo de fijarnos en lo que
no va bien debido a que el engranaje de aversión al
riesgo de nuestro cerebro es más fuerte que el de
recompensa. Un aspecto importante de la abundancia
es el pensamiento positivo. Esto significa centrarse en
los aspectos positivos en lugar de pensar en los
negativos, sobrescribir los pensamientos negativos con
afirmaciones positivas, cultivar la confianza y la
generosidad hacia los demás, y creer que la vida es
buena y propicia para permitirte prosperar.
 Cultivar el pensamiento abundante es algo con lo que
hay que comprometerse y trabajar conscientemente.
Como veremos en el capítulo 4, cambiar los patrones de
pensamiento habituados (tanto conscientes como
inconscientes) requiere esfuerzo y práctica repetitiva.
Cuando el pensamiento de carencia está muy arraigado,
habrá multitud de neuronas y vías neuronales en las que
una cascada de pensamientos del tipo “si… entonces”
se ha convertido en una segunda naturaleza.
Reencuadrar el fracaso
Una de las formas más sencillas de empezar a pensar
de forma más abundante es cambiar la forma de
considerar el fracaso. Con una mentalidad de “carencia”,
los fracasos son asumidos por un crítico interior que dice
“te lo dije” y los utiliza para reforzar la creencia de que
no tiene mucho sentido persistir cuando se trata de
objetivos ambiciosos. Los pensadores abundantes, en
cambio, consideran el fracaso como un elemento
esencial del éxito.
Algunas de las mayores innovaciones del mundo
surgieron de formas improbables y experimentales.
Todo, desde el teflón y el plástico hasta el microondas,
se descubrió en intentos fallidos de crear algo
totalmente distinto. Charles Eames creó su emblemática
silla como un proyecto secundario, una consecuencia
del perfeccionamiento de su innovadora técnica para
moldear madera contrachapada para férulas de piernas.
En 2003, Jamie Link, una estudiante de posgrado de la
UCLA, descubrió accidentalmente lo que hoy
conocemos como “polvo inteligente” cuando se destruyó
el chip de silicio en el que había estado trabajando. En
los restos de lo que quedaba, descubrió que las partes
individuales de ese chip seguían funcionando como
sensores. Hoy se utilizan en todo tipo de aplicaciones,
desde la tecnología médica hasta la detección ecológica
a gran escala. La Viagra -uno de los medicamentos más
vendidos del mundo- se desarrolló originalmente para el
tratamiento de la hipertensión arterial y el dolor de pecho
debido a enfermedades cardíacas. Todos estos son
ejemplos importantes de descubrimiento a través de la
experimentación y el “fracaso”.
Reevaluar nuestros propios “fracasos” y volver a
clasificarlos como “todavía no” es una buena manera de
empezar a reescribir nuestra propia historia: la narrativa
interna de nuestras luchas pasadas. Cuando decidimos
cambiar al pensamiento abundante, siempre hay un giro
positivo. Así es el éxito. Significa que somos capaces de
mantener la resistencia para seguir con nuestros
objetivos, en lugar de abandonarlos al primer obstáculo.
“Porque tú lo vales” se ha convertido en una de las
frases publicitarias más pegadizas de los últimos años,
por una buena razón. Muy pocos de nosotros sentimos,
en el fondo, que realmente merecemos y podemos crear
la vida que soñamos, pero todos deseamos tener el
poder y la libertad para hacerlo. Si eliges mirar el mundo
a través de un filtro de abundancia y le das la espalda al
pensamiento de carencia, estarás en camino de
reemplazar la duda por la autoconfianza y la nueva
realidad que anhelas.

Principio 2: Manifestación
A pesar de que todos hemos experimentado este
fenómeno serendípico en cierta medida -piensas en
unas vacaciones en grupo y un amigo reserva una gran
casa en Francia y te envía un correo electrónico para
invitarte, o te interesas por algo relacionado con tu
trabajo de forma tangencial y luego te llega un proyecto
importante en esa misma área-, parece increíble creer
que “simplemente” dirigir nuestra energía hacia nuestros
deseos más profundos y centrar nuestra atención en ello
puede ayudarnos a “manifestar” nuestra vida ideal.
Estos ejemplos son raros y ciertamente no abogo por
pedir un deseo pasivo y esperar que las recompensas
lleguen a raudales. Sin embargo, una fuerte intención
unida a una acción suficiente puede hacer que estas
cosas sucedan. Puedes pedir a un grupo de amigos que
se reúnan para pasar unas vacaciones, y puedes hacer
saber a tu red de contactos el tipo de trabajo que estás
buscando. A menudo estas cosas no se manifiestan
porque no tenemos la confianza de pedirlas.
Mira a los que te rodean en busca de ejemplos de
cuando esto ha sucedido. No te fijes sólo en las historias
de éxito obvias de amigos o familiares que han creado
empresas de éxito o han escalado montañas, sino
también en aquellos que quizás han hecho grandes
cambios en su vida por motivos de salud o que han
encontrado la casa perfecta para sus necesidades
hablando con alguien que conocieron al azar. También
hay algunos ejemplos interesantes de este tipo de
trabajo: desde el actor Jim Carrey, que se firmó a sí
mismo un cheque falso de 10 millones de dólares,
fechado en 1994, para acabar haciendo Dumb and
Dumber ese mismo año con unos honorarios de
exactamente esa cantidad, hasta los tableros de visión
de Oprah Winfrey que cambian la vida.
Comprometerse a intentar activamente “manifestar” la
vida de nuestros sueños puede parecer una locura.
Tememos que no funcione y que el esfuerzo haya sido
en vano, o que nos sintamos humillados si compartimos
nuestras grandes ideas con alguien y no obtenemos una
respuesta positiva. Así que nos sentamos, no hacemos
nada y esperamos a ver si puede suceder sin creer que
pueda hacerlo.
Muy a menudo, nuestros deseos más profundos y las
intenciones que elegimos están en desacuerdo. Ya
hemos hablado de ello cuando nos referimos a la fijación
de la intención. Considera los ejemplos de esto que se
aplican a ti. Tal vez te centraste en aspirar a un ascenso
y a un aumento de sueldo para conseguir estabilidad,
cuando tu verdadero sueño era reciclarte; o volviste a
una relación en la que habías sido desgraciado porque
creías que debías ser capaz de hacerla funcionar.
Piensa en tu vida y en la última vez que realmente
“trabajaste por” algo que era el deseo de tu corazón.
¿Qué ocurrió?
La ciencia de la manifestación
Si nuestros deseos y nuestra intención están realmente
alineados, podemos empezar a “manifestar” la vida que
deseamos, involucrando todos nuestros sentidos en la
imaginación y visualización de la misma: diciéndola,
oyéndola, visualizando cómo se ve, se siente, huele y
sabe. De este modo, nuestros sueños empiezan a ser
tangibles para nuestro cerebro.
Al encontrar este foco e identificarlo plenamente en
nuestra mente, hay dos procesos fisiológicos que se dan
simultáneamente en el cerebro y que explican este
poderoso cóctel y por qué la manifestación tiene efectos
reales. Estos procesos son la “atención selectiva”
(filtrado) y el “etiquetado de valores”. Vamos a
analizarlos con más detalle.
Atención selectiva
Nos bombardean con millones de datos cada segundo,
sobre todo a través de los ojos y los oídos, pero también
del olfato, el gusto y el tacto. Nuestro cerebro debe
descartar o desvanecer algunas cosas en el fondo para
permitirnos concentrarnos en lo que nos es necesario en
ese momento. La información se registra y almacena en
forma de recuerdos, listos para dirigir e influir en las
acciones y respuestas posteriores. La atención selectiva
es el proceso cognitivo en el que el cerebro atiende a un
número reducido de entradas sensoriales mientras filtra
lo que considera distracciones innecesarias.
Es la parte del sistema límbico llamada “tálamo” la
que gestiona el filtrado selectivo del cerebro. Durante
una conversación con un amigo, por ejemplo, el tálamo
recoge los datos de las observaciones visuales (la
imagen de la persona que tienes delante y las
observaciones de sus movimientos y lenguaje corporal),
además del sonido de su voz con sus inflexiones y
énfasis, junto con cualquier otra información sensorial
que recibas y las emociones que tengas en tu cuerpo
mientras estás hablando con él. El tálamo, que actúa
como centro de nuestros sentidos, recoge toda esta
información sensorial y, como un agente de tráfico, la
dirige a la parte del cerebro que le corresponde. El
tálamo interactúa con estas otras áreas del cerebro para
mantenerse informado sobre lo que se considera
prioritario y lo que se puede descartar. Y el nivel de
selección que se produce es bastante sorprendente…
¿Ha visto el vídeo del experimento de la “puerta” de
1998 que hicieron famoso los psicólogos Daniel Levin y
Daniel Simons?2 En el experimento, un investigador se
acerca a un peatón para pedirle indicaciones con un
mapa en la mano. Mientras el peatón coge el mapa y le
indica al investigador por dónde ir, dos obreros que
llevan una puerta se interponen entre el investigador y el
peatón, y un segundo investigador sustituye al primero.
El peatón se queda hablando con otra persona por
completo. Sorprendentemente, el 50% de los peatones
de este experimento no se dieron cuenta de que la
persona con la que hablaban había cambiado una vez
que pasó la puerta. Estaban concentrados en el mapa y
las indicaciones y sus cerebros no registraron que el
interlocutor tenía un aspecto y un sonido completamente
diferentes. Su tálamo había decidido que la apariencia
del investigador era insignificante, desvaneciendo toda
la información sensorial que se relacionaba con esto.
Levin y Simons han realizado una serie de otros
experimentos similares (quizá hayan visto el de una
persona con traje de gorila en el partido de baloncesto).
Esta atención selectiva se produce cada segundo. De
hecho, nosotros mismos elegimos utilizarla a veces
cuando cerramos los ojos para tratar de recordar algo
específico, o ponemos las manos sobre los oídos si
estamos tratando de concentrarnos mucho. Comprender
y aceptar que todos estamos bloqueando enormes
cantidades de información -y, por supuesto, eligiendo
mucho centrarnos en otra información- es crucial para el
poder de la manifestación. Es una poderosa razón para
hacerse cargo de a qué se presta atención y a qué no -
no se puede manifestar lo que no se nota
conscientemente.
No hay que subestimar la capacidad de concentración
del cerebro. Una vez que comprendemos que nuestro
cerebro selecciona la información que influye en
nuestras acciones (y “deselecciona” otras), empezamos
a apreciar el nivel de sucesos invisibles que podrían ser
realmente importantes para nuestras intenciones, si sólo
nuestro cerebro consciente estuviera al tanto. ¿Estás
seguro de que tu cerebro está eligiendo bien a qué
debes prestar atención y qué debes ignorar?
Como ya hemos aprendido, el cerebro vuelve
constantemente a su función por defecto, que es
simplemente mantenernos a salvo para que
sobrevivamos (ver aquí). Gran parte de la energía del
cerebro se centra en averiguar quién es amigo o
enemigo, ya que esto era fundamental para nuestra
supervivencia cuando vivíamos en tiempos tribales. Por
el contrario, en el mundo moderno, tenemos que dirigir
activamente nuestro cerebro para que deje de dar
prioridad a estos prejuicios inconscientes y sea más
abierto, flexible y valiente a la hora de empujarnos hacia
nuestros objetivos y opciones que se sienten “nuevas” y
“peligrosas”. Si nos centramos en lo que queremos, en
lugar de en lo que tenemos que evitar para sobrevivir, es
más probable que lo consigamos (del mismo modo que,
si haces ciclismo de montaña, nunca debes mirar los
baches y las piedras que no quieres pasar, sino
centrarte en el camino que hay que recorrer).
El sistema límbico también se encarga de decidir lo
que debemos retener como pensamientos y recuerdos
conscientes, lo que explica por qué también es tan
importante elevar nuestras aspiraciones y planes futuros
de no conscientes y vagamente definidos a plenamente
conscientes. Por ejemplo, imagina que creas a propósito
una lista de atributos fundamentales que te gustaría
tener en una pareja -cualidades que resuenan en ti y
que provienen de tu propia experiencia y deseos
personales- y luego te tomas un tiempo de calidad para
mirar la lista con regularidad y explorar a fondo lo que
estas características significan para ti. Estás preparando
a tu cerebro para que esté atento y haga sonar
conscientemente la alarma ante cualquiera que esté
relacionado con tus deseos declarados. Mientras que
antes, inconscientemente, habías filtrado las
oportunidades de quedar para tomar un café o de hablar
con alguien que parecía interesante en la parada del
autobús porque habías renunciado a conocer al “Sr. o la
Srta. adecuados”, será más probable que te fijes en una
mirada persistente, en una sonrisa atrayente o que te
pongas en contacto con alguien que te haya dado su
tarjeta de visita. Por eso, centrar tu atención en tu deseo
forma parte de la manifestación de tus sueños.
Etiquetado de valores
Como parte de la atención selectiva, el etiquetado de
valores es la importancia que el cerebro asigna a cada
pieza de información a la que se expone: personas,
lugares, olores, recuerdos… lo que sea. Es una
actividad inconsciente que precede a cada acción en
respuesta a un estímulo y, por lo tanto, dirige su
respuesta posterior.
Una persona verá un viejo Mini rojo aparcado en su
calle y recordará con cariño su primer coche (de aspecto
similar), y sonreirá al pensarlo. Su sistema
subconsciente de etiquetado de valores está recurriendo
a un recuerdo muy antiguo que puede haberse olvidado
hace tiempo en la superficie, pero que sigue provocando
un sentimiento cálido en lo más profundo al retomar la
asociación que se estableció en la adolescencia. Puede
que se fijen especialmente en la persona que ven al
aparcar el coche y entablen una conversación que de
otro modo no harían. Otra persona, que no tiene la
“etiqueta roja del Mini” en su cerebro (tálamo y sistema
límbico), puede no fijarse en el coche en absoluto,
aunque esté aparcado en la puerta de su casa durante
unos días.
El etiquetado de valores tiene elementos lógicos y
emocionales. El elemento lógico consiste literalmente en
etiquetar todos los datos con los que se bombardea
nuestro cerebro en orden de valor para nosotros y
nuestra supervivencia. El elemento emocional tiene más
que ver con la asignación de valor a nuestros niveles de
“seguridad social”, que es nuestro sentido de
pertenencia en nuestra comunidad, familia, etc., y el
significado y propósito que construyen nuestras
identidades personales y laborales.
Debido a este proceso, es fácil asignar un valor
desproporcionado a las cosas que nos importan o un
valor negativo (aversión) a las cosas que tememos o en
las que nos sentimos inseguros. Por ejemplo, si alguien
ha pasado por una ruptura dolorosa o simplemente ha
estado soltero durante mucho tiempo y su reloj biológico
ha hecho tictac, entonces su sistema de asignación de
valores puede, paradójicamente, volverse sesgado en
contra de la búsqueda de pareja o de tener hijos
(aversión). Aquí es donde la vocecita en la cabeza
empieza a decir que han vivido solos demasiado tiempo
como para compartir su espacio con alguien o que su
carrera o su vida social son demasiado importantes. Por
lo tanto, no estarán atentos a la oportunidad de un
probable candidato para una relación, pero sí a la
posibilidad de un ascenso en el trabajo. ¿Ves cómo el
cerebro les está llevando por un camino que no han
elegido y que les aleja de sus sueños?
 Los problemas de autoestima resultantes de una
infancia en la que se nos criticó en casa o en la escuela
o se nos etiquetó como personas que no rendían
pueden hacer que saboteemos las oportunidades
profesionales porque, en el fondo, tememos no
merecerlas. Del mismo modo, si empezamos un plan de
alimentación saludable pero creemos que no seremos
capaces de mantenerlo, podemos caer fácilmente en la
tentación y tomar malas decisiones. Esto se debe a que
las experiencias fuertemente emocionales que han
moldeado nuestras vías cerebrales pueden desbaratar
nuestro sistema de etiquetado de valores, inclinándolo
hacia lo que creemos que nos mantiene seguros, incluso
si esto no conduce a prosperar en nuestra vida actual.
Nuestro filtro selectivo dará prioridad a evitar la
vergüenza o las críticas por encima del posible éxito
profesional o la realización romántica.
Sencillamente, cuando permites que tu cerebro sea
consciente y se concentre en lo que quieres en la vida,
el aumento de la conciencia resultante trabajará a tu
favor para atraer automáticamente las oportunidades a
tu vida.
No es magia, es simplemente que eres capaz de ver las
posibilidades de avanzar con tus sueños de una manera
que tu cerebro te estaba ocultando anteriormente.

Principio 3: Deseo magnético

El deseo positivo unido a la intensidad emocional atrae a
los acontecimientos de la vida real para igualarlos. En
1954, Roger Bannister corrió la primera milla por debajo
de los cuatro minutos, a pesar de que los expertos
pensaban que no era humanamente posible y, de hecho,
era peligroso. Sin embargo, el propio Bannister estaba
convencido de que era factible, y una vez que logró esta
hazaña, varios otros atletas la igualaron en rápida
sucesión poco después (su más acérrimo rival, John
Landy, menos de dos meses después). ¿Qué había
cambiado? No hubo de repente un mejor equipamiento
o instalaciones que permitieran hacerlo, sino que
simplemente, una vez que se convirtió en una
posibilidad real en la mente de la gente, fueron capaces
de hacerlo de nuevo. Sabemos que el mero hecho de
registrar que algo es posible en el cerebro puede
cambiar lo que ocurre en el cuerpo o en el mundo
exterior.
El deseo magnético es una idea útil en sentido
metafórico, pero es importante no ser demasiado literal
en su comprensión. La literatura sobre el optimismo y el
apetito positivo por el cambio y el riesgo muestra que la
mentalidad y la determinación de un individuo para
alcanzar sus objetivos dicta lo que le ocurre: si asume
riesgos, si realiza cambios positivos y cómo interactúa
con los demás. Un estudio de la UCL descubrió que,
tras un ataque al corazón, los optimistas eran mucho
más propensos a realizar cambios positivos en su estilo
de vida: estaban más dispuestos a dejar de fumar y a
aumentar su consumo de fruta y verdura y a realizar
cambios en su estilo de vida que los pesimistas.3 Como
resultado, el riesgo de los optimistas de sufrir un
segundo infarto o una enfermedad grave se redujo
considerablemente. Los pesimistas tenían el doble de
probabilidades de sufrir un segundo infarto grave en los
cuatro años siguientes al primero. El mero hecho de ver
la oportunidad de cambiar el futuro y ser positivo sobre
el posible resultado tuvo un gran impacto en el futuro de
los optimistas.
Es un hecho que tanto las cosas esperadas como las
inesperadas nos van a suceder y lo importante es cómo
respondemos a ellas. El deseo positivo es la mentalidad
de que podemos hacer que ocurran cosas buenas, y es
la intensidad emocional de ese deseo la que lo impulsa
hacia un resultado tangible. La emoción intensa nos da
energía renovada y confianza para llevar a cabo nuevas
acciones que conviertan el deseo positivo en realidad,
en lugar de estancarnos en soñar despiertos o esperar
en vano.
Hacerlo realidad
Mi propio viaje hacia el deseo magnético ha sido un
trabajo en curso, en el que los momentos más difíciles
se han convertido absolutamente en los mayores puntos
de inflexión. Tenía treinta y tantos años cuando di un
salto en mi carrera, probablemente el mayor cambio de
mi vida. Le di la espalda a la vida como médico del NHS,
donde formaba parte de una enorme organización en un
trabajo seguro y estable sin margen de error o
incertidumbre (esto era literalmente de vida o muerte)
con un sueldo modesto pero regular. Lo hice sin un
nuevo trabajo al que acudir y con muy poco respaldo
económico, decidiendo volver a formarme por completo
y empezar de nuevo. Pero durante años no se me
ocurrió que pudiera ser otra cosa que médico.
Sin embargo, debajo de la superficie, había cambios
en marcha. Mis vías neuronales habían crecido y
cambiado a lo largo de los dos años que pasaron desde
que me lo planteé hasta que di el salto. Toda la
intensidad emocional del cambio personal que estaba
experimentando llegó a su punto álgido cuando reconocí
mi sospecha de que, tanto en términos de desafío
intelectual como de experiencia vital, la psiquiatría no
podía ofrecerme la estimulación mental y el sentido de
propósito que ansiaba. Empecé a hablar con más
energía sobre la creación de mi propio negocio. Para
reforzar mi confianza en mi deseo positivo de cambiar
de carrera, leí un libro titulado Working Identity, de
Herminia Ibarra, lleno de historias de cambios de carrera
con éxito, e hice una lista de 100 cosas que podía hacer
en lugar de la medicina. Aunque sólo una de ellas era
viable, fue suficiente para poner en marcha un proceso
de nuevas acciones. A lo largo de varios meses,
convertí mi visión de crear una carrera exitosa y
significativa fuera de la medicina en una posibilidad y,
poco a poco, esa posibilidad se hizo realidad.
Cuanto más segura me sentía por dentro de que tenía
que encontrar otra cosa que hacer, más crecía mi
confianza por fuera. Busqué el consejo de algunos
mentores y les confié la semilla de la ambición que tenía
de convertirme en coach de bienestar, pero les dije que
era sólo un sueño. No sabía nada sobre cómo llevar un
negocio. Sin embargo, un día me desperté y supe que
había llegado el momento; mis vías neuronales habían
alcanzado el punto de inflexión. Había creado la
tormenta perfecta de deseo positivo e intensidad
emocional para hacer un cambio real en mi vida. Por
suerte, había ahorrado unos cuantos miles de libras y
tomé las medidas necesarias.
Dejé mi trabajo, me apunté a un curso de coaching y
volví a Londres por mi cuenta después de dos años
viviendo en el extranjero con el que iba a ser mi ex
marido. Esto fue en 2007. Mientras mi matrimonio se
desintegraba tuve que construir un negocio desde cero.
Para lo que no estaba preparada mentalmente era para
enfrentarme al abismo de que se me acabara el dinero y
tener un puñado de clientes que pagaban las tarifas de
los compañeros, ya que la única forma de conseguir
algún trabajo al principio era a través de
recomendaciones de amigos. El concepto de red de
contactos me era ajeno, pero lo acepté como un pato al
agua porque tenía un gran deseo de que mi nuevo
negocio funcionara. Al dedicarle energía de forma
constante, poco a poco fui consiguiendo algunos
clientes corporativos en 2008. Me propuse que para
2011 estaría trabajando como coach de éxito, con una
buena gama de clientes y proyectos variados por
delante, incluyendo algunas charlas y escritos. También
decidí que ganaría más de lo que había ganado como
médico, porque era una medida tangible del éxito y me
ayudaría a confirmar que había tomado la decisión
correcta. Este era mi deseo magnético y atrajo los
acontecimientos de la vida real para que coincidieran.
Por el camino tuve que vivir con mis padres y con los
de mi mejor amiga, y cuando por fin empecé a alquilar
un estudio, a veces tenía que aceptar dinero de mi ex
marido para pagar el alquiler, lo que me llenaba de
vergüenza y miedo por mi precario futuro. La gente me
instaba a trabajar un fin de semana como médico
interino para reponer mi saldo bancario, pero yo me
mantenía firme en que cualquier regreso a la medicina
me haría sentir que había fracasado y aplastaría mi
confianza, un bien precioso al que me aferraba y una
acción radicalmente nueva para mí respaldada por un
fuerte impulso de éxito. Cuando hablé con mi amiga Jo,
le conté mi preocupación por no tener clientes y
quedarme totalmente sin dinero. Ella siempre había
trabajado como freelance en televisión y me dijo que “el
trabajo siempre aparece”. Decidí creerlo. Y así fue.
Tanto las creencias como los resultados reforzaron mi
impulso y mi determinación: es el deseo magnético en
acción. Se autoperpetúa.
Aprendí a ser flexible y a estar abierto a las
oportunidades que se me presentaban. Poco a poco fui
aumentando mis precios. Empecé a trabajar en todo el
mundo. Pasé de dedicarme únicamente al coaching a
aceptar también charlas remuneradas y no
remuneradas. Incorporé las nuevas tecnologías a mi
trabajo de coaching y diseñé un programa de resiliencia
mental para equipos. Pasé de estar sola a tener una,
dos y luego más personas en mi equipo. Me propuse
ganar tanto con las conferencias como con el coaching.
Ahora es el doble. Cuando emprendí mi nuevo camino y
me alejé de la medicina, imaginé un futuro en el que
tuviera variedad y equilibrio: algo de lectura sobre temas
de neurociencia que me interesaban, algo de escritura,
algo de coaching y una hermosa casa en la que pudiera
trabajar sin afectar a mi vida personal. Me complace
decir que esto es ahora una realidad más allá de lo que
podría haber esperado, y el carácter distintivo de mi
nueva vida realmente me satisface a mí y a mis
necesidades personales y emocionales. Una vez que
sientes el poder del deseo magnético, se multiplica con
cada nueva iteración y nada de lo que has soñado se
siente fuera de tu alcance.

Principio 4: Paciencia
A pesar de tener una intención pura y de centrarnos en
lo que queremos conseguir, a veces nos rendimos
demasiado pronto o nos ponemos ansiosos y
desesperados para que el proceso funcione.
Este principio consiste en disfrutar y, sobre todo, en
confiar en el proceso y dejar que las cosas se
desarrollen de forma natural a su debido tiempo, en
lugar de obsesionarse con los objetivos y su
consecución. Fortalecer La Fuente a través de las
prácticas de visualización y tableros de acción implica
habilidades que mejorarán con el tiempo a medida que
construyas y fortalezcas las vías en tu cerebro. Sin
embargo, antes de llegar a los ejercicios prácticos para
hacerlo, es realmente importante comprender
plenamente los principios subyacentes. Cosas como el
cambio de actitud y el aumento de la seguridad, la
confianza y la apertura a probar cosas nuevas pueden
llevar más tiempo. A medida que se construyen estas
nuevas vías neuronales, hay un punto en el que parece
que nada cambia durante un tiempo, pero de repente
todo encaja en su sitio y todo se vuelve más fácil. Una
amiga mía lo experimentó hace poco con su nuevo
negocio, en el que meses de llamadas en frío y creación
de relaciones dieron sus frutos justo cuando estaba
dispuesta a tirar la toalla. Se necesita mucho esfuerzo y
recursos para conectar las neuronas y construir nuevas
vías en el cerebro. El progreso parece lento y luego
llega un momento decisivo. A partir de ese momento, el
proceso y su impacto se aceleran. Esto se debe a que
hay un efecto de masa crítica para los nuevos
comportamientos saludables, pero una vez que se llega
a él se siente sin esfuerzo.
Del mismo modo, el aprendizaje de una nueva
habilidad requiere un esfuerzo específico y la repetición.
La sensación de que por fin lo has conseguido y has
convertido un nuevo hábito en una segunda naturaleza
es una señal de que tus vías cerebrales han alcanzado
esa masa crítica.

Principio 5: Armonía
El principio de la “armonía” nos enseña que para
aprovechar y acceder plenamente a las percepciones, el
poder y los dones que la vida nos ofrece a través de la
Fuente, necesitamos un equilibrio entre nuestra mente y
nuestro cuerpo, y saber que están conectados. Se trata
de una habilidad reprimida por el estilo de vida de “vivir
en nuestra cabeza” del mundo moderno, en el que
nuestros cuerpos son despreciados como vehículos que
simplemente nos llevan de reunión en reunión o de
relación en relación. Tenemos que ser capaces de estar
más presentes en nuestro cuerpo y nuestro cerebro
juntos en el momento para encontrar el equilibrio y la
fuerza para tomar las mejores decisiones y para ayudar
a nuestra regulación emocional. Por eso la atención
plena y la presencia son una parte importante de La
Fuente (ver aquí).
Comprender y alinear los mensajes de nuestro
cerebro lógico, nuestro cerebro emocional y nuestro
instinto (la idea de que la mente, el cuerpo y el espíritu
están en la misma página en lugar de entrar en conflicto)
son las bases para vivir en armonía con nosotros
mismos y prosperar en un mundo que está en constante
evolución. Sólo entonces podremos confiar en nuestros
sentimientos y tener la seguridad de percibir lo que es
correcto y mejor para nosotros y para nuestras
comunidades. Estos “mensajes” pueden ir desde la piel
de gallina cuando sentimos malestar hasta una
sensación de paz cuando una situación se alinea con
nuestros deseos más profundos y nuestros valores
fundamentales.
Anotar en tu diario lo que ocurre cuando sigues tu
intuición/cuerpo en lugar de hacer lo que se espera de ti,
o lo que hacen los demás, puede ser un ejercicio
revelador. Incluso las pequeñas desviaciones de tus
propias necesidades (como aceptar el destino de
vacaciones elegido por tu pareja o ir a un evento de
trabajo porque crees que debes hacerlo) tienen costes
ocultos. Si hay muchos de estos compromisos, pueden
socavar tus necesidades y objetivos más profundos,
despertando el resentimiento y la ira que conducen al
estrés, elevando tus niveles de hormonas del estrés que
te preparan para la amenaza y te empujan al modo de
supervivencia, haciendo más difícil que pienses desde
una perspectiva de abundancia, y que te formes y
enfoques plenamente en tu verdadera intención.
Hay dos sistemas principales que podemos
perfeccionar y que nos ayudarán a acceder a nuestra
sabiduría intrínseca más profunda y a nuestro poder
personal: escuchar los mensajes de nuestro cuerpo
(“interocepción”) y prestar atención a lo que nos dice
nuestro “instinto visceral” (“intuición”). En los capítulos 7
y8 8 veremos lo que ocurre en el cerebro y en el cuerpo
durante estos procesos. Más adelante, en la Parte 4,
aprenderemos a utilizar las herramientas prácticas del
diario, las listas de agradecimiento y la vida consciente
como conductos para alcanzar este poder.

Principio 6: Conexión universal

Es la idea de que todos estamos conectados, entre
nosotros y con el universo. Es este principio el que
sustenta una actitud de abundancia ante la vida.
 Como criaturas sociales, tenemos una gran necesidad
de pertenencia. El deseo de fomentar alianzas y actuar
de forma compasiva y colaborativa con otras personas y
el mundo es un poderoso motivador en términos
neurocientíficos porque activa las vías de empatía del
cerebro. Las emociones de apego, como el amor y la
confianza, desencadenan la liberación de los
neuroquímicos oxitocina y dopamina, que contribuyen a
los sentimientos de unión y placer como parte del
sistema de recompensa del cerebro. Innumerables
estudios demuestran que tener un fuerte sentido y
propósito se correlaciona con la satisfacción en la vida.4
Vivir de una manera que nos beneficie y sea
armoniosa con los demás y con el universo es mejor que
dirigir nuestra energía “contra” otras personas o
circunstancias. Al esforzarnos por hacerlo, tomamos
decisiones que nos impulsan no sólo a nosotros
mismos, sino también a aquellos de los que somos
responsables. En un sentido más amplio, nos recuerda
la responsabilidad que todos tenemos con los
vulnerables y menos privilegiados de nuestro mundo,
que está integrada en el circuito moral del cerebro.
Este principio se refiere tanto a la forma en que el
mundo impacta en ti como a tu impacto en el mundo. La
cita que me viene a la mente en cuanto a cómo aplicar
esto en la práctica en tu vida es de Mahatma Gandhi:
“Sé el cambio que deseas ver en el mundo”.
Teniendo en cuenta las últimas investigaciones sobre
la neuroplasticidad -la increíble capacidad del cerebro
para cambiar por sí mismo hasta bien entrada la edad
adulta-, deberíamos centrarnos menos en ser víctimas
de influencias externas y más en realizar cambios
proactivos en nuestras vidas que tengan un efecto
inspirador y motivador en quienes nos rodean. Ir a
terapia para mejorar las relaciones personales o solicitar
un ascenso en lugar de aguantar o esperar a que nos lo
pidan son ejemplos de ello. Esto se extiende al exterior
para incluir un efecto beneficioso en la sociedad, la
conservación, el clima y cualquier otra cosa relacionada
con nuestro trabajo y nuestras relaciones.
Piensa en lo que te motiva, en lo que te apasiona, y
elige una cosa que puedas hacer para contribuir a
mejorarla. Puede ser algo tan sencillo como reciclar en
tu propia casa o ser voluntario unas horas a la semana
para una organización benéfica local. Otras formas
fáciles de aprovechar la conexión universal son
concienciar en las redes sociales sobre las injusticias en
algún lugar del mundo, establecer una donación
periódica a una organización que te interese, ofrecerte a
apoyar a un vecino anciano o entrenar para un evento
deportivo patrocinado.
Considere su “tribu
Nuestra necesidad de conexiones sociales es primordial
-las personas que nos rodean forman nuestra tribu- y la
Fuente depende de ellas para prosperar. Es crucial
recordar que la calidad de estas conexiones tiene una
enorme influencia en nuestro pensamiento, estado de
ánimo y comportamiento. Para los niños pequeños, esto
se limita a la familia inmediata, pero a medida que
crecemos, se expande hacia afuera. Los adultos
tenemos la libertad de redefinir esta tribu, seleccionando
las conexiones que deseamos -creciendo, podando o
dejando que se marchiten por desuso-, exactamente lo
mismo que ocurre con las conexiones en el cerebro.
La palabra utilizada por psicólogos y sociólogos para
describir el impacto de nuestras conexiones sociales en
nosotros es “contagio”, y cada vez hay más
investigaciones sobre el tema. Los estudios demuestran
que las personas más cercanas a nosotros nos influyen
de muy diversas maneras: desde los hábitos de vida
(tanto saludables como no saludables) hasta las
emociones e incluso nuestras finanzas. Por ejemplo, se
ha comprobado que el hecho de que un amigo cercano
se divorcie aumenta significativamente el riesgo de
divorcio.5 Del mismo modo, las investigaciones
demuestran que si un amigo se vuelve obeso, su propio
riesgo de obesidad aumenta en un 57% al año
siguiente.6
El contagio del estrés ha sido objeto de una
investigación reciente de un equipo del Instituto del
Cerebro Hotchkiss de la Universidad de Calgary.7 En su
estudio, las parejas de apareamiento de ratones
estresados mostraron cambios similares en las
neuronas que controlan la respuesta del cerebro al
estrés. Incluso en los seres humanos, vemos que las
mujeres que conviven o trabajan juntas sincronizan sus
periodos menstruales en dos o tres meses. A través de
un mecanismo similar, también influimos en los niveles
de hormonas del estrés de los demás, suprimiendo
nuestro propio estrés.
Prueba el siguiente ejercicio para examinar el impacto
que tienen en ti las personas con las que pasas más
tiempo.

El árbol de las personas

1. En tu diario, dibuja un árbol con cinco ramas y, en cada una
de ellas, escribe el nombre de una de las cinco personas
más cercanas a ti. Pueden ser una mezcla de amigos,
familiares y colegas, las personas que consideres más
importantes en tu vida en este momento.

2. A lo largo de cada rama, escribe cinco palabras que

describan mejor a esa persona. Pueden ser positivas o
negativas, y deben resumir a esa persona y lo que significa
para ti.

3. A menudo se dice que somos una combinación de las cinco

personas con las que pasamos la mayor parte del tiempo,
así que echa un vistazo a estas palabras y comprueba
cuánto de ellas reconoces en ti. Pon un asterisco junto a las
palabras que se relacionan con los puntos fuertes que
reconoces y dibuja una X junto a los rasgos negativos que
compartes.
 4. Piensa en cómo puedes mejorar las X. A menudo juzgamos
a los demás por cosas que en el fondo tememos en
nosotros mismos.

Una vez completado tu árbol, míralo y mira las 25

palabras que has elegido: estos rasgos te influyen
constantemente. ¿Cuál es el impacto de estas personas
en tu mentalidad? ¿Es probable que tus interacciones
con ellas alimenten o drenen la Fuente?
Si tu árbol está lleno de negatividad, tendrás que
tomar medidas para cambiarlo. ¿Podrías ver menos a
estos personajes o cambiar la forma en que interactúas
con ellos para minimizar el efecto negativo que esto
tiene para ti en la Fuente?
Pregúntate quién saca lo mejor de ti y quién necesita
irse. Anota en tu diario los tres pasos que deberías dar
para que estas relaciones avancen y se conviertan en
unas que apoyen tu deseo de cambiar tu futuro. Escoge
una persona con la que pasarás más tiempo y de la que
aprenderás; una con la que continuarás tu relación tal y
como está, de forma mutuamente gratificante; y una que
pretendes eliminar proactivamente o dejar que se
disuelva de forma natural desconectando mentalmente.
Este ejercicio y las pequeñas formas de retribución te
harán sentir más conectado con la energía positiva de
otras personas, lo cual es una gran forma de reforzar la
tuya. Esta es la energía de la que se nutre la ley de la
atracción, y nosotros debemos ser sus generadores, así
como sus conductores.
Las seis leyes de la atracción, reinterpretadas a la luz
de la ciencia de vanguardia, son herramientas que le
ayudarán en el camino hacia la realización de todo el
poder de la Fuente. La manifestación y el deseo
magnético son útiles para tomar conciencia de lo que
quieres y centrar tu atención en ello, guiando tus
acciones para hacerlo realidad. La paciencia y la
armonía te ayudarán a mantener tus objetivos y a que
se alineen con tu ser más profundo. Por último, tomar
conciencia de la abundancia y de la conexión universal
te anima a pensar en tus objetivos en el contexto de
otras personas y del mundo en general; a considerar tu
lugar en él y a proporcionarte un poderoso sentido de
propósito que guiará a la Fuente, haciéndote más
resistente, compasivo e integrado en tu pensamiento.
Este cambio conduce a un aumento exponencial de la
conciencia de tu propio poder.
Capítulo 2
Visualícelo
Si no sabes a dónde vas, todos los caminos te llevan
a ninguna parte”.
Henry Kissinger
EN los días previos a una gran competición, la
esquiadora Lindsey Vonn, ganadora de varias medallas
de oro olímpicas, se visualiza a sí misma esquiando el
recorrido:
Siempre visualizo la carrera antes de hacerla. Cuando
llego a la puerta de salida, ya he corrido esa carrera
100 veces en mi cabeza, imaginando cómo tomaré
cada curva… Una vez que visualizo un recorrido,
nunca lo olvido. Así que me pongo en la línea correcta
y hago exactamente la carrera que quiero hacer.
La visualización es una técnica que emplean muchos
deportistas. Desde Muhammad Ali hasta Tiger Woods
han hablado de la visualización como una parte
importante de su preparación mental para la
competición. Fuera del deporte, muchos famosos
también atribuyen su éxito a la visualización. Algunos
ejemplos son Arnold Schwarzenegger y Katy Perry, que
en una ocasión fue fotografiada junto al tablero de
visiones que elaboró cuando tenía nueve años y que se
hizo realidad, incluyendo el ganar un Grammy.
El lenguaje de la autoestima y los logros es rico en
metáforas visuales. Soñamos con hacer algo grande o
vemos que algo sucede en el “ojo de la mente”: este es
el lenguaje que utilizamos más cuando estamos en
contacto con todos nuestros sentidos y nos sentimos
cómodos soñando y divagando en lugar de centrarnos
únicamente en el pensamiento racional y los ejemplos
concretos.
La visualización funciona porque para el cerebro hay
una diferencia sorprendentemente pequeña entre
experimentar un acontecimiento directamente en el
mundo exterior y una visión fuertemente imaginada (más
una acción a veces imaginada) del mismo
acontecimiento.
El poder de la visualización Empecemos con
un ejemplo sencillo: imagina que golpeas el suelo con tu
pie izquierdo. Al hacerlo, ha estimulado la misma parte
de su cerebro que se activa cuando realiza realmente
esa acción. Incluso hay escáneres cerebrales que
muestran que si se pide a personas en coma (que no
pueden moverse ni responder) que imaginen que entran
en su salón, se activan partes del cerebro relacionadas
con la marcha y con la imaginación.
Increíblemente, el simple hecho de imaginar algo
también puede aportar beneficios tanto físicos como
mentales de la acción imaginada: algo puede empezar a
sentirse e incluso ser real por pura imaginación. Los
estudios demuestran que las personas que se imaginan
flexionando un músculo consiguen ganancias reales de
fuerza física y activan vías cerebrales en el córtex
relacionadas con el movimiento.1 Del mismo modo,
cuando el psicólogo especialista en ejercicio Guang Yue
pidió a un grupo de prueba que realizara entrenamientos
imaginarios en la Cleveland Clinic Foundation de Ohio,
su equipo descubrió aumentos de la masa muscular a
pesar de no realizar ninguna actividad.2 ¡Increíble!
Treinta voluntarios jóvenes y sanos participaron en el
estudio. El primer grupo de ocho fue entrenado para
realizar “contracciones mentales” del dedo meñique; el
segundo grupo de ocho realizó contracciones mentales
del codo; y el tercer grupo de ocho no fue entrenado
pero participó en todas las mediciones y sirvió como
grupo de control. Por último, seis voluntarios realizaron
un entrenamiento físico de los dedos. El entrenamiento
duró 12 semanas (15 minutos al día, 5 días a la
semana). Al final del entrenamiento, el primer grupo
había aumentado la fuerza de sus dedos en un 35% y el
segundo grupo mejoró la fuerza de sus codos en un
13,5% (¡a pesar de no realizar ninguna actividad física
real!). En cambio, el grupo de entrenamiento físico
aumentó la fuerza de sus dedos en un 53%. El grupo de
control no mostró cambios significativos en la fuerza de
los dedos ni del codo. A pesar de que el grupo que hizo
ejercicio físico obtuvo mayores beneficios, el aumento
en el grupo imaginario sigue siendo alucinante.
Esto proporciona pruebas contundentes de algo que
los psicólogos del deporte han comprendido desde hace
tiempo: al crear una imagen mental de las cosas que
queremos lograr, y además al hacer coincidir las
visualizaciones con las sensaciones físicas simuladas,
mejoramos la conexión cerebro-cuerpo en relación con
esta actividad. El cerebro registra esto a un nivel
profundo y es más probable que establezca una
conexión positiva con un desencadenante o evento
relacionado con esto en la vida real. Del mismo modo,
los hipnoterapeutas suelen recomendar tener una banda
elástica en la muñeca que se rompe cada vez que se
completa una acción a la que se ha comprometido, o
tener tres bandas en la muñeca izquierda que deben
pasarse a la muñeca derecha en el transcurso de un día
cuando se piensa un pensamiento positivo o se visualiza
un resultado positivo.
La unión de un desencadenante físico y mental
activará tanto el cuerpo como el cerebro, formando un
doble refuerzo para el resultado deseado. Estamos
preparando a nuestro cerebro para que reconozca y sea
hábil en algo aunque nunca lo hayamos visto o hecho
antes. Por lo tanto, tiene sentido que visualizar nuestro
futuro ideal prepare al cerebro para reconocer aspectos
del mismo en nuestras acciones e interacciones diarias,
ver oportunidades que nos ayudarán y sentirse atraído
por ellas.
Visualizar para afrontar un acontecimiento concreto
también es enormemente eficaz porque invierte el
paradigma de que cualquier escenario, persona o lugar
nuevo tiende a ser tratado por el cerebro como una
amenaza potencial. Piensa en una reunión de alto
riesgo, como una entrevista de trabajo o una cita a
ciegas. Estamos obligados a ponernos nerviosos, ya
que nuestro cerebro reacciona ante cualquier cosa que
no reconozcamos como familiar o que nos saque de
nuestra zona de confort: mantenerse alerta para buscar
un peligro potencial es el estado preferido del cerebro
ante cualquier cosa nueva o cualquier cambio. Como
hemos visto aquí, este estado está dominado por el
pensamiento de “carencia”, el enemigo de la mentalidad
de abundancia. Es algo a lo que todos somos
vulnerables, especialmente en momentos de estrés, ya
que nuestras glándulas suprarrenales siguen liberando
niveles crecientes de la hormona del estrés, el cortisol,
que es perjudicial para nuestra salud y, lo que es más
importante en este caso, sesga nuestra toma de
decisiones para evitar riesgos. Todo esto puede atacar a
nuestra autoestima, y a los sistemas de creencias que
nos ayudan en este tipo de situaciones, por lo que
afecta a nuestro rendimiento y capacidad de afrontar
nuevas situaciones.
Sin embargo, cuando visualizamos un acontecimiento
o una situación concreta con antelación, básicamente
engañamos a nuestro cerebro para que piense que ya
está familiarizado con el acontecimiento o el reto que
estamos visualizando, por lo que se vuelve menos
desconfiado, acercándose a la mentalidad de
abundancia que nos permite asumir riesgos
considerados y aprovechar las oportunidades.
Cuando utilizo las visualizaciones con las personas
para preparar un evento concreto -como asistir a una
entrevista de trabajo, dar un discurso o ganar un
concurso- se imaginan todos los aspectos de ese evento
en su mente. Esto debería incluir lo que llevan puesto
(imaginando que se miran los pies y ven sus zapatos
como lo harían ese día, la ropa que llevan puesta), con
quién están (imaginando el mar de caras y su reacción
ante el discurso o la entrevista) y dónde están,
representando el escenario en su totalidad y
terminándolo con un resultado positivo. Si la gente ya ha
estado en el lugar, puede imaginarse allí; si no, puede
buscar en Google o intentar ir justo antes del evento
para que le resulte aún más familiar al cerebro. Esto no
es diferente a buscar la ruta en un mapa o una
aplicación antes de emprender un largo viaje en coche.
No nos lo pensaríamos dos veces antes de hacer una
ruta desconocida, pero damos por sentado que no nos
preparamos de la misma manera para un evento
importante.
Si bien esta forma de visualización puede ser útil para
abordar un único acontecimiento de gran importancia,
en este libro llevaremos el poder de la visualización al
siguiente nivel, utilizándola para construir una visión a
largo plazo para su vida, y explorando la neurociencia
que hay detrás de ella.

Visualización para crear su futuro

La visualización nos ayuda a canalizar la ley de la
atracción y a actuar desde una perspectiva de
abundancia y optimismo. Funciona elevando nuestra
conciencia, dirigiendo la atención a las cosas que más
queremos en la vida y superando el deseo del cerebro
de protegerse de las situaciones nuevas o difíciles.
También está vinculada a dos capacidades particulares
del cerebro: la “abstracción” y la “integración sensorial”.
Abstracción La abstracción, o pensamiento abstracto,
es la capacidad del cerebro de construir
representaciones de cosas que no están presentes o no
son definitivas: imaginar posibilidades, ver patrones
donde antes no eran obvios y unir los puntos. Desde los
conceptos abstractos, como la astrofísica, hasta el uso
creativo del lenguaje, como la poesía, la abstracción es
lo contrario del pensamiento lógico, en el que todo está
escrito y no requiere creatividad ni imaginación.
El pensamiento abstracto es cuando nos preguntamos
“¿Qué pasaría si…?” cuando nos enfrentamos a una
situación, y si podemos dividir los problemas en trozos
pequeños para averiguar cómo resolverlos de nuevas
maneras. Nos permite identificar patrones de
comportamiento y modificar nuestras respuestas,
desarrollar nuevas formas de avanzar e imaginar lo que
está por venir, por ejemplo, nuestras futuras vacaciones
soñadas: dónde están, qué estamos haciendo y con
quién estamos. Puede que en ese momento sea una
quimera, pero utilizamos esta combinación de memoria
y conocimiento con el pensamiento flexible para
imaginarlo con todo lujo de detalles, casi como si fuera
real, aquí y ahora.
En el cerebro existen múltiples y complejas redes,
cuyos extremos son las redes “por defecto” y “de
control”. La red por defecto del cerebro es la que nos
permite pensar de forma abstracta, lo cual es el
contrapeso perfecto a la sensación de “no ver el bosque
por los árboles” que todos tenemos cuando estamos
enfrascados en pensar de forma lógica y funcional en
nuestras tareas cotidianas o en vivir bajo estrés.
Actividades como el ocio sin rumbo, la ensoñación, el
vagabundeo y la lectura por placer, más que por
propósito, activan la red por defecto del cerebro. Cuando
esta red florece, es más probable que surja la
inspiración y somos más capaces de asociar libremente
y aprovechar nuestra inteligencia emocional e intuición.
Tal vez por eso, a menudo, volvemos de las vacaciones
con una nueva perspectiva sobre una situación que nos
ha dejado perplejos, o con la determinación de tomar
una nueva dirección en nuestras vidas. La pausa nos
ayuda a prever nuevas posibilidades: a imaginar nuevas
soluciones para viejos problemas. Luego hay que actuar
en consecuencia.
Pero nuestro cerebro lógico está acostumbrado a
estar “siempre encendido”. El contrapeso a la red por
defecto que acabamos de mencionar es la red de control
del cerebro, la serie de vías que gobiernan nuestra
concentración en las tareas y el pensamiento analítico.
Por lo tanto, tiene sentido intuitivo que cuando se trata
de dar un respiro a esta red y dejar que el cerebro se
relaje, se asocie libremente y acceda a esos momentos
de “cielo azul” que todos anhelamos, hay que ayudar a
desconectar la red de control.
La visualización es una forma estupenda de alejarse
del dominio de la lógica y acceder a una forma de
pensar más abstracta y flexible. Comienza integrando
todos nuestros sentidos en el concepto de visualización
para aprovechar la conexión cerebro-cuerpo -y por eso
pido a la gente que me diga cómo es su visión ideal,
cómo suena e incluso cómo se siente, huele y sabe- y
nos permite abrazar plenamente los aspectos
desconocidos y aún inexplorados de nuestras vidas. La
Fuente te ayudará a identificar los patrones de creencias
arraigados y rígidos que dominan tu pensamiento y te
ayudará a construir en tu mente alternativas que te
permitan desarrollarte y avanzar. Los ejercicios a lo
largo de este libro y en la Parte 4 están diseñados para
elevar de no conscientes a conscientes estos patrones
en tus pensamientos y tu comportamiento que pueden
haber estado actuando durante tu vida. Así podrás
desafiar tus propios pensamientos y elegir
comportamientos nuevos y satisfactorios.
Conexiones sensoriales
El cerebro crea lo que vemos como realidad a través de
las enormes cantidades de datos que recibe a través de
todos nuestros sentidos del mundo exterior. A
continuación, utilizamos la abstracción, ya que la
información desencadena recuerdos particulares para
crear conexiones entre estos desencadenantes
sensoriales y los acontecimientos pasados que
recordamos haber vivido. El olfato suele ser el que más
estimula un recuerdo, ya sea grato o desagradable, pero
todos los sentidos interactúan con los recuerdos de
forma similar. Por lo tanto, tenemos el poder de
prepararnos para el éxito utilizando nuestros sentidos
para conectar con recuerdos de abundancia,
oportunidades o relaciones satisfactorias.

Empezar a visualizar
Cuando utilizo visualizaciones, animo a la gente a sentir
y a visualizar lo que imaginan. Las visualizaciones
deben aprovechar todos nuestros sentidos, para que
podamos imaginarlos y sentirlos. Podrás evocar una
experiencia sensorial completa creando la sensación, el
sonido y el olor, así como la imagen visual de tu
imaginación.
A continuación se presenta una sencilla visualización
que actúa como una poderosa forma de reconocer los
estados mentales más positivos y negativos que actúan
en tu interior.
Tú positivo, tú negativo
Cualquier desarrollo personal significativo comienza con
una mayor conciencia de ti mismo, y este ejercicio trata
de mejorar tu conciencia. Dibuja la siguiente tabla dos
veces en dos páginas de tu diario, dividida en
cuadrantes como se muestra:
Físico
Mental
Emocional
Espiritual
Lo “físico” se refiere a lo que sientes en tu cuerpo; lo
“mental” es lo que ocurre en tus pensamientos; lo
“emocional” es lo que sientes; y lo “espiritual” es lo que
sientes en el fondo, a un nivel más fundamental, en
cuanto a tu sentido, propósito y lugar en el mundo.
Reimaginarás todos estos pensamientos y sentimientos
evocando recuerdos pasados de un momento en el que
te sentías muy negativo, estresado o infeliz, seguido de
una situación contrastada en la que te sentías seguro,
feliz y realizado. Esto debería activar los mismos
sentimientos que sentiste en ese momento al recordar lo
sucedido.
1. Empieza por pensar en un momento en el que te sentiste
muy estresado, tu confianza era baja o las cosas no iban
como querías. Quizá recuerde un momento en el que corría
el riesgo de ser despedido o en el que tenía
ruptura con una pareja, o tal vez un periodo en el que estuviste de
bajón o una reunión/conversación que salió mal.
2. Cierra los ojos y sumérgete en ese recuerdo durante un
minuto (cronometra en tu teléfono para no pasarte del
minuto). Tómate el tiempo necesario para revivir las
imágenes y los sonidos de lo sucedido, y recuerda detalles
como la ropa que llevabas o con quién estabas.
3. Cuando termine el minuto, abre los ojos y toma notas en los
cuatro cuadrantes inmediatamente. En el cuadrante físico,
puedes escribir “agotado, músculos agarrotados”; en el
mental, “pensamientos acelerados” y “¿por qué yo?”; en el
emocional, “triste, enfadado, humillado”; y en el espiritual,
“perdido” o “desconectado”.
4. A continuación, recuerde una época en la que era feliz y
tenía confianza en sí mismo, y la vida era buena. Cierra los
ojos y sumérgete en ese recuerdo durante un minuto,
cronometrándolo como antes. Puede que recuerde el día de
su boda o un cumpleaños importante en el que estaba
rodeado de amigos y familiares, y la vida se sentía llena de
esperanza. ¿Cómo se manifiesta eso física, mental,
emocional y espiritualmente?
5. Esta vez, anota en cada uno de los cuatro cuadrantes de la
segunda página.
6. Ahora compara los dos conjuntos de notas. ¿Qué te parece
sorprendente u obvio, y cuáles son las similitudes y
diferencias entre los dos conjuntos? No hay respuestas
correctas o incorrectas. Fíjate en lo que es relevante para ti
 y utilízalo para aprender a pasar de la inercia a la confianza
mediante una acción relacionada con uno de los cuadrantes
siempre que lo necesites. Puede tratarse de un gesto físico,
de recordar cómo te sientes en el suelo o de la mentalidad
que adoptes.

Siempre que hago este ejercicio, el cuadrante físico es

el que más cambia. Esto se debe a que cuando me
siento deprimido evito el contacto visual, tiendo a no
sonreír y mi postura se torna desplomada.
¿Qué puedes hacer para convertir un mal día en un
buen día? ¿Para convertirte en tu mejor yo durante un
momento difícil? Anota la respuesta en tu diario y toma
nota mentalmente de que debes estar atento a las
imágenes de las revistas que podrían representar tu yo
positivo en tu tablero de acción.
Si me resulta demasiado difícil cambiar mis patrones
de pensamiento, regular mis emociones o levantar el
ánimo, sé que al menos puedo levantar la barbilla, echar
los hombros hacia atrás, establecer un buen contacto
visual y sonreír a la gente.
A lo largo de esta semana, intenta adoptar una actitud
de ánimo positivo hacia ti mismo en todo momento. Los
elogios activan los circuitos emocionales asociados al
amor/confianza y a la alegría/excitación, que se
correlacionan con la hormona de la vinculación, la
oxitocina, haciéndonos sentir cálidos hacia los demás y
hacia nosotros mismos. Como resultado, cuando
tenemos el hábito de pensar de esta manera, es más
probable que actuemos sobre la base de la abundancia
y sintamos que el éxito de los demás no disminuye el
nuestro.
La autocrítica y la negatividad, por el contrario, activan
los circuitos de supervivencia asociados a emociones
como el miedo, la ira, el asco, la vergüenza y la tristeza.
Esto sesga nuestra perspectiva hacia la escasez y hace
que sea más probable que nos quedemos congelados
en el statu quo que asumir cualquier riesgo que pueda
conducir a un mayor “castigo”.
Piensa en la cantidad de tiempo que tu cerebro está
“reviviendo” anteriores ocasiones difíciles o felices, y en
cómo esta visualización estará afectando a tu
mentalidad y a tu toma de decisiones. Resuelve ponerte
tu “sombrero positivo” más a menudo, y considera
formas de convertir una visualización positiva en un
hábito regular. Puedes probar a dedicar dos o tres
minutos al día a visualizar tu yo seguro de ti mismo a
partir del ejercicio anterior y aumentar la duración hasta
cinco o diez minutos, o más, si lo disfrutas y obtienes
beneficios. Te sorprenderá el efecto que tiene en ti y lo
que genera en términos de cómo te relacionas con los
demás y cómo te responden.
La visualización no consiste sólo en crear una imagen
de lo que quieres, sino también en imaginar cómo te
sentirías si estuvieras realmente en esa imagen. Todo,
desde el sabor de tu boca (el sabor del éxito), los olores
que te rodean (la pintura fresca de una nueva casa, los
olores relacionados con la comida en una determinada
carrera, tu perfume favorito para ocasiones especiales),
lo que oyes (aplausos, felicitaciones, música) y, lo que
es más importante, la sensación física en tu cuerpo de
haberlo conseguido (¿cómo se siente realmente la
felicidad o la confianza?).
Cuanto más practiquemos esto, más probable será
que empecemos a notar cuándo ocurre, o las cosas que
se asocian con acercarnos a ese ideal. Tal vez puedas
utilizar un aceite esencial específico para acompañar tus
visualizaciones o tu tiempo de vagabundeo mental. El
ejercicio de visualización anterior, junto con los de aquí y
aquí, te ayudarán a que todos tus sentidos trabajen para
ti, captando pistas e integrando tus vías cerebrales y las
correspondientes formas de pensar para hacer realidad
tu visión.
PARTE 2

El cerebro elástico
Capítulo 3
Tu asombroso cerebro: Génesis de la Fuente
A MENUDO se dice que actualmente sabemos más sobre
el espacio exterior que sobre el cerebro; más sobre los
miles de millones de años luz de materia desconocida
alrededor de nuestro planeta que sobre el
funcionamiento de los 1,5 kg de células que hay dentro
de nuestra cabeza. Pero nuestros cerebros encierran un
potencial incalculable en los miles de millones de
neuronas que se disparan allí dentro. Algunos de los
avances más interesantes en nuestra comprensión de la
neurociencia en la última década han descubierto nueva
información sobre lo mucho que puede cambiar el
cerebro, respondiendo a un esfuerzo enfocado y a
prácticas específicas.
Sin embargo, cuanto más se comprenda el
funcionamiento físico del cerebro, más se podrá
desbloquear el potencial de la Fuente, y esta capacidad
de desbloquear la Fuente es vital y transformadora, ya
que nos permite satisfacer nuestros deseos más
profundos, apoyar relaciones sanas y recíprocas, y
planificar el futuro.

Vieja ciencia, nueva ciencia

Hasta hace relativamente poco tiempo, la opinión
generalizada era que una vez que habíamos terminado
de crecer físicamente, nuestro cerebro también estaba
completamente formado. Pensábamos que no podían
nacer nuevas neuronas en el sistema nervioso central
(SNC) del adulto y que, por tanto, gran parte de nuestra
personalidad y nuestro potencial estaban programados
de por vida.
Hace tiempo que sabemos que los nervios de los brazos
o las piernas, por ejemplo, podían regenerarse si se
seccionaban, pero no el cerebro o la médula espinal. Se
entendía que podríamos seguir aprendiendo, asimilando
información y recuerdos y perfeccionando habilidades
hasta la edad adulta, y que es perfectamente posible
cambiar de opinión, pero cambiar el propio cerebro, a un
nivel más profundo y fisiológico, simplemente no era
posible.
La neurociencia moderna y la llegada de los
escáneres cerebrales echaron por tierra esta teoría.
Ahora sabemos que las células nerviosas embrionarias
se encuentran en el SNC adulto, sobre todo en el
hipocampo (lo que tiene sentido, ya que es donde
formamos y almacenamos nuevos recuerdos), y aunque
todavía es discutible si estas células pueden
encontrarse y crecer en otras zonas, esto parece cada
vez más posible. Vivimos en una época de ilustración,
en la que se descubren constantemente cosas nuevas
sobre el cerebro y sus extraordinarios procesos. El
propio cerebro, y lo que creíamos saber sobre él, resulta
que no está grabado en piedra después de todo.
Una de las historias más famosas de la neurociencia
es la de Phineas Gage, un trabajador ferroviario
californiano de mediados del siglo XIX que cambió gran
parte de lo que sabíamos sobre el cerebro tras sufrir un
accidente de trabajo. Gage era el capataz de un equipo
de hombres que excavaban el lecho de un ferrocarril, y
utilizaba una barra de hierro para introducir polvo
explosivo en un agujero de una pared de roca cuando
explotó prematuramente. La varilla, de un metro de
longitud, atravesó el pómulo de Gage, le perforó el
cerebro y salió por la parte posterior del cráneo,
cayendo varios metros detrás de él y destruyendo la
mayor parte del lóbulo frontal izquierdo de su cerebro.
Es increíble en sí mismo que haya sobrevivido a esto.
Los cambios en su personalidad tras su recuperación
fueron tan inmediatos y profundos que sus amigos le
llamaban “ya no Gage”, y la compañía ferroviaria que le
había considerado un capataz modelo se negó a
aceptarle de nuevo debido a su espantoso
comportamiento y a la pérdida de inhibiciones. Las
observaciones del comportamiento de Gage durante los
12 años restantes de su vida permitieron a médicos y
científicos estudiar la respuesta del cerebro tras un
traumatismo físico. La extraordinaria historia de Gage
fue el primer caso real que arrojó luz sobre la
comprensión moderna de cómo el cerebro gestiona el
comportamiento, determina la personalidad y gobierna la
percepción. Gage sufrió graves cambios de
personalidad y fue incapaz de hacer planes o inhibir sus
impulsos. De ahí surgió la idea (demostrada desde
entonces) de que el córtex prefrontal (CPF) es vital para
el control de los impulsos y la predicción y planificación
del futuro.
Ahora sabemos cosas que no podíamos soñar ni
siquiera hace unos años, y mucho menos en la época
de Gage. En los últimos 20 años, con la llegada de
sofisticadas técnicas de exploración cerebral, hemos
empezado a descubrir la verdadera magnificencia del
cerebro y sus vías. Voy a llevarle a un viaje a través de
su cerebro, desde cómo se desarrolló y se organizó,
hasta cómo regula todo lo que experimentamos. Esto es
lo que te hace ser TÚ. Esta es la génesis de la Fuente.

El cerebro asombroso
Nuestro SNC, tal y como se desarrolla desde el
nacimiento y hasta el final de nuestra vida, comprende:
• la corteza cerebral - la superficie exterior plegada que es
generalmente lo que pensamos que es el cerebro
• el tronco encefálico que une el “cerebro” con la médula espinal
• el cerebelo, situado en la parte posterior del cerebro, que se
ocupa principalmente de la coordinación y el movimiento

Todas estas piezas funcionan juntas, bellamente

interconectadas como un rompecabezas tridimensional
completo con 86.000 millones de piezas, cada una de
las cuales representa una neurona del cerebro humano.
Las neuronas (células nerviosas) son el medio por el
que podemos transmitir e interpretar la información de
todo nuestro cuerpo y nuestros sentidos, y que
coordinan el movimiento, el comportamiento, la
comunicación y el pensamiento. Las neuronas
transmiten información por todo el cerebro a través de
vías neuronales que transmiten señales eléctricas
dentro de las áreas del cerebro: desde lo que vemos,
oímos y sentimos, hasta nuestras reacciones al calor y
al frío, al tacto y a nuestras respuestas emocionales.
 El cerebro humano

Las neuronas son fascinantes. Se parecen a los árboles:

tienen un “tronco” llamado axón, unas “ramas” llamadas
dendritas que reciben información de otras neuronas y unas
“raíces” llamadas terminales axónicas que envían información
a otras neuronas en forma de mensaje eléctrico. La
información se mueve en forma de impulso eléctrico en las
“raíces” de la neurona, que hace que la terminación nerviosa
emita una sustancia química llamada neurotransmisor, que
tiende un puente (llamado sinapsis) entre ella y la siguiente
neurona.
El neurotransmisor es recibido por las “ramificaciones”
de otra neurona, que a su vez impulsa a la segunda
neurona a transmitir otro impulso eléctrico en sus
terminaciones nerviosas, y así el impulso eléctrico
continúa de neurona a neurona.

Neuronas (células nerviosas) en el cerebro

Cada neurona es extremadamente trabajadora: puede

transmitir 1.000 señales nerviosas cada segundo y
realizar hasta 10.000 conexiones con otras neuronas.
Ahora sabemos que las neuronas nuevas y las ya
existentes pueden hacer más y más de estas
conexiones a medida que crecemos y cambiamos
nuestro cerebro en respuesta a todo lo que
experimentamos hasta bien entrada la edad adulta.
Todos nuestros pensamientos surgen de las señales
químicas y eléctricas que atraviesan estos espacios
sinápticos entre nuestras neuronas: cuantas más
conexiones hagamos, más podremos desbloquear La
Fuente.
Estas señales están ocurriendo simultáneamente y en
diferentes configuraciones todo el tiempo, incluso
cuando estamos dormidos. De hecho, mientras
dormimos estamos construyendo vías, estableciendo
nuevas conexiones y haciendo crecer las células, todo
ello para procesar el mundo que experimentamos
durante las horas de vigilia y luego perfeccionar
nuestras respuestas a lo que ocurre cada día a medida
que nuestro cerebro cambia y nos volvemos más
maduros y experimentados. A medida que las vías se
fortalecen y se establecen con el tiempo y la repetición,
se convierten en hábitos y patrones de comportamiento
de los que podemos ser conscientes o no. La
neuroplasticidad significa que podemos alterar y
perfeccionar estos patrones hasta bien entrada la edad
adulta.
La creación del cerebro
El primer signo de desarrollo del sistema nervioso se
produce alrededor de tres semanas después de la
fecundación dentro del útero. Las células embrionarias
se forman, se despliegan y luego se pliegan para formar
el tubo neural que se convierte en el cerebro en un
extremo y en la médula espinal en el otro. Se trata de un
proceso extremadamente complejo y delicado, guiado
por nuestro ADN, que nos convierte en lo que somos al
nacer.
Cada pequeño ser humano es realmente un milagro
desde el momento en que entra en nuestro mundo, y lo
que sucede después, especialmente en los dos primeros
años, cuando el cerebro se desarrolla rápidamente y
aprendemos a caminar y hablar, es increíble. El cerebro
de los bebés crece aproximadamente un 1% cada día
durante las primeras semanas después del nacimiento.
En total, crecen un 64% (de un tercio del tamaño de un
adulto a más de la mitad) en los tres primeros meses.
El cerebelo, escondido en la nuca, está relacionado
con el movimiento y, sobre todo, con el equilibrio, y es la
región que crece más rápidamente en los primeros
años, duplicándose en los tres primeros meses de vida.1
Los efectos del cerebelo se ven alterados cuando las
personas se emborrachan (caminan tambaleándose y se
mueven con torpeza, con la misma probabilidad de
caerse que un niño pequeño), ya que el alcohol afecta
significativamente a esa parte del cerebro.
El crecimiento del cerebro de los bebés refleja cómo
ha evolucionado nuestro cerebro a lo largo de milenios.
Los pliegues de la corteza cerebral crecen de forma
desigual en función de lo que es más importante en el
primer periodo de la vida. Estos pliegues se dividen en
dos hemisferios: el izquierdo y el derecho (y solíamos
estar convencidos de que esto era enormemente
relevante para el funcionamiento del cerebro de las
personas, pero más adelante hablaremos de ello).
Cada hemisferio de la corteza cerebral incluye cuatro
áreas o lóbulos definidos:
1. Los lóbulos frontales controlan el razonamiento, la
planificación, la resolución de problemas y el
almacenamiento de la memoria a corto plazo, además del
movimiento.
2. Los lóbulos occipitales procesan la información de nuestros
ojos y la relacionan con la información ya almacenada en el
cerebro.
3. Los lóbulos temporales trabajan con la información sensorial
de nuestros oídos, nariz y boca, además de estar
involucrados en el almacenamiento de la memoria.
4. Los lóbulos parietales se ocupan de la información sensorial
de nuestros oídos, nariz y tacto.

A grandes rasgos, en el cerebro hay centros visuales,

auditivos e incluso del lenguaje, entre otros, pero todas
las funciones dependen de complejas redes que se
disparan simultáneamente y, como una huella dactilar,
los mapas de cada uno de nuestros cerebros para todas
las funciones serán únicos y dinámicos.
Las áreas de asociación son partes del córtex que no
están relacionadas con el movimiento o las sensaciones,
sino que participan en el procesamiento más complejo
de la información sensorial y la experiencia perceptiva
del mundo. Las áreas de asociación están organizadas
en forma de redes que se distribuyen por todo el cerebro
e incluyen áreas temporales, parietales y occipitales en
la parte posterior de la cabeza, y también las áreas
prefrontales. El CPF está en la parte delantera del córtex
y de la cabeza y rige la lógica y la creatividad. Juntas,
las áreas de asociación dan sentido a las innumerables
cascadas de información que fluyen por el cerebro y el
cuerpo. El CPF, que ha aumentado de tamaño a medida
que el ser humano ha ido evolucionando, está implicado
en el propósito y la capacidad de respuesta al mundo
exterior, la asunción de riesgos y la capacidad de
trabajar para alcanzar un objetivo, a menudo vinculado a
lo que llamamos “pensamiento de alto nivel” o “función
ejecutiva”. Cuando el CPF no funciona de forma óptima,
nos volvemos más distraídos, olvidadizos, desinhibidos,
desatentos y emocionalmente erráticos. Mantenemos la
misma narrativa en nuestra cabeza y tendemos a seguir
repitiendo patrones de comportamiento anteriores,
incluso ante los cambios que se producen a nuestro
alrededor. ¿Te suena esto?
Ser capaz de considerar puntos de vista opuestos en
nuestra mente y de idear nuevas soluciones y
respuestas es una de las funciones más elevadas de un
cerebro optimizado.Todos podemos aprender a hacerlo
aprovechandopensamientointegral dela través de las
cortezas de asociación, integrando nuestros sentidos y
utilizando el pensamiento abstracto para ver patrones
que no son obvios. Cuando la Fuente funciona a pleno
rendimiento, crea espacio para que se desarrollen
nuevas conexiones a medida que nuestras vías trabajan
juntas, lateral y holísticamente. El pensamiento creativo
es libre de florecer, en lugar de ser apagado por un
cerebro que está atascado en el piloto automático.
Las áreas iniciales de alto crecimiento en el cerebro
de los bebés están relacionadas con el desarrollo del
lenguaje y el razonamiento mental (partes de los lóbulos
frontal y parietal). Las áreas relacionadas con la visión
(los lóbulos occipitales), que procesan lo que vemos, ya
están bastante desarrolladas al nacer, por lo que el bebé
puede reconocer y establecer vínculos con sus padres.2
Otras habilidades más intangibles, como la confianza, el
amor y la resiliencia, están influidas por nuestro entorno
y nuestras relaciones. Éstas se desarrollan a lo largo de
un periodo mucho más largo -hasta la adolescencia-, ya
que son menos críticas para la supervivencia inicial del
bebé.
Las vías neuronales que conectan diferentes partes
de nuestro cerebro se desarrollan y refuerzan durante la
infancia, más rápidamente en los primeros 12-24 meses
durante los intensos procesos de aprender a caminar y
hablar. A continuación, durante la adolescencia se
produce una enorme “poda” neuronal que elimina las
vías no utilizadas y especializa el cerebro con vías
sofisticadas para las habilidades vitales que serán
necesarias para la interacción social, la supervivencia y
la reproducción.
La médula espinal conecta el cerebro y el cuerpo, y la
información sensorial se mueve hacia arriba desde el
cuerpo hasta el cerebro y la información de movimiento
viaja hacia abajo desde el cerebro hasta el cuerpo,
como una autopista de información de doble sentido.
Las partes de la médula espinal, del movimiento y de la
sensación de la corteza cerebral se relacionan con la
capacidad crucial de la fisicalidad en el modelo de
agilidad del cerebro al que llegaremos más adelante en
el capítulo 7. Esto facilita nuestra capacidad para
escuchar los mensajes de nuestro cuerpo y aprovechar
la conexión cerebro-cuerpo en ambas direcciones.
En el límite
Escondido en el interior del cerebro y del tamaño de
nuestro puño, se encuentra el sistema límbico, las
partes emocionales e intuitivas más primarias de nuestro
cerebro, donde se almacenan nuestros hábitos y
patrones de comportamiento no conscientes. Esta es la
parte del cerebro que es crucial para nosotros para
aprovechar al máximo la Fuente. Asociado con el
comportamiento, la emoción, la motivación y la creación
de recuerdos a largo plazo, las partes principales del
sistema límbico son la amígdala, el hipotálamo, el
tálamo y los ganglios basales. (La palabra “límbico”
viene del latín y significa frontera o borde).
Existe controversia sobre el sistema límbico porque
sus límites se han redefinido muchas veces debido a los
avances de la neurociencia. Si bien es cierto que las
estructuras límbicas están estrechamente relacionadas
con la emoción, el cerebro debería considerarse como
un todo integrado en el que las emociones fluyen a lo
largo del mismo. Como veremos, dominar nuestras
emociones es la clave para desbloquear la Fuente,
especialmente en el mundo moderno, donde los poderes
de la emoción y el instinto han sido dejados de lado por
un énfasis excesivo en la lógica y el análisis. Nos hemos
inclinado mucho por la lógica a la hora de tomar
decisiones y “medir” el éxito. Esto suele ocurrir a
expensas de nuestros deseos y necesidades más
profundos. Al igual que el sistema límbico físico ha sido
objeto de controversia, también lo será el concepto de
que el dominio de las emociones, y un cerebro
integrado, son mucho más importantes para liberar la
Fuente que la lógica y los símbolos habituales del éxito
material. Al final de este libro sabrás que esto es cierto.
 El sistema límbico procesa la información procedente
de nuestra corteza cerebral y envía la mayor parte de su
producción de información al CPF y al hipotálamo,
formando un núcleo vital porque interpreta las
situaciones actuales en términos de reconocimiento de
patrones y “les da sentido”, integrando datos
emocionales, lógicos e intuitivos para ayudarnos a
decidir cómo responder. Esto incluye desde lo más
sencillo: “Mi bebé está llorando, quizá tenga hambre”
hasta lo más complejo y emotivo: “Estas dudas
persistentes podrían anunciar el fin de mi relación”. La
amígdala son dos conjuntos de células (uno en cada
hemisferio) que son la sede de nuestras reacciones
emocionales, sobre todo de las emociones negativas del
miedo y la ansiedad, y parecen tener un papel en la
atribución de un significado conductual y la creación de
patrones de respuesta a cualquier desencadenante.
Mientras que los recuerdos a largo plazo se almacenan
más lejos, en el córtex, las neuronas del hipocampo
muestran un alto grado de maleabilidad y potencial de
crecimiento, lo que es importante para la memoria a
corto plazo y el estado de ánimo.
En las profundidades del cerebro, el hipotálamo recibe
información de la retina, los niveles hormonales, el
equilibrio de sal/agua en la sangre y la temperatura
corporal. Una de sus funciones más importantes es
vincular el sistema nervioso con el sistema hormonal a
través de la glándula pituitaria, intensificando la
conexión cerebro-cuerpo. El hipotálamo envía
información al cuerpo y tiene un papel en el ciclo de
sueño/vigilia junto con la glándula pineal, que libera
melatonina como parte de nuestro reloj corporal.
Curiosamente, el famoso filósofo y científico del siglo
XVII Descartes creía que la glándula pineal era la “sede
principal del alma”, y aunque la mayoría de sus teorías
han sido refutadas, todavía existe una asociación
popular de que la glándula pineal se corresponde con
los conceptos hindúes y taoístas del “tercer ojo” (el ojo
de la mente u ojo interior). El tercer ojo significa la mente
subconsciente y se dice que conecta a las personas con
su intuición. Se supone que puede potenciarse mediante
el yoga, la meditación y otras prácticas espirituales
como el qigong.
Por último, en el sistema límbico, los ganglios basales
son una red de células en el tronco cerebral que
solíamos pensar que tenían que ver principalmente con
el movimiento voluntario -los pacientes con
enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y
el Huntington muestran cambios aquí-, pero resulta que
también son clave para nuestros niveles de motivación y
acción (tanto mental como física). Aprovechar la
capacidad de las células de los ganglios basales para
mantener las acciones con el fin de obtener
recompensas y liberarnos de la apatía y la inercia -para
mantenernos motivados- es otra de las claves para
desbloquear La Fuente. Esto es lo que garantiza que
sigamos yendo al gimnasio para ponernos en forma, o
que perseveremos en los estudios para situarnos en una
mejor posición en la escala profesional.
Química del cerebro
Necesitamos un equilibrio de sustancias químicas en el
cerebro para que nuestro cuerpo y nuestro cerebro
funcionen en armonía y de forma saludable, y los
desequilibrios pueden tener graves efectos en nuestro
comportamiento y nuestras emociones. En casos
extremos, los desequilibrios de la dopamina conducen a
la esquizofrenia y los desequilibrios de la serotonina son
la base de la depresión y la enfermedad bipolar. Los
neurotransmisores son las sustancias químicas que se
encuentran en el extremo “raíz” de las neuronas y que
permiten que el mensaje eléctrico pase a la siguiente
neurona objetivo y forme vías en el cerebro. Hay varios
tipos de neurotransmisores en el cerebro, pero los más
importantes para La Fuente son los que están más
relacionados con nuestro comportamiento. La dopamina
es la sustancia química más asociada al placer y la
recompensa (así como al movimiento). Forma parte de
las ganas de comer chocolate o vino y del subidón de
enamorarse; pero, por desgracia, también es el
“subidón” de la drogadicción y el consumismo, de comer
en exceso y de comprar por encima de nuestras
posibilidades. La serotonina es conocida como la
“hormona de la felicidad”, más indicada en el equilibrio
del estado de ánimo y la ansiedad. La oxitocina es la
base de las contracciones del parto, la lactancia, los
mimos, el amor, la confianza y los vínculos. Y todos
hemos oído hablar de las endorfinas, neurotransmisores
que forman parte de los momentos de gran excitación,
un “subidón de endorfinas”, como lo llamamos. Tal vez
sea ganar una carrera o tener un buen sexo, pero sea
cual sea la causa, sentimos el subidón de endorfinas
como reacción en momentos de ejercicio, estrés, miedo
o dolor, ya que el cerebro intenta calmarnos y limitar
cualquier percepción de dolor.
Dado que los niveles de estos transmisores y
nuestros estados de ánimo, emociones e impulsos
resultantes están absolutamente correlacionados,
podemos recuperar el poder de moderar nuestra propia
fisiología a través de cómo pensamos y cuidamos
nuestro cuerpo, en lugar de permanecer a merced de los
niveles, el suministro, la calidad y el flujo de estas
sustancias químicas. La Fuente nos ayudará a aprender
a pensar en abundancia, a sonreír hasta ser felices, a
hacer ejercicio para mejorar el estado de ánimo, a
aprender a retrasar la gratificación, a meditar para
calmar la ansiedad, etc.
La clave para maximizar La Fuente es permitir que
cada una de las vías de neurotransmisión del cerebro se
active manteniendo un nivel de equilibrio y contrapeso
entre ellas, con una retroalimentación constante de
información que nos permita ajustar los niveles de
nuestros neurotransmisores y las salidas de cada vía.
Necesitamos hacerlo para formular y perseguir nuestros
objetivos; hacer deducciones perceptivas que abarquen
todas nuestras formas de pensar (especialmente las
emocionales y las racionales); y juzgar los riesgos. Lo
ideal es que en este estado equilibrado y potenciado
seamos capaces de estar tranquilos y espontáneos,
motivados y perspicaces. Tenemos los ingredientes
adecuados y las mejores condiciones para el
crecimiento y el equilibrio.
Los capítulos sobre el Cerebro Ágil (aquí) y el
correspondiente programa de 4 pasos para liberar todo
el poder de La Fuente (aquí) consideran el equilibrio de
la lógica y la emoción como un objetivo clave. Estas dos
vías clave se contrarrestan mutuamente y son dos caras
de la misma moneda: todas nuestras decisiones están
sesgadas por la emoción, y nuestros impulsos
emocionales en el sistema límbico están regulados por
el pensamiento racional del CPF. Exploraremos esto con
más detalle en la Parte 3: son el yin y el yang en
perfecto equilibrio y los dos polos de la agilidad cerebral.
Pero cuando estamos estresados, nuestra toma de
decisiones se vuelve irracional y errática, y perdemos
este sentido del equilibrio, oscilando salvajemente entre
los dos polos de la lógica y la emoción, o
permaneciendo firmemente en un campo, y negándonos
a reconocer nuestras emociones y racionalizando todo o
cediendo a los extremos de la emoción y siendo
incapaces de afrontar los hechos.

Autocuidado
Las exigencias de la modernidad conspiran para sumir a
nuestro cerebro en un estado constante de agobio y
estrés, por lo que la Fuente necesita nuestra ayuda para
mantener su concentración y maximizar su eficiencia.
Aquí es donde los cambios en nuestro estilo de vida -
desde los alimentos que comemos, el número de horas
que dormimos cada noche y el ejercicio físico que
hacemos- pueden aportar enormes beneficios.
Suponemos que nuestro cerebro tiene todo lo que
necesita para hacer bien su trabajo y esperamos que lo
haga. No trataríamos a nuestro coche con tanta falta de
cuidado; nos aseguraríamos de que lo revisaran
periódicamente y, si algo pareciera estar mal, lo
llevaríamos a revisar. Entonces, ¿por qué tendemos a
asumir que nuestro cerebro mantendrá su capacidad de
funcionar de forma óptima y será capaz de priorizar
nuestros intereses cuando estamos demasiado
cansados, comemos mal y trabajamos en un empleo
estresante sin descansos regulares? ¿O cuando nos
desconectamos durante gran parte del día?
Al presentar nuestro asombroso cerebro y su poder
para dirigir nuestro futuro, nos parece apropiado hacer
un rápido repaso de cómo y por qué debemos darle
algunos cuidados básicos.
Descanso
Dormir menos de las 7 u 8 horas nocturnas que son
óptimas para la mayoría de los adultos (según un
reciente informe de la Fundación Nacional del Sueño de
Estados Unidos, basado en los consejos de 18
destacados científicos del sueño) no es sostenible para
el 98-99% de la población humana.3 El incumplimiento
de esta cuota repercute en toda una serie de medidas
de la función cerebral. Con el tiempo, la escasez
habitual de sueño conduce a un riesgo elevado de todo,
desde la enfermedad de Alzheimer hasta la obesidad y
la diabetes. La relación entre la falta de sueño y la
demencia se debe a que el sistema de limpieza del
cerebro, conocido como sistema glinfático, tarda entre 7
y 8 horas en eliminar las toxinas del cerebro. Éstas se
acumulan con el tiempo debido a procesos oxidativos
como el estrés y el alcohol, y pueden provocar los
síntomas de la demencia. Esto demuestra la influencia a
largo plazo del sueño en La Fuente, pero su impacto
inmediato también es extremadamente perjudicial. La
falta de sueño tiene un grave impacto en el
funcionamiento de la Fuente, y si te tomas en serio el
aprovechamiento de toda tu capacidad cerebral, no
puedes permitirte ignorarlo. Se ha demostrado que una
noche entera sin dormir tiene un impacto en el
coeficiente intelectual.4
La falta de sueño también está relacionada con una
mayor reactividad del cerebro, lo que significa que es
más probable que las respuestas provengan de la parte
primitiva del cerebro, en lugar de la parte más lógica del
CPF. Un cerebro bien descansado será capaz de tomar
mejores decisiones, responder más rápidamente a los
estímulos y tendrá mejor memoria que un cerebro con
pocas horas de sueño. Cuando hayas dormido lo
suficiente, también te resultará más fácil gestionar tus
emociones y tu estado de ánimo.
Hay muchas grabaciones en YouTube de
meditaciones previas al sueño, como el yoga nidra o el
sueño psíquico. Un estudio realizado por la Universidad
del Sur de California y la Universidad de California
descubrió que el 58% de los participantes con insomnio
mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño
con la meditación regular. Al final del estudio, el 91%
había podido abandonar o reducir la dosis de su
medicación para dormir.5
Mejore la calidad de su sueño:
• Comprometerse a dormir entre 7 y 9 horas por noche.
• Crear una rutina relajante antes de dormir y evitar las pantallas durante
una hora antes de acostarse.
• Utilizar una meditación o visualización antes de dormir para ayudarte a
dormir.

Combustible
Nuestro cerebro sólo representa el 2% de nuestro peso
corporal, pero consume entre el 25% y el 30% de lo que
comemos, y no puede almacenar combustible para más
adelante.investigaciones demuestran que tener hambre
influye de forma significativa en la toma dedecisiones,
tanto en las grandes como en las pequeñas. Los jueces,
por ejemplo, son más propensos a conceder la libertad
condicional a primera hora del día o justo después de
comer, cuando tienen más energía y no sienten hambre.
Un estudio analizó más de 1.000 decisiones de jueces
israelíes y descubrió que los presos que eran uno de los
tres primeros casos considerados después de una
comida tenían hasta seis veces más probabilidades de
ser liberados que los tres últimos presos de la sesión.6
Llevar una dieta sana y equilibrada, rica en proteínas,
con algunos cereales integrales (que contienen todos los
aminoácidos esenciales que constituyen los bloques de
construcción de las células) y “grasas buenas” (como el
aceite de coco, el pescado azul y el aguacate), con
verduras ricas en vitaminas y minerales, tiene un gran
impacto en el cerebro. Por el contrario, un exceso de
alimentos procesados (como pasteles, galletas y otros
alimentos precocinados), mucho azúcar y demasiadas
grasas saturadas (y grasas trans en particular) pueden
ser perjudiciales para el cerebro, aumentando el riesgo
de demencia y una serie de trastornos del estado de
ánimo.
Cuanto más entendemos sobre la influencia de los
nutrientes en el cerebro, más importante es la dieta para
cualquiera que quiera tomarse en serio su función
cerebral. Pruebe lo siguiente para potenciar su cerebro:
• Coma una cucharadita de aceite de coco la mayoría de los días de la
semana.
• Elimina los alimentos procesados y come más salmón y aguacate.
• Reduzca el consumo de aperitivos azucarados y, en su lugar, coma frutos
secos y semillas.
• Aumenta el consumo de verduras de hoja verde como las espinacas y el
brócoli.

UNAS PALABRAS SOBRE LOS NOOTRÓPICOS

Los nootrópicos son sustancias que aumentan la capacidad cognitiva y
que suelen llamarse “drogas inteligentes”. Durante muchos años, los
estudiantes y los empresarios han consumido grandes cantidades de
cafeína para trabajar más y durante más tiempo, y ahora algunos toman
 los fármacos destinados a tratar el déficit de atención, la demencia o la
narcolepsia para mejorar su rendimiento. Hay poca o ninguna evidencia
de que estos fármacos mejoren la capacidad cognitiva, sino que sólo
aumentan la vigilia. Como dijo mi amigo profesor de neurociencia: “Son
un poco como el Viagra… pueden mejorar tu rendimiento de forma
puntual, pero no salvarán tu matrimonio”. No “mejoran” tu cerebro.

Hidratar
El cerebro está compuesto aproximadamente por un
78% de agua, por lo que es fácil entender cómo la
función cerebral está directamente relacionada con los
niveles de hidratación. Un descenso del 1 al 3% en los
niveles de hidratación puede afectar negativamente a
nuestra concentración, atención y memoria. Por eso es
esencial que todos los niños lleven una botella de agua
en su mochila escolar, y como adultos deberíamos hacer
exactamente lo mismo.
Utilizamos el agua para facilitar una serie de
funciones corporales importantes, como la lubricación de
las articulaciones y el transporte de nutrientes y oxígeno
a las células. Si no bebemos suficiente agua, nuestro
cuerpo es incapaz de llevar a cabo las funciones básicas
y las primeras áreas que se vacían de este recurso vital
son la atención y la memoria, ya que nuestro cerebro no
las prioriza como vitales para nuestra supervivencia.
Pero en el mundo moderno, lo son. Un estudio de 2015
descubrió que la deshidratación se asemeja a conducir
con el límite legal de alcohol en cuanto a su impacto en
la concentración y los reflejos.7 Se descubrió que los
conductores que solo consumen un sorbo de agua (25
ml) por hora cometen el doble de errores que alguien
que está correctamente hidratado. La cantidad de
errores que comete un individuo es comparable a la de
alguien con una tasa de alcohol en sangre del 0,08%, el
límite actual de alcoholemia. Un estudio realizado en
2013 por dos universidades reveló que las personas que
consumían una pinta de agua antes de realizar tareas
mentales tenían tiempos de reacción un 14% más
rápidos que los que no habían bebido.8 Y por si te lo
preguntas, deberíamos beber cada uno medio litro de
agua al día por cada 15 kg de nuestro peso corporal.
Si notas que tienes sed o que tienes los labios secos,
es que ya estás deshidratado en más de un 3%. Al igual
que conducir un coche sin llenar el depósito de agua, el
cerebro no puede enviar los mensajes químicos y
eléctricos que necesita en un entorno deshidratado.
Asegúrate:
• Observe sus niveles de sed a lo largo de un día normal. Si se
siente sediento, está deshidratado. Procure no tener sed
bebiendo regularmente sorbos de agua.
• Invierte en una botella de agua reutilizable (sin BPA) y mantenla
siempre llena y a mano.
• Cambia las bebidas con cafeína por agua o infusiones,
especialmente si sueles tomar muchas tazas de café o té
durante el día.
Come más alimentos hidratantes como el pepino y el melón.

Oxigenar
El ejercicio no sólo da energía a nuestro cuerpo y
cerebro, haciéndonos respirar más profundamente, lo
que oxigena las células de todo nuestro cuerpo, sino
que también se ha descubierto que mejora la propia
neuroplasticidad. Es uno de los factores de lo que los
neurocientíficos denominan “enriquecimiento ambiental”,
y las investigaciones demuestran que el ejercicio puede
repercutir en la supervivencia e integración de las
células generadas en nuestros circuitos neuronales, al
aumentar el suministro de oxígeno y garantizar que haya
“un suministro constante de neuronas listas para la
acción que podrían sustituir a las neuronas viejas o
aumentarlas”.9
El ejercicio regular tiene una serie de beneficios
tangibles para la salud del cerebro. Los resultados
combinados de 11 estudios muestran que el ejercicio
regular puede reducir el riesgo de desarrollar demencia
en un 30%.10 También hace que el cerebro sea más ágil.
Las personas que hacen ejercicio tienen mejores
funciones cerebrales superiores, como la regulación
emocional y el pensamiento flexible, y son más capaces
de cambiar rápidamente de tarea.11
En un estudio publicado en la revista Neuroscience
Letters, investigadores de la Universidad de Texas
analizaron el impacto del ejercicio de alta intensidad en
una proteína llamada BDNF, abreviatura de “factor
neurotrófico derivado del cerebro”, que significa
crecimiento de las células nerviosas. 12 El BDNF
interviene en la supervivencia y reparación de las
células cerebrales, en la regulación del estado de ánimo
y en funciones cognitivas como el aprendizaje y la
memoria. Los niveles bajos de BDNF se asocian a una
serie de trastornos mentales, como la depresión, el
trastorno bipolar y la esquizofrenia. En el estudio de
Texas, todos los adultos que realizaron una sesión de
ejercicio de alta intensidad experimentaron mayores
niveles de BDNF y mejoras en la función cognitiva. Pero,
¿qué pasa con lo que sientes mientras lo haces? Lo
creas o no, cuando hacemos un ejercicio que
disfrutamos liberamos más BDNF que cuando lo
sentimos como una tarea. La intención parece ser
importante en la actividad cerebral: querer hacer algo,
propio de una actitud optimista y abundante, lo hace
más beneficioso.
Se ha demostrado que caminar y otros ejercicios
aeróbicos generan cambios en el hipocampo, la parte de
nuestro cerebro relacionada con la memoria, el
aprendizaje y el control emocional.13 El aumento de la
plasticidad en el hipocampo y el posible crecimiento de
nuevas células provocado por el BDNF -y el aumento de
los vasos sanguíneos que suministran oxígeno a esa
zona durante el ejercicio aeróbico- conduce en realidad
a un crecimiento del volumen de la parte del cerebro
correspondiente al hipocampo. Esto también evita la
atrofia natural de las células cerebrales con el paso del
tiempo, por lo que incluso una caminata rápida es una
forma de mantener y preparar nuestro cerebro para el
futuro.
¿Por qué no practicar el tenis de mesa o cualquier
otro deporte que implique la coordinación de múltiples
factores, así como un elemento social? Se ha
demostrado que esta combinación de coordinación y
socialización aumenta el grosor del cerebro en las
partes del córtex relacionadas con el bienestar
social/emocional.14 El ejercicio para fortalecer los
músculos que incluye variedad y coordinación, como la
danza, también tiene beneficios para el cerebro. Y, por
último, mi favorito personal para la mente y el cuerpo es
el boxeo: incluye ejercicios cardiovasculares y de
tonificación muscular, y es el mejor calmante para el
estrés que he encontrado en todos mis experimentos
con el ejercicio y la atención plena.
Por último, para muchos de los que vivimos en
ciudades cada vez más contaminadas, la calidad del
aire es el elefante en la habitación cuando se trata del
bienestar, y un tema del que todos hablaremos en un
futuro próximo. Es algo que no podemos controlar, por lo
que a menudo es más fácil ignorar su impacto. Hacer
ejercicio en zonas contaminadas disminuye de hecho la
secreción de BDNF en comparación con el ejercicio en
un entorno limpio o sin él. Cuando hacemos ejercicio,
respiramos profundamente, y elegir hacerlo al lado de
una carretera con mucho tráfico significa que estamos
tomando profundas bocanadas de aire altamente
contaminado y lleno de micropartículas tóxicas. El
control de la calidad del aire en una concurrida carretera
del centro de Londres concluyó que los niveles de óxido
de nitrógeno inhalados por los peatones y los
automovilistas eran equivalentes a fumar cuatro
cigarrillos por minuto, por lo que no promueven el
crecimiento o la conexión de nuevas células y
posiblemente incluso lo inhiben.15
 Aquí tienes algunos consejos que debes tener en
cuenta a la hora de planificar tu entrenamiento:
- Programe entrenamientos regulares (30 minutos tres veces a la
semana como mínimo) haciendo algo que le guste. Anótalo en tu
agenda para no saltártelo. Puede ser cualquier cosa, desde el
tenis hasta el baile o la natación.
• Si puede evitarlo, no haga nunca ejercicio en carreteras o aceras
con mucho tráfico. La contaminación del aire disminuirá sus
niveles de BDNF, anulando los beneficios del ejercicio que
pueda obtener su cerebro.
• Varíe el ritmo de su entrenamiento, intercalando intervalos más
cortos de ritmo rápido con intervalos más largos de
recuperación. Esto es más beneficioso para el cerebro y la
producción de BDNF que el ejercicio de resistencia a un ritmo
constante.

Despeja tu entorno
Nuestro entorno físico desempeña un papel importante
en el mantenimiento de nuestro estado de ánimo,
nuestra perspectiva y nuestros niveles de estrés.
Tómate un tiempo para considerar también las
realidades prácticas de los lugares en los que pasas la
mayor parte del tiempo, y evalúa el impacto de esto en
el funcionamiento de La Fuente para ti. Hazte las
siguientes preguntas:
• ¿Está mi casa tranquila y feliz?
• ¿Es un lugar donde puedo pensar con claridad?
• ¿Es mi espacio de trabajo un lugar en el que puedo ser creativo y estar
concentrado?

Si la respuesta a alguna de estas preguntas es negativa,

tienes que pensar en qué medidas prácticas podrías
tomar para mejorarlas, como elegir texturas y aromas
agradables, así como seleccionar imágenes y objetos
inspiradores para tus paredes y estanterías.
Un entorno doméstico que ofrezca una experiencia
sensorial agradable es el que le ayudará a sentirse
tranquilo y seguro; un espacio para recuperarse del
estrés y las preocupaciones. Aunque estos factores no
son tan importantes para nuestro bienestar como la
cantidad de sueño que tenemos, sí que influyen en
nuestra energía, motivación y autoestima. Asegurarse
de minimizar el desorden le ayudará a sentirse en
control. Dicho esto, cada persona tiene una tolerancia
diferente al desorden (mi mejor amiga parece
perfectamente capaz de vivir con un “armario flotante”,
mientras que mi organización sartorial casi podría
diagnosticarse como TOC). Comprender la tuya y tomar
medidas para asegurarte de que te mantienes dentro de
tu propio rango saludable creará un espacio en el que tu
cerebro no se verá asaltado por un desorden que te
distraiga allá donde mires. Lo mismo ocurre con tu
oficina, tu mesa de trabajo o el escritorio de tu
ordenador.
Pruebe uno o todos los siguientes. Te prometo que el
esfuerzo merecerá la pena y sentirás los beneficios al
instante:
• Haz una gran limpieza del desorden en casa.
• Prueba a renovar tu espacio de trabajo: archivando papeles sueltos y
publicaciones, despejando el escritorio de tu ordenador, eligiendo alguna
obra de arte que te empodere.
• Elimina las aplicaciones que te distraen de tu teléfono y busca formas de
limpiar tus hábitos tecnológicos.

Ahora que ya has identificado las áreas de mejora, pasa

al reverso de tu diario y empieza a hacer una lista de
todo lo que quieres cambiar a partir de ahora para
asegurarte de que estás haciendo todo lo posible para
ayudar a tu cerebro a dormir y comer bien, beber
suficiente agua, hacer ejercicio regularmente y limpiar tu
entorno.
Todos estos factores del estilo de vida influyen en
nuestra neuroplasticidad y en las vías cerebrales, ya que
nuestro comportamiento (ya sea positivo o negativo) se
convierte en habitual. Cuanto más respetemos nuestro
cerebro y nuestro cuerpo dando prioridad al sueño, a las
comidas nutritivas, a beber mucha agua y a fortalecer
nuestra mente y nuestro cuerpo con el ejercicio y la
atención plena, más energía positiva tendremos y más
fácil será estar en equilibrio con nosotros mismos.
 En el siguiente capítulo, exploraremos cuán flexible y
capaz de ser dirigida positivamente es la Fuente. No se
trata sólo de mejorar el cerebro físicamente, sino de
cambiar fundamentalmente la forma en que vivimos
nuestras vidas.
Capítulo 4
Tu mente maleable: cómo recablear tus vías
neuronales

Los analfabetos del siglo XXI no serán los que no

sepan leer y escribir, sino los que no puedan aprender,
desaprender y reaprender”.
Alvin Toffler
HACE CUATRO AÑOS me dijeron que pronto necesitaría
gafas de lectura. Me di cuenta de que había empezado
a sostener los libros y el teléfono más lejos para poder
leer la letra con claridad, y que los complicados cierres
de los collares eran más difíciles de abrochar. Sin
embargo, mi comprensión de la neuroplasticidad -la
capacidad de mi cerebro para adaptarse y cambiar-
significó que cuando mi oftalmólogo dijo que era
“inevitable” que mi visión siguiera deteriorándose y que
sería “inútil” resistirse a usar gafas de lectura, me resistí.
Le expliqué que quería utilizar el deterioro de mi visión
como un experimento de neuroplasticidad para
averiguar si podía frenar o evitar los cambios. Se quedó
perpleja y me dijo que probablemente empezaría a tener
dolores de cabeza y vista cansada si no utilizaba gafas.
Mi “experimento” se inspiró en algunas lecturas que
había realizado sobre el impacto de la imprimación
psicológica en el envejecimiento. La “imprimación
psicológica” es el efecto que la mentalidad del
envejecimiento tiene sobre el cuerpo físico: cómo
nuestros pensamientos sobre el envejecimiento afectan
a nuestras capacidades físicas. Un estudio exploró el
impacto del entorno en el que se vive, en el deterioro
físico y mental relacionado con la edad en las personas
mayores (el estudio original de 1979 nunca se publicó
en una revista revisada por pares, pero los resultados se
resumieron en el libro de Ellen Langer Counter
Clockwise).1 En 1979, se colocó a un grupo de
octogenarios en entornos que eran una imitación de su
vida dos décadas antes: con mobiliario “anticuado”,
escuchando programas de radio de los años 50 y con
otras señales visuales. Tras sólo una semana viviendo
en esta vida “antigua”, experimentaron una mejora de la
memoria, la visión, la audición e incluso la fuerza física.
A pesar de que estos entornos estaban orientados en
contra de sus cuerpos más viejos y menos ágiles (no se
permitían ayudas para caminar si no las habían usado
20 años antes, y se les quitaron las gafas de leer), su
función de salud general mejoró incluso en estas áreas.
Al tener que vivir su vida cotidiana sin las cosas de las
que habían llegado a depender durante los 20 años
anteriores e inspirados por los recuerdos de los sesenta
años, el cerebro se adaptó rápidamente, dándoles un
nuevo impulso. El grupo de control, que vivió la semana
siguiente en el mismo entorno simulado, pero que se
limitó a rememorar, en lugar de encarnar, su vida más
joven, también experimentó mejoras, pero en menor
medida.
Hubo varias diferencias cruciales: el grupo
experimental tuvo que escribir biografías de sí mismos
en 1959 en tiempo presente, y todos los participantes
enviaron fotos de su yo más joven que se compartieron
con los demás participantes antes de estar en el lugar, y
se enmarcaron y se expusieron en el lugar. El grupo de
control sólo rememoró el pasado centrándose en que no
era 1959 (a pesar de su entorno). Este último grupo
escribió sus biografías en tiempo pasado y no tenía
fotos suyas de 1959, sólo del año actual. En flexibilidad
y destreza, el grupo experimental mostró una mayor
mejora, y en las pruebas de inteligencia el grupo
experimental mostró una mejora del 66% frente al 44%
del grupo de control. Cuando se mostraron fotos del
antes y el después a desconocidos, éstos calificaron las
fotos del “después” de las personas del primer grupo
como más jóvenes que las del antes. El estudio se
repitió en un programa de la BBC, The Young Ones, con
celebridades de edad avanzada, con resultados
igualmente positivos. Nota: ¡no tenemos que ser
esclavos de nuestra edad cronológica!
Me pregunté si podría replicar un efecto similar
resistiéndome a “ceder” ante el deterioro de mi vista y
obligándome a leer a una distancia que me resultara
ligeramente incómoda en lugar de alejar el teléfono o
utilizar gafas. Me complace decir que ha funcionado. No
he sufrido dolores de cabeza y me he acostumbrado
totalmente a mantener lo que tengo que leer a la misma
distancia que antes, aunque esto fue un esfuerzo
consciente al principio. Mi vista no sólo no se ha
deteriorado ni se ha mantenido igual, sino que ha
mejorado un poco en los cuatro años que llevo utilizando
la técnica. Esto me da mucha fuerza y me tranquiliza, y
tú puedes hacer lo mismo.
Como demuestra mi miniexperimento, con esfuerzo y
determinación es posible evitar o retrasar algunas de las
consecuencias supuestamente “inevitables” del
envejecimiento. Si hubiera empezado a usar gafas en su
lugar, los músculos de mis ojos se habrían
acostumbrado a ello y mis vías cerebrales oculares se
habrían adaptado rápidamente al nuevo ajuste. En
resumen, el cerebro, al ser maleable, es capaz de
revertir una amplia gama de cambios que de otro modo
podrían parecer inevitables.
La resignación ante algunos de los síntomas del
envejecimiento, y ante cualquier disminución de la
función mental o física en sí misma, puede convertirse
en unaprofecíaautocumplida. Esto se debe a que el
cerebro es sensible a los recursos. Como sabemos,
utiliza entre el 25 y el 30 por ciento de nuestra energía,
por lo que, siempre que sea posible, su defecto será el
camino más eficiente (más fácil) y, armados con este
conocimiento, podemos forzarlo a no hacerlo. Aunque,
siendo realistas, esto no se aplica a todo, porque no
conozco a nadie que haya sido capaz de revertir o
retrasar el encanecimiento… ¡todavía!

El camino hacia un nuevo yo

Con esfuerzo y manteniendo nuestro cerebro en
condiciones físicas óptimas, podemos forjar nuevas
formas de pensar, fortaleciendo nuestras funciones
cerebrales “ejecutivas” de alto nivel (toma de decisiones
complejas, resolución de problemas, planificación,
autorreflexión) y aprendiendo a dominar
nuestrasrespuestas cerebrales primariasde lucha contra
el miedo.
La gente me pregunta a menudo cuánto tiempo se
tarda en formar un nuevo hábito (que se sustenta en una
vía cerebral nueva o alterada). Por supuesto, la
complejidad del hábito varía. Por ejemplo, se tarda
mucho más en mejorar la inteligencia emocional que en
dominar una nueva rutina de gimnasio. Pero la
neuroplasticidad promete que, con un esfuerzo
dedicado, el cambio llegará. Este principio de
neuroplasticidad -el poder de crear nuevas vías en las
partes subconsciente y consciente de nuestro cerebro-
sustenta todo mi trabajo como coach y es la clave de
cualquier cambio profundo y duradero en nuestros
hábitos y pensamientos.
Es importante no complicarlo demasiado. Los
ejemplos cotidianos de neuroplasticidad están a nuestro
alrededor. Cuando una colega y experta en liderazgo
con la que enseño en el Instituto Tecnológico de
Massachusetts (MIT) decidió averiguar más sobre las
últimas investigaciones en neurociencia que se estaban
llevando a cabo allí, compartió la historia de su
encuentro con uno de los profesores de neurociencia
que le preguntó qué había almorzado el martes anterior.
Cuando ella se concentró en recordar y le dijo la
respuesta, él dijo: “¡Eso es neuroplasticidad! Acabas de
reforzar la conexión de ese recuerdo en particular
simplemente recordándolo’. Esto puede parecer poca
cosa, pero es un ejemplo sencillo de cómo reforzamos
las conexiones en el cerebro con cada pensamiento o
recuerdo.
Inténtelo usted mismo, ahora mismo. Recuerda un
día: el viernes pasado, por ejemplo, o un día memorable
más lejano: un cumpleaños importante. Piensa en la
secuencia. ¿Qué pasó? ¿Dónde estaba usted? ¿Quién
más estaba allí? ¿Cómo te sentiste? ¿Es un recuerdo
feliz o difícil? Al recordarlo, has activado otra conexión
entre las neuronas de la zona de memoria del
hipocampo, en lo más profundo del cerebro. Cuanto más
revivas un recuerdo y/o más intensas sean las
emociones asociadas a ese recuerdo, más fuerte será la
conexión. Esto es el resultado de la repetición y de la
intensidad de la emoción, lo que lo convierte en un
recuerdo entrañable que flota fácilmente en la mente o
en un recuerdo temido que quieres olvidar pero que
sigues reforzando al darle vueltas. En cualquier caso,
recuerde la frase “las neuronas que se disparan juntas,
se conectan”. Para bien o para mal.
primer paso para embarcarse en losejercicios
deexpansión mental y mejora de la vidadeLa Fuente es
comprender que el cerebro es dinámico, flexible y capaz
de reconstruir sus vías con un esfuerzo dedicado. Cada
vez que oigo a alguien decir: “Es que soy así” (lo oigo a
menudo cuando pregunto a la gente qué es lo que la
mantiene estancada o limita sus objetivos), cuestiono
esta creencia. Es muy importante que entiendas bien lo
que significa la neuroplasticidad; en particular, lo que
significa para ti. Tiene que tener sentido para ti
personalmente.
Recuperar el poder
¿Qué es lo primero que te viene a la cabeza cuando
piensas en lo que te gustaría cambiar del
funcionamiento de tu cerebro? Imagina cómo sería tu
vida si operaras desde un paradigma diferente: mayor
confianza, abundancia o flexibilidad. ¿Serías más feliz,
más sano y tendrías mejores relaciones? ¿Puedes ver
un área concreta de tu vida en la que tu cerebro está
instalado en hábitos y caminos negativos? Tal vez
puedas repasar las afirmaciones aquí expuestas para
recordar las que más te han resonado.
Si le resulta útil, piense en su cerebro como una
estructura tangible, como el hardware de un ordenador:
el teclado, el monitor y la unidad de disco. Tu mente es
el software intangible que ejecutas en este ordenador.
Pero en esta metáfora, usted no es un ordenador que se
sienta en su escritorio sin poder cambiar. Eres el
codificador que actualiza el software para transformar
los datos (tus pensamientos) y el ingeniero que trabaja
entre bastidores para afinar el propio hardware (tus
neuronas). También controlas la fuente de alimentación
que alimenta el ordenador, con una energía determinada
por las decisiones que tomas sobre qué comer y beber,
cuándo y cómo hacer ejercicio y meditar, con quién
relacionarte y dónde y cómo vivir. Tú eres el arquitecto,
el diseñador y el ama de llaves de la Fuente, con el
poder de crear, mantener y destruir tus conexiones
neuronales. Este proceso es la neuroplasticidad en
acción.
Cualquiera que dude de este poder puede buscar en
la ciencia ejemplos notables de neuroplasticidad. La
neuroplasticidad, en su vertiente más positiva, es la
clave de la autonomía. Asegura que, con esfuerzo,
podemos superar comportamientos y modos de pensar
negativos profundamente arraigados, incluidos los
hábitos adictivos y destructivos y los patrones de
relación. He visto a personas rehabilitarse de los efectos
físicos de los accidentes cerebrovasculares y los
tumores cerebrales, de las adicciones a las drogas y el
alcohol y de los trastornos alimentarios, y, lo que es
igual de importante, de los retos más cotidianos de la
vida, como el divorcio, el desamor, el duelo, el despido,
el traslado o el cambio total de carrera.
La neuroplasticidad también garantiza que podamos
lograr el perdón. Dejar atrás una pérdida o un daño del
pasado puede ser el cambio más difícil de hacer en el
cerebro, pero a menudo esta misma vía es la que
impulsa la vergüenza, la desconfianza y la incapacidad
de perdonar que nos mantiene atascados. Nuestros
cerebros evolucionan, se refinan y aprenden
constantemente en respuesta a todo lo que
experimentamos -eventos, emociones y personas- y
tenemos que ser conscientes de ello y gestionar a qué
exponemos nuestros cerebros y cómo afrontamos el
impacto. Podemos hacerlo en tiempo real,
sobrescribiendo las heridas del pasado y limpiando lo
que está presente.
El poder de adaptación y regeneración del cerebro es
increíble. Siempre que nos sintamos atrapados por
nuestros pensamientos o patrones de comportamiento
establecidos desde hace tiempo, es útil recordarlo.
Incluso algunos de nuestros rasgos “intrínsecos” más
básicos pueden reconstruirse. Las principales vías del
cerebro pueden adaptarse hasta bien entrada la edad
adulta. Los experimentos con monos de “Silver Spring”
entre los años 50 y 80 -que se hicieron famosos porque
el tratamiento de los monos dio lugar a la fundación de
PETA y a ataques de alto nivel por parte de los activistas
de los derechos de los animales- demostraron que los
monos a los que se les cortaban los ganglios aferentes
(las partes del sistema nervioso central que suministran
la sensación de los brazos al cerebro) y se les ataba el
brazo dominante, expandían rápidamente la parte de su
cerebro asociada con su brazo no dominante al asumir
las funciones habituales del otro brazo: alimentarse y
asearse.2 Los resultados marcaron un hito en el
desarrollo de la neurociencia, ya que entonces se pudo
comprobar que se había producido una importante
“reasignación” dentro de sus cerebros. Esto demostró
que, en contra de lo que se pensaba, el cerebro de los
primates adultos podía cambiar su estructura en
respuesta a su entorno. Al ser nuestros parientes más
cercanos, pronto se demostró que esto también ocurría
en el cerebro humano adulto.
Edward Taub, el psicólogo que dirigió los estudios de
Silver Spring, utilizó posteriormente sus conocimientos
sobre la neuroplasticidad para crear un método de
rehabilitación de víctimas de accidentes
cerebrovasculares. La “terapia de movimiento inducido
por restricción” ayudó a muchas víctimas a recuperar el
uso de miembros que habían estado paralizados
durante años. Esta capacidad de nuestro cerebro para
superar incluso retos aparentemente insuperables
(como la parálisis) abre enormes posibilidades. Utilizo
estos ejemplos para animar a la gente: “Mira, realmente
podemos cambiar radicalmente nuestro cerebro y, por
tanto, a nosotros mismos, con esfuerzo y persistencia”.
A partir de los años 90, la investigación sobre la
neuroplasticidad se disparó. En estudios que inspiraron
a un millón de “mamás tigre”, los escáneres cerebrales
revelaron que tocar un instrumento provoca un gran
aumento de la neuroplasticidad y nuevas conexiones en
todo el cerebro.3masa neuronal de varias regiones del
cerebro de los músicos es mucho más densa que la de
los no músicos. Parte de este aumento aparece
obviamente localizado en ciertas áreas: los escáneres
cerebrales de los violinistas muestran que el área de su
cerebro asociada a la mano izquierda (digitación) era
mucho más densa que la misma área en la población
general, por ejemplo.Otros cambios aparecen en otras
partes del cerebro, lo que demuestra que tocar un
instrumento tiene beneficios cerebrales globales que no
están directamente relacionados con el aprendizaje en
sí, como un mejor procesamiento de la memoria y
lacapacidad de resolver problemas.
Esto y los efectos similares de la función cerebral
global del bilingüismo temprano indican que hay un
“efecto mariposa” neurológico en funcionamiento, con
cambios en una vía del cerebro que desencadenan
cambios en otros lugares. Los beneficios de las
actividades que inducen la neuroplasticidad son
complejos y variados.
La neuroplasticidad también permite la compensación,
al igual que en los casos de los monos de Silver Spring
y de los accidentes cerebrovasculares mencionados
anteriormente; los estudios que utilizan escáneres de
neuroimagen de los cerebros de las personas que nacen
sordas muestran que las áreas del cerebro normalmente
dedicadas a la audición son asumidas para procesar la
visión.4 Se han registrado casos de personas a las que
les falta la mayor parte de un lado del cerebro, o toda
una región importante, como el cerebelo. El cerebro, en
todos estos casos, interviene para compensar de formas
variadas e inesperadas, de modo que el lado derecho
puede asumir muchas funciones del izquierdo, o las
funciones de la parte que falta pueden ser recogidas por
otra región. Todo esto pone de manifiesto no sólo el
misterio del cerebro y nuestra falta de comprensión del
mismo, sino su notable plasticidad y resistencia. En este
contexto, los cambios que la mayoría de nosotros
esperamos hacer son relativamente pequeños, ¡lo cual
es alentador!

Los mecanismos de la neuroplasticidad

En términos científicos, existen tres procesos distintos
de neuroplasticidad: aprendizaje, perfeccionamiento y
reentrenamiento.
Aprender
La forma más obvia está relacionada con la conexión
sináptica: tejer vínculos más fuertes entre las neuronas
existentes mediante un aumento del número de sinapsis
(ver aquí). Este aprendizaje es tu habilidad de grado B+:
un área en la que sabes que tienes potencial y en la que
podrías ser bueno si tuvieras el tiempo suficiente para
dedicarle el esfuerzo necesario. Esto podría ser retomar
el español, que no has utilizado mucho desde que
estabas en el colegio, recibiendo clases, practicando
todo lo posible y planeando unas largas vacaciones en
España. En modo “aprendizaje”, nunca llegarás a tener
la misma fluidez que un nativo, pero serás capaz de
mantener una conversación y viajar bien con él.
 Parece que hay al menos dos tipos de modificaciones
que se producen en el cerebro con este tipo de
neuroplasticidad:
1. Un cambio en la estructura interna de las neuronas, sobre
todo que desarrollan nuevas sinapsis en sus terminaciones
que son capaces de hacer más conexiones con otras
neuronas.
2. Un aumento real del número de conexiones entre las
neuronas, de modo que más neuronas están conectadas
entre sí a través de estas sinapsis.

Perfeccionamiento de
El perfeccionamiento se correlaciona con un proceso
llamado mielinización, una especie de aceleración del
funcionamiento de las neuronas al empezar a recubrirlas
de una capa blanca, grasa y aislante de la electricidad
(mielina) que acelera la transmisión a lo largo de ellas.
Esto maximiza la eficacia de las vías formadas por
neuronas que ya están conectadas, como un
aislamiento que asegura que la electricidad se maximice
y no se disipe.
Esto suele ocurrir cuando te conviertes en un experto
en algo, lo que puede identificarse si te dedicas con
facilidad a algo incluso después de años de abandono.
Esta es su habilidad de grado A. Puede que tenga un
buen oído para la música y que haya tocado el piano y
la guitarra durante muchos años. Entonces decide
perfeccionar sus habilidades con la guitarra uniéndose a
una banda y tocando regularmente. Parece que te viene
con facilidad y cuanto más tocas, más se adapta tu
cerebro.
El mejor ejemplo de “perfeccionamiento” es el
conocimiento que aprenden los taxistas de Londres, que
consiste en memorizar todas las calles de la ciudad
durante el entrenamiento. Al someterse a este
aprendizaje, los científicos del University College
London (UCL) han demostrado que la parte de
navegación y memoria del cerebro del taxista, situada
en el hipocampo, crece físicamente en densidad.5 Por
muy bueno que sea su sentido de la orientación, este
aprendizaje requiere un intenso esfuerzo. La mayoría de
los taxistas tardan entre uno y diez años en dominarlo,
pero luego son expertos. Por muy bueno que sea
nuestro sentido de la orientación, la mayoría de la gente
nunca será tan buena como un taxista londinense.
Reforzamiento
El término científico para este tercer proceso de
neuroplasticidad es “neurogénesis”. No se conoce tan
bien como las otras dos formas de neuroplasticidad y se
da mucho menos en el cerebro adulto, relacionándose
más con los cambios cerebrales en bebés y niños
pequeños. Consiste en el crecimiento de nuevas
neuronas maduras a partir de células nerviosas
embrionarias que aún no están formadas, pero que
tienen el potencial de convertirse en neuronas y
conectarse con otras neuronas existentes para formar
una nueva vía que no existía previamente en el cerebro,
es decir, desarrollar una nueva habilidad que no se tiene
ya ni una aptitud natural.
Se trata de un trabajo duro y que requiere mucho
tiempo, ya que debe ir seguido de un “aprendizaje” y
posiblemente de un “perfeccionamiento”. Los estudios
demuestran que, en los seres humanos, la neurogénesis
se reduce considerablemente con la edad. Algunos
estudios indican que apenas existe en los adultos.6 Se
han observado células neuronales embrionarias
alrededor del hipocampo, donde establecemos los
recuerdos, pero actualmente no en otras partes del
cerebro adulto. Esto tiene sentido, ya que, en términos
prácticos, tratar de entrenarse para adquirir una nueva
habilidad que es ajena y nueva es probable que sea
frustrante y algo en lo que sólo considerarían
embarcarse aquellos que tienen mucho tiempo libre y
energía. Sería como empezar a jugar al golf si nunca
has jugado, tienes poca coordinación mano-ojo y no te
gusta. Para algunas personas, el progreso sería muy
escaso antes de tener que abandonar. Para otros, es
posible que puedan alcanzar un nivel mediocre de
competencia si se esfuerzan mucho, pero tendrían que
preguntarse si sus esfuerzos estarían mejor invertidos
en otra cosa.
SOPHIE: CORTADA DE SU CUERPO
Hace algunos años, me contrataron para dirigir un programa de
resiliencia en un bufete de abogados en el que Sophie era socia. Era
una exfumadora de unos cincuenta años, con un sobrepeso extremo,
piel cansada y apagada, movimientos lentos y poca energía. Sophie
estaba medicada para el colesterol alto, la hipertensión y la diabetes.
Explicó que su diabetes estaba mal controlada y que había empeorado
en los últimos dos años.
Tenía claro que ser una adicta al trabajo de alto rendimiento se había
convertido en parte de la identidad de Sophie y la distraía de los
problemas físicos que tenía. Para que se diera cuenta, le pedí que
llevara durante tres días y tres noches un monitor de variabilidad de la
frecuencia cardíaca (VFC), que controla el sueño, los niveles de estrés,
la actividad física y la capacidad de recuperación en general. El monitor
de VFC capta las señales de los nervios que rodean al corazón, de
modo que podemos ver cuándo se produce el estrés y entra en acción el
sistema de miedo, lucha y huida. En función de la frecuencia cardíaca y
la variabilidad podemos distinguir si el estrés es físico o psicológico.
A la semana siguiente me quedé en estado de shock, ya que los
resultados del monitor de VFC estaban completamente en blanco, algo
que nunca había visto antes. Cuando compartí esta información con
Sophie, su tono fue despectivo: “Oh, bueno, sé que tengo neuropatía
diabética”, dijo. No podía creer que no me lo hubiera mencionado antes.
La neuropatía diabética es una forma de daño nervioso que resulta de
una diabetes grave y mal controlada a largo plazo. Significa que los
extremos de los nervios han empezado a marchitarse y, al afectar a los
nervios que rodean el corazón, como era el caso de Sophie, es un factor
de riesgo enorme para las enfermedades cardiovasculares y, en última
instancia, para un ataque al corazón. Sentí que necesitaba un examen
de realidad. Le expliqué que tenía casi todos los factores de riesgo de
sufrir un infarto -obesidad, estrés, colesterol alto, hipertensión, diabetes,
antecedentes de tabaquismo-, pero que se sentía atascada y tenía una
negación muy arraigada de su estado físico y de las consecuencias
demalas elecciones de estilo de vidadurante mucho tiempo.
Le dejé claro que era una decisión que estaba tomando para sí misma
y que podía tener consecuencias nefastas para las personas que
dependían de ella y la querían. Me di cuenta de que las vías cerebrales
que la habían llevado a tener tanto éxito en su trabajo estaban
destinadas a apoyar y negar el abandono, y casi el abuso, de su cuerpo
y su salud. No parecía que ella creyera que podía cambiar, pero entre
bastidores mi advertencia había dado en el clavo, ya que la gravedad de
 lo que había dicho resonaba en lo más profundo de su núcleo
emocional. Sophie empezó a cambiar su forma de pensar, el comienzo
de la reeducación, ya que el proceso de pensamiento le llevó a nuevas
acciones.
El cambio en su forma de pensar la inspiró a realizar cambios de
comportamiento que nunca antes había sentido la motivación para llevar
a cabo. La siguiente vez que la vi, había perdido visiblemente peso y su
piel parecía menos cenicienta. Me dijo que al día siguiente de nuestra
conversación había empezado a ir andando al trabajo y a subir las
escaleras en lugar de coger el ascensor. En poco tiempo llegó a dar
10.000 pasos al día, e incluso empezó a ir y volver del trabajo todos los
días (varios kilómetros en cada sentido). Empezó a tomar un zumo
verde todos los días y luego modificó totalmente su dieta.
La etapa de aprendizaje se intensificó a medida que los nuevos
comportamientos de Sophie cobraron impulso propio una vez que se
habituaron y crearon nuevas vías en su cerebro: “Superé el dolor inicial
de adoptar nuevos hábitos”, me dijo. Empecé a disfrutar de los paseos y
a desear alimentos más sanos. Dejé de ser arrogante con mi salud y
empecé a sentirme más orgullosa de mi cuerpo y mi bienestar”. Sophie
acumuló el reentrenamiento con el aprendizaje, y las conexiones
sinápticas para apoyar sus nuevos comportamientos más saludables se
habían establecido firmemente para construir nuevas vías fuertes. Las
viejas vías subyacentes a su comportamiento negativo se habrían
marchitado junto con este nuevo crecimiento, permitiéndole sobrescribir
lo viejo con lo nuevo.

La neuroplasticidad y usted
No existe una receta universal para llevar a cabo
cambios estructurales en el cerebro; lo que funciona
para una persona puede no ser adecuado para usted.
La Dra. Lara Boyd, directora del Laboratorio de
Comportamiento Cerebral de la Universidad de
Columbia Británica (Canadá), ha realizado
investigaciones que demuestran que los patrones de
neuroplasticidad varían mucho de una persona a otra. 7
Describe cómo las características neuroplásticas únicas
de tu cerebro se verán influidas por tu genética. Una
cosa es segura: como es de esperar, crear nuevas vías
neuronales es un trabajo duro. Al principio te parecerá
contradictorio y es algo a lo que tienes que
comprometerte una y otra vez. Por supuesto, tendrás un
desliz y volverás a caer en las viejas formas de pensar y
en las vías habituales. Esto explica por qué en el
proceso de aprendizaje de una nueva habilidad -ya sea
tocar un instrumento musical o aprender un nuevo
idioma- puedes experimentar la frustrante sensación de
sentir que “lo tienes” una semana, y luego encontrarte
de nuevo en el punto de partida a la siguiente. El cambio
cerebral se produce por fases, y no es lo mismo el
aumento a corto plazo de las sustancias químicas del
cerebro que estimulan las conexiones entre las
neuronas que el cambio estructural a largo plazo que se
produce mediante el esfuerzo repetido. El esfuerzo
repetido que luego se convierte en un comportamiento
natural es la forma en que desarrollamos y mantenemos
los hábitos. Éstos están representados por vías sólidas
en el cerebro que son más gruesas, están más
conectadas y posiblemente están mejor aisladas que la
siguiente vía más adecuada para ese comportamiento.
Fomentar el cambio del cerebro es un esfuerzo tanto
físico como mental. La clave es esperar esto, no asumir
que será fácil. Cuando hace poco decidí plantearme el
reto de la neuroplasticidad de aprender un idioma nuevo
y totalmente distinto a los que he hablado (danés, a
finales de los treinta), fui muy consciente del cansancio
que sentía después de unos 60 minutos de mis clases
de 90 minutos. Me sentía cansado y luego hambriento
debido al esfuerzo que requería aprender un nuevo
vocabulario y un nuevo conjunto de reglas lingüísticas
tan diferentes a las reglas que rigen el inglés, el bengalí
(crecí bilingüe en inglés y bengalí), el francés (aprendido
en la escuela desde los 9 a los 16 años) o el afrikáans
(aprendido después de los 25 años) que había
estudiado anteriormente.
También fue fascinante que mi experiencia en el
aprendizaje del danés incluyera el hecho de que, si me
costaba recordar una palabra, me viniera a la mente la
palabra en afrikáans, pero nunca la francesa o la
bengalí. Mi amigo, que es profesor de neurociencia en la
UCL, me dijo que esto se debía a que nuestros idiomas
de la infancia y de la edad adulta se almacenan en
partes diferentes del cerebro. También me llamó la
atención que, una vez alcanzado cierto punto de
inflexión neurológico, era capaz de aguantar la duración
de la clase con facilidad, tras dos o tres meses de
aprendizaje. Mi cerebro había hecho el duro trabajo de
“embarcar” todas las nuevas reglas y procesos y podía
confiar un poco más en los conocimientos almacenados.
La lección que hay que extraer de esto es que hay
que seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles,
y dejar de perder el tiempo comparándose con los
demás o incluso con los propios logros del pasado.
Céntrate solo en lo que puedes hacer ahora y en cómo
quieres que sea tu futuro.
Los escáneres cerebrales muestran que todo tipo de
actividades pueden inducir cambios en el cerebro, pero
hay tres factores en particular que tienen el mayor
impacto. Pregúntate qué cantidad de cada uno de los
siguientes factores tienes actualmente en tu vida, y
cómo podrías introducir más de ellos:
1. Novedad: nuevas experiencias como viajar, aprender
nuevas habilidades y conocer gente nueva. Las
experiencias novedosas pueden incluso estimular el
crecimiento de nuevas neuronas. ¿Cuándo fue la última vez
que probó algo totalmente nuevo?
2. Ejercicio aeróbico: se ha descubierto que aumenta el flujo
sanguíneo rico en oxígeno al cerebro y nos permite liberar el
factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), la endorfina
que permite el crecimiento de nuevas neuronas. ¿Camina
regularmente 10.000 pasos al día y realiza 150 minutos de
ejercicio aeróbico a la semana?
3. Estimulación emocional: cuanto más se experimenta algo
y más intensa es la emoción asociada a ello, más potente
es el efecto en el cerebro. Por eso, incluso haber
compartido un acontecimiento traumático puede ser muy
vinculante. Profundizaremos en el impacto de tus
respuestas emocionales, tanto positivas como negativas, en
el capítulo 6. En resumen, las emociones tienen un efecto
neuroendocrino. Por ejemplo, compartir la risa con tus seres
queridos tiene un efecto beneficioso a través de la liberación
de la hormona del vínculo, la oxitocina, que está asociada a
la confianza. Por razones similares, las rupturas pueden
tener consecuencias extremadamente negativas y
duraderas en tu salud mental porque los altos niveles de
 emociones relacionadas con la vergüenza y la tristeza se
correlacionan con la liberación de la hormona del estrés
cortisol, que literalmente bloquea las conexiones que amar y
confiar en alguien conduce al dolor y la pérdida. ¿Puedes
pensar en algún ejemplo de emociones fuertes, buenas o
malas, que hayan encerrado fuertes recuerdos para ti?

La neuroplasticidad se dirige por medio de la repetición,

para bien o para mal, así que vale la pena recordar que
el pensamiento negativo y el comportamiento adictivo
pueden autoperpetuarse, sirviendo para arraigar aún
más la ansiedad, la depresión, el pensamiento obsesivo
y la agresión. Una vez que comprendas este hecho,
podrás ver por qué es tan importante aprovechar el
poder de la neuroplasticidad para trabajar en tu propio
beneficio: abrazar el principio de la abundancia (ver
aquí) y el poder de la metacognición (ver aquí). En lo
que respecta al cerebro, es difícil desaprender algo que
se ha grabado en él, y es mucho más fácil sobrescribir
los pensamientos y comportamientos no deseados con
los nuevos deseados. Por supuesto, estas conexiones
fluyen en volumen y densidad con el uso y el desuso. Un
ejemplo obvio es el lenguaje. Si dejas de usar un idioma
que solías hablar, esas neuronas empiezan a
marchitarse.
¿Qué te gustaría sobrescribir en tu cerebro? ¿Qué
nuevos hábitos te gustaría adoptar y qué nuevas vías
más útiles podrías crear en tu cerebro para apoyar tus
cambios? ¿Hay alguna adicción que necesites dejar de
lado? Comprender que puedes hacer todo esto
utilizando el poder de la neuroplasticidad de tu cerebro
es el primer paso de tu viaje con La Fuente.
PARTE 3

El cerebro ágil
Capítulo 5
Agilidad cerebral: cómo pasar de un tipo de
pensamiento a

Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos

pensado: está fundado en nuestros pensamientos,
está hecho de nuestros pensamientos”.
El Buda Gautama
SOMOS PERFECTAMENTE capaces de acceder a una mayor
cantidad de nuestro poder cerebral más tiempo. No lo
hacemos, porque no nos damos cuenta de lo brillante,
flexible y ágil que puede ser nuestro cerebro. La agilidad
cerebral es el sello de un funcionamiento óptimo en el
sentido más amplio, en todos los aspectos de nuestra
vida: trabajo, familia, relaciones sentimentales y
bienestar. Un cerebro ágil puede:
• Concéntrese intensa y eficazmente en una tarea a la vez.
• Piensa de muchas maneras diferentes en la misma situación o problema.
• Cambia imperceptiblemente entre estas diferentes formas de pensar.
• Fusionar ideas de diferentes vías cognitivas para idear soluciones
integradas.
• Piensa de forma equilibrada, en lugar de aferrarte a una forma de pensar
(ser rígidamente lógico, por ejemplo).

Cuando utilizamos toda la potencia de la Fuente, es

poco probable que recurramos a una forma de pensar
aislada. Más bien, un cerebro ágil es aquel en el que
cada una de nuestras vías neuronales está
adecuadamente desarrollada. Por supuesto, algunas
pueden ser más dominantes que otras (nuestros puntos
fuertes o preferencias), pero la agilidad cerebral significa
que somos muy conscientes de cuáles son nuestros
puntos fuertes y nuestras áreas de desarrollo y que
somos capaces de pensar de forma integradora,
aprovechando todo nuestro cerebro y sus recursos,
jugando con sus puntos fuertes y siendo inclusivos con
las nuevas perspectivas.

Un enfoque integral del cerebro

Utilizo un modelo de agilidad cerebral que describe seis
formas de pensar que se correlacionan con una versión
simplificada de las vías neuronales del cerebro:
1. Inteligencia emocional: dominar tus emociones.
2. Físico e interocepción: conocerse por dentro y por fuera.
3. Instinto visceral e intuición: confiar en uno mismo.

4. Motivación: mantener la resistencia para alcanzar tus objetivos.

 5. Lógica: tomar buenas decisiones.
6. Creatividad: diseñar tu futuro y tu vida ideal.

Reconocer los beneficios de cada uno de ellos y luego

aprender a facilitar su poder para que trabajen juntos y
en equilibrio -unenfoqueintegral del cerebro- nos da un
control estimulante sobre nuestros cerebros. Esto es la
antítesis del pensamiento en blanco y negro o de la
carencia, y es la clave para desarrollar una mentalidad
abundante y positiva.
Al igual que las diferentes formas de pensar tienen
efectos en cadena e interacciones que sesgan nuestra
perspectiva, también lo hacen las interacciones entre los
múltiples aspectos de nuestra vida. No es productivo
para nuestra capacidad cerebral -la Fuente- imaginar
que si tenemos problemas con nuestros hijos en casa o
acabamos de pasar por una ruptura sentimental, esto no
tiene ningún efecto en nuestro rendimiento laboral, o
incluso que si perdemos nuestro trabajo esto no tiene
ningún efecto en nuestras relaciones familiares o
amistades. Lo más útil es entender cómo esto puede
drenar y desviar recursos y hacer lo que podamos para
amortiguar los efectos.
Una analogía útil es la de una cocina de gas con
varios fogones que podemos subir y bajar en diversas
situaciones. El mantenimiento de cada llama (vía
cerebral), así como el mantenimiento del suministro de
gas a todos nuestros “quemadores” es de lo que trata
realmente la agilidad cerebral. Si uno de los
quemadores está disparando al máximo durante mucho
tiempo, afectará al suministro de gas disponible para
alimentar nuestras otras vías, y si la explosión total
continúa, esto podría llevar al agotamiento. Es una
forma útil de explicar la importancia de proteger los
recursos del cerebro y mantener el equilibrio entre las
vías.
 Entonces, ¿cómo funciona cada una de estas vías en
el día a día? El siguiente ejemplo nos ayudará a explicar
lo que puede ocurrir en cada una de nuestras vías
neuronales. Vamos a utilizar un ejemplo para saber qué
pasa por tu mente cuando interactúas con alguien.
Imagina que vas caminando por la calle y ves a un
amigo cercano que se acerca a ti. Lee los ejemplos que
aparecen a continuación, recuerda la última vez que
viste a ese amigo y repasa las seis vías anotando cada
una de ellas:
• Emociones: puede que reacciones con una punzada de celos
cuando veas que su anillo de compromiso brilla bajo el sol, pero
sobre todo sientes un enorme cariño, recordando los divertidos
momentos que pasaron juntos en el pasado.
• Físico: sientes una sensación de calor en tu vientre y un salto en
tu paso al reconocerla y caminar hacia ella.
• Intuición: cuando la saludas, sientes en el fondo el peso de todo
lo que tiene en ese momento y eres capaz de hacerle saber que
estás ahí para ella.
• Motivación: te esfuerzas mucho por mantener vuestra amistad y
esto siempre te ha dado el apoyo que has necesitado en los
momentos difíciles. Te sientes motivado para hacer lo mismo por
ella.
• Lógica: recuerdas que ella estaba solicitando un ascenso, así
que haces una nota mental para preguntarle al respecto y
ofrecerle tus consejos para la entrevista.
• Creatividad: imaginas el futuro de vuestra amistad. La has
visualizado como tu dama de honor cuando te cases y te
imaginas como madrina de sus hijos en el futuro. Entiendes que
ahora mismo estás construyendo los cimientos de vuestro futuro
vínculo.
Esta reacción se produce en cuestión de segundos y sin mucho
pensamiento consciente. En este ejemplo, demuestras una intuición y una
motivación bastante fuertes y muestras una autoconciencia emocional. Hay
que trabajar un poco en la regulación de las emociones, para demostrar
una buena cantidad de físico y lógica, y algo de
creatividad. Es normal que no sea lo mismo en todos los
casos. La mayoría de las personas suelen tener dos o
tres vías que favorecen, y dos o tres a las que creen que
podrían recurrir bajo presión pero que no consideran
una habilidad fuerte. También es probable que haya una
o dos vías que no utilicemos mucho, si es que lo
hacemos. En el ejemplo anterior, una reacción mixta
ante una amiga puede incluir sentimientos intensos
(sientes celos cuando ves su anillo); esto podría indicar
una dificultad para regular la emoción negativa. Del
mismo modo, la vía creativa podría trabajar más
intensamente, ayudando a convertir algunas de las
respuestas emocionales negativas en una visión y un
mejor conocimiento de uno mismo.
Agrupar las vías neuronales de este modo es una
simplificación: no hay una vía singular o un grupo
discreto de vías dentro del cerebro que gobierne la toma
de decisiones y el pensamiento lógico, por ejemplo. En
su lugar, un laberinto dinámico e interconectado de vías
asegura que las diferentes corrientes de pensamiento se
enreden entre sí, conectándose en varios puntos, como
un circuito eléctrico extremadamente complejo. Dentro
de este circuito, algunas vías estarán mucho más
arraigadas que otras.
El problema con las vías infrautilizadas, como la
regulación emocional o el pensamiento creativo, es que
esto podría indicar que no tenemos mucha capacidad en
esa área, que estamos ignorando los datos de esa área
(filtrando la información) porque no la valoramos, o
ambas cosas. Si ignoramos los datos de una vía, los
ejemplos más comunes que escucho son: “Me cuesta
tomar decisiones porque no estoy seguro de lo que
realmente quiero”, “No soy un pensador creativo” o “No
soy emocional en el trabajo”, entonces nos estamos
comportando como si no tuviéramos esa capacidad.
Esto repercute en el dominio de nuestras otras vías, que
intervendrán para compensar, distorsionando el
equilibrio de nuestro pensamiento. Volviendo a la
analogía de la cocina de gas, si uno o dos de nuestros
anillos están funcionando a pleno rendimiento y los otros
tienen muy poca potencia, entonces la Fuente no está
trabajando al máximo de su capacidad global.
El neurocientífico y psicoterapeuta Daniel Siegel lo
describe en su libro Mindsight como el acto de
“bloquear” o “separar” partes del cerebro.1 Esto describe
los mecanismos de defensa que todos empleamos para
protegernos de los sentimientos difíciles o dolorosos. En
lugar de enfrentarnos a la vulnerabilidad de los
sentimientos primarios que todos tenemos, podemos
optar por enterrarlos, desconectarlos o ignorarlos, o
proyectarlos en otra parte. Tomar conciencia de ello
puede ayudarnos a reconectar con nuestras vías menos
dominantes y a pensar de forma más integrada.
Gran parte de mi trabajo se centra en los esfuerzos
por mejorar la gama de pensamiento de las personas,
alejándose de una estrecha dependencia de uno o dos
puntos fuertes dominantes y acercándose a un enfoque
más conectado y holístico. Al principio, puede parecer
artificial y laborioso pensar conscientemente en un
problema o situación desde el punto de vista de cada
una de las seis formas de pensar, pero el uso de este
modelo acaba por capacitarnos para hacerlo de forma
fluida y simultánea. Tener un cerebro ágil e integrado
con un flujo libre de información a su alrededor es la
clave para aprovechar todo el poder de la Fuente.
A continuación se presenta un ejercicio diseñado para
examinar la agilidad y las vías del cerebro. Recuerda
que a menudo tenemos ideas preconcebidas sobre
quiénes somos y en qué somos “buenos” y “malos”
debido a las influencias de nuestra infancia. Ten cuidado
de no dejarte arrastrar por esta desinformación y sé
abierto y honesto contigo mismo sobre las vías de tu
cerebro.
Empezaremos por evaluar cada una de nuestras seis
vías por turnos para hacernos una idea de la agilidad de
nuestro cerebro y de dónde están nuestros puntos
fuertes y nuestras áreas de desarrollo.

Califica tus vías

1. Elige dos páginas de tu diario y dibuja un círculo en el
centro de la doble página y escribe “La Fuente” en su
interior.
 2. Dibuja seis brazos que salgan del centro y rotula cada uno
de ellos con los nombres de las vías: emociones; físico;
intuición; motivación; lógica; creatividad.

3. Para evaluar dónde están tus puntos fuertes y tus

preferencias, imagina tu recurso cerebral al 100% en el
centro de la página. Recuerda tres ejemplos de situaciones
recientes de tu vida personal y laboral en las que hayas
tenido que recurrir a toda tu capacidad cerebral, como una
reunión de alto nivel, una crisis familiar o una decisión
importante en tu vida.
4. La intuición, la creatividad y la lógica son funciones más
internas y personales. Las emociones, el físico y la
motivación son externas, ya que influyen en la forma de
relacionarse con los demás. Teniendo esto en cuenta,
asigna porcentajes a la eficacia con la que utilizaste cada
una de estas vías en los escenarios que has recordado.
¿Hay algunas vías que apenas están activas en tus
escenarios? Si hay un patrón consistente, las vías con
menor puntuación son las que te convendría potenciar, ya
que puedes estar dependiendo demasiado de las otras.

Este conocimiento te permitirá centrarte en lo que debes

reforzar y practicar en el futuro. No es necesario que
estén igualmente equilibrados, pero tienes que sentirte
lo suficientemente fuerte en todas las vías y saber
cuáles son tus puntos fuertes.
Es especialmente importante sentirse fuerte en lo que
respecta a la gestión de las emociones, el conocimiento
de uno mismo (físico), la confianza en el instinto
(intuición) y la motivación para crear la vida que uno
desea, en lugar de confiar principalmente en la lógica
para guiarse. Quizá seas más intuitivo o creativo de lo
que creías inicialmente. O tal vez has estado ignorando
por completo una de las vías: bloqueando su
retroalimentación y funcionamiento. Considera los
costes a largo plazo de estos patrones y anota tus
pensamientos.
FRED: MULTIPLICANDO SU PENSAMIENTO
Fred trabajaba en un banco y antes basaba todas sus grandes
decisiones (incluso las personales) en una hoja de cálculo con los pros y
los contras. Era muy lógico. Estaba muy motivado desde el punto de
vista económico y a veces dejaba que esta ansia de éxito y de superar
los objetivos financieros anulara los aspectos menos “gratificantes” de su
 trabajo y de su vida. Como resultado, tomó lo que él sabía que eran
algunas malas decisiones, como ignorar su instinto porque una
operación parecía buena sobre el papel, o dejarse llevar por la
“mentalidad de rebaño” de la inversión cuando un ambiente de
entusiasmo entre sus compañeros le cegaba las posibilidades de ir a
contracorriente y adoptar una postura única.
Utilizando mi modelo de agilidad cerebral con él y trabajando a través
de las vías, identificamos que necesitaba trabajar para confiar en su
instinto y pensar de forma más creativa sobre las decisiones clave.
Durante un tiempo, tomó todas las decisiones de inversión desde el
punto de vista de las seis formas de pensar. Su motivación intrínseca
hizo que, una vez que comprendió mi modelo, estuviera decidido a hacer
que le funcionara. Tardó unos tres meses en dejar de hacerlo
metódicamente y empezó a confiar en su respuesta “integral”.

Desbloquea tus caminos

Es mucho más fácil asumir un reto como el de ser
más empático si no es demasiado abstracto, por lo que
debemos hacer crecer físicamente una vía cerebral
practicando determinados comportamientos y
sobrescribiendo el desequilibrio actual con nuevos
comportamientos. Esto es mucho más eficaz que
establecer un objetivo menos tangible como: “Sé más
comprensivo con los sentimientos de los demás” o “Sé
más expresivo con tus propios sentimientos”. A menudo,
este tipo de exigencias van acompañadas de amenazas
explícitas o implícitas como:perder tu trabajo a menos
que” oa romper si no lo
activa el pensamiento de “carencia” de una persona y es
poco probable que esto funcione bien como motivador a
largo plazo.
A continuación se presentan algunas razones clásicas
por las que una de sus vías puede estar bloqueada,
basadas en mi experiencia con pacientes y clientes.
Comprueba si reconoces alguna en ti mismo:
• Emociones: te has criado en una cultura del tipo “los niños
grandes no lloran”, o tu familia expresaba mucho la emoción,
gritando y llorando mucho, por lo que te resulta difícil controlar
algunos extremos de la emoción en tu vida actual.
• Físico: eras demasiado pequeño/demasiado
alto/débil/sobrepeso/sufriste de acné mientras crecías, o tienes
 baja autoestima, por lo que te acobardas/tienes una mala
postura/no estableces mucho contacto visual/no sabes leer las
señales del cuerpo y temes que esto te haya costado un
ascenso.
• Intuición: te culparon o ridiculizaron duramente por las
decisiones que tomaste en la adolescencia o en la juventud, por
lo que ahora sientes que no puedes confiar en tu instinto.
• Motivación: nunca has tenido un fuerte sentido o propósito en la
vida. Has renunciado a buscar una carrera que te guste y te
quedas con un trabajo estable que tenga un buen sueldo.
• Lógica: te decían que no eras lo suficientemente inteligente para
hacer o ser algo, así que evitabas la universidad y todo lo que
implicara exámenes o necesitar una buena memoria.
• Creatividad: tus profesores o tus padres decían que no se te
daba bien el arte o la música y que todos los niños que se
dedicaban a las industrias creativas siempre habían destacado
en las artes en la escuela, así que te has dedicado a profesiones
y actividades más seguras y fiables.

Toma conciencia de cuáles de estas áreas pueden estar

frenándote. ¿Cuál de tus caminos podría estar
bloqueado o ser inaccesible para ti porque te has
aferrado a una creencia antigua y poco útil que no te
sirve? Centramos la atención en esto y ofrecemos
estrategias prácticas sobre cómo sobrescribir las
creencias autolimitantes con nuevos comportamientos
deseados en la Parte 4, pero no tengas miedo de
empezar a tomar notas en tu diario sobre lo que quieres
de tu vida y lo que te está frenando, y empieza a
recopilar imágenes que hablen de tus deseos internos
que quizá quieras utilizar más tarde en tu tablero de
acción (ver aquí).
LOS OPUESTOS Y LA FUENTE
Como ya he dicho, me inspiran varias ideas filosóficas y espirituales, y
las utilizo en mi trabajo. En parte, el modelo de agilidad cerebral
aprovecha la idea china del equilibrio: el yin y el yang, la luz y la
oscuridad, lo masculino y lo femenino, el trabajo y la vida; la noción de
que las fuerzas polarizadas son necesarias para la creación y para que
la vida exista. En la verdadera agilidad del cerebro, la Fuente está
optimizada para funcionar con todos los cilindros. Esto nos lleva a
tomar decisiones bien hechas. Desde el punto de vista de la
neurociencia, esto tiene mucho sentido para mí: se trata de equilibrar la
lógica y la emoción.
La oportunidad y el cerebro ágil Empiece a
cuestionar sus propias ideas sobre lo “completo” e
integrado que es su pensamiento. Todos hemos
desarrollado formas preferidas de pensar y tenemos
ideas preconcebidas sobre cuáles son nuestros puntos
débiles. En lugar de evitar lo que considera sus puntos
débiles, podría empezar a pensar en ellos como áreas
de desarrollo y jugar con el uso de diferentes vías en
diferentes escenarios.
Puedes elegir trabajar con las seis formas de pensar,
como Fred, o acceder a una modalidad en la que no
sueles confiar para activar formas de pensar nuevas y
alternativas. La conclusión es que cuanto más accedas
a tu cerebro, más poder podrás liberar de la Fuente. En
los siguientes capítulos, analizaremos cada una de las
vías por separado, examinando la ciencia que las
sustenta y las estrategias prácticas que podemos utilizar
para maximizar su poder. A medida que leas cada uno
de los capítulos, te animaré a que pienses en la libertad
con la que cada vía puede fluir en tu propia mente. ¿Es
tu cerebro capaz de acceder a ellas? ¿Hay algún
bloqueo o punto negro? ¿Qué podrías hacer para
restablecer el equilibrio y la fluidez?
En términos de hacer estos cambios en el cerebro, se
trata de desarrollar nuevos hábitos. Un cambio
relativamente pequeño y evidentemente tangible, como
beber más agua, puede tardar entre 21 y 66 días en
afianzarse. Pero con cosas más complejas y menos
tangibles, como el desarrollo de la empatía, la resiliencia
y la confianza, es mejor hacer una evaluación más
cualitativa que basarse en los números. ¿Está marcando
una diferencia real en tu vida, mejorando tus relaciones
o aumentando tu autoestima?
Una vez que te comprometas plenamente a trabajar
en la comprensión de cada vía para maximizar La
Fuente, tendrás una idea clara de dónde necesitas
trabajar más y en qué centrarte más adelante en tu
tablero de acción. Es posible que esto ya esté
empezando a tomar forma a medida que vayas
recopilando imágenes para usar en tu tablero. Este es el
comienzo del camino para sentirte completo, con el
conocimiento de que tienes las herramientas dentro de ti
para completar el viaje que sueñas. ¡Empecemos!

Capítulo 6
Emociones: Domina tus sentimientos
Cuando tratemos con personas, recordemos que no
estamos tratando con criaturas lógicas. Estamos
tratando con criaturas de la emoción”.
Dale Carnegie
EMPEZAMOS aquí porque el dominio emocional es el más
importante de todos los caminos a trabajar. Esto se debe en
parte a que es la vía con la que más lucha la gente y, por lo
tanto, la que tiene más potencial de cambio, pero también
porque es tan profunda, tan fundamental y primitiva que tiene
el mayor “factor X” de efectos en cadena sobre todo lo
demás: nuestra conexión cerebro-cuerpo, la intuición, la
motivación y las relaciones, y nuestra capacidad para tomar
las mejores decisiones para diseñar nuestro futuro.
También vale la pena recordar que la vida moderna merma
nuestra capacidad de estar plenamente conectados con
nuestras emociones de muchas maneras, sobre todo a través
de las expectativas sociales y los medios de comunicación
social, por lo que, para preparar nuestras carreras y nuestras
vidas para el futuro, perfeccionar nuestra inteligencia
emocional es el punto de partida más importante.

No más caballos salvajes

Para manifestar toda nuestra inteligencia, única en el mundo,
tenemos que aprender a dejar de actuar a merced de
nuestros sentimientos, y a leer y responder con sensibilidad y
precisión a las emociones de los demás, en el trabajo, en la
familia y en las relaciones. El equilibrio entre la lógica y la
emoción es importante, al igual que todo lo demás, pero la
idea tradicional o en blanco y negro de que “la lógica es
buena” y “las emociones son malas” está cambiando hacia la
nueva verdad científica de que dominar nuestras emociones
es la clave para cambiar nuestras vidas.
Nuestra comprensión del funcionamiento de las emociones
ha cambiado en los últimos años. Mientras que antes se
pensaba que las emociones eran “caballos salvajes” que
tiraban de nuestras mentes (el carro metafórico al que están
unidas) de un lado a otro, ahora entendemos que tenemos
mucho más control sobre ellas de lo que se suponía. Los
escáneres cerebrales nos muestran cómo son las respuestas
emocionales, cómo se desencadenan las emociones en el
cerebro y que pueden moderarse conscientemente. Y lo que
es aún más positivo, la neurociencia moderna demuestra que
hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra
regulación emocional, cambiando nuestro “paisaje interno”
para mejor, y utilizando todo el espectro de emociones
disponibles para mejorar nuestra experiencia de la vida.
La palabra emoción viene del latín “emotere”, que significa
“energía en movimiento”. Los sentimientos que se unen a
esta energía transmiten sus matices y su carácter, y actúan
como un filtro a través del cual experimentamos nuestras
vidas. En lugar de ser un proceso pasivo, sentir las
emociones puede considerarse activo y generador, aunque no
siempre lo parezca, sobre todo cuando nos invade una
emoción básica poderosa, como la ira o la excitación. Estas
emociones pueden parecer que “vienen a nosotros” de forma
involuntaria, pero al maximizar La Fuente, obtenemos el
poder de tomar un mayor control sobre nuestras emociones,
para actuar como amo en lugar de esclavo.
En cierto sentido, la idea de que las emociones “vienen a
nosotros” contiene algo de verdad. Las emociones surgen en
la amígdala del cerebro límbico, la parte más primitiva del
cerebro. Una vez registradas por la amígdala, el cerebro
conecta nuestras respuestas emocionales en la situación
actual con nuestros recuerdos existentes (que se almacenan
en el hipocampo). A continuación, el córtex prefrontal se
encarga de decidir cuáles de esos recuerdos son relevantes y
qué sentido dar a nuestras emociones una vez filtradas por el
reconocimiento de patrones de nuestra experiencia pasada. A
partir de ahí, nuestro cerebro utiliza una combinación de
conocimientos (pensamiento lógico) y sabiduría intuitiva y
emocional para interpretar y, en su caso, idear un curso de
acción y comportamiento en respuesta a lo que ha sucedido y
a las emociones sentidas.
A veces, podemos tener todas nuestras emociones
disparadas al mismo tiempo, y lograr cualquier tipo de
equilibrio en nuestra respuesta puede parecer un reto
imposible. Cuando esto ocurre, nuestro cerebro puede quedar
tambaleándose mientras las emociones intensas lo inundan
con un cóctel de sustancias químicas contradictorias. En los
celos intensos, por ejemplo, el amor, la ira y el asco pueden
activarse fuertemente al mismo tiempo, compitiendo entre sí.
En estos casos, una acción extrema, como un arrebato
agresivo contra alguien o contra ti mismo, puede parecer la
única manera de disipar estos poderosos sentimientos. Todo
lo que aprendas de La Fuente y la realización de los ejercicios
te permitirán reaccionar de una manera que te haga sentir
orgulloso.

Ocho tipos de emociones

Antes de entrar en el tema de cómo controlar nuestras
emociones, vamos a explorar la gama de emociones de que
disponemos y cómo darles sentido. Al lado hay un diagrama
que muestra el espectro de las ocho emociones humanas
básicas.

Espectro de las emociones humanas básicas

Como hemos aprendido antes, todas nuestras emociones

están relacionadas con los niveles de ciertos
neurotransmisores. De las ocho emociones primarias, las
cinco de supervivencia (miedo, ira, asco, vergüenza y tristeza)
implican la liberación de cortisol, la hormona del estrés. Es
probable que funcionen en gran medida por debajo del nivel
consciente, y todas son emociones de escape/evitación, que
generan comportamientos complejos. Son estos sentimientos
los que pueden hacer que se eviten situaciones
potencialmente estresantes, como hablar en público o las
citas a ciegas.Si no se controlan, pueden hacer que se
catastrofice, imaginando el peor de losescenarios, de forma
que se inhibe y se pierde el poder. Cuando se apoderan de la
respuesta de “lucha o huida” del cerebro, te sentirás a su
merced y puede que te cueste mantener el control de tus
reacciones y la calma.
Los dos espectros de emociones de apego (amor/confianza
y alegría/excitación) están mediados por los efectos de la
oxitocina, la serotonina y la dopamina en los receptores
neuronales. Éstos activan los sistemas de recompensa en el
cerebro, y nos inducen a querer repetir los comportamientos
que nos producen esas buenas sensaciones, como abrazar a
un ser querido o salir a correr. Este mecanismo es útil para
habituar comportamientos saludables: empiezas a querer ir al
gimnasio porque recuerdas que te hace sentir bien después.
Sin embargo, también pueden reforzar los comportamientos
negativos. Parece obvio que cosas como el alcohol o las
relaciones con los “chicos malos” no son buenas para
nosotros y pueden convertirse en una adicción, pero a la larga
incluso el trabajo gratificante y el ejercicio pueden volverse
adictivos, así que todo es cuestión de moderación.
Entre los espectros de “supervivencia” y “apego” se
encuentra la sorpresa. En una categoría propia, es lo que se
conoce como una emoción “potenciadora” que puede cambiar
nuestro estado de respuesta de apego a supervivencia o
viceversa. La noradrenalina intensifica los efectos de otros
neuroquímicos y se cree que es la base de la sorpresa. Es la
sensación que tenemos en la cima de una montaña rusa o en
una película de terror cuando no sabemos si nos reiremos o
gritaremos en el siguiente milisegundo. Aprovechar esta
emoción fundamental desviándonos de nuestra respuesta
habitual puede ayudarnos a afrontar un problema recurrente
de una forma totalmente diferente; algo tan sencillo como
seguir el consejo de un amigo que ve los problemas de forma
sorprendentemente diferente a la tuya podría sacarte de un
estado de supervivencia y llevarte a un modo de abundancia
y autoconciencia. La terapia, el coaching o las tácticas de
choque, como una intervención, también pretenden lograr
este efecto al desafiarnos con una visión diferente de una
situación a la que nos estamos diciendo a nosotros mismos.
 Lo que exponemos a nuestro cerebro es lo que se arraiga
en él, así que parte de dominar nuestras emociones y
mantenernos motivados consiste en lograr un equilibrio
saludable. Necesitamos toda la gama de emociones en
nuestra vida, pero ni demasiado ni demasiado poco de
ninguna de ellas.

Usted y sus emociones

Todos crecemos con modelos de cómo relacionarnos con
otras personas, expresarnos, dar y recibir amor y manejar los
desacuerdos. A medida que avanzamos en la vida, estas
“huellas” que tenemos tienden a proyectarse en otras
situaciones y relaciones de nuestra vida. Merece la pena
explorar este poderoso proceso inconsciente, ya que puede
influir profundamente en las relaciones que elegimos, en la
forma en que nos vemos a nosotros mismos y en la manera
en que pensamos y nos comportamos.
El perfil emocional de su familia tendrá un gran impacto en
la forma de gestionar y expresar sus emociones. Las
personas que proceden de familias con un alto grado de
expresión de las emociones, en las que hay mucha carga
vocal (discusiones ruidosas, gritos y llantos), pueden tener
dificultades en una relación con alguien que interioriza más y
es muy controlado en su forma de expresarse. También les
puede resultar difícil frenar este comportamiento aprendido
durante los desacuerdos laborales acalorados.
Un breve cuestionario
Hágase las siguientes cinco preguntas y tómese un momento
o dos para reflexionar sobre las respuestas, y tome notas en
su diario si lo desea:
1. ¿Cuál era el estilo emocional de su familia cuando crecía?
¿Cómo se gestionaban los desacuerdos y las conversaciones
difíciles?
2. ¿En qué medida estás en contacto con tus respuestas emocionales?

3. ¿Le resulta fácil regular sus emociones, desprendiéndose de

sentimientos abrumadores como la rabia y el miedo, y volviendo
al momento?
4. ¿Le resulta fácil establecer una relación con alguien nuevo?
5. ¿Con qué frecuencia experimenta una sensación de resonancia
emocional cuando habla con alguien, un sentimiento mutuo de
 comprensión y conexión?

Empieza por hacerte una idea de cuáles son tus puntos

fuertes en el terreno emocional y cuáles son tus áreas de
desarrollo. ¿Cambia tu capacidad de controlar tus emociones
con diferentes personas? ¿Cómo cambian sus emociones en
situaciones de estrés? ¿Es capaz de mantener la compostura
en el trabajo pero se siente de mal humor cuando llega a
casa? ¿Es diferente durante o después de unas vacaciones
relajantes?
¿EMOCIONALMENTE INTELIGENTE? ¿O SÓLO
EMOCIONAL?
Hay una gran diferencia entre ser inteligente emocionalmente y ser sensible. A
menudo, las personas que se describen a sí mismas como “sensibles” pueden
serlo a sus propias emociones pero insensibles (hasta el punto de no tener ni
idea) cuando se trata de los sentimientos de otras personas. Cabe destacar
que esto no siempre es una constante. Hay algunos casos en los que personas
que, por lo demás, son emocionalmente inteligentes, pueden caer en una
preocupación emocional egoísta que les impide ver el impacto emocional que
tienen en las personas que les rodean (esto es más probable que se agudice
en momentos de agitación, como un divorcio o una crisis de mediana edad).
Según mi experiencia, tanto los hombres como las mujeres son igualmente
propensos a caer en este campo, aunque a menudo se necesita una profunda
reflexión y humildad para reconocer si esto se aplica a usted.
NICOLA: “NO ES UNA PERSONA DE SENTIMIENTOS
Una mujer con la que trabajé -Nicola- se describía a sí misma como “una
persona sin sentimientos” y estaba convencida de que no había nada que
pudiera hacer para ayudarla a cambiar esto. Era gerente de un restaurante, de
unos treinta años, y tenía fama de dar comentarios brutales sin darse cuenta
del impacto que tenían. Nunca se unía a la tradición del té y la tarta de
cumpleaños del personal, y prefería quedarse en su mesa trabajando en lugar
de aventurarse a charlar con los compañeros y averiguar más sobre sus vidas
personales. Por lo tanto, no mantenía las mejores relaciones laborales posibles.
Le expliqué: “No puedes pensar para sentir más de lo que puedes sentir para
pensar”. Nicola parecía desconcertada y un poco enfadada, así que
empezamos ayudándola con algunos de los correos electrónicos que tenía que
escribir al personal del restaurante con el que tenía relaciones difíciles. Le
aconsejé que sustituyera la mitad de las frases “pienso” por “siento”. Le
resultaba más fácil hacerlo por escrito que al hablar y así se sentía más
cómoda con el vocabulario.
Nicola tenía hijos pequeños y, a pesar de un trabajo exigente, se dedicaba a
tener una gran relación con ellos y con su au pair. Le pregunté si podía aplicar
algunos de sus valores de crianza a la atención del personal de sala, no
necesariamente los mismos comportamientos, sino los valores que los
sustentan. La idea le pareció bien y, con el tiempo, fue capaz de ofrecer un
enfoque más afectuoso a su equipo.
Después de unas pocas semanas de practicar la sintonía emocional (cosas
como escuchar sin interrumpir, mantener un buen contacto visual, prestar
atención a la gente en lugar de hacer varias cosas a la vez, y utilizar palabras
 como “siento”, “confío” o “me encantaría” en lugar de “creo”, “he decidido”,
“quiero”), Nicola informó de que las relaciones con su personal eran
radicalmente diferentes.

Piensa en lo que te ha resonado aquí y si un enfoque similar

podría ayudarte en un área de tu vida. ¿Podrías dar un paso
atrás y hacer las cosas de forma diferente en casa o en el
trabajo? ¿Hay algunas palabras que no representan lo mejor
de ti o nuevas palabras que podrías incorporar a tu
vocabulario?
Una caja de herramientas a nuestra disposición
El poder de controlar nuestro paisaje emocional está
realmente en nuestras manos. Nuestras emociones son en sí
mismas herramientas que podemos utilizar para formular
nuestras respuestas. Hace años oí a la profesora de
psicología de Harvard Ellen Langer hablar en una conferencia
describiendo las emociones como si fueran más bien los
ingredientes disponibles en la despensa de un chef que
fuerzas indómitas de la naturaleza a las que estamos a
merced. Podemos elegir actuar con nuestras emociones
como elegiríamos los ingredientes de una despensa. Nuestro
cerebro participa en este proceso todo el tiempo,
seleccionando los “ingredientes” que se combinan para
formar una respuesta a la situación en la que nos
encontramos: una pizca de sorpresa, un chorrito de emoción,
una sacudida de miedo.
La forma en que lo planteo es que si alguien nos molesta,
podríamos hacer huevos revueltos u hornear un pastel.
Nuestra respuesta está bajo nuestro control. Por supuesto,
algunas personas serán más hábiles que otras para
reconocer esto. Las personas que se sienten a merced de sus
emociones son como cocineros zombis, que funcionan con un
piloto automático que impulsa el comportamiento sin que
sean conscientes de ello.
La capacidad de regular las emociones es algo que debemos
trabajar. Prácticas como la atención plena ayudan,
construyendo y ampliando la pausa entre nuestro
pensamiento y nuestra respuesta a él.
REPLANTEAMIENTO DEL “SECUESTRO DE LA
AMÍGDALA
 Existe un concepto conocido como “secuestro de la amígdala” que fue
popularizado por Daniel Goleman en su libro de 1996 Inteligencia emocional. -
Describe un estado en el que las emociones fuertes -por lo general, el miedo o
la ira- nos invaden de tal manera que nos sentimos “secuestrados” por ellas,
impotentes para controlar los pensamientos y acciones resultantes. La ciencia
ha avanzado en las últimas décadas y ahora sabemos que, aunque sea más
difícil regular las emociones fuertes en este estado, sigue estando en nuestra
mano reconocer, gestionar y mejorar nuestro comportamiento. Cuando he
cuestionado esta creencia en el lugar de trabajo, no hay una sola persona que
no haya conseguido controlar mejor su temperamento. Es interesante ver
cómo lo que creemos afecta a nuestro comportamiento, incluso de forma
inconsciente. A lo largo de este libro, tendrás la oportunidad de desbaratar lo
que antes considerabas cierto -que no te está sirviendo- para crear un futuro
diferente.

Construir la alfabetización emocional

Aprender sobre las emociones y su impacto en nosotros
puede ayudarnos a ser más alfabetizados emocionalmente,
anotando y etiquetando las emociones en nuestra mente a
medida que surgen. Las investigaciones sobre quienes
meditan con regularidad demuestran que tienen un mayor
conocimiento y control emocional, y un estado de ánimo más
estable que quienes no lo hacen.2 Un estudio realizado en
Yale descubrió que la meditación regular reduce la rumiación:
un tipo de pensamiento que se correlaciona con una menor
felicidad.3
Empieza por mirar el espectro (aquí), identificando las
emociones a las que accedes regularmente y las que no
sientes que tengan un papel tan importante en tu vida. Es
probable que haya algunas emociones que tengas
bloqueadas o que no tengas palabras para articularlas. Cada
una de estas emociones nos afectará de forma diferente, pero
anotar tus emociones a medida que se producen te ayudará a
desprenderte de ellas y a sentirte más en control. Es menos
probable que los sentimientos fuertes te envuelvan cuando
mantienes cierta objetividad. Pruebe a decirse a sí mismo
“tristeza” o “ira” a medida que surgen los sentimientos; puede
parecer algo insignificante, pero es sorprendente el impacto
que puede tener.
He trabajado con varios clientes que luchaban por contener
su temperamento. Estos hombres y mujeres se ponían rojos,
gritaban y vociferaban hasta que su personal se echaba a
llorar. Uno de ellos incluso se echó a llorar delante de sus
compañeros de trabajo. Lo increíble es que mis clientes me
contaron que algunas veces no sabían que estaban
perdiendo el control; sólo después del suceso, cuando sus
familiares y compañeros de trabajo se quejaron, empezaron a
preguntarse qué había pasado. Esa fue mi señal para
descartar el mito del “secuestro de la amígdala” y pedirles que
aceptaran que su comportamiento era totalmente inaceptable
y que no debía repetirse. A veces me sentía como si hubiera
vuelto a la clínica de psiquiatría infantil.
Todos ellos veían que había que parar, pero mantenían que
les costaría mucho parar un comportamiento del que, en el
mejor de los casos, sólo eran parcialmente conscientes. Les
pedí que anotaran la próxima vez que ocurriera y que
después reflexionaran sobre lo que podrían haber hecho de
otra manera. A continuación, en la siguiente ocasión, debían
esforzarse por reconocer la reacción emocional exagerada en
la situación, aunque no pudieran detenerla en el momento. La
siguiente vez, les pedí que detuvieran el comportamiento en
cuanto se dieran cuenta de que estaba empezando. Entonces
tuvieron que aprender a reconocer las primeras señales de
advertencia de una “rabia” y alejarse o practicar el método
STOP.
Aprenda a DETENERSE
Utilicé este ejercicio cuando trabajaba como psiquiatra infantil.
Es una técnica que suelen utilizar los terapeutas familiares
con niños que entran en cólera incontrolable. Lo he vuelto a
utilizar más recientemente con clientes de coaching ejecutivo.
Cierra los ojos y permítete sentir lo que se siente cuando
estás abrumado por la ira. Recuerda algo que te hace enfadar
y permite que llene todo tu cuerpo. Siente la ira en tu piel, en
tu pecho, en tu boca, en tus músculos y en tu mente. Cuando
te sientas lleno de ella, imagina que sostienes una gran señal
roja de STOP en tu mente y permite que el sentimiento se
disipe por completo, relaja los músculos y deja que el
sentimiento de ira te abandone. Practica esto hasta que
sientas que puedes utilizarlo en situaciones de la vida real
para mantener la calma.
Cuando empieces a utilizar el ejercicio físico, una práctica de
atención plena como el yoga o la meditación o el ejercicio de
STOP para lidiar con las emociones explosivas, te darás
cuenta de que naturalmente empiezas a eliminarlas como
opción con el tiempo. Sin embargo, a veces lo único que se
puede hacer cuando uno se siente abrumado
emocionalmente es irse a la cama y volver a empezar una
vez que las emociones se hayan calmado.
Un nuevo paradigma
Todos somos criaturas emocionales, lo reconozcamos o no.
Cada una de las decisiones que tomamos está condicionada
por las emociones. Si desarrollamos nuestra inteligencia
emocional, podremos mantener el equilibrio por defecto la
mayor parte del tiempo. Inevitablemente, habrá momentos de
estrés que empujen nuestra mente a la falta de pensamiento
y al modo de supervivencia, pero cuanto más rápido
reconozcamos esto y actuemos para restablecer el equilibrio,
más capaces seremos de evitar trampas potencialmente
dañinas.
Intuitivamente, podremos ver la forma en que estos
escollos tienden a manifestarse para nosotros. Puede que
nos encontremos agotados por años de sentirnos abrumados
por altibajos emocionales que podríamos haber evitado en
retrospectiva. O tal vez tendamos a hacer lo contrario, a
reprimir las emociones y a pensar demasiado en todo, para
luego sentir en retrospectiva que hemos salido perdiendo
como resultado de nuestra negativa a confiar en nuestro
instinto o corazón. Cualquier sensación de haber fracasado
en la toma de decisiones que “deberíamos” es un indicio de
que ha llegado el momento de aceptar esta verdad: dominar
nuestras emociones es nuestra única esperanza de liberar
plenamente la Fuente. No es bueno tratar de pensar en la
manera de salir de las emociones intelectualmente, pero
igualmente el punto de vista opuesto (considerarse la víctima
del “clima” emocional) es igualmente inútil. Las emociones
nos hacen ser quienes somos y gobiernan toda nuestra
experiencia del mundo y de la vida misma.
¿Puedes pensar en un ejemplo en el que hayas enterrado
ciertas emociones? ¿Y un ejemplo en el que hayas afrontado
una situación personal complicada de forma realmente
compasiva? Mejorar nuestro “clima” emocional, mediante un
mejor autocuidado, la atención plena y los ejercicios prácticos
de la cuarta parte, nos ayudará a vivir desde una perspectiva
más abundante, en la que recuperamos el poder sobre
nuestras emociones en lugar de dejar que nos gobiernen, o
de temerlas y enterrarlas.
A continuación, exploraremos la relación entre nuestra
mente y nuestro cuerpo, y aprenderemos a fortalecerla para
sintetizar mejor nuestro estado físico, así como el emocional.
Capítulo 7
Físico: Conócete a ti mismo
‘Tu cuerpo escucha todo lo que dice tu mente’.
Naomi Judd
EN UN sentido GENÉRICO, establecer una conexión entre
nuestra mente y nuestro cuerpo favorece todos los
aspectos de nuestro autocuidado: un cuerpo que se
siente bien nos dice que lo estamos cuidando bien; un
cuerpo que no se siente bien necesita claramente algo
de atención y apoyo extra. La imagen corporal y el
“sentirse cómodo en su propia piel” también están
relacionados con esto. Nuestros cuerpos son portadores
de la historia de nuestros comportamientos de salud: los
tríceps que nos arrastran por el agua de la piscina, la
inclinación de la barbilla cuando nos sentimos seguros y
tranquilos, los hombros que se encorvan al final de una
semana en nuestro escritorio y luego bajan y se relajan
después de nuestra clase de yoga. Todos tienen una
historia que contar. Trabaja con el siguiente escáner
corporal y pregúntate qué historia cuenta tu cuerpo.
Escaneo del cuerpo
Hazlo una vez al día durante una semana. Anota cómo
te sientes después cada vez. ¿Qué has notado? ¿Cómo
te has sentido?
• Siéntese cómodamente en una silla, con las manos apoyadas en
el regazo y los pies en el suelo. Lo ideal es quitarse los zapatos
para sentir el suelo bajo las plantas de los pies. Asegúrese de no
cruzar las piernas ni los brazos. Cierra los ojos y relájate.
• Lleva tu atención a tu cuerpo. Siente si está relajado o tenso,
si está rodeado de espacio o confinado por las paredes
circundantes, las personas o la ropa. Al sentarte, nota el peso de
tu cuerpo, la sensación de estar apoyado en tu silla o en el
suelo. Observa la sensación de peso donde tus piernas y tu
trasero están en contacto con la superficie sobre la que
descansas.
• Respira profundamente unas cuantas veces, inhalando
lentamente por la nariz hasta contar cuatro y exhalando aún más
lentamente. Al inhalar, concéntrese en el oxígeno que anima su
cuerpo y, cada vez que exhale, sienta que se relaja más.
• Vuelve tu atención a tus pies en el suelo y concéntrate en las
sensaciones de tus pies tocando el suelo: el peso y la presión,
cualquier vibración, la temperatura. Alarga los dedos de los pies.
Sube por tu cuerpo, llevando tu atención de nuevo a tus piernas
 apoyadas en la silla. Observa cualquier presión, pulsación,
pesadez o ligereza.
• Nota tu espalda contra la silla, subiendo desde la base de la
columna vertebral hasta su centro.
• Ahora lleva tu atención a la zona del estómago. Si tu
estómago está tenso o apretado, deja que se suavice. Respira.
• Fíjate en tus manos. ¿Tus manos están tensas o apretadas?
Déjelas suaves y vea si puede aislar su atención para sentir
cada uno de sus dedos por separado.
• Observe sus brazos. Sienta cualquier sensación en sus brazos.
Deja que tus hombros se relajen sin forzarlos hacia abajo.
• Mueve tu atención hacia arriba, hacia el cuello y la garganta.
Inclina un poco la barbilla hacia abajo para alargar la columna
vertebral. Relájate. Suaviza la mandíbula. Si tienes la lengua
pegada al paladar, suéltala. Deja que tu cara, tus músculos
faciales e incluso tus globos oculares se suavicen y se relajen.
• Dirige tu atención a la coronilla. Permita que descanse allí,
sintiendo una larga línea desde la coronilla hasta la parte inferior
de la columna vertebral, y luego expanda su atención para
abarcar todo su cuerpo. Siéntelo como una entidad unificada,
conectada y que respira.
• Respira profundamente mientras cuentas hasta tres, y luego
abre los ojos.

Anota cómo te has sentido. ¿Había zonas de tensión?

¿Se siente un lado del cuerpo más relajado que el otro?
¿Pudiste relajarte cuando lo intentaste
conscientemente?
Interocepción Todos estamos familiarizados con los
sentidos primarios a través de los cuales se media
nuestra experiencia del mundo: vista, sonido, gusto,
olfato y tacto. La interocepción es diferente: es el sentido
menos conocido que nos ayuda a sentir y comprender lo
que ocurre dentro de nuestro cuerpo. Nos ayuda a “leer”
nuestro propio cuerpo y a procesar sus señales, desde
el hambre, la sed y la temperatura corporal hasta el
ritmo cardíaco o el estado de nuestra digestión.
Los niños que tienen dificultades con el sentido
interoceptivo pueden tener problemas para saber
cuándo tienen hambre, calor, frío o sed. Tómate un
momento para pensar cómo sabes que estás lleno al
final de una comida o cuándo necesitas ir al baño. La
mayoría de la gente sería capaz de “leer” estas señales
con precisión, pero hay ejemplos más sutiles de estas
sensaciones en el trabajo todo el tiempo que es más
probable que pasen desapercibidas. Saber cuándo hay
que tomarse un descanso en el trabajo cuando se siente
que la energía empieza a decaer o cuándo hay que salir
de la habitación durante un desacuerdo para evitar gritar
a su pareja y decir algo de lo que probablemente se
arrepienta son dos ejemplos cotidianos.
La experiencia vital influye en la capacidad
interoceptiva. Su capacidad para descodificar
correctamente las pistas físicas, como la pérdida de
libido o de apetito, está influida por la forma en que ha
aprendido a tomar nota o a ignorar los distintos tipos de
sentimientos.1 La actitud de tu familia hacia la salud, las
emociones y el bienestar influye en esto. Me he dado
cuenta de que las personas cuyos padres tenían un
enfoque “rígido” y les decían que “siguieran adelante”,
desechando las preocupaciones con un “estás bien” o
diciendo “no seas tan tonto” cuando el niño tenía una
reacción emocional, pueden tener dificultades para leer
las señales de su cuerpo y cualquier cosa que indique
su vulnerabilidad, física o mental. Desbloquear la
conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente puede
ser un reto si te has enseñado a anular las señales de tu
cuerpo para dar prioridad a otras cosas.
No detectar y responder a las pistas internas que
nuestro cuerpo nos comunica es un ejemplo de que nos
desconectamos del estado interno de nuestro cuerpo.
Nuestro cerebro está involucrado en un proceso
constante de integración de las señales transmitidas por
nuestro cuerpo en subregiones neuronales específicas-
como el tronco del encéfalo, el tálamo, la ínsula, el
córtex somatosensorial y el cingulado anterior-, lo que
permite obtener información detallada sobre elestado
fisiológico del cuerpo, desde el simple “tengo demasiado
calor” hasta el general y complejo “me siento bien” o “me
siento tenso”.Este proceso es importante para mantener
condiciones en el cuerpo como la temperatura y la
presión sanguínea y, potencialmente, para ayudar a la
autoconciencia, ya que cuanto mejor sintonicemos con
estas señales, más fuerteseránuestraconexióncerebro-
cuerpo.
Las señales de interocepción se transmiten al cerebro
a través de múltiples vías neuronales relacionadas con
el corazón, la sangre, los pulmones y la piel (además de
otros sistemas fisiológicos como el gastrointestinal, el
genitourinario, el endocrino y el inmunológico). Si ya
estás en sintonía, tu interocepción inmunológica te dirá
cuándo te vas a resfriar, a veces días antes de que
tengas síntomas evidentes. ¿Sabes esa sensación
apenas perceptible que tienes unos días antes de
contraer una enfermedad, cuando estás bastante seguro
de lo que se avecina pero no tienes ningún síntoma
evidente? Si antes pensábamos que esto se debía a la
pura intuición, ahora entendemos que se trata de la
interocepción. Nuestro cuerpo envía una serie de micro-
señales que nos indican que nuestro sistema
inmunológico está en dificultades, ya sea un pulso
ligeramente elevado, una sensación de niebla en la
cabeza o un cosquilleo en la parte posterior de la
garganta. Nuestro cerebro registra todo esto y nos avisa
de que algo está pasando, si somos capaces de notarlo.
Entonces depende de nosotros tomar algunos
suplementos adicionales, beber mucho líquido y
acostarnos temprano, o ignorarlos y seguir adelante.
Muchos de nosotros habremos sufrido el “malestar de
las vacaciones” y nos hemos encontrado con un fuerte
resfriado o un malestar estomacal el primer día de
nuestro permiso previsto. Esto es una gran señal de
advertencia de que estamos ignorando, o somos
incapaces de leer, los mensajes de nuestro cuerpo a
nuestro cerebro, y nuestro sistema inmunitario suprimido
se está desquitando cuando nuestras defensas están
bajas. También puede funcionar a la inversa, ya que el
estrés y la ansiedad provocan dolores psicosomáticos
que no tienen una patología física detrás. Para
reconocerlo, a veces me resulta útil mantener casi una
conversación conmigo mismo en la que me pregunto:
“¿Me encuentro mal o me duele algo, o podría ser el
estrés?”.
La interocepción utiliza vías físicas en el cerebro y el
cuerpo de la misma manera que nuestros cinco sentidos
tienen nervios que conectan los ojos, los oídos, la
lengua, etc., con las partes del cerebro que procesan la
visión, el oído y el gusto. Aunque se trata de un sentido
más complejo y misterioso que se revelará con más
investigaciones en el laboratorio, es un sentido que
podemos empezar a explorar para mejorar nuestra
propia conexión cerebro-cuerpo, nuestro bienestar y el
potencial de la Fuente.2 Por eso, aprender a hacer un
ejercicio de escaneo corporal es crucial para nuestro
desarrollo personal.
LA TRANSFORMACIÓN DE ANDY
Estaba trabajando con Andy, un hombre de 36 años que trabajaba en los
medios de comunicación y que había desarrollado asma de adulto tras
un ataque de neumonía. Estaba pálido y con mal aspecto, y me dijo que
en un momento dado no podía caminar de un lado a otro del edificio sin
quedarse sin aliento. Trabajaba muchas horas y también pasaba tres
horas al día en los desplazamientos, ya que su familia vivía en el campo,
en la casa de ensueño que había podido comprar con las ganancias de
sus acciones en la empresa. Ahora estaba encerrado en ese entorno
durante tres años en lo que él llamaba “esposas de oro”. Cuando le
pregunté qué le haría detenerse y replantearse su situación, dijo: “otro
ingreso en el hospital”, y rompió a llorar.
Cada vez que hablaba con Andy, se le iluminaba la cara cuando
hablaba de su antigua afición: el ciclismo de distancia de competición.
Ahora, su apretado horario de trabajo y los largos desplazamientos en
tren le impedían dedicarse a ello, y los fines de semana eran tiempo
sagrado para la familia, por lo que no quería pasar horas lejos de sus
hijos entrenando. Le sugerí que al menos podía hacer rendir su dinero
alquilando un pequeño piso cerca de su oficina en el que pudiera vivir
durante la semana, pero enseguida dijo que no podía estar lejos de su
mujer y sus hijos pequeños toda la semana.
Unas seis semanas más tarde volví a verle y estaba transformado. Su
piel había perdido su palidez, tenía un resorte en su paso y un aire de
serenidad. Cuando le pregunté qué había cambiado, me dijo que esa
noche había vuelto a casa y le había comentado mi sugerencia a su
mujer, y que ella había insistido inmediatamente en que alquilara un piso
 en Londres y que lo haría funcionar en casa. Luego me dijo que utilizaba
el tiempo extra en Londres para estar al día con su trabajo y poder salir
temprano todos los viernes, y que todas las mañanas había empezado a
salir a dar un largo paseo en bicicleta antes de llegar a la oficina.
También había vuelto a practicar la meditación. Había vivido en la India
durante un año a la edad de 18 años y sabía más que yo sobre diversas
formas de meditación. Andy había realineado su cuerpo y su mente y
había encontrado una forma de vivir de acuerdo con lo que era
realmente importante para él, en lugar de las viejas decisiones sobre
cómo creía que debía ser su vida. Al escuchar por fin a su cuerpo,
recuperó sus pasiones y su salud.

Aprender a “leer” su cuerpo

Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra
interocepción? ¿Es algo que podemos trabajar o es algo
que tenemos de forma innata? La interocepción suele
ser un concepto difícil de entender, a no ser que se
practique yoga o un deporte que requiera la
retroalimentación del cuerpo. Cuanto más arraigado y
presente estés en tu cuerpo, más fuerte será tu sentido
de la interocepción, pero es algo que se puede
desarrollar.
Es fácil caminar por la calle y no fijarse en muchos de
los detalles. Incluso una zona por la que hemos paseado
durante muchos años puede resultar difícil de reproducir
en nuestra imaginación si no hemos prestado especial
atención. Lo mismo ocurre con la interocepción. En lugar
de despreciar ese párpado movido, esas piernas
inquietas o las mariposas en el estómago, empieza a
sentir más curiosidad por lo que pueden significar.
Algunos tendrán una explicación científica, por ejemplo,
los espasmos musculares o las migrañas pueden estar
relacionados con niveles bajos de magnesio, pero otros
tendrán un significado único para nosotros y depende de
nosotros descifrarlos. Tengo un amigo que siempre ha
dicho: “Cuando me sale una úlcera en la boca, sé que
me he esforzado demasiado y que mi cuerpo no está
recibiendo suficientes nutrientes para seguir adelante”.
He tomado nota de ello para mí. Un primo dijo que su
estrés siempre se manifiesta como una sensación de
toxinas acumuladas en nudos en los hombros. Yo
también lo reconozco.
Aprender a leer mi cuerpo es algo en lo que he
trabajado y mejorado conscientemente. Ahora soy
experta en descifrar las señales ocultas de mi cuerpo, y
a menudo sé, días antes de enfermar, que algo está
fuera de lugar en mi cuerpo. Si se trata de un ligero picor
de garganta o un dolor de oídos lejano, tomo muchas
bebidas calientes con miel de manuka, limón y jengibre,
me acuesto temprano y hago un poco de yoga
restaurativo que equilibra el sistema neuroendocrino y
ayuda a restaurar las glándulas suprarrenales que
drenan nuestra inmunidad cuando estamos agotados.
Como resultado, a menudo soy capaz de evitar lo que
de otro modo habría sido inevitable.
Creo que cada uno de nosotros tiene la capacidad
innata de conocer nuestro cuerpo y comunicarlo a
nuestro cerebro para tomar mejores decisiones. Por
ejemplo, si te hormiguean los labios cuando comes
marisco o te hinchas después de comer una pizza,
probablemente tengas una sensibilidad a los crustáceos
o una intolerancia al trigo o al gluten. ¿Qué señales se
te ocurren que indiquen que estás estresado, enfermo o
que no estás bien? Con este conocimiento, estarás más
capacitado para poner en práctica estrategias de
autocuidado rápidamente, y será menos probable que
sigas adelante cuando tu cuerpo te diga que te
detengas.
Todos podemos sentirnos abrumados por los problemas psicológicos y
es importante entender en qué consisten y cómo pueden gestionarse.
Pero a veces, si buscas en tu interior, puedes intuir una causa física de
fondo o un desequilibrio hormonal que puede corregirse. Puede tratarse
de cualquier cosa, desde un tentempié cuando el nivel de azúcar en la
sangre baja y nubla el juicio, hasta una deficiencia vitamínica, pasando
por adelantarse a un susto de salud potencialmente más grave.
YASMIN: FUERA DE TONO
Una dependienta, Yasmin, descubrió un lunar canceroso que ni siquiera
se había planteado vigilar hasta que vio un programa matinal de
 televisión sobre autoexploración y me recordó que le había sugerido que
prestara más atención a lo que su cuerpo le decía.
Aunque fue una de las afortunadas, este susto de salud catapultó su
necesidad de comprender su conexión cerebro-cuerpo. Posteriormente,
Yasmin ha experimentado muchos beneficios para su salud, como la
pérdida de peso, el aumento de la calma y el deseo de probar cosas
nuevas tras un cambio de dieta, un aumento del ejercicio y un estilo de
vida más consciente. Toda la experiencia ha revolucionado su actitud
hacia el autocuidado y la atención a su cuerpo.

Pero no hay que esperar a que ocurra algo que ponga

en peligro la vida. Comprométete a sintonizar con tu
cuerpo ahora y no después. El ejercicio de escaneo del
cuerpo es un buen punto de partida. Otra forma de
hacerlo es llevar un diario de alimentos, estados de
ánimo e intestinos. Durante una semana, anota cada día
lo que comes, el estado de ánimo que tienes (en una
escala del uno al cinco) y cuántas veces vas al baño a
hacer de vientre. Este sencillo compromiso puede dar
lugar a algunas ideas inesperadas sobre el
funcionamiento de tu cuerpo, lo que lo estimula y lo que
lo ralentiza.
Una ventana a su estado emocional
Aunque la interocepción se relaciona principalmente con
la conciencia física -hablar de ella me recuerda a
pacientes anteriores que ignoraban deliberadamente su
persistente dolor de pecho y seguían con su estilo de
vida estresante y poco saludable a pesar de todo-,
también se relaciona con una autoconciencia emocional
más general. Al fin y al cabo, los síntomas físicos suelen
ser los mejores (y más tempranos) indicadores de
nuestro estado psicológico, normalmente antes de que
el pensamiento intelectual o la lógica hayan tenido la
oportunidad de intervenir e interpretar.
Las personas a las que les cuesta “sentir sus
sentimientos” suelen tener problemas de todo tipo en
sus relaciones, tanto personales como profesionales.
Esto puede manifestarse como cualquier cosa, desde
ignorar un dolor de cabeza hasta no darse cuenta de
que han alienado a un colega o han molestado a su
pareja. Pueden tener poderosas defensas contra sus
propios dolores o sentimientos de tristeza, así como
reacciones inadecuadas a las emociones de los demás,
incluso de los más cercanos: negación, agresión pasiva,
humor negro o adicciones escapistas. Los estudios han
demostrado que nuestra tolerancia al dolor físico está
directamente correlacionada con nuestra capacidad para
soportar emociones estresantes -nuestros umbrales de
dolor están interrelacionados- y esto puede ocurrir en
muchos ámbitos de la vida.3 ¿Ha pensado alguna vez
cómo responde a un golpe o a un roce, o cómo se
sentiría ante la acupuntura, por ejemplo? ¿Y hay alguna
correlación entre esto y lo estoico o reactivo que eres
ante el estrés o la decepción?
Es posible que te resulte difícil hacerte valer, saber lo
que sientes, piensas o quieres, y que te resulte casi
imposible verbalizarlo. La gente suele decir “no me
escuchan” o evitan cuidadosamente la confrontación o
las conversaciones difíciles, sin darse cuenta de que un
“conflicto sano” puede resolver muchos problemas que,
de otro modo, se agravarían y se convertirían en algo
más grande de lo necesario. ¿Hay algún aspecto de tu
vida en el que necesites hablar o resolver un
malentendido? Pregúntate cuál será el posible resultado
si lo haces, y cuál será si no lo haces.

Avanzar
Cada vez es mayor el consenso científico de que una
conexión cerebro-cuerpo eficaz también forma parte de
la función ejecutiva, es decir, del pensamiento de alto
nivel en el cerebro. Esto tiene mucho sentido, ya que la
interocepción se basa en una conciencia combinada de
los demás sentidos para construir una imagen holística
de cómo se siente uno en un momento dado. Se ha
comprobado que una alta conciencia interoceptiva se
correlaciona con el bienestar mental y físico. Los autores
de un estudio de 2017 llegaron a la conclusión de que
había muchas similitudes entre el bienestar de las
personas que estaban naturalmente dispuestas a
adoptar una perspectiva consciente y las que tenían una
alta interocepción.4 Este factor está emergiendo
rápidamente como el que sustenta la autoconciencia y la
resiliencia física y la energía.
En mi modelo de agilidad cerebral, todas las vías
dependen de un buen suministro de energía. La energía
es esencial para mantener nuestra capacidad de ser
conscientes de nosotros mismos y gestionar nuestras
emociones, para mantenernos motivados cuando
estamos cansados y distraídos, para confiar en nuestra
intuición cuando no sabemos en quién confiar, para
introducir un pensamiento innovador en nuestra vida
cuando estamos estancados y para decidir y mantener
nuestros objetivos vitales cuando las cosas se ponen
difíciles. Todo esto comienza con el cuerpo. En un buen
día, con la energía de nuestra mente y nuestro cuerpo
alineados, podemos lograr lo que parece imposible en
un día en el que no hemos dormido bien o no hemos
tenido tiempo de alimentarnos adecuadamente.
¿Se te ocurre algún ejemplo en el que hayas ignorado
tu estado físico en detrimento tuyo? ¿Cuándo fue la
última vez que realmente te cuidaste bien, por dentro y
por fuera? ¿Con qué regularidad lo haces?
A continuación, uniremos las emociones y la
fisicalidad para acceder a nuestra intuición: la sabiduría
que reside en nuestras neuronas cerebrales e
intestinales primarias.
Capítulo 8
Intuición: Confía en tu instinto
‘Hay una voz que no usa palabras. Escucha”.
Rumi
¿QUÉ TAN BUENO ES usted para reconocer su intuición?
¿Le prestas atención o sigues sin hacer caso a tus
sospechas? ¿Crees en el valor de la “intuición”? La
gente suele mostrarse escéptica cuando presento la
importancia de la intuición en un contexto empresarial
porque parece “ilógica”, pero es clave para todo, desde
la toma de decisiones hasta la mejora del
autoconocimiento. Aquí hablaremos tanto de la
importancia de perfeccionar la intuición para mejorar la
vida, como de la forma en que una flora intestinal sana
contribuye al pensamiento positivo.

La conexión intestino-cerebro
A principios de este año, comí con un antiguo cliente.
Hacía años que no le veía, y entretanto había conocido
a mi nuevo marido y me había casado. ¿Qué te ha
pasado?”, me preguntó. Has recuperado la chispa”.
Cuando le pregunté a qué se refería, me dijo que había
percibido que yo no estaba en un buen momento
cuando trabajábamos juntos, unos seis años antes. Era
como si estuvieras al 60 por ciento, pero ahora estás a
tope’.
En aquel momento, nunca habíamos hablado de mi
vida personal, así que este presentimiento era
puramente una corazonada. Le dije que su intuición era
correcta: las cosas habían sido difíciles para mí en mi
vida personal cuando habíamos trabajado juntos.
Aunque no creía que nada en mi aspecto exterior lo
indicara, mi energía sí lo hacía.
Tenemos estas “sensaciones viscerales” sobre los
demás todo el tiempo. Nuestra intuición nos ayuda a
“sentir” la verdad de las cosas, sintonizando con la
energía de la que nuestros pensamientos conscientes
pueden no ser conscientes. Últimamente se ha puesto
de moda hablar del intestino como un “segundo
cerebro”, pero creo que esto es engañoso y poco útil. El
intestino no es un segundo cerebro; alberga el sistema
nervioso entérico, que es una de las principales
divisiones del sistema nervioso autónomo del cuerpo, y
funciona de forma inconsciente (del mismo modo que la
respiración y el corazón laten sin ninguna intervención
del cerebro consciente).
El intestino es un sistema discreto, pero conectado,
que enlaza con el cerebro de varias maneras, incluida
nuestra voz interior sobre nuestras relaciones más
cercanas.
La nueva ciencia de confiar en el instinto
La conexión entre el intestino y el cerebro, objeto de
estudio científico desde mediados del siglo XIX, ha
suscitado un gran debate. La investigación
neurobiológica ha revelado un complejo sistema de
comunicación entre las vainas de los millones de
neuronas incrustadas en las paredes del intestino y el
cerebro límbico que forma parte de nuestra toma de
decisiones.1 Los escáneres muestran claramente estas
vías. Como sabemos, el cerebro límbico es responsable
de la experiencia y la expresión de las emociones. Es
donde se almacenan nuestros hábitos y patrones de
comportamiento; por tanto, el sistema intestinal-cerebral
ayuda a gobernar no sólo el funcionamiento saludable
de nuestro sistema digestivo, sino también funciones
cerebrales complejas, incluyendo la motivación y el
acceso a nuestra sabiduría más profunda.
Junto a este vínculo emocional está la salud física del
intestino.factores deautocuidado-desde la dieta y los
suplementos hasta la gestión del estrés- que repercuten
en el bienestar de nuestro sistema digestivo, tienen un
impacto en nuestra intuición. Por ejemplo, está
demostrado que algo tan sencillo como tomar un
probiótico de buena calidad durante un mes para
reequilibrar la flora intestinal reduce los pensamientos
negativos. En un estudio realizado en los Países Bajos,
se descubrió que la suplementación con probióticos
reducía la “reactividad cognitiva” ante el bajo estado de
ánimo.2 Yo tomo probióticos siempre que viajo, ya que el
microbioma intestinal también se ve afectado por el jet
lag. Es algo fácil de incorporar, y saber que también
tiene este beneficio general sobre el pensamiento
abundante es una ventaja añadida. Al igual que nuestro
pensamiento es más lento y difícil cuando estamos
resfriados o tenemos dolor, un intestino agotado,
inflamado o con problemas nublará la intuición. ¿Ha
pensado en esto y ha establecido una conexión con
usted mismo? ¿Y cuidas tu salud intestinal de forma
proactiva? Si no es así, aquí hay posibles ganancias
rápidas para ti. Reducir la carne roja y los alimentos
procesados y con alto contenido en azúcar ayudará a
reducir la inflamación del intestino. Averiguar si eres
intolerante al gluten o a la lactosa, consumir alimentos
probióticos, como el kéfir, el chucrut o el kimchi, y tomar
suplementos probióticos también te ayudará.
Tome un probiótico de alta calidad todos los días durante el próximo
mes. Las marcas de calidad deben contener más de 50 millones de
cepas de bacterias buenas. (Los de base acuosa o las cápsulas son
mucho mejores que las bebidas de yogur, ya que llegan al intestino
delgado y no se descomponen por los ácidos del estómago). Toma nota
de los efectos que la toma de probióticos tiene en la calidad de tu
pensamiento.

Una cosa es ahora una certeza científica: la conexión

intestino-cerebro está lejos de ser un “sexto sentido”
místico y comparto la investigación que acabo de
mencionar con mis clientes escépticos cuando están
tentados de descartar la intuición. Una vez que oyen
hablar de la ciencia, comprenden que merece la pena
hacer lo posible por mejorar su conexión intestino-
cerebro y aprender a escuchar mejor su voz interior. A
menudo, estas personas tienen problemas digestivos
como consecuencia de un exceso de viajes, una mala
alimentación, la falta de ejercicio y la deshidratación.
Tienen un mal cuidado de sí mismos y todavía esperan
funcionar, tanto mental como físicamente, como una
máquina bien engrasada. Uno de mis primeros retos
cuando empiezo a trabajar con ellos es convencerles de
que se están descuidando a sí mismos y de que esta
negligencia física tiene profundas consecuencias
neurobiológicas.
Asimismo, cada vez hay más investigaciones que
relacionan el microbioma intestinal con nuestro sistema
inmunitario, ya que la calidad de las células inmunitarias
que se producen en la médula ósea está relacionada
con la calidad y variedad de las bacterias del intestino.3
Todavía no sabemos lo suficiente sobre esto, pero es un
área de investigación apasionante que apunta a ser
fundamental para entender la interconexión de nuestra
inmunidad, la resiliencia y el rendimiento óptimo del
cerebro.
El intestino y el estado de ánimo
Hay otros datos importantes sobre la relación entre el
intestino y el cerebro que hay que tener en cuenta: el
intestino produce neurotransmisores: un asombroso 90
por ciento de la serotonina que funciona principalmente
en el cerebro se produce en el intestino. La serotonina
actúa de varias maneras: en el cerebro como hormona
“feliz” que ayuda a regular el estado de ánimo, y en el
intestino como molécula de señalización paracrina, lo
que significa que induce cambios en las células
cercanas del cuerpo. Se ha demostrado que esta acción
influye en el aumento de peso al ayudar a regular la
producción de insulina. Los factores de autocuidado,
desde el ejercicio físico adecuado hasta una dieta
equilibrada, se asocian a la producción saludable de
serotonina en el intestino (y a los beneficios que ello
conlleva para el estado de ánimo).
El autocuidado también es clave para mantener los
síntomas del estrés bajo control, y las investigaciones
demuestran que los niveles de estrés son comunicados
constantemente por el cerebro al intestino.4 El cerebro
comunica al intestino, a través de las fibras nerviosas
simpáticas, cuándo está estresado. El intestino
responde a esto utilizando menos energía para la
digestión, disminuyendo el suministro de sangre.
Cuando el estrés es constante, supone una carga
negativa para los recursos del intestino y provoca una
serie de síntomas, desde cambios en el apetito hasta
hinchazón y diarrea o estreñimiento, o algo peor. Con el
tiempo, las paredes del intestino pueden debilitarse y las
células inmunitarias segregan grandes cantidades de
sustancias de señalización que reducen el umbral de
estrés en nuestro cuerpo y cerebro. Las emociones
negativas crónicas se perpetúan de esta manera, y un
intestino enfermo puede significar que sentimos los
efectos del estrés mucho después de que la causa de
ese estrés haya desaparecido.
Estar en sintonía con esto y reconocer los síntomas
puede ayudarnos a controlar nuestros niveles de estrés,
mantener nuestra inmunidad en un nivel óptimo y
perfeccionar nuestra intuición. Esto puede significar
cualquier cosa, desde saber que necesitas descansar y
recuperarte después de un proyecto ajetreado en el
trabajo o de muchas relaciones sociales, hasta algo tan
serio como una lesión cerebral que podría explicarse
fácilmente como un trastorno psicológico si no lo
supieras.
JACQUELINE: UNA LECCIÓN QUE NUNCA OLVIDARÉ El peligro de
interpretar los síntomas que parecen ser psicológicos sin tener en cuenta el
cuerpo físico es algo que he tenido que tener en cuenta como médico.
Cuando era psiquiatra en las Bermudas, tuve una cita con una joven
llamada Jacqueline, que vino acompañada de su amiga, que era una
psicóloga en prácticas. Había experimentado un severo cambio de
personalidad en las semanas anteriores, con emociones extremas y un
comportamiento inusual, siendo llorosa y exigente cuando siempre había
sido una tímida introvertida. Lo sorprendente fue la insistencia de su amiga
en que debía ingresar en el hospital psiquiátrico ese mismo día. Ya lo
habían intentado antes y la habían mandado fuera y ya era suficiente: sus
amigos y su familia no podían aguantar más con ella. Pero algo no
encajaba y les expliqué que no podía ingresarla en un psiquiátrico y que
debían volver al servicio de urgencias. Se fueron muy disgustados.
 Insólitamente, recibí una llamada telefónica un par de horas más tarde
desde el servicio de urgencias; se trata de personas muy ocupadas que
normalmente no tienen tiempo para las charlas rutinarias de
seguimiento. Supuse que debían estar intentando convencerme de que
ingresara a Jacqueline en mi hospital. Pero no fue así. Resultó que
había sufrido un pequeño traumatismo craneal tres semanas antes y que
un charco de sangre se había acumulado en el interior del cráneo y
había empezado a presionarle el cerebro (un hematoma subdural)
causando el cambio de personalidad. El médico de urgencias me dijo
que si la hubiera ingresado en una sala de psiquiatría y el hospital no
hubiera tenido la oportunidad de escanear su cerebro, Jacqueline habría
muerto bajo mi vigilancia. Nunca, jamás, olvidaré esa llamada telefónica.

Si echas la vista atrás, ¿se te ocurre algún ejemplo en el

que tu intuición te advirtiera de algo pero lo ignoraras?
¿Cuándo fue la última vez que tuviste una corazonada
realmente buena y la seguiste? En definitiva, ¿con qué
frecuencia confías en tu criterio frente a pedir consejo a
otros o sentirte muy confuso y conflictivo?
Puedes escuchar a tu cuerpo y confiar en tu instinto
incluso cuando no se trata de tu propia salud. Tanto la
amiga de Jacqueline como yo tuvimos el instinto de que
algo iba muy mal. Si tienes un hijo, esto te sonará. Si no
lo tienes, puede que lo hayas sentido por ti mismo. Si no
es así, sepa que tiene ese poder en su interior. Cuídalo
y créelo. Es increíble.

Capítulo 9
Motivación: Manténgase resiliente para lograr sus
objetivos
‘Quien tiene un por qué para vivir puede soportar casi
cualquier cómo’.
Nietzsche
Los impulsos HUMANOS BÁSICOS son el sueño/vigilia, el
hambre/sed y la reproducción. Además, tenemos las
cosas que nos motivan especialmente, como ayudar a
otras personas, los retos intelectuales, el éxito financiero
o la innovación. También están las motivaciones más
negativas, como el miedo, la venganza y la ira, así como
las adicciones. Seremos muy conscientes de algunas de
estas motivaciones, pero menos de aquellas que son
más insidiosas, como el miedo al abandono o el afán de
ser perfectos.
Mientras que la motivación es lo que nos hace seguir
adelante cuando sería más fácil rendirse, la resiliencia
combina este impulso con la capacidad de recuperarse
de situaciones adversas y adaptarse para afrontarlas
mejor en el futuro. Tener un “por qué” claro nos inspira a
mirar los obstáculos con flexibilidad cuando se
interponen en el camino de nuestras esperanzas. El
derrotismo no es una opción para una persona
motivada, así que si te tomas en serio lo de maximizar
La Fuente y construir un cerebro resiliente es importante
que entiendas tus propias motivaciones.
Objetivo: el factor X
Okinawa, en Japón, es conocida por la longevidad de
sus habitantes. Por ello, los científicos han estudiado su
estilo de vida para encontrar las claves que expliquen su
larga y saludable vida. Lo que descubrieron fue que los
okinawenses tienen un fuerte sentido de lo que llaman
“ikigai”, que traducido literalmente significa “la razón por
la que me levanto por la mañana”. Un sentido de
propósito. Un “por qué”.1
Tener un fuerte sentido del propósito se correlaciona
con el bienestar; asegura que estamos dirigidos a un
objetivo, motivados por un deseo de un resultado
particular que nos da la tenacidad para seguir adelante.
Se trata de un complejo estado cerebral inconsciente
que se relaciona con la supervivencia y garantiza que no
nos distraigamos fácilmente ni nos descarrilemos con
hábitos destructivos o adicciones. Esto es importante, ya
que cualquier cosa, desde el ping de un mensaje de
texto hasta la adicción al alcohol o un trastorno
alimentario, puede desviarnos de nuestros objetivos.
Cuanto más fuerte sea nuestro sentido del propósito,
más compensará la recompensa de avanzar hacia ese
objetivo cualquier posible distracción para nuestro
cerebro.
Tener un sólido propósito subyacente también nos
permite tener en mente el panorama general cuando
estamos luchando con objetivos menores. Esta es una
gran ventaja. Las personas con un fuerte sentido del
propósito son más propensas a ser apasionadas.
Cuando escuché por primera vez a Steve Jobs decir: “Si
sigues tu pasión, tendrás éxito”, me pareció un consejo
fácil para alguien súper exitoso. Pero cuando cambié de
carrera, experimenté la simple verdad de esto por mí
mismo y ahora lo creo firmemente.
Cuando los jóvenes aspirantes me preguntan qué
deberían estudiar en la universidad o qué carrera
deberían elegir, creo que este es el mejor consejo que
puedo dar, porque cuando las cosas se ponen difíciles
es nuestra pasión la que nos mantiene motivados.
Seguir nuestra pasión es la expresión de un fuerte
propósito interior. Es un gran error perseguir una
determinada cantidad de dinero o los aspectos
materiales de un estilo de vida como nuestro objetivo si
esto no se correlaciona con ninguna pasión subyacente.
Veo que esto llega a su punto álgido una y otra vez en
las personas cuando algún tipo de crisis pone de
manifiesto que nunca amaron realmente lo que hacían,
pero que necesitaban mantener un determinado estilo
de vida. Este no es un enfoque sostenible de la vida, ya
que la falta de sentido y propósito acaba por aflorar
como un problema físico, mental o emocional y puede
conducir al agotamiento.
 Muchas de las personas más motivadas y resistentes
que he conocido han superado traumas infantiles en su
pasado. Siempre que me siento abrumado, me fijo en
ejemplos famosos de personas que han superado la
adversidad para recordar lo pequeños que son mis
propios problemas: como Nelson Mandela y el
superviviente del holocausto Viktor Frankl. Si me siento
sin dirección o como si no pudiera ver la luz al final del
túnel, siempre me siento mejor después de leer algunos
de los escritos o discursos de Mandela. Esta es una de
sus citas sobre la liberación de las emociones negativas
para dejar que florezcan las buenas:
Mientras salía por la puerta hacia el portón que me
llevaría a la libertad, sabía que si no dejaba atrás mi
amargura y mi odio, seguiría en prisión.
En mi opinión, la conexión entre la superación del
trauma y el desarrollo de la resiliencia no es una
coincidencia. Aprender desde el principio a sobrevivir a
los desafíos existenciales -duelo, divorcio, desarraigo y
alejamiento de los amigos y la familia- puede conducir a
una fuerte determinación interiorizada para prosperar a
pesar de los desafíos inesperados de la vida.
Nuestros fracasos, o los “todavía no”, reformulados en
el contexto de una mentalidad de abundancia y el poder
de la neuroplasticidad, nos hacen realmente más fuertes
si los asumimos como propios y decidimos utilizarlos
como materia prima para el molino, alimentando a la
Fuente, en lugar de agotarla. Es importante no dejar que
la naturaleza trillada de este tópico disminuya su poder.
Para llegar al fondo de nuestras motivaciones
subyacentes, primero tenemos que ser totalmente
sinceros con nosotros mismos. ¿Qué queremos
realmente de la vida y por qué lo queremos? Plantea
esta pregunta como una semilla en tu cerebro y déjala
germinar. En el fondo habrá mucho trabajo psicológico
que ayudará a formular tu tabla de acción en el capítulo
13. Si te resulta difícil hacerlo, trabajar con un coach o
asistir a un taller o retiro podría ayudarte.

Los altibajos de la motivación

Sé por experiencia propia lo que se siente cuando se
pierde la motivación; esto es lo que me ocurrió hacia el
final de mi carrera médica. Con una motivación cada vez
menor y la conciencia de que tenía que cambiar de
profesión, me sentí agotada, exhausta y como si ya no
pudiera ser yo misma en mi trabajo. Se me fue pasando
el tiempo. Al principio lo achacaba a la situación habitual
de los médicos: al fin y al cabo, casi todo el mundo a mi
alrededor estaba agotado y sobrecargado de trabajo.
Pero poco a poco, mi intuición me dijo que había algo
más.
La interocepción me permitió leer los signos físicos de
que mi cuerpo se estaba agotando: Me sentía
constantemente cansado, resentido con los colegas que
no daban la talla y falto de estímulos intelectuales.
Además, no podía visualizarme como psiquiatra dentro
de 10 o 20 años. No podía verlo, y no era el futuro que
quería para mí. Aspectos importantes de mí mismo -
creatividad, misterio y autonomía; las mismas cosas que
me habían inspirado a estudiar psiquiatría en primer
lugar- se sentían descuidados.
Cuando finalmente tomé la decisión de volver a
formarme como entrenador, sabía que era arriesgado (y
algunos de mis amigos y familiares lo veían como algo
desconcertante y temerario), pero me sentía tan
motivado por mi nuevo objetivo que estaba seguro de
haber tomado la decisión correcta. Nunca me había
sentido tan motivada por nada. A pesar de las
considerables dudas que experimenté en el curso de
coaching (rodeada de un grupo de empresarios
experimentados y sintiéndome como un pez fuera del
agua), estaba decidida a triunfar, pero fue difícil. Lloré
durante toda la evaluación intermedia con la tutora del
curso, Jane, porque había invertido muchas emociones
en mi cambio de carrera y deseaba desesperadamente
que funcionara. Estaba segura de que me confirmaría
que nunca lo conseguiría y que sería mejor volver a la
medicina. En todo momento, Jane me escuchó y
empatizó, y luego me dijo: “Tara, estoy intentando
decirte que lo estás haciendo muy bien, pero creo que
no puedes oírme”. Más tarde, cuando empecé a
construir mi consulta, me dijo: “Hay un cierto nivel de
empuje y hambre que distingue a algunas personas de
la multitud y tú lo tienes”.
La gente me había dicho a menudo que sería un buen
médico, así que ya había oído este tipo de cosas antes,
pero esta vez decidí aceptarlas, aprender de ellas y
aprovecharlas en lugar de rechazar el cumplido con
alguna forma de humildad fingida. Decidí aferrarme a
esto en lugar de a la voz interna negativa que hacía todo
lo posible por sabotearme. Estaba muy decidida a no
vacilar y tenía una fuerte sensación de impulso interno
para tener éxito. Me acordé de una teoría psicológica
sobre el impacto potencialmente positivo de la
adversidad: un sentimiento inicial de inferioridad que te
hace esforzarte más y que se traduce en un alto nivel de
competencia. Estaba dispuesto a aceptar con humildad
que había algo más grande en juego y que si lo
aprovechaba podría crear mi futuro ideal.
En mi caso, el hambre y el impulso provenían de un
lugar donde las emociones positivas y negativas
estaban alineadas. Estaba decidido a convertirme en un
entrenador de éxito porque me encantaba el trabajo y
creía apasionadamente que mi experiencia significaba
que tenía algo valioso que ofrecer. Pero también estaba
motivado para cambiar porque quería dejar de ser
médico de hospital. Otros ejemplos de motivaciones
positivas y negativas que se alinean podrían ser si
decides dejar una relación porque te sientes triste en
ella y restringido por ella, pero también porque quieres
construir un futuro más feliz y encontrar a otra persona
que tenga los mismos valores y aspiraciones que tú. Del
mismo modo, tomarte un año sabático, alquilar tu piso e
irte de viaje puede ser una forma de evasión (odias tu
trabajo y estás negando tu relación), pero también está
motivado por el deseo de vivir una aventura que te
cambie la vida y te dé una nueva perspectiva. El impulso
de salud antes de las vacaciones es otro ejemplo en el
que la motivación es una mezcla de lo positivo y lo
negativo (temes que te vean en traje de baño y quieres
sentirte seguro de ti mismo).
Sin embargo, algunos motivadores negativos deben
ser cortados de raíz. En el día a día, sacar a la luz lo
que nos arrastra y reconocer cuando nos sentimos
agotados por alguien o por una actividad puede
ayudarnos a mantenernos orientados hacia los objetivos
y a evitar los hábitos destructivos.
Cuidado con los motivadores negativos
Las emociones fuertes de supervivencia -como el miedo,
el asco o la vergüenza- pueden actuar a menudo como
poderosos motivadores en sí mismos. El impulso más
fuerte del cerebro es el de la supervivencia, y ésta es
otra forma en la que no hemos evolucionado
adecuadamente de cómo funcionábamos cuando
vivíamos en cuevas a lo que necesitamos hacer para
operar eficazmente en el mundo moderno. Es fácil
confundir la influencia de emociones como la vergüenza
o la tristeza, ya que el cerebro la “disfraza” de elección
proactiva. Por ejemplo, podemos convencernos de
permanecer en un mal matrimonio porque pensamos
que es lo “correcto” por una serie de razones. Pero en
realidad, la verdadera motivación puede estar más
basada en el miedo o la vergüenza: simplemente no
queremos estar solos.con unacarrera que hemos
superado, o con amistades que ya no nos hacen sentir
bien.
 Los motivadores negativos son más propensos a
entrar en escena cuando hay una pausa en el impulso,
cuando las cosas se ponen difíciles y parece que no
estamos llegando a ninguna parte con nuestros
objetivos. Pueden actuar a nivel subconsciente para
sabotear nuestros esfuerzos positivos. Conocerte a ti
mismo, confiar en tu instinto, desarrollar el dominio de
las emociones y tomar buenas decisiones te ayudará a
detectar los motivadores negativos en el trabajo y
desafiarlos para crear un futuro mejor.
LEE: EL RETO DE MINIMIZAR LA DISTRACCIÓN
Lee, una cineasta de veintitantos años, acudió a mí quejándose de que
se sentía abrumada. Se había topado con un muro al fracasar un
proyecto. Sabía que tenía que levantarse y descubrir la motivación que
tenía para hacer un buen trabajo, pero el revés la había golpeado. No
podía concentrarse. Le pedí que hiciera una lista de las distracciones y
de las cosas que le quitaban la motivación, así como una lista de lo que
realmente la motivaba. Tras una semana escribiendo en su diario, su
lista de desmotivadores era la siguiente:
• Revisar las redes sociales y compararme con otros cineastas.
• Recorrer sin pensar mis propias redes sociales para recordar tiempos
más felices.
• Me distraigo con la decoración y los proyectos domésticos cuando trabajo
desde casa.
• Perder el tiempo navegando por los perfiles de citas.
• Apoyar a una amiga íntima a la que quiero pero que me arrastra con ella.
• Beber demasiado por las noches.
• Ver mucha televisión sin sentido.
En cambio, su lista de motivadores decía:
• Ver una nueva película inspiradora.
• Contactar con una antigua mentora para pedirle consejo y quedar con ella
para tomar un café.
• Meditando.
• Trabajar en una nueva idea durante toda una mañana, con todas mis
notificaciones tecnológicas apagadas.
• Ir a una exposición.
- Salir a correr.
Al tomar conciencia de sus tácticas de distracción y recordarse a sí
misma lo que la mantiene en el camino, Lee decidió hacer algunos
cambios. Durante un tiempo tuvo que seguir consultando su lista cuando
sentía que su motivación se desvanecía, pero finalmente recurrió de
forma natural a sus motivadores y estableció algunas reglas en torno a
sus desmotivadores. Dice que sigue siendo un trabajo en curso, pero
que le resulta más fácil cada vez que tiene que hacer el esfuerzo.
Reserva dos páginas de tu diario para crear listas
similares para ti mismo y ver si hay algún cambio que
puedas hacer de inmediato.
Las redes sociales pueden inspirar o distraer. A mí me gustan, pero
creo que es importante ponerles límites. Si tienes la tentación de
consultar tu teléfono inteligente sin pensar durante el día, hazlo más
difícil borrando las aplicaciones de tu teléfono pero manteniéndolas en
tu tableta, que puedes consultar por la noche. Numerosos estudios
demuestran que pasar demasiado tiempo conectado es perjudicial para
nuestra salud mental.2 Hazte un favor y establece algunos controles
sobre tu uso. Cualquier cosa que te distraiga de tus objetivos debe ser
controlada.

Perspectiva: El socio silencioso de la

motivación
Mantener la perspectiva y la visión a largo plazo de la
vida es útil en los momentos de estrés, sobre todo
cuando la distancia entre lo que se está y lo que se
desea es insuperable. Todo el mundo se ve sometido a
la prueba de experiencias difíciles, como el duelo, el
desamor o las dificultades económicas; todo ello forma
parte del ritmo de la vida. Es un buen consejo mantener
nuestros problemas en perspectiva y recordar que casi
siempre habrá otras personas que estén peor que
nosotros. Sí, también habrá quienes estén mucho mejor,
pero podemos recordar que los nuestros no son los
peores problemas del mundo, aunque a veces lo
parezcan. Si, por ejemplo, puedes permitirte comprar
este libro; si tienes acceso a los libros; si tienes tiempo
para centrarte en el desarrollo personal, entonces ya
estás mejor que la mayoría de la gente de este planeta.
Como ya se ha comentado, a lo largo de la historia la
gente ha soportado situaciones que muchos de nosotros
ni siquiera tenemos que empezar a imaginar hoy en día
-la esclavitud, el apartheid o el Holocausto-, así que
podemos considerarnos afortunados la mayor parte del
tiempo… si así lo decidimos.
 Una pregunta que me hago a menudo es: “¿Cuánto
importará esto dentro de cinco años?”. La perspectiva
tiene que ver con la relatividad en el tiempo y en
comparación con las experiencias de los demás. La
respuesta -incluso cuando se trata de un asunto
aparentemente importante- suele ser “no mucho” o
“nada”. Otra forma de tener una idea de la perspectiva
es preguntarse qué consejo daría a su hermano o a su
yo más joven si estuvieran en su situación. El hecho de
hacer que el asunto sea menos personal, pero
relacionado con alguien a quien quieres, cambia nuestra
perspectiva de manera que hace que el asunto sea más
manejable para el cerebro. Esto significa que es más
probable que se tome una mejor decisión, porque
despersonalizar un problema lo hace menos
amenazante para nuestro cerebro.
Por otro lado, cuando las personas con las que
trabajo se sienten culpables por lo que llamamos
“problemas del primer mundo”, sobre todo teniendo en
cuenta que hay tantas personas que viven en el mundo
por encima y por debajo del umbral de la pobreza, les
aseguro que, al igual que nuestro cerebro no diferencia
su respuesta emocional a un escenario imaginado o a
uno real, todos nuestros problemas son reales y nos
suponen un reto. Y sigo mi propio consejo, lo que
significa que cuando me siento como si debiera ser
Superwoman y seguir adelante a pesar de todo, a veces
me recuerdo a mí misma que si un paciente viniera a mí
con x problemas de salud, y problemas en casa y z
estrés laboral, le explicaría que ¡hay un límite para lo
que una persona puede soportar! La perspectiva nos
permite ser un poco más amables con nosotros mismos,
especialmente cuando estamos equipados con el tipo de
estrategias de afrontamiento bien desarrolladas y el
enfoque proactivo que he descrito en este libro.
Tener sentido de la perspectiva nos ayuda a
comprender que un error sólo es un error si no
aprendemos de él y, por tanto, a entrenar nuestro
cerebro para no repetir ese patrón. Cuando sentimos
que la vida no deja de golpearnos, nos ayuda
visualizarnos como una serpiente que muda su piel
repetidamente. Puede que tengamos que pasar por este
proceso una y otra vez, pero salimos más brillantes y
renovados cada vez que nos recuperamos y
aprendemos de un periodo difícil.

Hora de actuar
No importa cuál sea tu objetivo o intención -puede ser
vivir una vida equilibrada o tener mejor salud o cambiar
de carrera-, pero reforzar tu motivación te ayudará a
pasar de la imaginación a la acción. Si quieres que tus
sueños se conviertan en realidad, tienes que empezar a
hacer algo al respecto, y necesitas la resiliencia
necesaria para seguir adelante con paciencia y la
capacidad de ir más allá de la distracción hasta llegar a
ella. ¿En qué medida eres consciente de cuáles son
realmente tus objetivos, de lo que tienes que hacer para
avanzar hacia su consecución y de cuáles pueden ser
tus posibles barreras para ello?
Desarrollar una creencia absoluta en la abundancia
de posibilidades (recuerde el Principio 1, aquí) y nuestro
poder potencial para realizar nuestros objetivos ayudará
a profundizar la motivación. Cuando existe una
abundancia potencial de dinero, amor, éxito y realización
en nuestra mente, no actuamos desde una mentalidad
de “carencia”, que nos limita. Esto es absolutamente
clave para la motivación, y por eso te lo recuerdo aquí.
Pensar desde este punto de vista ayuda a expandir
nuestro sentido de lo que es posible. Para manifestar la
abundancia, es crucial hacer espacio para ella en
nuestra vida. A veces esto significa dar un salto: dejar
un trabajo o una relación. Otras veces, es más sutil y
requiere muchos cambios pequeños para facilitar una
gran transformación.
Capítulo 10
Lógica: Tomar buenas decisiones
‘El mayor error que puede cometer un hombre es
tener miedo de cometer uno’.
Elbert Hubbard
SOLÍAMOS creer que el pensamiento lógico es intrínseco:
que o tenemos un “buen cerebro lógico” o no lo
tenemos. Quizás nuestros padres y profesores
decidieron por nosotros en qué lugar de este espectro
nos sentábamos cuando éramos niños y desde
entonces nos hemos aferrado a esta narrativa en
nuestra cabeza, para bien o para mal.
En general, tendemos a pensar que las personas con
inclinaciones científicas y matemáticas son más lógicas
y analíticas, y que las artísticas lo son menos. En la
sociedad moderna, ser lógico y analítico está muy
sobrevalorado y ser creativo, intuitivo o empático mucho
menos. Estas últimas se conocen incluso como
habilidades “blandas”; pero en todas partes, desde la
clínica psiquiátrica, pasando por la vida normal hasta la
cohorte más exitosa de la sociedad, la gente encuentra
estas habilidades mucho más difíciles de dominar. Quizá
porque son más sofisticadas y complejas, o porque se
nos enseña a pensar de forma lógica desde una edad
temprana. En cualquier caso, si queremos prosperar en
nuestra vida -especialmente teniendo en cuenta el auge
de la inteligencia artificial y el aprendizaje automático-
sería prudente centrar la mayor parte de nuestra energía
en confiar en nuestro instinto, dominar nuestras
emociones y sentirnos en control de la creación de
nuestro propio futuro.
El mero hecho de que estés leyendo este libro da por
sentado que eres lo suficientemente bueno para ser
lógico, pero puede haber un beneficio adicional al
entender cómo tu lógica puede ser descarrilada por
fuertes emociones o sesgos inconscientes.

El mito del cerebro izquierdo y el

cerebro derecho
Durante mucho tiempo, el mito neuronal de la
funcionalización izquierda-derecha del cerebro ha sido la
base de muchos tests de personalidad,libros
deautoayuday ejercicios de creación de equipos, pero la
ciencia hacómo entendemos que está organizado el
cerebro. Para desbloquear la mente y anular algunos de
estos bloqueos, tenemos que entender el cerebro como
una serie de sistemas y no como un conjunto de
localizaciones o una historia de dos mitades.
Solíamos creer que el pensamiento lógico y analítico
se producía en la mitad izquierda del cerebro, y los
pensamientos creativos o emocionales en la derecha.
Sin embargo, la neurociencia moderna nos dice que
cualquier toma de decisiones sofisticada utiliza ambos
lados del cerebro y es de naturaleza integradora. Los
escáneres cerebrales de las personas que toman
decisiones muestran que muchas partes diferentes y
aparentemente no relacionadas del cerebro se disparan
a la vez cuando están pensando en un problema
complejo. Toda la información fluye de izquierda a
derecha, de atrás hacia adelante, de abajo hacia arriba
y, en todos los casos, viceversa. Cuanto más ágil y sano
es el cerebro, mejor funciona esta conectividad cerebral.
Sencillamente, no es cierto que todo lo que tiene que
ver con ser analítico resida en un lado del cerebro y todo
lo que tiene que ver con ser creativo en el otro. Tampoco
es cierto que las personas creativas utilicen más el
hemisferio derecho del cerebro y que las más lógicas
utilicen más el izquierdo, ni que los zurdos sean más
creativos. Un estudio que utilizó escáneres de
resonancia magnética funcional (fMRI) (que muestran
los niveles de oxígeno que se correlacionan con la
actividad en diferentes partes del cerebro) de 1.000
cerebros de personas de entre 7 y 29 años realizado por
investigadores de la Universidad de Utah en 2013,
descubrió que son las conexiones entre las regiones
cerebrales de ambos lados las que nos permiten tener
un pensamiento tanto creativo como analítico.1 Ambos
lados del cerebro tendían a ser iguales en su activación,
con redes neuronales y conectividad más o menos
equivalentes.
Esta capacidad de observar cerebros sanos es un
avance relativamente reciente. Antes teníamos que
obtener información sobre el funcionamiento del cerebro
a partir de experimentos con personas con
enfermedades cerebrales. Los experimentos realizados
en la década de 1960 con personas a las que se les
cortó el cuerpo calloso (el puente que conecta las dos
mitades del cerebro) como tratamiento para la
esquizofrenia llevaron a los científicos a determinar qué
lados del cerebro eran los principales responsables del
lenguaje, la aritmética o el arte en sus pacientes.
Aunque hay algo de verdad en esto, la llegada de las
IRMf de cerebros sanos ha demostrado que el cerebro
es un conjunto dinámico de sistemas y redes,
conexiones transversales y disparos laterales complejos.

Los peligros de la lógica

Cuando nuestro cerebro intenta aplicar la lógica a una
situación, está tratando de aprovechar lo que sabe que
son las “reglas” de causa y efecto: la idea de que cada
acción tiene una consecuencia. El lado positivo de esto
es que debería tratarse de asumir la responsabilidad de
nuestros actos, ser indulgentes y aprender de nuestros
errores, todos ellos estados saludables para nuestro
cerebro. El lado negativo es que puede hacernos
reacios al riesgo y demasiado precavidos.
Se considera que las decisiones lógicas contrastan
con las imprudentes y mal pensadas, pero esto puede
hacernos pensar que la lógica es enemiga de la
asunción de riesgos. En realidad, la lógica debería
sustentar y fomentar un sano apetito por asumir riesgos
considerados, ayudándonos a perfeccionar la capacidad
de identificar los riesgos que merece la pena asumir,
haciéndonos avanzar de forma más audaz que las
opciones más obvias, y aportando crecimiento sin
comprometer la estabilidad y la seguridad. Al sopesar
los pros y los contras de una decisión importante, es
importante tratar de recordar esto, aunque es fácil
quedarse paralizado por el exceso de pensamiento y la
fatiga de la decisión. Por regla general, una vez que
hemos tomado una decisión, suele parecer que no era
tan mala como pensábamos. La clave está en tomar una
decisión y hacer que funcione.
La ponderación de la toma de decisiones lógicas es
compleja y sofisticada. También es muy intensiva en
energía. Quizás sea sorprendente que, aunque la
reflexión que lleva a una decisión requiere energía
mental, es el momento de la decisión en sí el que más
energía consume para nuestro cerebro.Esto explica por
qué reducir el número de elecciones innecesarias en
nuestro día (qué vestir, comer, mirar, reaccionar en las
redes sociales) es una forma eficaz de conservar la
energía de la toma dedecisiones para las decisiones
más grandes e importantes.conoce como “reducción de
opciones” y puede incluir unarutina matutina regularo la
preparación de la ropa la noche anterior, para evitar el
uso de la energía cerebral en demasiadas cosas
pequeñas.
También es importante tener en cuenta que la
disposición hacia el pensamiento lógico no se aplica
necesariamente de forma consistente en todos los
ámbitos de la vida. Piensa en las personas que conoces
en el trabajo y en tu vida personal. ¿Se te ocurren
ejemplos de personas que toman grandes decisiones en
el trabajo, pero cuya vida personal se ha visto arruinada
por malas decisiones: perseguir amistades destructivas,
gestionar mal las relaciones familiares estresantes,
alejar a sus hijos? Mucha, mucha gente destaca en el
trabajo pero hace un desastre en su vida personal. Esto
demuestra que la lógica y el dominio emocional no van
necesariamente de la mano. Hay que trabajar en cada
una de las vías para maximizar La Fuente: no hay atajos
y no se puede utilizar la fuerza de una vía para
compensar la ausencia de otra.

El reconocimiento de patrones y el
cerebro
Veamos qué ocurre en nuestro cerebro cuando
tomamos una decisión lógica. En un mundo ideal, la
decisión se alineará en nuestro cerebro física, mental,
emocional y espiritualmente, utilizando todas nuestras
vías apropiadas por igual. En la realidad, esto rara vez
ocurre, por lo que experimentamos una discordancia en
nuestras vías neuronales y tenemos que clasificarlas por
orden de importancia, utilizando su proceso de filtrado
para reducir las posibles consecuencias negativas de la
asunción de riesgos.
Cuando nos enfrentamos a un problema de qué
hacer, entra en acción el sistema de reconocimiento de
patrones de nuestro cerebro. Se trata de un proceso
complejo que sintetiza la información procedente de las
distintas partes del cerebro y recurre a los recuerdos de
decisiones anteriores similares. En el córtex analizamos
cada opción de forma racional, ya que el cerebro trata
de idear la mejor respuesta ahora, comparando la
situación actual con las anteriores. Nos preguntamos:
“¿Tiene esto sentido según los datos de que dispongo?
A continuación, evaluamos la situación en nuestro
sistema límbico: “¿Se siente bien? Nuestro cerebro
lógico calcula los resultados probables y las
consecuencias potenciales, ejecutando una serie de
escenarios “¿Y si…?”, como un jugador de ajedrez que
planifica las jugadas futuras.
Para guiarnos, el etiquetado de valores emocionales
actúa como un resaltador fluorescente que nos indica a
qué fragmentos de información pasada (y presente)
debemos prestar atención. Todo esto se basa en las
respuestas emocionales a los recuerdos que se han
creado en el pasado: qué ocurrió, cuál fue el resultado y
cómo nuestra reacción al mismo nos llevó al éxito o al
fracaso. Cada una de nuestras memorias estará
impregnada de un recuerdo de cómo nos sentimos en
ese momento, informando así nuestra valoración lógica
del momento presente. Nuestra intuición respalda o
entra en conflicto con las respuestas lógicas y
emocionales. Entonces decidimos qué camino es el
menos arriesgado, y de ahí la duda casi permanente de
que podríamos haber tomado una decisión “mejor”. La
clave aquí es que cada decisión que tomamos, por muy
lógica que sea, siempre está sesgada por la emoción.
No hay forma de evitar que nuestro cerebro busque
estas etiquetas, y el elemento emocional de la toma de
decisiones es clave, hasta el punto de que las
investigaciones demuestran que cuando las partes del
cerebro responsables de dar sentido a las emociones
están dañadas, la toma de decisiones es lenta e
incompetente, a pesar de que la capacidad de análisis
objetivo sigue estando ahí.2 Esto ilustra el hecho de que
la lógica no puede funcionar óptimamente de forma
aislada, sino que trabaja en colaboración con otros
modos de pensamiento, especialmente la emoción.
Hay algo que podemos hacer para mantener nuestra
lógica en el buen camino: mantener un ojo escéptico en
nuestro sistema de “reconocimiento de patrones”,
poniendo a la Fuente como vigilante, que puede actuar
como un desafío constructivo al etiquetado emocional, y
comprobando el sentido de cualquier inferencia que
podamos hacer basada en experiencias pasadas.
A veces, el reconocimiento de patrones funciona bien,
pero en otras ocasiones, puede resultar
espectacularmente contraproducente. En su libro Think
Again: Why Good Leaders Make Bad Decisions and
How to Keep It From Happening to You, tres académicos
de la gestión analizaron 84 malas decisiones de líderes
de éxito.3 Comprobaron que, en la mayoría de los
casos, el peligro se desató cuando los cerebros de los
líderes sacaron conclusiones al enfrentarse a
situaciones que les recordaban experiencias anteriores.
Lo que les parecían conclusiones lógicas eran en
realidad suposiciones peligrosamente erróneas.
Algunas personas, incluso muy astutas, carecen de la
capacidad de pensar en torno a una decisión de forma
holística. Esto puede ser consecuencia de un apego
rígido a su propia perspectiva, una falta de inteligencia
emocional o un fuerte sesgo subconsciente en juego.
Este es también un problema que surge a menudo en
las relaciones de larga duración, especialmente en el
caso de los padres divorciados, en los que uno o ambos
se sienten agraviados, pero siguen teniendo que
interactuar con la parte “infractora” a causa de los niños.
Cuando nos atrincheramos en una forma de
comportarnos y pensar, podemos sentirnos incapaces
de ver la situación desde otro punto de vista. Podemos
aferrarnos a nuestra rectitud o al papel que hemos
asumido en la relación (ya sea “el proveedor”, “el
cuidador”, “el adulto” o lo que sea). La lógica
desaparece en esta situación y los prejuicios se
imponen. La falsa lógica se impone. Esto es peligroso,
porque “no se sabe lo que no se sabe”. Se necesita un
gran esfuerzo de voluntad y un trabajo consciente de
sintonía emocional y autoconciencia para restablecer el
equilibrio, pero es posible hacerlo.

Detectar la falsa lógica

Entonces, si es fácil incluso para los más inteligentes
cometer estos errores épicos, tomando los prejuicios por
verdades, ¿cuál es la mejor manera de detectar la
“lógica” falsa y reconocer la verdadera? En mi opinión, el
tipo de pensamiento crítico más importante se dirige
hacia el interior para evaluar la fiabilidad de nuestros
propios pensamientos. El primer paso es recordar
conscientemente situaciones similares del pasado que
puedan influir en nuestra evaluación de lo que está
ocurriendo ahora (quizás a nivel subconsciente). A
continuación, debemos cuestionar conscientemente la
cadena de pensamiento comparativo, preguntándonos:
• ¿Qué tiene de diferente ahora?
• ¿Es correcta mi interpretación de lo ocurrido en la situación anterior?
¿Podría pensar en la situación actual desde otra perspectiva?

Tenemos que contrarrestar nuestro propio pensamiento

y desafiar nuestras suposiciones.
La capacidad de pensar en torno a un problema, de
forma flexible y adaptable, es la lógica en acción.
Funciona en múltiples dimensiones y es la antítesis del
“pensamiento de A a B”. Cuanto más pensemos de esta
manera redondeada, mejor lo haremos. Desde el punto
de vista de la neuroplasticidad, tenemos que volver a
entrenarnos para aprovechar la lógica y la racionalidad
lo suficiente como para maximizar y calibrar las otras
vías, siempre que nos enfrentemos a una nueva
situación.
Desarrollar la conciencia de cómo nuestra lógica y
nuestras vías de toma de decisiones se ven
constantemente influidas por todo aquello a lo que
estamos sometidos -desde las personas que nos rodean
hasta nuestro entorno familiar y los nuevos
aprendizajes- nos recuerda el poder que tenemos para
equilibrar nuestro sentido de la lógica. Cuando se trata
de tomar grandes decisiones basadas en gran medida
en la lógica, ¿dónde crees que están tus puntos fuertes
y débiles? La lectura de este libro y la asunción de las
ideas contenidas en él repercutirán en tu capacidad de
emplear la lógica de forma diferente para tomar buenas
decisiones, aunque el alcance de cualquier cambio
duradero vendrá determinado por tus acciones: si pones
en práctica las sugerencias y los ejercicios.
Capítulo 11
La creatividad: Diseñe su futuro ideal
Si oyes una voz en tu interior que te dice “no puedes
pintar”, entonces pinta sin falta, y esa voz se acallará”.
Vincent van Gogh
CREAR LA VIDA que queremos requiere visión, y no sólo la
visión para imaginar la realidad que queremos, sino
también para detectar las oportunidades potenciales que
se presentan a nuestro alrededor todo el tiempo y que
podrían ayudarnos a abrirnos camino hacia ese futuro.
En este sentido, la creatividad no es la visión tradicional
de ser bueno en el arte o estar lleno de ideas nuevas,
sino que es la capacidad de dar forma a nuestro propio
cerebro por lo que le exponemos, diseñando nuestro
propio futuro a través de la elección proactiva. Los
ejemplos de esto están por todas partes cuando uno se
pone a buscar: Desde los famosos que se han
reinventado a sí mismos, rediseñando sus identidades -
como Victoria y David Beckham, Miley Cyrus, Mark
Wahlberg, Angelina Jolie, Rihanna, Kim Kardashian,
Justin Timberlake o Arnold Schwarzenegger- hasta los
iconos rompedores que han cambiado el mundo, como
Abraham Lincoln, Nelson Mandela, Gandhi, Marie Curie,
la Madre Teresa, Martin Luther King y Emmeline
Pankhurst.
La creatividad es libertad. Nos permite dirigir todo el
poder de la Fuente para crear la vida que imaginamos
para nosotros. Nos permite recurrir a nuestras otras vías
y utilizarlas de forma inesperada, utilizando la ley de la
atracción y la visualización para manifestar nuestros
deseos.
Un cerebro creativo es aquel que puede poner en
práctica las ideas de forma inesperada, utilizando
combinaciones contrastadas de pensamientos para
fomentar otros nuevos. Este es el nuevo (y a la vez
antiguo) superpoder de la mente humana: reinventar,
imaginar, mejorar y repensar. Cuando pensamos con
todo nuestro cerebro y dedicamos toda nuestra
capacidad creativa a una situación o problema, vemos
posibilidades donde otros ven limitaciones. Un
medallista olímpico de vela que conocí en una fiesta me
dijo una vez: “Cuando la mayoría de la gente está en
una playa y mira al mar en el horizonte, ve el final. Yo
veo el principio”. La creatividad nos da el poder de la
interpretación.
Para ser creativos también tenemos que desarrollar
un cierto nivel de confianza en nuestro derecho a
expresar nuestra visión única de las cosas; valorar
nuestras propias ideas e interpretaciones. Cuando
explico esto a la gente, a menudo les parece una
sugerencia bastante radical. A menudo me encuentro
con la respuesta: “Pero yo no soy creativo”. Esto es
frustrante y triste. Nos enseñan a pensar en la
creatividad como algo muy estrechamente definido (a
menudo vinculado a un talento natural para el arte). Se
da por sentado, al igual que el “cerebro lógico”, que o
tienes una disposición “creativa” o no la tienes. En el
colegio me decían que no era creativo porque no se me
daba bien dibujar. Resulta que hay una generación de
personas afectadas por este mito.
Es posible que esto le haya impedido iniciar su propio
negocio o incluso vestir de una determinada manera. La
ilusión que rodea a los grandes artistas de talento
excepcional no ayuda, pero si se profundiza un poco
más, es probable que hasta el artista de más éxito lo
haya “conseguido” gracias a su tenacidad, su resistencia
y su confianza en sí mismo; eso y a su habilidad para
detectar las oportunidades que surgen. Puedes
inspirarte en esto para darle la vuelta a la noción
convencional de creatividad. En lugar de limitarse al
talento artístico o cultural, se trata de la capacidad de
crear tu futuro, de estar plenamente presente y ser
dueño de tu vida.
La neurociencia de la creatividad
La neurociencia explora actualmente qué es lo que caracteriza a las
mentes creativas. Investigadores de Harvard han identificado
recientemente un patrón de conectividad cerebral asociado a la generación
de ideas.1 En su estudio, colocaron a personas en un escáner cerebral y
les pidieron que idearan usos novedosos para objetos cotidianos, como un
calcetín, un jabón o el envoltorio de un chicle. A algunas personas se les
agolpaban los usos cotidianos y poco imaginativos, y les resultaba difícil
filtrarlos, por lo que era probable que respondieran con los ejemplos obvios,
como cubrir los pies, soplar burbujas o contener chicles. Los pensadores
muy originales, en cambio, mostraban una fuerte conectividad entre tres
redes del cerebro (vagabundeo mental, pensamiento focalizado y atención
selectiva), cuando pensaban y se les ocurrían ideas fuera de lo común,
como un sistema de filtración de agua, un sello para
sobres y un cable de antena.
Detener la filtración negativa
La divagación mental, el pensamiento concentrado y la
atención selectiva pueden reforzarse con la práctica.
Darse el tiempo y el espacio para pensar sin
distracciones puede dar lugar a nuevas ideas y
perspectivas. Este es el beneficio de permitir que la
mente divague activamente. Al traer conscientemente
nuestros deseos, esperanzas y sueños al frente de
nuestra mente, nuestro cerebro será capaz de centrarse
más eficazmente en las oportunidades que nos llevarán
a los resultados que queremos. Se trata de un
pensamiento enfocado que puede lograrse mediante
tablas de acción y visualización. A menudo filtramos los
pensamientos que no se ajustan a nuestro propósito
inmediato y podemos vigilar inconscientemente los
pensamientos que nos parecen “fuera de lugar” o
extravagantes, pero al liberarnos para pensar una gama
más amplia de pensamientos permitimos la acción. Por
eso tenemos que perfeccionar nuestra atención
selectiva y nuestras habilidades de filtrado. En el
capítulo 9 hablamos de tener un “por qué”; aquí se trata
más bien de pensar “por qué no”. ¿Por qué no solicitar
ese nuevo trabajo o acudir a esa cita que te proponen
tus amigos? ¿Por qué no emprender esa nueva afición
que llevas años posponiendo? Esa nueva idea de
proyecto que te viene a la cabeza cuando intentas
centrarte en otra cosa: anótala y vuelve a ella. O puedes
intentar darle la vuelta a un problema para darle una
nueva perspectiva. La próxima vez que te autoedites,
trata de preguntarte si el pensamiento que estás
apartando podría ser fructífero. Recuérdate que debes
pensar desde una perspectiva de abundancia y no de
carencia.
Existe una práctica llamada “prototipado rápido” que
sugiere generar tantas ideas como sea posible, relegar
las que no funcionan a la lista de “inténtalo de nuevo en
el futuro o en un escenario diferente” y no parar hasta
dar con la que funciona perfectamente por ahora.
Cuando me planteé crear mi propio negocio,el tío demi
ex marido-un hombre encantador y emprendedor en
serie- me sugirió que empezara una lista de posibles
negocios y me dijo que cuando llegara a 100,habría una
opción en la lista a la que pudiera dedicarme de forma
viable. Tardé dos años en llegar a las 100 ideas, pero
entonces supe en mis entrañas que el coaching era la
razón para dejar la medicina. Me sentí nerviosa y
emocionada al mismo tiempo, pero sobre todo me sentí
segura de que pondría todo mi empeño en que esto
funcionara para crear el futuro que quería.
Prohibir el pensamiento del bolígrafo rojo
Una de mis amigas más creativas es una empresaria
que ha creado una marca de la nada. Siempre está
innovando y pensando en nuevos planes. Su pareja es
igual. Cuando le pregunté cuál era su secreto, me dijo
simplemente: “En nuestra casa no existen las malas
ideas”. Explicó que ella y su pareja se dan permiso
mutuo y a sus hijos para explorar sus ideas sin cerrarlas.
Las buenas ideas surgen de forma natural y destacan.
Imponerse a ellas (las tuyas o las de cualquier otro)
antes de tener la oportunidad de sopesarlas sólo puede
ser perjudicial.
Una vez que nos damos permiso para abrirnos y jugar
con muchas ideas y posibilidades potenciales, la
creatividad nos recompensa, permitiéndonos detectar
oportunidades en lugares improbables. Significa que
sabemos cuándo hay que arriesgarse y cuándo hay que
cuestionar o perseguir algo. Nos ayuda a perfeccionar
una fuerte intuición, dándonos la flexibilidad necesaria
para reconocer posibilidades que de otro modo podrían
pasarnos por alto.
El escritor Kurt Vonnegut escribió una vez:
Tenemos que estar continuamente saltando desde los
acantilados y desarrollando nuestras alas en el
camino hacia abajo.
Esto ilustra la naturaleza esencial de la creatividad: no
se trata de un extra, sino de la capacidad de pensar en
situaciones y retos difíciles y salir airoso. ¿Y quién no
quiere destacar en eso?
Recuerda que ya eres creativo.
Si todavía te sientes un poco escéptico sobre tu
capacidad creativa, mira a tu alrededor. Has creado tu
casa. Has creado tu carrera. Puede que hayas creado
una relación de pareja y tal vez incluso unos hijos. Has
creado tus comidas, los temas de conversación, un
ambiente acogedor cuando los invitados vienen de
visita, tu jardín, tus amistades… la lista continúa, y eso
antes de llegar a cualquiera de las aficiones más
obviamente creativas que puedas tener. Y si crees que
no tienes suficientes ejemplos, ¡intenta algo nuevo!
Recuerda lo que aprendimos sobre la contribución de la
novedad a la neuroplasticidad (ver aquí). ¿Qué ideas
preconcebidas tienes sobre tu creatividad y en qué
sentido? Todos somos innatamente creativos, y es hora
de impulsar ese poder intrínseco para ser audaz en la
búsqueda de una autoexpresión radical: la vida que
realmente quieres. Establece un reto de gran
envergadura y observa cómo se despliega tu visión. Los
ejercicios de los siguientes capítulos han sido diseñados
para permitirte dar rienda suelta a tu creatividad y
utilizarla para alimentar tu visión de futuro.
PARTE 4

Enciende la fuente
‘Todo lo que hagas, o sueñes que puedes hacer,
empieza.
La audacia tiene genio, poder y magia”.
Goethe
Y AHORA, ¡la parte más emocionante! Has trabajado con
las ideas de este libro y entiendes cómo han
evolucionado tus vías cerebrales y cómo puedes
aprovechar el poder de la neuroplasticidad para
fortalecerlas; has aprendido sobre el poder
transformador de adoptar una actitud de abundancia y
entiendes cómo visualizar tu futuro ideal podría ayudarte
a hacerlo realidad. Ahora es el momento de poner en
práctica todas estas ideas para hacer realidad tu
verdadera intención.
Tanto si tus objetivos están relacionados con el
trabajo, como si son románticos o tienen más que ver
con el autodesarrollo en general, te animaré a que
empieces a alterar tus caminos establecidos y a crear un
cambio, utilizando una mezcla de ejercicios sencillos y
otros más complicados para turboalimentar la Fuente.
Estos ejercicios se desarrollarán a través de un plan
de cuatro pasos. Puedes seguirlo durante cuatro
semanas o cuatro meses: tú decides el ritmo que te
conviene. La regla de oro es pasar al siguiente paso
sólo cuando sientas que has recibido beneficios y
conocimientos significativos del anterior. En su caso,
continúa las acciones de los pasos anteriores al unísono
mientras avanzas.
El plan de cuatro pasos se basa en la ciencia
cognitiva, concretamente en el principio de que el
cambio de comportamiento duradero se produce en
cuatro etapas:
• Paso 1: Conciencia elevada (hacer consciente el
subconsciente y apagar el piloto automático). Ya habrás
pensado mucho en esto al haber trabajado en el libro. Con
suerte, ya te sientes motivado para cambiar. Los ejercicios del
capítulo 12 te inspirarán aún más para ampliar tu
autoconciencia, señalando los aspectos de tu comportamiento y
tu pensamiento que más necesitan ser transformados.
• Esto proporciona la materia prima para alimentar el Paso 2
(Capítulo 13): crear la poderosa Junta de Acción para diseñar
su visión para el
futuro y establecer sus objetivos de cambio.
 • Convertir tu futuro imaginado en realidad requiere acción. Aquí
es donde entra en juego el Paso 3: Atención Centrada
(Capítulo 14). La práctica de nuevos comportamientos y el
entrenamiento para pensar de nuevas maneras te ayudarán a
estar más presente, utilizando la atención plena y la
visualización para ayudarte a dedicar tu energía a las cosas que
importan.
• La práctica deliberada (repetición) es el crucial paso final 4
(capítulo 15), ya que trabajas en diferentes aspectos de la
Fuente e incorporas nuevos hábitos favorables al cerebro para
asegurarte de que puedes prosperar, manifestando todo el
potencial de la Fuente en su máxima expresión.

A medida que sobrescribes sistemas de creencias

profundamente arraigados, tus nuevas formas de pensar
llegarán a redefinir tu nuevo yo. Una vez que esto
ocurra, estarás mejor equipado para hacer frente a las
sorpresas que la vida te puede deparar, y empezarás a
conseguir más de lo que quieres de la vida.
Sé por experiencia que cuando trabajo estos pasos
con la gente, los beneficios se acumulan rápidamente.
Es increíblemente motivador una vez que empiezas a
sentir y ver los efectos de los cambios que estás
haciendo, y esta motivación te ayudará a mantenerte en
el camino. A medida que empieces a vivir desde esta
perspectiva de abundancia y manifestación, crecerá tu
creencia en tu propio poder para hacer y mantener un
cambio positivo. Observarás, con asombro y emoción,
cómo la Fuente dirige tu destino.
Capítulo 12
Paso 1: Concienciación - Desconectar el piloto

‘Hasta que no hagas consciente lo inconsciente,

dirigirá tu vida y lo llamarás destino’.
Carl Jung
ME ENCANTA la cita de CARL Jung de la página anterior:
habla del corazón de la Fuente y de su potencial para
desbloquear nuestro brillante futuro. Ahora estamos
listos para embarcarnos en los ejercicios y
visualizaciones que potenciarán La Fuente y nos
prepararán para trasladar nuestro subconsciente a
nuestro consciente. Asegúrate de dedicar un tiempo a la
paz y la tranquilidad, sin distracciones, para poder
centrarte plenamente en ti mismo.
Como vimos en el capítulo 2, para el cerebro hay una
diferencia sorprendentemente pequeña entre un
acontecimiento que se vive realmente en el mundo
exterior y una visión fuertemente imaginada del mismo
acontecimiento, ya sea algo importante o un
acontecimiento cotidiano. Los ejercicios de esta sección
te ayudarán a construir fuertes visualizaciones que
arraiguen en tu cerebro una versión imaginada de la
vida futura que deseas. De este modo, la Fuente
experimenta la realidad abundante que deseas antes de
que ocurra, y así se sintoniza mejor para aprovechar las
oportunidades, asumir riesgos positivos y hacer que
ocurra en el futuro. Mantén tu diario a mano para anotar
las percepciones de los ejercicios que te esperan.

Explorar sus relaciones y “huellas

Los “modelos” que tenemos de lo que significan para
nosotros la familia, el amor y el “yo” son establecidos
desde el principio por nuestros vínculos primarios. Pero
su mayor influencia es el resultado de la forma en que
interiorizamos estos apegos, experiencias y creencias, y
luego los “imprimimos” en otras relaciones y situaciones
a medida que avanzamos en la vida. Este
condicionamiento explica cómo un desencadenante y
una respuesta se han conectado en nuestro cerebro a lo
largo del tiempo. Cuanto más experimentamos algo,
más caminos establecemos para esa conexión en
nuestro cerebro a través de la neuroplasticidad y el
aumento de las sinapsis. El sistema de reconocimiento
de patrones del cerebro se pone en marcha cada vez
que reconoce que una nueva situación o relación es
“similar” a otra a la que nos hemos enfrentado
anteriormente.
Esto puede incluir cualquier cosa, desde nuestra
respuesta a la comida, la violencia o la crítica percibida,
y cada uno de nosotros tiene una respuesta diferente a
estas cosas debido a lo que hemos experimentado al
crecer. A muchas personas que se han criado en
hogares con poco dinero les resulta muy incómodo ver
cómo se desperdicia la comida; otras suelen dejar una
comida sin terminar y nunca comen las sobras. Algunas
personas permanecen en una relación abusiva porque
es a lo que estaban acostumbrados. Algunos aceptan
los comentarios y tratan de hacerlos constructivos,
mientras que otros se cierran totalmente ante el más
mínimo comentario crítico. ¿Son las plantillas de tu
cerebro propicias para el pensamiento abundante? ¿O
puede que algunas de ellas sean limitantes y
autodestructivas?
Comprender esta impronta es útil para entender el
modo en que el “yo del pasado” se traslada al presente y
dicta el futuro si se lo permitimos. Ayuda a explicar cómo
cualquier relación actual -en el trabajo, con los amigos o
en las relaciones íntimas- puede desencadenar una
respuesta habituada en un entorno anterior (la infancia).
Conoce tus fantasmas, cambia tu destino
¿Te sientes preparado para empezar a explorar las
formas en que tu familia y tus apegos tempranos han
moldeado tus vías neuronales y la forma en que te ves a
ti mismo, y cómo te han proporcionado un conjunto de
expectativas que proyectas sobre nuevas personas y
situaciones cuando te las encuentras? Comprender tus
“fantasmas” y el modo en que repercuten en el
funcionamiento de la Fuente es un primer paso
importante para deshacerte de ellos si te están
frenando.
Pasa a una nueva página de tu diario y empieza a
rellenar lo que las palabras que aparecen a continuación
significaban en tu familia y en tus relaciones cercanas
cuando estabas creciendo. ¿Qué ejemplos se te
ocurren?
• Roles: ¿Cuál era tu “papel” en tu familia? ¿Qué otros “roles”
había y cómo te relacionabas con ellos? Algunos ejemplos
podrían ser: “intermediario”, “chivo expiatorio”, “pacificador”,
“rebelde” o “madre suplente”.
• Los secretos: ¿Cuáles eran los secretos y las mentiras en tu
familia cuando crecías? ¿Quién los guardaba? ¿Cómo influyeron
en tu vida cuando creciste? Un ejemplo podría ser: ‘Nadie
hablaba del problema del tío Ray con la bebida’.
• Creencias: ¿Cuáles eran las creencias predominantes en su
familia cuando crecía? ¿Había reglas tácitas o incuestionables?
¿Había desacuerdos y conflictos en torno a las distintas
opiniones? A menudo se mencionan conceptos como “el trabajo
duro siempre es rentable” o “lo que va, viene”.
• Valores: ¿Qué se consideraba como “valores” fundamentales en
su familia? ¿Se consideraba que la honestidad, el trabajo duro,
la amabilidad, el éxito, la equidad, la autoexpresión o el
intelectualismo eran más importantes que cualquier otra cosa?
¿Te ha parecido que esto es así?
• Límites: ¿Cuál era la actitud de tu familia respecto a los límites:
normas, comportamientos ilegales, hacer y romper promesas,
transgresiones de todo tipo?

Explorar los “fantasmas” que todos llevamos, y pensar

en lo bien que te sirven ahora, es un proceso revelador y
gratificante. ¿Hay fantasmas que has asumido sin
cuestionar su utilidad o exactitud? ¿Te has encontrado
siguiendo “reglas” que entran en conflicto con tus
deseos profundos? Anota en tu diario todas las
percepciones. Trata de mantener estas percepciones en
tu mente y fíjate cuando se manifiestan en la vida real.
Anota en tu diario cómo se manifiestan en el
presente.Empieza a hacer pequeños cambios que
puedan ajustar estasreaccionessubconscientescon el
tiempo. Así es como empiezas a tomar las riendas de tu
futuro.
CHLOE: LLEVAR DEMASIADO
 Hice este ejercicio con Chloe, que es una madre de tres hijos en la
treintena. En su familia, cuando crecía era la “pacificadora” y se encontró
en la misma situación en su vida familiar, mediando en las discusiones
entre sus hijos, así como con su marido y su hermano.
Estaba agotada emocionalmente cuando empezamos a trabajar
juntos. Había llegado a un punto de crisis en el que se había dado
cuenta de que no podía seguir apoyando a los demás como lo había
hecho hasta ahora. Tuvo que sacar a la superficie este juego de roles en
su propia mente y luego restablecer conscientemente sus límites.
Una cosa era empezar a desentrañar y cambiar su propio
comportamiento, pero la resistencia al cambio que experimentó por parte
de su familia fue un shock. Los desacuerdos se intensificaron al
principio, cuando dejó de intervenir, y el comportamiento de los hijos de
Chloe, que buscaban atención, empeoró cuando intentaron obligarla a
volver a su antiguo papel. Se inventan cosas para meterse en
problemas”, me dijo. No sólo de vez en cuando, sino todo el tiempo.
Exageran sus reacciones y la mayor me ha dicho que ya no me importa”.
Chloe sentó a sus hijos y les explicó que no les servía de nada acudir
corriendo a ella cuando estaban enfadados. En el mundo real, tendrían
que resolver sus propios desacuerdos. Con el tiempo, los niños
empezaron a quejarse menos a Chloe y a resolver las cosas entre ellos.
El hogar encontró un nuevo nivel de calma.
Le horrorizaban los juegos mentales de sus hijos para mantenerla en
el papel al que estaban acostumbrados, pero también se daba cuenta de
que estaba creando un futuro de relaciones insanas para ellos. Su amor
por ellos la ayudó a ser dura a corto plazo y siguió estudiando una forma
de psicoterapia para seguir ayudando a su familia, pero también para
aconsejar a otros a desarrollar límites saludables.

Con algo tan complejo e interconectado como las redes

del cerebro y el modo en que éstas influyen en el
comportamiento, saber dónde y cómo empezar a tomar
el control puede resultar abrumador. Investigar tu propio
condicionamiento pasado es un buen punto de partida
para comprender los patrones que se han establecido
en tu cerebro para dar sentido al mundo y a tu lugar en
él. Ahora vamos a ver cómo éstos dan forma a temas y
construcciones más específicos que controlan y limitan
tu vida ahora, para asegurarnos de que no repercutan
en tu futuro.
Compruebe sus propios límites
Ya has analizado los factores de tu infancia y tu familia
que habrán influido en los patrones de pensamiento
negativos que mantienes, y la siguiente etapa consiste
en explorar más a fondo nuestras creencias limitantes, y
en particular su influencia y relevancia en tu vida actual.
1. Pasa a una nueva página de tu diario y divide la página en
tres columnas. En la primera columna, escribe una lista de
hasta seis creencias limitantes que tengas sobre ti mismo.
Es probable que sean las historias que te repites a ti mismo
o a otras personas cercanas para explicar lo que crees que
son acciones o respuestas vergonzosas o poco útiles.
Algunos ejemplos pueden ser: “No soy del tipo creativo” o
“Me resulta difícil conocer gente”. Si te resulta difícil, prueba
a utilizar los iniciadores de frases “no soy” o “no puedo”.
2. Ahora toma cada frase por turno y pregúntate lo siguiente:
¿Qué pruebas tengo para creer esto? Escribe estas
“afirmaciones de apoyo” en la segunda columna, junto al
autolímite original.
3. En la tercera columna, escribe las pruebas en contra de
esta afirmación. ¿Es “verdadera” en un sentido objetivo?
Utiliza tus experiencias pasadas para analizar a fondo esta
afirmación. Considera qué pruebas tienes, si es que tienes
alguna, y cómo podrías considerar esas “pruebas” de una
manera más escéptica.
4. Ahora pregúntate hasta qué punto estas creencias son útiles para tu
felicidad.

Piensa en lo que estas creencias aportan a tu vida y en

cómo influyen en tu comportamiento y tu felicidad.
¿Quieres mantener estas creencias sobre ti mismo? Si
no es así, ¿podrías desprenderte de ellas? ¿Qué te
ayudaría a iniciar este proceso? Piensa en tu
intención/objetivo general (aquí) y visualiza cómo el
cambio de estas creencias puede afectarte a la hora de
alcanzar tu objetivo general.
Después de este ejercicio, asegúrate de darte un
merecido respiro y tómate un tiempo para hacer algo
que te guste, sólo para ti. Es difícil aceptar críticas tan
profundas y explorarlas con la mente abierta. ¿Podrías
identificar a los amigos y a la familia que te hacen sentir
bien y hacer planes para verlos pronto?
Este puede ser un buen momento para empezar a
hacer una lista de cosas que te gustan de ti mismo en tu
diario. Por ejemplo: “Amo mi independencia, mi
creatividad, mi bondad y mi vulnerabilidad”. Lee tu lista
de cosas que te gustan con regularidad y recuérdate
que has desbaratado las creencias autolimitadoras cada
vez que te vengan a la cabeza en el futuro. Guarda esta
técnica para poder desafiar tu propio pensamiento en tu
caja de herramientas hasta que llegue el momento en
que te resulte natural, y lo hará.
en los pasos, si sientes que estás cayendo en una
mentalidad de “carencia”, o que empiezas a sentirte en
una actitud negativa hacia ti mismo, vuelve a tu lista y
saca consuelo y confianza de ella.

Reencuadrar el fracaso
Con mucha más frecuencia de lo que creemos, nuestros
fracasos o vulnerabilidades percibidas resultan ser
algunos de los indicadores más importantes de la
transformación y el éxito en nuestras vidas, pero en ese
momento somos mucho más severos con nosotros
mismos que con los demás. Desde un fracaso en un
examen o un despido que nos llevó a un cambio de
carrera exitoso, hasta el fin de una relación cuando era
el momento de seguir adelante, nos apresuramos a
juzgar la naturaleza inesperada de estas acciones como
un indicador de que hemos fracasado, en lugar de como
parte del proceso en curso de avanzar y ascender.
En esos momentos, alimenta la Fuente volviendo a
los pasos básicos y céntrate sólo en lo que puedes
aprender de los “errores”. Los únicos errores reales, por
supuesto, son aquellos de los que no aprendemos.
Juega con alternativas que no hayas considerado
antes. Asegúrate de empezar en un entorno de bajo
riesgo que no comprometa el trabajo o las relaciones.
En cuanto parezca que un nuevo enfoque no va a
funcionar por ahora, archívalo y pasa a la siguiente idea:
puede resultar útil más adelante. Las ideas que no son
una opción ahora pueden funcionar en el futuro.
 La idea de fracasar rápido y a menudo es defendida
por muchos emprendedores y empresas tecnológicas de
éxito como Netflix y Facebook. Encuentra la forma de
incluir en tu lista de opciones una idea que sea como el
comodín de la baraja. Esto podría ser tan sencillo como
probar un nuevo peinado o unas gafas en lugar de tu
look habitual; pasar tiempo con gente creativa si estás
en un entorno muy corporativo (o viceversa); o sugerirte
ir a una exposición de arte o a un paseo con un amigo
en lugar de tomar el café de siempre.
Crear una lista de logros
En tu diario, haz una lista de todo aquello a lo que has
aspirado alguna vez. Podrías incluir roles como el de
esposa o madre, marido o padre; cualidades como
“tener voz” o expresarte de forma creativa; o activos
como la riqueza o el éxito en tu campo. Subraya lo que
has conseguido. Mira las palabras y siente que te llenas
de una sensación de logro de las aspiraciones que has
realizado hasta ahora.
Puede que haya cosas en tu lista a las que llevas
aspirando tanto tiempo que no te has parado a
reconocer que ya las tienes. Asúmelas: por ejemplo,
“soy un padrastro o madrastra querido” o “he creado un
negocio exitoso y estable”. O bien, asegúrate de anotar
los logros que no estaban en tu lista de tareas, pero que,
sin embargo, demuestran tu resistencia, capacidad,
habilidades y determinación.
Empezar una lista de agradecimiento
Pasa a una página doble de tu diario y escribe “MI VIDA
ABUNDANTE” en mayúsculas pequeñas pero claras en
el centro de ambas páginas. En el transcurso de los
próximos meses, a medida que tus nuevos hábitos se
asienten, llena esta página con todas las cosas por las
que te sientes agradecido. Fomentar una actitud de
gratitud prepara a la Fuente para la abundancia. La ley
de la atracción se pone en marcha al creer que ya tienes
las cosas que deseas. Hacer esta lista de gratitud en tu
diario es una buena manera de preparar tu cerebro para
que se dé cuenta de las cosas buenas que ocurren.
Añádela siempre que puedas, incluso puedes hacerla
parte de tu tarea diaria.
Momento a momento, en lugar de saltarse un destello
de reconocimiento o logro, o un placer fugaz en una
búsqueda de “¿Qué sigue?”, deténgase a sentir gratitud
por otras personas, circunstancias o serendipia, así
como por sus propias cualidades. De este modo, el
sistema de etiquetado de valores de tu cerebro hará que
los logros positivos y los pensamientos felices sean más
fáciles de recordar en el futuro. Si lo haces con
regularidad, te pondrás en sintonía con la abundancia.

Escriba en su diario
Para obtener el máximo beneficio de los cuatro pasos,
tendrás que escribir en tu diario tus pensamientos y
reacciones ante los acontecimientos y las personas de
tu vida. No es necesario que escribas entradas largas,
pero intenta ser honesto y abierto sobre tus emociones,
motivaciones y comportamientos.
Antes de acostarte esta noche, dedica un par de
minutos a escribir en tu diario algunos pensamientos
sobre tu día. A continuación, anota tres acciones
positivas que hayas realizado cada día para ayudar a
nutrir la Fuente y crear tu futuro ideal. Estas acciones
pueden ser tan pequeñas como quieras: desde reforzar
tu inteligencia emocional pensando en un problema
desde la perspectiva de otra persona hasta dar un
paseo consciente o coger una novela en lugar del
teléfono después de cenar.
También puedes empezar a anotar las cosas que te
hacen sentir con energía o distraído y agotado. Empieza
a explorar tu pensamiento en torno a algunas
estrategias alternativas a tus tropiezos más habituales,
por ejemplo: “La próxima vez que una relación me haga
sentir mal conmigo mismo, o la próxima vez que cometa
un error en el trabajo, haré x en lugar de lo que he
hecho en el pasado”.También puedes pensar en los
micro “fracasos” que se han producido en tu día: cosas
que has dejado de decir; falta de amabilidadhas
permitido; distracciones que se han apoderado de ti.
¿Qué podrías hacer de forma diferente la próxima vez?
Agita tu piloto automático y cuestiona tu configuración
por defecto. Canaliza la versión ideal de cómo te
gustaría que fueran las cosas mañana.
Cada semana, en tu diario, debes elegir también tres
objetivos para la semana. Elija un objetivo de relación
(romántica o platónica), un objetivo de trabajo y un
objetivo de desarrollo personal. Deberían ser pequeños
pasos alcanzables en el camino hacia tus objetivos
generales. Ya tendrás ideas claras sobre cuáles
deberían ser estos objetivos generales y el resto de este
libro te ayudará a desarrollarlos. Algunos ejemplos de
microdesafíos a los que aspirar semanalmente podrían
ser:
• Relaciones: Hacer un esfuerzo por escuchar activamente más a
menudo a los compañeros/pareja. (Objetivo general: Desarrollar
mi inteligencia emocional y mi empatía para fortalecer las
relaciones clave).
• Trabajar: Hablar más de mis ideas o buscar posibles mentores.
(Objetivo a largo plazo: crear mi propia empresa).
• Desarrollo personal: Comprometerme a repetir una nueva
afirmación cada día para aumentar mi autoestima. (Objetivo
general: dejar de autocriticarme y sentirme seguro y feliz con mis
decisiones vitales).

Una vez que sientas los beneficios de estos pequeños

cambios, te sentirás más inclinado a ir más allá en el
futuro, a adoptar una postura más audaz en tu casa, tu
trabajo y tus desplazamientos. Hazte grandes
preguntas: ¿Debería cambiar de casa o dejar de alquilar
y comprar mi propia vivienda? ¿Debería plantearme
dejar mi trabajo, trabajar desde casa o trasladarme más
cerca del trabajo?
 A medida que vayas avanzando en los pasos
restantes y empieces a visualizar tu futuro ideal, las
respuestas a algunas de estas preguntas irán
encajando. Tu diario te ayudará a trazar este viaje y a
explorar las diferentes posibilidades de tu vida. Utilízalo.

LISTA DE CONTROL DE LA SENSIBILIZACIÓN

Lo has hecho:

• Completa los ejercicios “Conoce tus fantasmas, cambia tu destino” y

“Comprueba tus autolímites” (aquí y aquí) y rellena tu diario con los
resultados.
• Crea una lista de logros y comienza tu lista de agradecimientos.
• Escriba en su diario e identifique sus tres objetivos para la semana.

En esta fase deberías sentirte lleno de energía positiva y centrado en

todas las cosas que te gustan de ti mismo. Este es un maravilloso
trampolín hacia
Capítulo 13
Paso 2: Actuar en el tablero
Quien, en el mejor de los casos, conoce al final el
triunfo de las grandes realizaciones, y quien, en el
peor de los casos, si fracasa, al menos fracasa
atreviéndose mucho, de modo que su lugar nunca
será el de esas almas frías y tímidas que no conocen
la victoria ni la derrota”.
Theodore Roosevelt
AHORA ES EL MOMENTO de crear tu tablero de acción. Me
gustaría que pasaras hasta una semana creando tu
tablero, ya que es un proceso que se beneficia de
repetidas sesiones de atención. Es importante que te
tomes tu tiempo para crear un tablero que te resulte
auténtico, que te inspire y que represente un reflejo
exacto de tus deseos más íntimos. No se trata de algo
apresurado, ni de montarlo rápidamente con imágenes
positivas al azar que te gusten; debe hablarte más
profundamente de lo que las imágenes representan,
ahora y en el futuro.

¿Qué es una Junta de Acción?

Un tablero de acción es un collage que representa todo
aquello a lo que aspiras. A menudo se denomina tablero
de sueños o de visiones, pero yo prefiero el término
“tablero de acción”, ya que buscamos crear algo que
inspire y se manifieste en tu futuro a través de tus
acciones, en lugar de ser simplemente un vehículo para
soñar con segundas residencias en el extranjero y
mucho dinero. Tenemos que combinar el deseo positivo
con la energía y la acción de la intensidad emocional.
Crear un tablero de acción consiste en identificar tus
sueños más íntimos y representarlos gráficamente. Sin
embargo, como ya he dicho, esto no significa que te
sientes a esperar a que las cosas sucedan, a que el
dinero llegue a raudales, a que tu pareja ideal te
arrastre, o a que la forma de tu cuerpo o tu confianza
cambien radicalmente como por arte de magia. Creas un
tablero de acción para preparar tu cerebro para
aprovechar cualquier oportunidad que te acerque a las
cosas que has identificado que quieres en tu vida.
Además, utilizarás el tablero para pasar a la acción y
hacer realidad esos sueños. Por ejemplo, si en tu tablero
aparece la pérdida de peso o la consecución de una
determinada forma corporal, una imagen relacionada
con ello te servirá de estímulo para empezar a ir al
gimnasio, hacer yoga o cambiar de dieta.
Las cosas que parecen estar menos bajo tu control -
como casarte, quedarte embarazada o ser vista para un
ascenso- se irán solucionando una vez que empieces a
tachar las primeras cosas de tu lista de tareas que son
más inmediatas. A mí me gusta pensar que es como un
plan de pensiones en el que cuanto más inviertes, más
pone tu empresa para igualar tu inversión. Debes
utilizarlo de forma activa, no pasiva: tu futuro visualizado
debe inspirar la acción ahora.
A lo largo del libro he mencionado que ésta es una
parte importante del proceso de dirigir todo el poder de
la Fuente y movilizar tu mente para preverla y crearla.
En las páginas siguientes, recorreremos el proceso de
creación de tu tablero, con consejos sobre cómo elegir
las imágenes que serán los “símbolos” más eficaces
para la vida que quieres construir y cómo utilizar tu
tablero terminado para obtener la máxima eficacia.
Ahora es el momento de empezar.
A lo largo del libro, te invito a que empieces a
recopilar tus propias imágenes para utilizarlas. Las
imágenes llegan de forma instantánea a los centros
visuales del cerebro, sin pasar por el pensamiento
consciente, lo que significa que el sistema de filtrado del
cerebro no puede editarlas ni descartarlas. Son
emotivas y simbólicas, e inspiran energía y acción en el
mundo real. En comparación con una lista escrita
tradicional de “objetivos personales” o incluso una lista
de “tareas pendientes”, un tablero de acción tendrá
mucho más impacto en tu cerebro y en tu
comportamiento futuro. Al principio puede parecer
extraño o incluso un poco tonto hacer un tablero de
acción, pero la visualización y la creación de tableros de
acción son habilidades con las que te sentirás más en
sintonía con el tiempo, ya que la repetición construye y
fortalece las vías en tu cerebro para estas actividades.
 En este capítulo, voy a mostrarte cómo crear tu propio
tablero de acción, que representará tus esperanzas y
sueños para los próximos 12-18 meses, y te ayudará a
preparar a La Fuente para que se ponga a trabajar en
hacerlos realidad para ti. Puedo prometerte que esta
experiencia te cambiará la vida, pero también te diré que
a veces puede ser lenta, frustrante y aparentemente
carente de dirección. Cuando sientas que es una lucha,
vuelve al principio de la paciencia que mencionamos en
los capítulos 1 y9 . Tu capacidad para lidiar con estos
altibajos dirá tanto de ti como lo que pongas en tu
tablero.
Mis tableros de acción
Los tableros de acción son una parte fundamental de mi
propia práctica, y espero que tú los encuentres igual de
beneficiosos. Me llevó siete años llegar a un tablero de
acción que pareciera ser perfecto para mi vida y me
mantuviera motivada (con algunas actualizaciones), así
que la paciencia es clave. Tuve pequeñas victorias en el
camino, pero hubo un tablero de acción que hice en
2015 para el nuevo año de 2016 que realmente definió y
celebró un punto de inflexión en mi vida y, de hecho, me
llevó a escribir este libro.
Hace siete años, me encontraba en los primeros días
de la creación de mi práctica independiente, por lo que
tenía sentido incluir una cifra real de dinero que quería
ganar en mi tablero. Kate, una colega entrenadora con
la que trabajaba a menudo en el norte de Inglaterra,
alojándose en hoteles de mala muerte y tomando los
trenes de ida y vuelta en horas bajas, me animó a elegir
una cifra superior a la que necesitaba o consideraba
alcanzable. Me sugirió casi el doble de mi cifra original.
Pensé que era demasiado optimista y que
probablemente no podría alcanzar la cifra que habíamos
acordado, pero que sería genial. Sin duda, al año
siguiente, su cifra era exactamente la que yo ganaba.
 Un año elegí un anuncio de accesorios a toda página
en el que aparecía un hermoso y brillante caballo
pateando agua: Quería que mi negocio fuera una
entidad estable y fuerte que rompiera el pensamiento
convencional. Ese año pasé de ser autónomo a
constituirme como sociedad anónima; de trabajar solo a
tener un equipo; y más tarde a convertirme en profesor
de la Sloan School of Management del MIT, en autor
premiado y en el primer neurocientífico residente del
mundo en el Hotel Corinthia de Londres. También tuve
suficiente demanda con mi liderazgo de pensamiento
que viajaba con frecuencia por todo el mundo -ahora
con estilo- para hablar en conferencias. Estas últimas
eran cosas que no podía soñar cuando elegí ese
caballo.
Finalmente, me di cuenta de que me había lanzado al
trabajo como estrategia de evasión de la inestabilidad
emocional causada por mi divorcio. En 2014, había
puesto un pequeño corazón en mi tablero de acción, por
lo demás centrado en los negocios y los viajes. Todo
esto era maravilloso en la superficie, pero en el fondo
todavía no estaba preparada para el amor y vivía en el
pasado.
A finales de 2015 había revolucionado mi forma de
pensar a través de una combinación de búsqueda del
alma, un retiro de yoga, largas desintoxicaciones
digitales, la eliminación total de personas negativas de
mi vida, y siguiendo mis propios aprendizajes sobre el
pensamiento abundante y la visualización. En diciembre,
empecé un tablero de acción totalmente nuevo para
2016 con un fuerte sentido de propósito. Anteriormente,
a veces me limitaba a añadir cosas al tablero del año
anterior, pero esta vez tiré el antiguo. Puse un anillo de
compromiso en la esquina superior izquierda y una frase
de un anuncio de una revista (rara vez, pero a veces
utilizo palabras si realmente resuenan en mí) en el
centro, que decía: “La alegría surge de la nada”.
 En febrero de 2016, conocí a mi ahora marido en un
avión que volaba de Johannesburgo a Londres. Estoy
segura de que ese encuentro en el cielo cuenta como
‘de la nada’… Y me propuso matrimonio nueve meses
después. Ambos habíamos decidido no volver a
casarnos y, de hecho, no lo habíamos hecho durante
nueve y diecisiete años respectivamente. Afirma (a
quien quiera escucharlo) que encontró el verdadero
amor por primera vez en el otoño de su vida. Al ser
testigo y compartir su alegría sin reservas, sé que hay
esperanza para que cualquier persona, a cualquier
edad, logre lo que siempre ha deseado verdadera y
profundamente.

Cómo empezar
Un tablero de acción será la manifestación definitiva de
la preparación de tu cerebro para diseñar tu vida. El
hecho de crearlo con tus propias manos y verlo todos
los días a todo color activa numerosas vías en tu
cerebro (táctiles, visuales, emocionales, intuitivas y
motivacionales), enviándoles el mensaje central sobre lo
que realmente quieres de forma mucho más poderosa
que la simple lectura de una lista o el pensar en tus
objetivos de vez en cuando. Aprovechar el concepto de
atención selectiva (ver aquí), combinado con la
neuroplasticidad del cambio de comportamiento, da
resultados.
Puedes crear un tablero de acción en cualquier cosa,
desde un trozo de cartulina A4 hasta un enorme tablero
del tamaño de un póster. Además de la cartulina, todo lo
que necesitas es una pila de revistas o fuentes de
imágenes, tijeras y pegamento o spray de montaje.
Puedes buscar imágenes en Internet, pero es más fácil
seleccionarlas con el poder del tacto, por así decirlo.
Incluso cuando creas que has encontrado todas las
imágenes que necesitas, vuelve a las revistas o
consigue algunas nuevas. Este proceso se beneficia de
no tener prisa, de dar un paso atrás y de entrenarse
para afinarlo. Para crear un impacto realmente potente
en los centros visuales del cerebro, te sugiero que
utilices sólo imágenes y, posiblemente, números, pero
intenta evitar las palabras. (Obviamente, si encuentras
una frase o una cita que realmente te resuene, deberías
utilizarla). Una excepción es la cantidad exacta de
dinero que te gustaría ganar; si esto es importante para
ti, esa cifra debería aparecer en números en tu tablero
de acción.
Es una buena idea utilizar al menos algunas
representaciones metafóricas de lo que quiere
conseguir, en lugar de sólo representaciones directas o
ejemplos concretos. Por ejemplo, si quiere cambiar de
casa, las imágenes de una atractiva decoración interior
tienen sentido, pero para activar las partes emocionales
y subconscientes de su cerebro, así como las lógicas y
conscientes, podría utilizar imágenes menos literales.
Podría utilizar la imagen de un globo para recordar la
importancia de liberarse de las cargas, o un icono
elegido que le hable para recordar las cualidades de su
mejor yo.
Estas imágenes metafóricas son muy poderosas, ya
que envían un mensaje a tu subconsciente,
permitiéndote utilizar la abstracción y el etiquetado de
valores (ver aquí) para detectar y aprovechar
oportunidades que de otro modo podrías haber pasado
por alto. Al igual que a veces sueñas con símbolos, con
tu subconsciente creando metáforas para dar sentido a
tus experiencias y pensamientos, también puedes dirigir
tu subconsciente con imágenes, especialmente cuando
no son literales. Las imágenes metafóricas también
hacen que tu tablero de acción sea más privado y
menos obvio, lo que puede hacer que te sientas más
cómodo a la hora de colocarlo en un lugar destacado de
tu casa.
Deja que tu instinto tome la iniciativa
Para empezar a crear tu tablero de acción, coge la pila
de imágenes que has recopilado y agrúpalas en el suelo
o en tu mesa según su temática. A continuación, utiliza
tu intuición para empezar a colocar algunas de estas
imágenes en el tablero -sin apretar, no las pegues
todavía. Coloca las cosas más importantes para ti en el
centro y/o cerca de la parte superior de tu tablero.
Agrupa las imágenes en áreas del tablero según se
relacionen con el trabajo, el amor, la salud o los viajes,
etc. Puedes mantener las diferentes áreas de la vida
físicamente separadas en el tablero o asegurarte de que
todas se tocan y están conectadas de alguna manera si
te parece bien. Piensa si quieres más espacio en tu vida
y asegúrate de que tu tablero no está lleno si es así.
Una vez que hayas completado el primer borrador del
tablero, obsérvalo en su conjunto. Aléjese y tómese un
tiempo antes de volver a él. A continuación, elimina las
imágenes del tablero que no te parezcan adecuadas,
incluso si son imágenes concretas que te atrajeron
cuando las encontraste por primera vez. Ahora revisa de
nuevo todas las revistas y comprueba si hay alguna
imagen que no te llamó la atención la primera vez pero
que ahora te atrae. Busca un lugar para ellas en tu
pizarra.terminado el segundo borrador, déjalo en
unlugarseguro (a prueba de brisas, mascotas y niños)
durante al menos 24 horas.
Un día más tarde, o en la siguiente oportunidad que
tengas, examina tu tablero y haz los últimos cambios, y
prepárate para que todo quede bien. Antes de
inmortalizarlo, puedes enseñárselo a otra persona de
confianza y pedirle que te cuestione algunas de las
cosas que aparecen en él, haciéndole preguntas como:
“¿Realmente quieres esto?”, “¿Has pedido todo lo que
te mereces?” o “¿Hay algo más que quieras y que se te
haya escapado?”. Una vez que estés seguro de haber
respondido a todas estas preguntas, pega todas las
imágenes en el tablero y, a continuación, busca el lugar
perfecto para ello.
Dónde colocar su tablero de acción
Su tablero de acción debe colocarse en un lugar bien
visible para que lo vea al menos una vez al día. Los
mejores lugares son, por ejemplo, junto a la cama, para
que lo vea cada noche antes de acostarse, o dentro de
la puerta del armario, para que lo vea cada vez que se
vista por la mañana. (Esta es una buena opción si vives
en una casa compartida o simplemente no quieres que
lo vean los demás). Si te sientes orgulloso de ella, es
mejor exhibirla y no tener nada que ocultar; pero esto no
siempre es posible o preferible.
Una razón especialmente buena para colocar tu
tablero de acción junto a la cama es que puedas mirarlo
justo antes de dormirte por la noche. El periodo de
transición entre la vigilia y el sueño se conoce como
estado de conciencia hipnagógico. Los fenómenos
mentales, como los pensamientos lúcidos o los sueños
lúcidos, se producen durante este “umbral de
conciencia”, lo que le hace especialmente sugestionable
en este momento. Si has prestado una atención
deliberada a una actividad repetitiva justo antes de
quedarte dormido -sobre todo a algo que es nuevo para
ti-, ésta tenderá a dominar las imágenes de tus sueños.
Esto se conoce como el “efecto Tetris” (llamado así por
el videojuego de los años 80, se produce cuando la
gente dedica tanto tiempo y atención a una actividad
que ésta empieza a marcar sus pensamientos,
imágenes mentales y sueños) y es otra forma de
imprimir en tu subconsciente las cosas que debes tener
en cuenta durante el día.
Aprovecha que un elemento de novedad crea un
efecto más potente en tu cerebro y, antes de apagar la
luz e irte a dormir, mira atentamente tu tablero de
acción, utilizando un mantra o una afirmación (ver aquí),
o simplemente di en voz alta lo que las imágenes
metafóricas representan para ti. Hazlo con frecuencia
durante el primer mes que utilices el tablero. Después,
deja que sus imágenes se hundan en tu subconsciente
con una mirada.
Si quieres guardarlo en privado pero poder verlo con
regularidad, una idea es hacer una fotografía de tu
tablero de acción con tu smartphone y convertirlo en tu
salvapantallas. Una forma de crear y almacenar un
tablero de acción en línea es crear uno en una
plataforma en línea como Pinterest y luego guardarlo
como un tablero privado que puede ver en su teléfono o
tableta con frecuencia. Sin embargo, tendrás que hacer
un esfuerzo adicional para asegurarte de que lo miras
con la suficiente frecuencia para que haga su magia en
las vías de tu cerebro.
Cuándo crear un tablero de acción
El mejor momento para empezar un tablero de acción
es, por supuesto, ahora mismo. Tu cumpleaños o el año
nuevo son otros momentos obvios para empezarlo, o el
comienzo de un nuevo proyecto/fase de tu vida o del
año académico. Si nunca has hecho uno antes -o no has
hecho uno durante un tiempo-, empieza ahora y utilízalo
hasta el final de este año o incluso hasta el final del año
que viene; luego elige un momento regular para
actualizarlo o hacer uno nuevo aproximadamente cada
año.
Tu tablero de acción no tiene por qué permanecer
estático durante todo el año, aunque personalmente me
parece que la mayoría de las cosas tardan hasta un año
en hacerse realidad, ya que tus vías cerebrales se
fortalecen, dirigiendo tu comportamiento para crear esa
nueva realidad para ti. Mientras tanto, tendrás que lograr
un equilibrio entre paciencia y determinación.

Las Juntas de Acción en la práctica

Una vez que hayas creado tu tablero de acción y lo
hayas utilizado hasta el punto de que sus imágenes
hayan calado realmente en tu psique, empezará a
actuar como un directorio visual que acompaña a las
listas de tu diario: de las cosas que más quieres
conseguir y las notas diarias sobre los tres pasos que
has dado cada semana para ayudarte a conseguirlas.
Cada vez que revises tu tablero y veas algo más en el
tablero que ya es una realidad en tu vida, añade esa
característica a tu lista de logros. Observa cómo crece tu
lista de logros y utilízala como guía para saber si
necesitas reforzar, eliminar o añadir algo a tu tablero, en
función de cómo se esté desarrollando tu año.
LISTA DE CONTROL DE LA JUNTA DE ACCIÓN
Tendrás:
• Crea un poderoso tablero de acción lleno de imágenes que representen
fielmente la vida que sueñas.
• Míralo todos los días, e idealmente varias veces al día, para refrescar tu
memoria y permitir que las imágenes funcionen en la Fuente.

• Visualiza que los elementos de tu tablero se hacen realidad.

Capítulo 14
Paso 3: Atención focalizada - Neuroplasticidad en

El acto de prestar atención contiene un enorme

poder”.
Deepak Chopra
AHORA QUE empiezas a identificar los patrones de
comportamiento y de pensamiento que frenan a la
Fuente, estás listo para empezar a entrenarte para
pensar de nuevas maneras. Una de las formas más
sencillas de limpiar los viejos patrones para crear
nuevas vías neuronales es estar más en el momento y
ser más capaz de enfocar la atención. Pero esto es más
fácil de decir que de hacer. Este será tu objetivo para
este paso, ya que la presencia es algo que necesitas
practicar regularmente, y se puede hacer de varias
maneras.
También profundizaremos en el concepto de vida
abundante y en cómo puedes situarte firmemente en
ese camino hacia un futuro más brillante y feliz.

¿Qué es la presencia?
En pocas palabras, estar más presente es el proceso de
llevar nuestra atención a las experiencias que ocurren
en el momento actual, que puede desarrollarse a través
de la meditación, la atención plena u otras formas de
entrenamiento.
Prefiero pensar en la presencia como una forma de
vida, más que en prácticas aisladas. Personalmente,
considero que comer de forma consciente, caminar de
forma consciente y prestar atención plena a las
personas cuando interactuamos con ellas es tan
importante como las prácticas formales de mindfulness,
como el yoga o la meditación. Esta presencia cotidiana a
menudo se olvida y animo a la gente a que la convierta
en el centro de su práctica de mindfulness, en lugar de
obsesionarse con hacer la meditación tradicional
“correctamente”. Dicho esto, una práctica diaria, aunque
sea de unos minutos, marcará una diferencia radical en
tu cerebro. Al final de esta semana, habrás creado una
práctica personal de mindfulness a la que podrás volver
cada día para alimentar la Fuente. Pronto empezarás a
sentir la diferencia.
Mi viaje hacia la presencia
interesarme por la meditación de atención plena a
mediados de la década de los treinta, cuando me sentía
cada vez más desilusionada con el trabajo y la vida y
sentía una falta de dirección y enfoque. Mi atención se
distraía fácilmente con la siguiente diversión nueva e
interesante y, en el fondo, sabía que me estaba alejando
de quién era realmente y de lo que quería representar.
Conocía el mindfulness por mis padres, ya que en
nuestra casa había una sala de oración a la que iban a
rezar y meditar, encendiendo incienso y sentándose en
silencio, o haciendo ejercicios de respiración. Era una
práctica diaria para ellos, pero yo nunca la probé y la
consideré como una más de las cosas culturalmente
diversas que hacían mis padres. Pero a finales de mis
veinte años, empecé a recordarlo más cuando mis
amigos cercanos y yo nos interesamos por el yoga. A
veces, en una clase de yoga, el profesor hablaba de
mindfulness, y yo leía alguna que otra entrevista con
algún famoso que juraba por ello, pero me limitaba al
yoga con una breve meditación al final.
Sin embargo, cuando las pruebas del escáner
cerebral llegaron al punto en que empecé a hablar de la
meditación de atención plena en bancos y fondos de
cobertura, sentí que debía tener suficiente experiencia
práctica para poder aconsejar a otros. A pesar de haber
practicado yoga con regularidad durante diez años, tuve
que utilizar una aplicación y auriculares durante nueve
meses antes de poder sentarme en el metro y guiarme a
través de una meditación de 12 minutos. Ahora realizo
mediaciones guiadas tanto en mis clases en la MIT
Sloan School of Management como en otros talleres con
empresas.
 Individualmente, tengo momentos en los que medito
durante 12 minutos la mayoría de los días de la semana
(sobre todo en el metro), y momentos en los que no he
practicado la mediación formal durante semanas
(aunque siempre intento comer con atención y volver a
mi respiración siempre que lo necesito). A lo largo de los
años he descubierto que es más fácil retomar la
meditación cuando estoy muy cansada, con jet-lag o
bajo presión, y que la práctica que hago cuando tengo
más tiempo me ayuda a superar los periodos de estrés.
Lo considero una forma de preparar mi cerebro para el
futuro cuando puedo, en lugar de sentirme culpable
cuando no saco tiempo.
Cuando me siento estresado por no encontrar tiempo,
me acuerdo de una maravillosa historia de un monje que
aconseja a un ejecutivo que medite una hora al día.
Cuando la respuesta es que en épocas de mucho
trabajo esto no será posible, el monje simplemente
afirma: ‘En esos momentos debes hacer dos horas al
día’. La ironía no pasa desapercibida.

La ciencia de la presencia
Una vez que empieces a trabajar para estar más
“presente”, te sentirás más tranquilo con sorprendente
rapidez. Y al cabo de dos o tres meses de aumentar tu
presencia y comenzar una práctica de meditación,
habrás cambiado fundamentalmente tu cerebro: ese es
el increíble efecto de una práctica regular.
Desde el punto de vista de la neurociencia, las
pruebas son claras. Los estudios clínicos han
demostrado los beneficios físicos y mentales del
mindfulness en poblaciones sanas, así como en
pacientes con enfermedades como la depresión, la
ansiedad, el estrés, la adicción y el trastorno de estrés
postraumático. Los escáneres realizados a personas
que utilizan la meditación de atención plena muestran
cambios neuroplásticos significativos en sus cerebros.1
 Una práctica constante de la meditación aumenta los
pliegues del cerebro y su superficie. Estos cambios se
sitúan en la corteza cerebral, la capa del cerebro
encargada de procesar y regular los datos del mundo
exterior. Comprometerse a dedicar unos minutos cada
día a la meditación le dará una nueva claridad de
perspectiva sobre cuáles y quiénes son sus verdaderas
prioridades en la vida, apoyando su regulación cerebral
de “nivel superior” y mejorando su capacidad de
recuperación, haciéndole más considerado y equilibrado
en su enfoque. Si quieres maximizar el poder de la
Fuente, el mindfulness es realmente una obviedad.
Cuando trabajo con gente de negocios del tipo A, que
desprecia cualquier cosa que consideren “blanda”,
siempre cito un estudio sobre los marines de EE.UU.,
que demostró que los que practicaban la meditación de
atención plena durante 30 minutos al día tenían una
mayor capacidad de recuperación después de un
entrenamiento de combate estresante, en comparación
con los que no lo hacían.
Un estudio de seguimiento analizó a 320 marines que
se preparaban para el despliegue en Afganistán.2 La
mitad del grupo recibió un curso de atención plena de
ocho semanas de duración, que incluía deberes y
formación sobre interocepción, la capacidad de “leer”
con precisión las señales del cuerpo que analizamos en
el capítulo 7. Se les animó a desarrollar una mayor
conciencia de las sensaciones corporales, como la
agitación del estómago, la aceleración del ritmo cardíaco
y el hormigueo en la piel.
Parte del entrenamiento consistió en experiencias de
combate simuladas con escenarios de acción real en
una falsa aldea afgana, donde los actores interpretaban
a afganos y se representaban situaciones de conflicto de
la vida real. Durante y después de esto, un equipo de
investigadores controló la presión arterial, el ritmo
cardíaco y la respiración de los marines entrenados en
mindfulness y de los que no lo estaban, y tomó nota de
sus reacciones neuroquímicas al estrés.
El grupo entrenado en mindfulness se mostró más
tranquilo durante y después del ejercicio, y reaccionó
más rápidamente ante una amenaza cuando ésta
apareció. Los cerebros de los marines fueron
observados mediante resonancias magnéticas,
revelando que los marines entrenados en mindfulness
habían reducido los patrones de actividad relacionados
con el estrés en las regiones del cerebro responsables
de integrar la reactividad emocional, la cognición y la
interocepción. En otras palabras, construir la conexión
cerebro-cuerpo proporciona beneficios exponenciales
tanto física como mentalmente. Este es el quid de la
cuestión para desbloquear La Fuente.
Otros estudios demuestran que meditar durante tan
solo 12 minutos al día tiene un impacto significativo.3
Cuando la gente se resiste a introducir una práctica de
mindfulness, siempre digo que comprendo la falta de
practicidad de algunas de las actividades de bienestar
que requieren más tiempo, pero sinceramente no puedo
creer que haya alguien que no pueda encontrar 12
minutos la mayoría de los días para hacer algo que
potencialmente cambiará su vida. La mayoría de la
gente no está en desacuerdo con eso.
Encuentre una aplicación
Me gustaría que el mindfulness pasara de ser algo que
tienes en tu lista de cosas que debes hacer, a ser algo
para lo que quieres encontrar un lugar en tu vida varias
veces a la semana. Una de las formas más sencillas de
hacerlo es encontrar una aplicación de mindfulness que
te atraiga: así tendrás pocas excusas para no conectarte
y seguir con ella en un momento del día en el que creas
que es más probable que puedas establecer un tiempo
regular para ti.
 Prueba algunas aplicaciones de mindfulness. Hay
muchas (Calm, Headspace y Buddhify, por ejemplo),
pero hay que buscar un poco para encontrar una que
funcione para ti. Si tienes poco tiempo, busca un
momento “muerto” que puedas utilizar: lo ideal es ir al
trabajo. No te obsesiones con el tiempo que dedicas a la
meditación, ya que los estudios demuestran que la
frecuencia, más que la duración, es el factor clave, por
lo que es probable que diez minutos diarios sean más
beneficiosos que sesiones más largas pero
intermitentes.4
LINDA: UNA SIMPLE INTERVENCIÓN
A veces, el simple hecho de escuchar una pieza de música
tranquilizadora puede tener un efecto similar al de la meditación, ya que
te obliga a dedicar una atención centrada en uno de tus sentidos.
Una vez tuve una cliente, Linda, que estaba tan estresada al
comienzo de una sesión de coaching que estaba visiblemente agitada,
hablando a cien millas por hora. Sabía que tenía que ayudarla a cambiar
su estado emocional en el momento, así que le pedí que escuchara una
pieza de música clásica en mi teléfono durante tres minutos con los ojos
cerrados. Al final de los tres minutos, suspiró y dijo que se sentía mucho
más tranquila, y que parecía estar más presente. Hablamos de que era
algo fácil de hacer para ella entre reuniones, como un cambio de tareas
y un momento de atención.
Linda también sugirió que podía llevar su taza favorita al trabajo y
prepararse una infusión para saborearla en la siguiente reunión, en lugar
de coger un café para llevar entre reuniones y alimentar aún más su
ansiedad e indecisión. Aunque se trataba de una acción pequeña y
sencilla, llenar su taza todos los días le servía de base y le recordaba su
hogar. Se convirtió en un acto cotidiano de autocuidado que le recordaba
a Linda que debía hacer una pausa.

Desarrollar una práctica de mindfulness nos permite

acallar el ruido que rodea nuestro cerebro,
permitiéndonos pulsar un botón de pausa, calmar
nuestras emociones y pensamientos, y pensar más
desde una perspectiva de abundancia. Una cosa es
entender los beneficios de una vida consciente en
abstracto, pero hay que probarlo uno mismo para
entenderlo plenamente.
ESCANEO DEL CUERPO
 Mientras pensamos en la atención plena y la presencia, vamos a volver
al ejercicio de escaneo del cuerpo que practicamos aquí. Allí
recomendé intentar hacer este ejercicio todos los días durante una
semana, y anotar los resultados. Si aún no lo has probado, empieza
ahora. Te permitirá estar inmediatamente más presente en tu cuerpo.

¿Has notado alguna zona de tensión? ¿Siente que un lado de su cuerpo

está más relajado que el otro? ¿Fue capaz de soltar la tensión cuando lo
intentó conscientemente? Anota en tu diario cómo te sientes después de la
exploración a lo largo de la semana.
Con el tiempo, considera qué señales te está mostrando tu cuerpo de
que necesitas cuidarte mejor, como dolores o molestias, niveles bajos de
energía o problemas de piel. Cuanto más practiques este escaneo del
cuerpo, más natural será que empieces a sintonizar con tu cuerpo también
el resto del tiempo. Al hacer este ejercicio, empezarás a crear una
conexión silenciosa pero constante entre tu mente y tu cuerpo.

Deleita tus sentidos

Además de la atención plena, el yoga en casa o en una
clase de 30 a 90 minutos sería una excelente adición a
un régimen variado de atención plena, ya que conecta el
cerebro y el cuerpo, pero si esto es algo para lo que
necesitas trabajar para encontrar tiempo en tu vida,
entonces elige dos o tres momentos en los que puedas
simplemente “estar en el momento” plenamente y
anótalos en tu agenda para convertirlos en un evento.
La estimulación sensorial es una forma estupenda de
devolver a tu cerebro a la presencia consciente cuando
te sientes agotado o distraído. Entre las formas fáciles y
agradables de sintonizar con tus sentidos que pueden
enriquecer tu vida y hacerte sentir más tranquilo y feliz
se encuentran:
• Salir a dar un paseo consciente y mirar el color del cielo, las
hojas y las flores.
• Realmente saboreando su taza de té.
• Evocar un olor favorito de la infancia en tu casa actual.
• Introducir nuevas texturas y estampados en la decoración o la
ropa.
• Escuchar música evocadora o hacer una clase de spinning o de
5Ritmos y volver a estar en contacto con tu cuerpo.

Tú sabrás qué es lo más apropiado para ti y lo que

encaja en tu vida; quizás sea algo sencillo como
comprar un ramo de flores cada semana para tu mesa
de trabajo, para darle color, aroma y una sonrisa a tu
jornada laboral. Busca dos o tres formas de dar vida a
tus sentidos durante la semana.
La novedad y las experiencias sensoriales,
especialmente las que son inmersivas y liberan el modo
de vagabundeo mental de tu cerebro, impulsan la red
por defecto que exploramos aquí.
Cualquier cosa que fomente el pensamiento abstracto
aumentará las posibilidades de que la Fuente aproveche
las oportunidades que, de otro modo, podrían pasarse
por alto cuando se tiene el hábito de pensar y analizar
en exceso.

Vive tu intención
Hasta ahora, nos hemos concentrado en la atención
plena como una poderosa herramienta para introducir
una mayor neuroplasticidad en nuestra vida diaria, y es
realmente una experiencia que cambia el juego una vez
que la consigues. Ahora volvamos a ver tu intención y
objetivo, con una mentalidad de abundancia, y
planifiquemos cómo darle vida.
Hoja de ruta hacia la abundancia
Este ejercicio de tres columnas dará lugar a acciones
que deberían formar parte de tu rutina semanal. Para
que este ejercicio funcione, tendrás que darte un foro en
el que te responsabilices de hacer el cambio. Esto
debería ser a través de tu diario, una aplicación o
revisiones regulares con un amigo o pareja que te
apoye.
Empieza por hacer una lluvia de ideas sobre algunos
resultados futuros ideales basados en la intención que
has establecido y en lo que has visto hasta ahora. Por
ejemplo, podrías decidir que en tu futuro ideal:
• Me siento seguro de la vida y no dejo que las dudas me frenen.
• Estoy sano, feliz y en control.
• Consigo el trabajo de mis sueños o empiezo mi propio negocio.
• Conozco a mi pareja perfecta y formamos una familia.
1. Busca hojas de papel grandes (por ejemplo, papel de
rotafolio) y rotuladores de colores. Esto funciona mejor en
un papel más grande que en tu diario, pero puedes anotar
los resultados en tu diario después. Decide qué forma te
gustaría que tuviera tu futuro ideal y escríbelo en la parte
superior de la primera página. Esto se relacionará con tu
intención, y también puedes añadir más detalles sobre otros
aspectos de tu vida. Algunos ejemplos de afirmaciones
podrían ser: “Estoy felizmente establecido en una relación
comprometida y amorosa”, “Me llaman regularmente para
dar charlas en eventos y me siento seguro al hacerlo” o “He
convertido mi afición en un negocio próspero”.
2. Ahora divide el resto de la página en tres columnas. El título
de la primera columna es BARRERAS. (No sigas leyendo
los títulos de las dos columnas siguientes hasta que hayas
completado ésta). En esta columna, enumera todas las
posibles barreras a tu estado ideal. Esfuérzate por llenar al
menos una página y, si es posible, continúa con una
segunda página. Esto es realmente importante porque, a
menos que enumere todas las posibles barreras para su
éxito, el ejercicio no será tan eficaz como podría ser. Los
obstáculos pueden ser, por ejemplo, no tener suficiente
tiempo, no ganar suficiente dinero, ser demasiado tímido, la
idea misma de que es demasiado complicada, estar
demasiado ocupado o carecer de motivación.
3. El título de la segunda columna es AFIRMACIÓN
OPUESTA. Ahora enumera todas las afirmaciones opuestas
a todo lo que aparece en la primera columna, incluso si
estas afirmaciones no pueden ser verdaderas. Por ejemplo,
dependiendo de lo que contenga tu primera columna,
podrían incluirse frases como: “Tengo todo el tiempo del
mundo”, “Tengo dinero ilimitado”, “No me importa lo que
piense la gente”, “Sería divertido y fácil”, “Esta actividad es
mi prioridad absoluta”, etc. Sé muy audaz y diviértete con
esta columna, ya que no tienes nada que perder, y te servirá
de base para la tercera columna, que te dará más opciones
de lo que tu cerebro puede hacer si se libera de las barreras
que te frenan.

4. El título de la tercera columna es LO QUE HAGO DE

FORMA DIFERENTE. Aquí debes enumerar las actividades
cotidianas de la vida real que se producirían si las
afirmaciones de la segunda columna fueran ciertas. Pueden
ser acciones físicas, pensamientos o interacciones con otras
personas. Algunos ejemplos podrían ser: “Hago tiempo para
tener tres citas a la semana”, “Pago para actualizar mi CV
profesionalmente”, “Paso más tiempo con mis amigos y
 tengo confianza para pedirles que me presenten a gente
nueva”, “Creo una página web y me presento de verdad” o
“Invierto en un nuevo traje para salir”.
5. Por último, agrupa los conceptos de la tercera columna en
temas. Ahora elige dos o tres acciones para empezar que
puedas poner en práctica a partir de hoy, como la creación
de redes, la liberación de tiempo para dedicarlo a tu objetivo
o tu lista diaria de agradecimientos. Arranca y estruja tus
barreras, y tíralas a la basura. Anota tus ideas en tu diario.

Visualización basada en la evidencia

El siguiente ejercicio lleva el principio de ser el mejor tú -
o tú en un buen día- más allá y se basa en una
investigación realizada en la Universidad Nacional de
Singapur.5 Contrariamente a lo que se pensaba, no
todas las técnicas de visualización y meditación
producen el mismo efecto en la mente y el cuerpo. Este
estudio examinó cuatro tipos de meditación. Entre ellos,
dos tipos de meditación Vajrayana tomados del budismo
tibetano, a saber, una visualización de autogeneración
como una deidad (imaginarse con los poderes de un
dios o diosa), y Rigpa, que significa literalmente
“conocimiento de la tierra” (las prácticas de
enraizamiento tienen como objetivo alcanzar Rigpa e
integrarlo en la vida cotidiana). El estudio también
examinó dos tipos de prácticas de meditación
Theravada, a saber, Samatha (centrarse en un solo
punto) y Vipassana (obtener una visión).
Los investigadores recogieron datos de ECG
(corazón), EEG (cerebro) y pruebas cognitivas de los
participantes en el estudio. A partir de esta información,
observaron que las prácticas Theravada y de
enraizamiento producían una mayor actividad
parasimpática en el sistema nervioso autónomo, es
decir, relajación. Sin embargo, las visualizaciones del
Vajrayana no condujeron a la relajación, sino que
produjeron un aumento inmediato y espectacular del
rendimiento en las tareas cognitivas, así como un estado
más alerta y activo en el cuerpo. Esto demostró que las
distintas categorías de meditación se basan en
respuestas neurofisiológicas diferentes.
Aunque la práctica de tipos de yoga y meditación que
pueden reducir el estrés, liberar la tensión y promover la
relajación profunda o incluso el sueño tiene enormes
beneficios, le recomiendo encarecidamente que pruebe
la meditación visual que se describe a continuación, que
utiliza una técnica similar a la meditación Vajrayana,
para reforzarle en situaciones en las que necesita que
su cerebro rinda al máximo. A mí me ha resultado muy
útil, al igual que a muchas personas con las que he
trabajado.
Se está investigando si las mejoras radicales en el
rendimiento del cerebro después de una sola sesión
pueden tener efectos permanentes con la práctica
regular y qué elementos específicos de la visualización
conducen a los beneficios cognitivos.
Identificarse con un icono poderoso
Las prácticas del Vajrayana siguen siendo muy sagradas
y secretas para los monjes tibetanos y sólo pueden
transmitirse a través de una formación e iniciación
específicas. Como este es un libro laico, y por respeto al
hecho de que sólo debes visualizar la autogeneración
como un icono religioso si has sido iniciado en esa
religión, te sugiero que en su lugar elijas a alguien que
conozcas y respetes, como un personaje histórico o una
figura laica actual. No importa si la persona que elijas es
hombre o mujer, del mismo género que tú o no; sólo
tiene que ser alguien a quien veas como increíblemente
poderoso en términos de tener cualidades que te
gustaría o sientes que necesitas. Algunos ejemplos
podrían ser uno de tus abuelos, un autor, un activista o
un empresario famoso. Anota esta persona en tu diario.
1. Busca un lugar tranquilo y seguro para sentarte o acostarte
con los ojos cerrados. Antes de cerrar los ojos, puedes mirar
por un momento una imagen del icono que hayas elegido.
 2. Ahora, con los ojos cerrados, empieza a imaginar a esa
persona frente a ti. Imagina cada pequeño detalle de su
aspecto y la presencia que crea frente a ti.
3. Practica hasta que sientas que puedes acercarte a ellos y
tocarlos, hablar con ellos… o, si abrieras los ojos, estarían
ahí, delante de ti.
4. Una vez que hayas dominado esta fase, pasa a imaginarte a
ti mismo como esa persona. Empieza por visualizarte de
arriba a abajo como tu icono: su pelo, su voz, su postura y
sus gestos, y el poder que anhelas.
5. Siente cómo esta conexión resuena en todo tu cuerpo hasta
que te sientas inseparable de la persona. (Esto puede
llevarte muchas semanas para conseguirlo).

6. Sigue practicando esta visualización hasta que te sientas

convencido de que ahora posees las cualidades que
buscabas, y puedas conjurarlas cuando sea necesario.

El propósito de este ejercicio es, en última instancia,

darse cuenta a través de la visualización de que ya
posees esas mismas cualidades en lo más profundo de
la Fuente. Dirigir tu atención pura y enfocada en esta
visualización te animará a “llenarte” de la energía
positiva que quieres manifestar.
Liberación de cargas
La aversión a la pérdida (que define el pensamiento de
“carencia”) es uno de los engranajes más fuertes del
cerebro y explica la tendencia del cerebro a la
desconfianza por defecto. Nuestras emociones de
supervivencia tienen un efecto más fuerte en el cerebro
que nuestras emociones de apego, lo que significa que
las pérdidas percibidas tienen el doble de efecto en
nosotros psicológicamente que las ganancias
equivalentes.
Por lo tanto, para manifestar tu vida ideal, tienes que
entrenar a tu cerebro para que devalúe cualquier
pérdida potencial y filtre las señales de advertencia
innecesarias que tu cerebro límbico puede enviar al
frente de tu mente (la corteza prefrontal). Es importante
hacer esto para asegurarnos de que no nos sorprenden
estas señales de alarma. La siguiente visualización te
ayuda a hacer esto, liberando los pensamientos
negativos enterrados. Puedes leer y grabar esta
visualización en tu teléfono y reproducirla para ti mismo
o pedirle a alguien que la lea como una visualización
guiada para ti.
Visualización: globo aerostático
Busque un lugar tranquilo y silencioso donde no le
interrumpan. Empieza por hacer cuatro respiraciones
profundas y luego respira normalmente, contando las
respiraciones del uno al doce antes de realizar el
ejercicio de escaneo del cuerpo aquí.
1. Cuando hayas completado la exploración del cuerpo desde
la punta de los pies hasta la coronilla, imagínate de pie al
borde de un campo de lavanda en la Provenza. Sienta la
cálida brisa que le hace cosquillas en la piel, escuche el
canto de los pájaros en la distancia e inhale el aire con el
olor de la lavanda. Sienta todo lo que le rodea: la sensación,
el olor, los sonidos, las vistas e incluso el sabor del campo
de lavanda en este día de verano en el sur de Francia.
2. Al mirar a lo lejos, donde el campo verde y púrpura se
encuentra con el inmenso cielo azul, observas un globo
aerostático en una pequeña colina. Te acercas a él y pronto
puedes ver el tejido de la cesta y los colores del arco iris del
globo de seda.
3. Cuando llegas al globo aerostático, te das cuenta de que
está atado al suelo por cuatro sacos de arena fijados a la
cesta con una cuerda. Observa el color de la cuerda y el
tamaño de los sacos de arena. Sumérgete totalmente en
esta visualización.
4. Una pequeña escalera de cuerda situada en el lateral de la
cesta del globo aerostático te permite subir a él. Una vez
dentro ves que es muy fácil dirigir y pilotar el globo, pero
que tendrás que soltar los sacos de arena si quieres volar.
5. Cuando te giras para desatar el primer saco de arena te das
cuenta de que tiene escrito FEAR en grandes letras negras.
Desata el saco de arena y observa cómo se aleja rodando
por la pequeña colina hasta desaparecer en la distancia. El
cesto se eleva un poco del suelo.
6. Dirígete al segundo saco de arena y, antes de desatarlo,
fíjate en que tiene la palabra ENVY escrita en letras rojas.
Desata el saco y observa cómo cae al suelo y estalla,
 liberando todo su contenido, que se evapora en la
atmósfera. El cesto está ahora flotando lejos del suelo pero
inclinado hacia un lado.
7. Vas a desatar el tercer saco de arena y ves que tiene escrito
EXPECTACIONES en letras moradas. Desatas este saco y
oyes cómo cae al suelo con un ruido sordo y desaparece.
Ahora estás volando a cierta distancia del suelo y sólo
queda una cosa que te retiene. No puedo decirte lo que está
escrito en el cuarto saco de arena, pero es la mayor carga
personal que llevas. Lee lo que dice [esto será único para ti].
Haz una pausa para asimilarlo completamente, luego desata
el último saco de arena y observa cómo desaparece en la
distancia mientras tu globo aerostático comienza a elevarse
hacia el cielo.
8. Dirige el globo y vuela tan alto o tan bajo como quieras. Tú
eliges a dónde va. Puede elevarse hasta el espacio exterior
o flotar sobre océanos y montañas. Tú decides. Visualiza tu
viaje en globo durante unos cinco minutos.
9. Cuando te sientas preparado, lleva el globo aerostático
lentamente a tierra. Puede ser en una playa, en el campo
donde empezaste, donde quieras. Bájate del globo y vuelve
a centrar el ojo de tu mente en tu cuerpo físico. Cuenta tus
respiraciones hacia atrás desde 12.
10. Respira normalmente durante un momento, luego haz
cuatro respiraciones profundas y empieza a mover los
dedos de las manos, seguidos de los de los pies. Abre
lentamente los ojos y anota en tu diario cuál fue la carga
que soltaste en tu cuarto saco de arena.

No utilizaremos una imagen de esto en tu tablero de

acción, pero podrías encontrar una imagen de cómo
sería para ti la liberación de esa carga, o simplemente
encontrar una imagen de un globo de aire caliente para
ponerla en tu tablero de acción, como he hecho yo en
los últimos años. Para mí, el globo representa la
liberación de las cargas, de los viejos patrones de
comportamiento que no ayudan y de las personas
negativas.
Vuelve a esta visualización tan a menudo como
puedas, y especialmente cuando alguna de las cosas
escritas en tus sacos de arena te agobie.
Este ejercicio te ayudará a potenciar el poder de tus
visualizaciones, utilizando las imágenes de tu tablero de
acción para permitirte dar pasos proactivos hacia el
cambio sin que los obstáculos que te han frenado en el
pasado te lo impidan. Aquí es donde la atención
enfocada se une a la acción, y es en esta coyuntura
donde el paso 4 de mi proceso toma el relevo.
LISTA DE COMPROBACIÓN DE LA ATENCIÓN
CENTRADA
Tendrás:
• Haz tu meditación de escaneo
corporal y continúa haciéndolo
durante una semana para
notar los cambios en tu cuerpo
y mente.
• Experimentar con una serie
de aplicaciones de
mindfulness para encontrar
una que funcione para ti y
comenzar una práctica
regular.
• Completa los ejercicios
“Deléitate con tus sentidos” y
“Hoja de ruta hacia la
abundancia” (aquí y aquí).
• Completadas las
visualizaciones “Identifícate
con un icono poderoso” y
“Globo aerostático” (aquí y
aquí).
Capítulo 15
Paso 4: Práctica deliberada - La fuente comestible
la vida
‘No hay más destino que el que nosotros mismos
creamos’.
Terminator
EN TÉRMINOS NEUROCIENTÍFICOS, LAS VÍAS DE nuestro cerebro
están interconectadas y son multidimensionales. No es
útil pensar en las vías neuronales como estructuras
lineales de A a B. Están influenciadas por un cóctel de
condicionamientos conductuales profundos, influencias
ambientales, contagio y una serie de otros factores. Mi
proceso de cuatro pasos, que consiste en tomar
conciencia, prever el cambio, centrar la atención y
actuar con una práctica deliberada, ofrece un enfoque
de 360 grados para el cambio. Cada paso apoya a los
demás y, al comprometerse plenamente con todos ellos,
transformará su forma de pensar y comportarse.
Al aumentar tu conciencia en el Paso 1, habrás
sacado a la luz gran parte de tu comportamiento
subconsciente de piloto automático y habrás podido
abordarlo. Los pasos 2 y 3 te habrán ayudado a
visualizar el futuro que quieres y te ayudarán a empezar
a sintonizar tu atención de forma enfocada.
En este último paso, combinarás tu nueva capacidad
de concentración con tu conciencia despierta de la vida
que quieres para poder dirigir todo el poder de la fuerza
hacia el cambio. Los ejercicios del Paso 4 se centran en
la práctica deliberada, apoyándote para convertir el
pensamiento y la visión en acción que te ayudará a
manifestar el futuro que sueñas. Las visualizaciones
regulares impulsarán y sostendrán esto.
ALEX: UNA TRANSFORMACIÓN DE LA PERSONALIDAD A TRAVÉS DE
LA PRÁCTICA DELIBERADA
Me propusieron trabajar con Alex, un director general de cuarenta años,
por recomendación de su director de recursos humanos. A pesar de
haberse labrado una carrera de éxito, a muchos de su equipo les
resultaba difícil trabajar con él. Sus escasas habilidades interpersonales
y su falta de empatía, a la vez que era intensamente exigente y
microgestionaba al personal, llevaron a que años de rumores se
convirtieran en problemas serios, con el Director Financiero y el Director
de Tecnología amenazando con irse. Cuando empecé a trabajar con él,
Alex no estaba convencido de que pudiera ayudarle.
Siempre he sido así; no creo que pueda cambiar. No es mi problema
si a la gente no le gusta trabajar conmigo. Hago un buen trabajo. Ser
 director general significa que tengo que estar al tanto de todo, tengo que
preocuparme por todos antes de que ocurra lo peor. Soy el portador de
las malas noticias, así que no es de extrañar que a la gente no le guste.
¿Por qué debería dejar que eso me moleste?”.
Le expliqué que las cualidades que distinguen a los grandes líderes
suelen ser las habilidades menos valoradas del pensamiento flexible y la
inteligencia emocional. También le expliqué que la compasión y la
conciencia de los demás era algo que podíamos entrenar para que
estuviera más en sintonía, y que sólo requeriría algo de trabajo. También
le hablé del lenguaje negativo que utilizaba y de sus tendencias
controladoras. Le cuestioné su idea de que ser un líder fuerte tenía que
estar alineado con un control rígido y un énfasis constante en lo
negativo.
Alex trabajó en su inteligencia emocional, esforzándose por dar a su
equipo más comentarios positivos y ánimos y dejando de lado el control
que antes ansiaba, rompiendo su hábito de microgestión. Alex siempre
había trabajado mucho en su relación con todas las personas de su vida:
sus hijos (dos niños de ocho y diez años), su mujer, su asistente
personal y su equipo. También era bueno con los clientes, así que sabía
que podía hacerlo. Se aplicó con todo el esfuerzo que había puesto en
su negocio. Si antes le parecían divertidos algunos de sus comentarios
sarcásticos a su asistente personal, ahora se daba cuenta de que
podían ser hirientes. Y donde antes había descrito una noche con sus
hijos como “hacer de canguro”, ahora sentía la recompensa de estar
más disponible para ellos, ya que le acogían en sus corazones y mentes
de una forma que ni siquiera se había dado cuenta de que se estaba
perdiendo. Incluso empezaron a llamarle antes que a su madre cuando
necesitaban ayuda, algo que nunca hubieran hecho antes.
Alex empezó a compartir su visión positiva del futuro de la empresa y
a celebrar los éxitos de los miembros de su equipo. Se aseguró de que
sus directivos supieran que confiaba en ellos para hacer bien el trabajo,
y se apartó. A medida que los nuevos miembros del equipo se
incorporaban sin tener una visión preconcebida de Alex, lo encontraban
cálido e incluso divertido. Ver esto inspiró al resto del equipo a cambiar
su visión de Alex. En respuesta a su nueva apertura hacia él, floreció y
reparó su relación con el equipo directivo, que antes apenas lo toleraba.

La historia de Alex muestra que debes estar preparado

para alterarte positivamente y mantenerte firme para
manifestar un cambio profundo, para eliminar cualquier
obstáculo al cambio y para canalizar la abundante
energía de la Fuente para impulsar el pensamiento y la
acción que cambian el juego. Es absolutamente posible
cambiar cosas fundamentales de ti mismo si realmente
lo deseas y estás preparado para ponerte a trabajar.
Acaba con tus enemigos de la abundancia
Una vez que hayas emprendido el camino hacia la
abundancia, ¿cómo puedes asegurarte de mantener el
rumbo? En primer lugar, tendrás que identificar las
cosas que crees que realmente deben cambiar.trata más
de sobrescribirpatronesantiguosque de establecer una
nueva intención. Ambas cosas son importantes para
avanzar con ímpetu. Es posible que ya hayas anotado
algunas de estas cosas en tu diario cuando analizaste
tus dudas y barreras para avanzar. Puede que se trate
de objetivos que has tenido durante un tiempo pero que
no has conseguido alcanzar repetidamente. Algunos
ejemplos son: ponerse en forma, encontrar un nuevo
trabajo o casarse.
1. En tu diario, crea una cuadrícula con tres columnas y tres
filas. En la primera columna, enumera cada uno de tus
objetivos. En la segunda, anota honestamente los
comportamientos que están saboteando tu objetivo. En la
última columna, anota la creencia subyacente que está
motivando este comportamiento contraproducente. ¿Qué
podría creer en el fondo que apoya su reticencia o
inactividad? Podría ser un sentimiento cínico de que no
puedes controlar una situación o la sensación de que no
tienes la energía necesaria para implementar un cambio
positivo ahora, o podría ser una creencia más insidiosa y
arraigada de que no eres digno del futuro que deseas.

2. Una vez que hayas rellenado las columnas, examina

detenidamente el patrón que ves ante ti. Se ha creado por
una combinación de tu herencia genética, la forma en que
has sido educado y las elecciones que has hecho, tanto las
elecciones reales en el mundo real como el nivel de dominio
que has mostrado sobre tu respuesta emocional y de
comportamiento a los resultados. Todo ello ha dado forma a
la Fuente.

3. La última columna contiene tus enemigos de la abundancia.

Échales un vistazo. ¿Qué podrías hacer para
desbaratarlos? ¿Podrías crear afirmaciones que sustituyan
tus creencias autosaboteadoras por otras positivas o
cambiar tu comportamiento para dedicar más tiempo a
actividades que alimenten tu energía en lugar de agotarla?
Sé específico y, para cada objetivo, enumera una acción
concreta que puedas llevar a cabo esta semana.

Crear afirmaciones personales

Elige una de las frases de la tercera columna de tu
ejercicio “Hoja de ruta hacia la abundancia” (aquí):
alguna que te haya inspirado antes o algún cumplido
que te hayan hecho; cualquier mantra que te atraiga
ahora.
Puedes trabajar con tantas afirmaciones como
quieras, pero a mí me parece que tres o cuatro son
suficientes, y hacen que sea más fácil memorizarlas y
cumplirlas. Aquí tienes algunas que he utilizado yo
misma:
• “Estoy bien, ahora mismo” (de El poder del ahora, de Eckhart Tolle)
• Las cosas son exactamente como deben ser” (de la astróloga y escritora
Lyn Birkbeck)
• “Esto también pasará” (probablemente originado por los poetas sufíes
persas, pero utilizado por el poeta inglés Edward Fitzgerald y por el
presidente Abraham Lincoln en su discurso inaugural)
• ‘Esto no es real’ (de la escena de la película Divergente en la que Tris
supera sus miedos)
• Nadie puede hacerme daño” (de una amiga que es una increíble científica
y empresaria)
• Las cosas tienen sentido más tarde, a veces mucho más tarde” (de mi
parte)

Como puedes ver, puedes crear mantras personalizados

a partir de frases o citas tomadas de libros, películas,
conversaciones con amigos o incluso tus propias
percepciones en tu viaje de descubrimiento personal, y
utilizarlas para trasladar los aprendizajes de la parte no
consciente a la parte consciente de tu cerebro.
Cualquier nueva percepción de tus ejercicios de
abundancia podría ser fundamental para desencadenar
la Fuente cuando se utiliza como mantra.
1. Escribe tus afirmaciones en tu diario y escríbelas en tu
teléfono para tenerlas contigo a lo largo del día, o escríbelas
en

Pega notas adhesivas junto a tu cama, en el baño o en la cocina:

en cualquier lugar donde las veas.
2. Intenta repetirlas, con atención, varias veces al día.
Visualízalos como si fueran verdaderos.

Supera tus límites

Trabajar a través de los pasos aporta cambios
acumulativos e importantes de pensamiento y
comportamiento, pero también podemos dar pequeños
pasos para ayudar a la neuroplasticidad y asegurarnos
de que estamos saliendo de esa zona de piloto
automático y abrazando el cambio en todas las áreas de
nuestra vida.
El miedo al fracaso nos mantiene congelados y
atascados y es el enemigo de la acción positiva. Un
antídoto poderoso es empezar a experimentar más y a
superar tus propios límites, saliendo de tu zona de
confort y del piloto automático cada vez más a menudo,
para que te acostumbres a asumir riesgos saludables
con regularidad. Hay grandes ejemplos de
descubrimiento a través de la experimentación y el
“fracaso” que hemos mencionado antes. Si quieres
desarrollar tu lado experimental, no hace falta que
empieces a lo grande.
Las experiencias novedosas aumentan la
neuroplasticidad y, sobre todo si se comparten con un
amigo o un compañero, son un gran estímulo para el
estado de ánimo. Pruebe un nuevo deporte, vaya a un
parque diferente para su paseo diario con el perro,
cambie su emisora de radio habitual o coja un libro que
no suele leer.creatividad y el pensamiento integrador
surconexionesintercerebralespuedes establecer: cuanto
mayor sea la diversidad de tu experiencia y más amplio
sea tu marco de referencia, más rica será la Fuente.
Esta noche, prueba una nueva receta de algo que
nunca hayas cocinado antes. Si siempre te has ceñido a
las recetas, cocina al estilo Iron Chef con lo que
encuentres en tu nevera y armarios. Si te sientes
atrevido, invita a alguien a compartir los resultados de
este experimento contigo.
Cada cambio que adoptas -grande y pequeño- ayuda
a la Fuente a ganar confianza en el poder del cambio y a
alejarse de ese sesgo hacia la seguridad y la
preservación del statu quo.
Haga una pausa para considerar su legado
Personas como Mandela, Gandhi, la Madre Teresa o
Emmeline Pankhurst no serán recordadas por haber
tenido hijos (o no), por haber ayudado a sus vecinos a
hacer la compra o por haber apoyado a sus familiares y
amigos en su vida, sino por el abrumador impacto que
han dejado en la historia de la humanidad. Pero
igualmente, criar seres humanos amables con integridad
y propósito y apoyar a quienes nos rodean hará del
mundo un lugar mejor. Lo conseguimos alimentando el
cerebro de nuestros hijos, familias y grupos sociales o
profesionales. Párate a pensar qué haces tú para hacer
del mundo un lugar mejor, y cómo podrías hacer más.
1. Visualícese como una persona mayor hacia el final de su
vida. Tómate el tiempo necesario para sumergirte por
completo en esta visualización e imagina cómo te sientes,
qué llevas puesto y dónde estás sentado o de pie.

2. Ahora, pregúntate cómo te sientes. ¿De qué te sientes

orgulloso de haber logrado? ¿Cuáles son los momentos
más destacados de tu vida? ¿Quiénes son realmente
importantes para ti?

3. Anota tus respuestas y cómo se reflejan en tu estilo de vida

actual y en tu futuro ideal. Añade una imagen a tu tablero de
acción que se relacione con las pasiones y los propósitos
que has descubierto, y explora las formas en que puedes
convertir esto en realidad en tu vida.

Visualiza la Fuente en ti
Esta es una visualización adicional y final que se suma a
las demás. Vuelve a ella cuando quieras. Es una gran
manera de visualizarte con la Fuente a máxima
potencia.
1. Comienza con la exploración del cuerpo (aquí) y luego
respira profundamente cinco veces. Ahora respira con
normalidad, contando tus respiraciones en tu mente del uno
al doce: inhala por uno, exhala por dos, y así
sucesivamente. Con cada respiración visualiza tus pies
 bajando un escalón de piedra. Imagina que estás delante de
una puerta tallada en la pared de una montaña. Abre la
puerta y entra. Cuando tus ojos se acostumbran a la luz
tenue, te das cuenta de que estás en una enorme caverna
con cinco espejos de cuerpo entero. Fíjate en el color de las
paredes, en si hay o no ventanas alrededor de la habitación
y en la forma de los espejos: pueden ser rectangulares,
ovalados o de otra forma.
2. Acércate al primer espejo. En este espejo, tu reflejo lleva tu
equipo deportivo favorito. Hay algo en tu porte y postura, en
el brillo de tu piel y en el tono de tus músculos que te dice
que estás libre de tensiones y en tu mejor momento físico.
Examina tu reflejo y disfruta de esta imagen de fuerza,
resistencia y calma interior.
3. Dirígete al segundo espejo. En este espejo, sólo llevas
puesta tu ropa interior. El vientre plano, la luz de tus ojos, el
brillo de tu pelo y la piel rellena te dicen que estás sano y
bien porque has dedicado tiempo y cuidado a nutrir e
hidratar tu cuerpo. Envíate una fotografía mental de lo que
notas en ti cuando estás más sano.
4. Dirígete al tercer espejo. este espejo, llevas el atuendo de
trabajo perfecto: puede ser el traje y los zapatos más
elegantes que hayas tenido nunca, una bata de quirófano,
un elegante traje informal, lo que sea que te convenga. La
soltura de tu postura y la escena de fondo te indican que
has alcanzado la cima del éxito profesional, con toda la
comodidad y seguridad que ello conlleva, sea lo que sea lo
que te parezca. Expresas confianza en cada célula de tu
cuerpo. Fíjate en todos los detalles de este yo reflejado,
para que puedas recordar cómo se siente.
5. Acércate al cuarto espejo. En este espejo, estás feliz y
relajado y rodeado de las personas que quieres y que te
quieren. Estás en tu entorno social favorito y llevas ropa
informal y cómoda. El sonido de las risas, la mirada de
alegría en el rostro y el evidente sentimiento de amor entre
las personas te hacen sentir cálido y confuso. Embotella esa
sensación.
6. Acércate al quinto espejo. En este espejo estás en forma,
sano, confiado, exitoso, feliz y amado. Una combinación de
todos los atributos mostrados en los cuatro espejos
anteriores. Pero esto no es un espejo, es un portal.
Atraviesa el portal hacia tu nueva vida. Sano, feliz, confiado,
amado. Disfruta de ello todo el tiempo que quieras.
7. Al salir del portal te encuentras de espaldas a la puerta de
piedra. Sabes que algo ha cambiado en tu vida para
siempre. Algo bueno.
 8. Cuenta las respiraciones hacia atrás desde 12. Con cada
respiración, visualiza que tus pies vuelven a subir los
escalones. Respira normalmente durante un momento,
luego haz cinco respiraciones profundas y empieza a mover
los dedos de las manos, seguidos por los de los pies. Abre
lentamente los ojos. Anota en tu diario cualquier cosa que te
haya llamado la atención de este ejercicio, y recorta y anota
cualquier imagen que puedas añadir a tu tablero de acción
para representar estas cosas.

Y así termina la última etapa, mientras impulsamos

nuestros pequeños y grandes pasos hacia una nueva
vida con la práctica deliberada. Ha pasado relativamente
poco tiempo desde que comenzaste el aspecto práctico
de La Fuente, pero asegúrate de tomarte un tiempo para
ti mismo para mirar qué cambios has hecho hasta ahora,
qué conciencia e iluminación has aportado a tus
acciones y comportamientos - pasados y presentes. Lee
tu diario y revisa los conocimientos que tienes ahora
sobre tus caminos y motivaciones, y los pasos que estás
dando para construir tu futuro.
LISTA DE COMPROBACIÓN DE LA PRÁCTICA
DELIBERADA
Tendrás:
• Ha identificado a sus enemigos
de la abundancia y ha ideado
tres acciones para derrotarlos.
• Creó afirmaciones personales
para inspirarte y motivarte a
medida que avanzas en tu
viaje.
• Empieza a probar cosas
nuevas con regularidad para
ampliar tu zona de confort.

• Considerado su legado.
Conclusión Sostenimiento
la fuente
He perdido la cuenta del número de personas con las
que he trabajado que se han puesto en contacto
conmigo semanas, meses y, a veces, incluso años
después, para comunicarme que el tablero de acción
que construyeron basándose en este proceso de cuatro
pasos se ha materializado en el mundo real. Me envían
por correo electrónico fotos de bodas, bebés,
lanzamientos de productos, noticias de promociones,
nuevos hogares: el éxito y la felicidad en todas sus
gloriosas formas. Todo ello es una prueba de que la
Fuente funciona a pleno rendimiento: una trinidad
floreciente de cerebro, cuerpo y espíritu.
Sigue visualizando y sigue haciéndolo realidad.
Observa y maravíllate mientras tu tablero de acción se
convierte en realidad, y la vida que visualizaste
comienza a materializarse, construyendo un poder
acumulativo que significa que puedes atraer y lograr
más y más cada año.
Hazte cargo de tu capacidad para cambiar y crecer y
siéntete orgulloso de ello. La gente me dice a menudo:
‘Has cambiado mi vida’. Y yo respondo: ‘Gracias, pero lo
hiciste tú’. Son tu conciencia, tus acciones y tus
creencias las que invocarán el cambio. Imagina cómo
será tu vida dentro de cinco, diez, veinte años, mientras
te esfuerzas por hacer realidad tus sueños, continuando
con la evolución que has tenido en las cortas semanas
desde que cogiste este libro. Disfrútalo y créalo.
Cuando hayas completado los cuatro pasos de forma
consecutiva, vuelve a leer el último párrafo del reverso.
Respira profundamente y suelta un suspiro. Siente cómo
la tensión desaparece de tus músculos.
Lo has conseguido. Has creado una nueva persona,
una cuya vida tiene ahora una trayectoria diferente a
 la que tenías cuando cogiste este libro. Ahora
entiendes que puedes atraer las cosas que quieres a
tu vida. El mundo tiene mucho más que ofrecer. Tu
cerebro, increíblemente maleable, abundante y ágil, te
ayuda a detectar oportunidades y a crear y atraer
incontables experiencias positivas a tu vida. Sabes
que te mereces esta abundancia y no dudas en
aprovechar y sacar el máximo partido a las
emocionantes aventuras potenciales. Donde antes
estabas atrapado en patrones y sistemas de
creencias arraigados, has evolucionado para
encontrar una nueva libertad de pensamiento. Lo has
hecho de forma sencilla y con integridad. Integridad
de tu cerebro, cuerpo y espíritu. Tú eres La Fuente -
el creador de tu vida.
Nada puede detenerte ahora.