VOLEIBOL y Basquebal

VOLEIBOL.
Los jugadores de voleibol deben seguir una dieta rica en proteínas.

Este nutriente lo podemos encontrar en productos de origen animal o de origen vegetal.
También son muy importantes los carbohidratos, ya que si el organismo tiene déficit de los
mismos acabará consumiendo proteínas para compensarlo. Finalmente, las vitaminas son
un complemento muy importante para los deportistas.
● Aves, pescados, carnes, huevos o productos lácteos, todos ellos de origen

animal para que logremos proteínas.
● Proteínas de origen vegetal de alimentos como son los frutos secos, champiñones,
legumbres o cereales.
● Los carbohidratos los podemos obtener del arroz, la miel, el jugo de frutas o los
cereales integrales.
● Las vitaminas que nos aportan la piña, la pera, el albaricoque o la lechuga.
Es muy importante que mejoremos nuestra forma física para tener un mejor aguante y
mayor
HIDRATACIÓN
Se recomienda un consumo de 500 ml de agua dos horas antes de iniciar la actividad física,
para que el deportista inicie bien hidratado. Durante la práctica del ejercicio se recomienda
reponer entre 700 ml y 1 litro de agua, con tomas frecuentes de 150 a 250 ml cada 20
minutos.
SISTEMAS ENERGÉTICOS PREDOMINANTES EN EL VOLEIBOL
● ANAERÓBICO ALACTICO. En cada una de las acciones que se realizan en forma

aislada, en un tiempo corto (3 a 7 “) y con máxima intensidad.
● ANAERÓBICO LÁCTICO. Esta es importante al tener en cuenta la suma de
sucesivas acciones cortas.
● RECOMENDACIONES EN EL ENTRENAMIENTO. El método de trabajo que se
debe utilizar es el fraccionad o interválico los tiempos de pausa se establecen en
función de la duración de los estímulos y se aproximaran a la proporción 1:1 entre
trabajo/ descanso.
● AERÓBICO. Esta aportará la energía necesaria para mantener la actividad continua
de mediana o baja intensidad, así como asegurar los procesos de recuperación
durante los numerosos periodos de pausa.
¿CÓMO DEBE SER LA ALIMENTACIÓN DE UN JUGADOR DE BASQUET?

Variada y equilibrada en alimentos y nutrientes, haciendo un mínimo de 5 comidas al día
de manera ordenada y fraccionada. Y, adaptada al gasto energético del deportista.
* Los hidratos de carbono, proporcionan la energía necesaria para realizar el
ejercicio; cereales en sus diversas versiones y alimentos (arroz, avena, quínoa, pan,
pasta…) y otros alimentos ricos en este nutriente como la patata, las legumbres, las frutas y
las verduras, serán la fuente principal de energía y la ingesta mínima de hidratos de carbono
será de 5-7 g/kg de peso corporal y día en entrenamientos moderados (1-1:30 h/día) y de 7-
9 g/kg de peso corporal y día en entrenamientos de larga duración (2-3 h/día), duración de
las sesiones de entrenamiento que se dividen en entrenamiento fuera de la pista para
trabajar el acondicionamiento físico y el entrenamiento en pista para trabajar aspectos
técnicos y la estrategia del juego.
* El consumo de proteína (aves, carne, pescado, huevo, lácteos, legumbres, frutos secos…)
deberá estar alrededor de 1,2-1,4 g/kg de peso corporal y día para reparar el daño muscular
y favorecer junto con los hidratos de carbono una adaptación y maximización de los efectos
del entrenamiento, entre otras funciones.
*Los lípidos, supondrán entre un 20 y un 30 % de la energía de la dieta, priorizando la
ingesta de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, presentes en el aceite de oliva,
aguacate, pescado azul, frutos secos, etc.
* Las vitaminas y minerales se deberán ingerir en las proporciones correctas, una
alimentación variada y suficiente en energía, garantizará el aporte necesario de
micronutrientes. Tomar altas dosis en forma de suplementos (si estos no están justificados
por algún déficit en concreto) no supondrá ningún beneficio para el deportista y puede
comportar un exceso crónico de micronutrientes.
SISTEMAS ENERGÉTICOS
Según en Brian Mac el sistema energético predominante en el baloncesto es el sistema
anaeróbico (60%), donde utilizamos el ATP-PC, glucólisis aeróbica (20%) y el sistema
aeróbico con un (20%
HIDRATACIÓN
Es importante hidratarse antes, durante y después del entrenamiento. En términos
generales es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml (un
vaso o 3-4 sorbos) cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio.

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Los jugadores de voleibol deben seguir una dieta rica en proteínas.

● Aves, pescados, carnes, huevos o productos lácteos, todos ellos de origen

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