INTRODUCCIÓN A UNA

ALIMENTACIÓN INTELIGENTE

DIANA NEIRA RODRÍGUEZ

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Antes que nada quiero agradecerte que hayas descargado
este libro, la escribí con el propósito de ayudar a personas
interesadas en bajar de peso y mejorar su salud, sin correr
riesgos ni cometer errores que terminen empeorando su
situación.

En INTRODUCCIÓN A UNA ALIMENTACIÓN INTELIGENTE,

encontrarás información muy valiosa y que estoy segura
puede ayudarte.

Aprovecho para darte la bienvenida a nuestra comunidad

Keto Fácil, al descargar este e-book dejaste tu correo y al
confirmar tu suscripción te conviertes en un miembro de
esta familia de gente sana, fuerte y feliz.

Bienvenid@ y disfruta tu lectura.

Diana.
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Sé que descargaste este libro por

alguna de las siguientes razones:

● Quieres o necesitas perder peso, pero no sabes cómo

● Has intentado varias alternativas sin obtener resultados
● Quieres adelgazar rápido y sin efecto rebote
● Te encanta comer y te aterra aguantar hambre
● Quieres cuidarte y al mismo tiempo disfrutar de platos deliciosos
● Sufres de una o varias condiciones de salud asociadas al
sobrepeso
● Te sientes cansado y sin energía
● Duermes mal y/o sufres de depresión o ansiedad
● Estás inconforme con tu apariencia
● Tu peso está afectando tu bienestar y calidad de vida
● Te interesa iniciar el Estilo de Vida Keto

Lo cierto es que NO ESTAS SOL@, como tu hay

millones de personas.
Estamos viviendo una epidemia de sobrepeso y
enfermedad, que ha derivado en un serio
problema de salud pública.

¿Las causas?

● Desinformación y mitos alimen�cios.

● Recomendaciones nutricionales que ignoran los
nuevos estudios sobre bioquímica y metabolismo
humano.
● Una alimentación basada en el consumo habitual y
excesivo de carbohidratos simples, llenos de
azúcar y almidones, de productos procesados y de
comida chatarra
● La recomendación de médicos y nutricionistas de
evitar las grasas naturales y sus�tuirlas por grasas
de origen industrial.
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¡SOMOS LO QUE COMEMOS!

Es evidente que hay un marcado incremento de enfermedades car-

diovasculares, neuro y fisio degenerativas, diabetes tipo 2, síndrome
metabólico, cáncer, enfermedades autoinmunes y otras.

Debes saber que estas patologías y enfermedades se pueden activar

y empeorar con los alimentos que consumes.

Muchos de nosotros hemos intentado sin éxito distintos métodos

para bajar de peso: pasar hambre, contar calorías, tomar batidos, mal-
teadas y productos mágicos, sudar la gota gorda en el gimnasio…

¿Bajamos de peso?
Para obtener éxito a Sí, pero con dietas restrictivas que
largo plazo hay dos ignoran el funcionamiento del
secretos: Perseverancia cuerpo y el metabolismo de los
y Flexibilidad macro nutrientes.

Iniciamos un cambio de hábitos

alimenticios sin las herramientas
para lograr resultados a largo plazo,
como consecuencia abandonamos y
en poco tiempo recuperamos el
peso perdido y un poco más con el
“efecto rebote”
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El Estilo De Vida Keto, no es una
dieta, es una forma diferente de
alimentación.

Se conoce hace más de un siglo

como una Terapia Medica Nutricional, ¿QUÉ ES ESTILO
usada para tratar niños y adultos con
epilepsia. DE VIDA KETO?
Su efectividad y beneficios no están
en discusión.

Lo cierto es que la dieta cetogénica

funciona .

Por eso es una lástima que muchas

personas se pierdan de sus enormes
beneficios por tanta información
falsa o errónea que circula por ahí.

Una dieta Keto o cetogénica es fácil,

flexible y fluida si se hace de la manera
correcta, con sus principios básicos y
una buena asesoría es una de las
mejores estrategias para perder peso.

Los resultados se ven muy rápido, sin

fuerza de voluntad, sin pasar hambre y
con tu cuerpo como aliado.
¿Por qué?
Tu cuerpo sólo puede almacenar
Su objetivo es generar cambios en el
metabolismo que aportan múltiples
beneficios para la salud.

Lo que busca, en últimas, es entrenar tu

cuerpo para cambiar de combustible.
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El Estilo de Vida Keto

La mejor estrategia

Un estilo de alimentación que lleva a tu cuerpo a usar como fuente de

energía un tipo diferente de combustible.

ACIDOS HIGADO CETONAS ENERGIA

GRASOS ALTERNATIVA

El proceso es algo parecido a cuando un

carro pasa de usar gas a usar gasolina.
¿QUÉ BUSCA
EL ESTILO DE
VIDA KETO?
Lograr que tu cuerpo cambié su fuente
principal de energía

Alterando la proporción de
macronutrientes en tu consumo de
comida diario.

Y todo esto sin pasar hambre, sin

¿CÓMO?
reducir porciones, sin contar calorías y
¡¡comiendo delicioso!!
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ESTE CAMBIO EN LA ALIMENTACIÓN
BUSCA DOS OBJETIVOS PRINCIPALES

01. Lograr la cetosis nutricional:

El estado metabólico en el cual
tu cuerpo comienza a usar la
grasa como fuente principal
de energía.

02. Controlar la insulina

Reducir y controlar la secreción excesiva
de insulina en el cuerpo y así reducir los
niveles de azúcar en sangre y controlar
a inflamación sistémica, causantes del
sobrepeso y de muchas enfermedades.

Para esto se requiere de una proporción

definida de carbohidratos, grasa y proteína
en la ingesta diaria de alimentos.

TODO PROCESO Sólo necesitas dos semanas con una

INICIA alimentación diseñada para entrar en
CON UNA ETAPA cetosis, así conoces a través de la
experiencia los fundamentos de la dieta
DE ADAPTACIÓN keto y aprendes de manera práctica cómo
llevar tu nuevo estilo de vida.
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¡AHÍ ESTÁ EL FUNDAMENTO
DE NUESTRO
ESTILO DE VIDA KETO!

Una dieta muy reducida en carbohidratos NO es una dieta restrictiva o de

hambre, porque no se basa en comer menos sino en comer mejor, al alterar
la proporción de carbohidratos, grasas y proteínas saludables tus menús
estarán llenos de platos deliciosos que te dejarán satisfecho y nutrido por
más tiempo, sin picos de glicemia que te causen hambre y antojos.

La dieta cetogénica es una dieta VLC-HF (very low carb - high fat) o muy baja
en carbohidratos y alta en grasas y proteínas.

Con un consumo limitado de cierto tipo de carbohidratos por día, esto significa
que hay carbohidratos permitidos y carbohidratos prohibidos

Lo bueno es que vas a aprender a remplazar algunos alimentos con otros más
saludables y deliciosos.

¿CUÁL SERÁ TU FUENTE PRINCIPAL DE CARBOHIDRATOS?

Los vegetales de todo tipo que no contengan almidón.

Todo lo que produzca la naturaleza, que crezca por encima de la
tierra y que no contenga almidón cabe en tu plato.
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Puedes consumir algunas bajas en
¿PUEDO COMER FRUTAS? carbohidratos en tu fase 2 y con
moderación ¿Cuáles? Frutos rojos,
aguacate, coco, aceitunas, sandía,
melón, toronja ….

¿QUÉ MÁS PUEDES COMER?

Vas a comer grasa y proteínas naturales y saludables, la buena noticia es

que son las más sabrosas.

Imagínate unos champiñones dorados en mantequilla, bañados en

crema de leche, gratinados con queso parmesano y acompañados por
una costilla de cerdo jugosa y gordita.

O una suculenta ensalada con mayonesa, aceite de oliva, aceitunas,

tomates secos… las posibilidades son muchas.

Olvídate de las preparaciones al vapor o a la plancha, en keto puedes

freír, saltear, gratinar y llenar tus platos de sabor y texturas que además
de ser deliciosas aportarán a tu cuerpo el tipo de grasa que requiere
para entrar en cetosis.

Las nueces y frutos secos son keto y las harinas que se obtienen de
ellos son un ingrediente genial para preparar versiones keto de casi todo
lo que se te ocurra.

En resumen ser Keto además de ser un saludable estilo de

vida es una experiencia gastronómica increíble con
infinidad de abordajes creativos y recetas espectaculares,
para dejar volar tu imaginación y preparar verdaderas
delicias sanas y muy apetitosas.
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¿CÓMO COMENZAR?
NUESTRA FILOSOFÍA ES QUE
APRENDAS Y NO DEPENDAS

Puedes estar acá por dos motivos:

01. SIENTES CURIOSIDAD
POR ESTE ESTILO DE VIDA

Has escuchado hablar de Keto y quieres saber si sería un estilo de

vida que puedes seguir.

Si es así te invito a visitar Keto Fácil, allí puedes investigar, explorar

y leer acerca de los beneficios de una alimentación keto y baja en
carbohidratos.

Así puedes tomar una decisión consciente e informada, creamos

mucho contenido de valor para ti...

02. QUIERES COMENZAR

TU ESTILO DE VIDA

Ya te has informado y entiendes que es una excelente alternativa

para perder peso, mejorar tu salud y llevar un estilo de vida
saludable.

Bien, queremos ayudarte a iniciar de forma segura y sin fracasar en

el intento.

Para eso hemos creado DE CERO A KETO EN 3 SEMANAS para

ayudarte a iniciar tu Estilo de Vida Keto, sin errores y sin riesgos:
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ANTES DE CONTINUAR Y SI AÚN NO ME CONOCES

Mi nombre es Diana Neira Rodríguez, soy la creadora de Keto Fácil,

escritora, investigadora y experta en alimentación Keto y low carb.

Perdí 14 kilos en 3 meses sin aguantar hambre, sintiéndome

fantástica, llena de energía y todo esto ¡comiendo delicioso!

Hoy, más de tres años después, conservo mi peso y energía.

Amo cocinar y lo hago muy bien, ¡participé en Máster Chef Colombia 2016!

En mi proyecto Keto Fácil, se unen mis conocimientos sobre nutrición

y mi amor por la escritura y la cocina.

He obtenido tantos beneficios de este estilo de vida, para mí y las

personas que amo, que quiero poner todo mi conocimiento y
experiencia al servicio de tu bienestar y salud.

Por eso me he dedicado a promover y difundir el Estilo de

Vida Keto y ayudar a las personas a obtener sus increíbles beneficios.

La inspiración y el motor de mi trabajo es aportar lo que pueda,

poco o mucho, para contribuir a detener esta epidemia
de obesidad y enfermedad a nivel mundial.

Si quieres tener más información que te ayude Escríbeme por

WhatsApp y hablemos, me encantará conocerte y orientarte
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Si deseas que te acompañe en tu proceso, como lo he hecho con otras
personas quiero que conozcas nuestro programa

DE CERO A KETO EN 3 SEMANAS

Keto es Fácil, no permitas

que te intimiden

Una vez que sepas cómo y por

qué Keto funciona te vas a relajar

VAS A ADOPTAR UN ESTILO DE VIDA

NO VAS A HACER UNA DIETA

PARA LOGRARLO VAS A NECESITAR:

01. CONOCIMIENTO:

Iniciar el Estilo de Vida Keto, sin conocimiento y sin una guía adecuada,
puede llevarte al fracaso y a renunciar a un estilo de vida que podría ser
la solución DEFINITIVA para tu sobrepeso y para muchos problemas de
salud.

UNA APROXIMACIÓN RELAJADA A UN ESTILO DE VIDA EN EL QUE

SEGUIRÁS PERDIENDO PESO AUNQUE ROMPAS LAS REGLAS
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02. MENTALIDAD, MOTIVACIÓN Y ACTITUD:

El cambio comienza con una Elección que es Toda Tuya

Emprender acciones para lograr resultados no es fácil… pero es simple…

Cambiar lo que comemos es fácil, pero cambiar el Por Qué comemos es
otro asunto muy diferente y más complejo

¿Qué Lo Impide?

La mente, las creencias limitantes, los mitos, las excusas, los hábitos, el
entorno, la familia, los amigos, la cultura, la costumbre, el miedo, la inde-
cisión…

Vamos a desafiarlos, a definir lo que realmente quieres y cómo lo quieres

lograr.

Si puedes ver con claridad lo que promete el futuro, estarás dispuesto a

pagar el precio para llegar a él.

Dedicar tiempo a explorar tu motivación y

poner a punto tu mente, emociones,
elección y actitud es un paso fundamental
antes de comenzar.
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03. ESTRATEGIA

Queremos aportarte conocimiento, ayudarte a conectar con tu cuerpo, a

afinar tu mentalidad, a cuestionar tus creencias y a establecer un objetivo
claro así podrás pasar con seguridad a diseñar una estrategia.

Porque antes de lanzarte de cabeza a la aventura de cambiar tu estilo de

alimentación, es importante una preparación previa, nuestro propósito no
es sólo darte el menú, las recetas y decirte qué hacer, queremos que sepas
lo que haces, que entiendas tu por qué, que llegues preparado y decidido
al primer día de tu transformación.

Cada persona es diferente, así que te damos el conocimiento y las

herramientas para reiniciar tu metabolismo y darle la bienvenida a un
nuevo TU

Sabrás Qué Hacer, Qué Comprar Y Qué Comer

De manera progresiva, irás implementando pequeños pasos y

nuevas acciones en tu alimentación y movimiento.

No tienes que hacerlo Perfecto para

perder peso

¿Quién está dispuesto a pesar, medir y

registrar cada bocado que come?

Algo así no es compatible con un Estilo

de Vida.

Aprenderás que la flexibilidad no sólo es

posible sino necesaria.
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04. ESTILO DE VIDA:

Las primeras dos semanas requieren de unas condiciones especiales de

alimentación, este proceso tiene ciertas pautas, por eso es importante
que sepas también por qué comer ciertas cosas y evitar otras, en especial
en el periodo de ceto-adaptación.

Te damos el menú y las recetas para las 2 primeras semanas, con unas
condiciones especiales para que tu cuerpo se adapte y entre en cetosis.

Cada día vas a encontrar pequeñas capsulas que te dirán qué esperar,
cómo disminuir los efectos secundarios y qué hacer para que el proceso
sea lo más amable posible para ti y para tu cuerpo.

Queremos que asumas tu proceso de adquisición de nuevos hábitos,

como un plan de vida.

¿En Quién Te Vas A Convertir? ¿Qué Harás Con Lo Aprendido?

El proceso es rápido, pero no es mágico, aprenderás a no obsesionarte

con los resultados, a concentrarte en la adaptación, en los nuevos sabores
en disfrutar de esta nueva manera de comer y vivir.

El cambio será notable al final de la segunda semana de alimentación, y

te impulsará a perseverar.

Habrás adquirido las herramientas, el conocimiento, la consciencia y la

mentalidad, que te ayudaran a cuidar de ti y de tu cuerpo a largo plazo,
como elección de vida y no como medida de emergencia.
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¡¡¡PERO ESTO NO ES TODO!!!

Tenemos además cuatro bonos para ti, para complementar tus

conocimientos y ayudarte en tu nuevo estilo de Vida

BONO 1 Cuaderno de Ejercicios para Imprimir

BONO 2 Tips y Trucos de Cocina
BONO 3 El mito de la Grasa
BONO 4 20 Errores comunes en Keto

¿Quieres saber más?

Haz clic en el botón de WhatsApp y pregunta por nuestro

programa De Cero a Keto en 3 Semanas
O haz clic en la imagen...
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Recuerda que:

Keto no es una dieta de moda, es

un estilo de vida natural y flexible
que te ayudará a adelgazar de
manera saludable y será tu aliado
en la prevención y el tratamiento
de las enfermedades, cuya causa
y remedio se encuentra en lo que
pones en tu mesa.

Nos vemos adentro,

espero conocerte muy
pronto

Diana Neira Rodríguez

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD

Nuestra misión es guiarte, motivarte y orientarte para lograr un estilo de

vida sano basado en una alimentación baja en carbohidratos, para tal fin
creamos contenido que te ayude a obtener el conocimiento, la estrategia
y la motivación que te pueda beneficiar.

Sin embargo no podemos garantizar ningún resultado ya que este de-

pende del uso que el lector le dé a nuestra información y de la manera
como aplique en su caso particular los recursos ofrecidos.

El uso de nuestro sitio web, contenidos, recetas y material informativo es

bajo tu propia responsabilidad.

La información que proporcionamos, no constituye en absoluto una

recomendación médica y tampoco puede sustituir la consulta con un
profesional médico.

Si tienes preguntas o dudas sobre cualquier afección médica que puedas

tener, por favor, ponte en contacto con tu médico. Si sufres alguna con-
dición médica por leve que sea o tomas medicinas formuladas todos los
días, tu medico deberá hacer un seguimiento de los cambios en tu orga-
nismo y metabolismo y de acuerdo con ello un ajuste en tu medicación.

www.ketofacil.co