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  • Rutina Hombres Inicial

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    cristhiancamargogonzalez
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    de 6

    B R E S

    T I N A HOM
    RU
    I C I A L
    E L IN
    NIV
    TREN SUPERIOR
    PIERNA
    TREN SUPERIOR
    TREN SUPERIOR
    FULL BODY
    AS 1 - 4
    SE M A N

    1
    D Í A
    E R I O R
    E N S UP
    TR
    3 series 20 repeticiones Semana 1-2
    Jalón alto 4 series 15 repeticiones Semana 3-4

    3 series 20 repeticiones Semana 1-2


    Hammer remo 4 series 15 repeticiones Semana 3-4

    Remo con
    mancuerna 4 series 20 repeticiones Semana 1 -4

    Copa con 3 series 20 repeticiones Semana 1-2


    mancuerna 4 series 15 repeticiones Semana 3-4

    Extension de 3 series 20 repeticiones Semana 1-2


    codo en polea 4 series 15 repeticiones Semana 3-4

    Press frances 3 series 20 repeticiones Semana 1-2


    con disco 4 series 15 repeticiones Semana 3-4
    AS 1 - 4
    SE M A N

    D Í A 2

    E R N A
    PI
    4 series 15 repeticiones Semana 1-2
    Sentadilla en smith 4 series 20 repeticiones Semana 3-4

    Prensa 4 series 15 repeticiones Semana 1-2


    4 series 20 repeticiones Semana 3-4

    Tijera con 4 series 15 repeticiones Semana 1-2


    mancuerna 4 series 20 repeticiones Semana 3-4

    Avanzadas 4 series 15 repeticiones Semana 1-2


    4 series 20 repeticiones Semana 3-4

    4 series 15 repeticiones Semana 1-2


    Extensión 4 series 20 repeticiones Semana 3-4

    Sentadilla aislada 10- 20 min Semana 1-4


    AS 1 - 4
    SE M A N

    3
    D Í A
    E R I O R
    E N S UP
    TR
    Press plano 4 series 20 repeticiones Semana 1-2
    4 series 15 repeticiones Semana 3-4

    4 series 20 repeticiones Semana 1 y 2


    Press inclinado 4 series 15 repeticiones Semana 3 y 4

    Press declinado 4 series 20 repeticiones Semana 1-2


    con disco 4 series 25 repeticiones Semana 3-4

    Curl con barra 4 series 20 repeticiones (bi) Semana 1-2


    romana 4 series 10 repeticiones c/b (uni) Semana 3-4

    4 series 30 seg Semana 1-2


    Curl martillo 4 series 40 seg Semana 3-4

    4 series 20 repeticiones Semana 1 y 2


    Curl en polea 4 series 25 repeticiones Semana 3 y 4
    AS 1 - 4
    SE M A N

    4
    D Í A
    R I O R
    E N S U PE
    TR
    Press militar en
    máquina 4 series 20 repeticiones Semana 1 -4

    Elevación lateral 4 series 25 repeticiones Semana 1-2


    con mancuerna 4 series 30 repeticiones Semana 3-4

    Vuelos posteriores 4 series 20 repeticiones Semana 1-2


    en peck deck 4 series 25 repeticiones Semana 3-4

    Press militar con 4 series 25 repeticiones Semana 1-2


    disco 4 series 30 repeticiones Semana 3-4

    4 series 15 repeticiones c/p Semana 1-2


    Face pull 4 series 20 repeticiones c/p Semana 3-4

    Trapecio en 4 series 10 repeticiones Semana 1-2


    máquina 4 series 15 repeticiones Semana 3-4

    4 series 10 repeticiones Semana 1-2


    Trapecio en smith 4 series 15 repeticiones Semana 3-4
    AS 1 - 4
    SE M A N

    D Í A 5
    B O DY
    FU LL
    4 series 10 repeticiones Semana 1-2
    Burpees 5 series 15 repeticiones Semana 3-4

    Jumping jacks con 4 series 30 repeticiones Semana 1-2


    barra 5 series 40 repeticiones Semana 3-4

    Tijeras cortas 4 series 10 c /p repeticiones Semana 1-2


    5 series 15 c/p repeticiones Semana 3-4

    Flexiones 4 series 10 repeticiones Semana 1-2


    3 series 15 repeticiones Semana 3-4

    Escaladoras 4 series 30 repeticiones Semana 1 -4

    Remo unilateral en 4 series 15 repeticiones Semana 1 y 2


    barra diagonal 4 series 20 repeticiones Semana 3 y 4

    4 series 15 repeticiones Semana 1 y 2


    Hacka 4 series 20 repeticiones Semana 3 y 4

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