Toma de Decisiones Con Focusing

Toma de decisiones con
Focusing
Paso 1:
• 1) Despeje de espacio
• 2) Reconocer una decisión que les es difícil de decidir
• 3) Escribir en una hoja en blanco cada una de las opciones (posibilidades) que tiene para
tomar la decisión (una opción por cada hoja) (poner como título de cada hoja cada una de las
opciones)
• 4) Reconocer todo lo que necesita desarrollar para cada opción (en cada hoja)
• 5) “Imagínate que te sacan la cabeza por un momento y puedes poner entre paréntesis tus
pensamientos” cuando te conectas con cada una de las opciones, que sensación sentida te
produce?. Detenerte en cada uno de los momentos a sentir cada una de las opciones.
• 6) Si en medio del ejercicio aparece una nueva opciones debes dejarla aun lado y luego la
colocas en otra hoja
• 7) Una vez que tengas todas las hojas poner todas las hojas frente a tu separadas unas de
otras.
• 8) Como es estar sin cabeza en este lugar neutral frente a todas estas opciones?
• 9) Pregúntale a tu cuerpo: Cual de estas opciones prefieres explorar primero?,
cuando lo tengas claro acércate a esa hoja, cógela, observa el título, imagínate que
ya tomaste esa decisiones y observa cual es la reacción que tiene tu cuerpo.
• 10) Recuerda que debes evitar cualquier critica ante lo que aparece y que aun no
has tomado la decisión de forma definitiva, solo estamos explorando las opciones.
• 11) Cuando hayas tomado consciencia corporal de lo que te dice tu sensación
escríbela en la hoja.
• 12) Luego tomate un tiempo para volver al lugar neutral.
• 13) Luego de haber revisado todas las opciones ve a buscar tu cabeza y ponla en su
lugar y entonces observa cada una de las opciones, que tan viables son, si alguna
de ellas es peligrosa o destructiva, si es así eliminala
Paso 2:
• 14) Ve a la primera opción que exploraste, sostén la hoja de la misma manera, lee el título, cierra
los ojos e imagínate que estás en una película sobre como sigue tu vida una vez que tomaste esta
decisión.
• 15) Cual sería la primera persona a la que le contarías sobre esta decisión? Cual es su reacción?
Qué cambiaría tu vida en este momento si tomaras esta decisión?
• 16) Sigue imaginando como cambiaría tu vida esta decisión en el futuro, visualiza como sería tu
vida en una semana, en un mes, que estás haciendo, como es tu vida, si te sientes bien o no, si
hechas algo de menos.
• 17) Una vez hecho esto visualiza como impactaría esta decisión en tu vida más a largo plazo (un
año, dos años etc.). En que tipo de persona te haz convertido a raíz de haber tomado esta decisión.
• 18) Repite este mismo proceso con cada una de las otras opciones.
• 19) Una vez que hayas hecho este proceso con cada opción y hayas visto el tipo de persona que te
convertirías al haber tomado cada una de estas decisiones, reúne a cada una de estas personas al
frente tuyo e imagínate que dialogas entre sí, trata de entablar una conversación sobre como le va
en la vida, como impactó en ellos la decisión que tomó, desde un lugar neutral.
Parte 3:
• 20) Revisa cada una de estas opciones y pregúntate: Cual es la
necesidad que cubre esta opción?: Valoración, seguridad económica,
realización, etc.
• 21) Cual es la finalidad profunda, el sentido, para qué sería
importante? Que es lo que buscas después de esto?, cual es el valor
que tiene esto en tu vida?
Parte 4:
• 22) Somete cada uno de esas decisiones a los 3 estados de yo (el
Análisis Transaccional)
- Preguntas desde el niño: Me apetece esta opción?, si es que no me
apetece, estoy dispuesto a llevarlo a cabo sin sabotearlo?
- Preguntas desde el padre: Es un deber de acuerdo a mis valores
tomar esta opción?, si es que esto no fuera un deber igual sería
importante para mi hacerlo?
- Preguntas desde el adulto: Me conviene realmente tomar esta
decisión para mi vida? Esta opción facilita o dificulta mi vida?
Parte 5:
• 23) Pongan nuevamente todas las hojas frente a ti (como hiciste en la
primera parte) y reconoce cual es la sensación corporalmente sentida
que sientes ahora.
• 24) Visualiza frente a ti a tu “yo sabio”, esa parte que realmente sabe
lo que le conviene en la vida y describe su aspecto físico, emocional,
psicológico, que te genera, cuando ya lo tengas claro pregúntale cual
sería la opción que él escogería y que te explique por qué eligió esa
opción, identifica como te sientes con su respuesta, no es necesario
que estés de acuerdo con él en este momento. Luego conversen un
poco más al respecto para que te quede claro cual fue el motivo.
Parte 6:
• 25) Toma el papel con la opción elegida y ponla frente a ti.
• 26) Luego toma una por una cada una de las hojas que descartaste,
reconoce que al decidir por una de las opciones estas renunciando a cada
una de las otras posibilidades y observa si es que hay algún aprendizaje,
consejo, aporte de estás opciones que no escogiste que puedas rescatar
e integrar a está opción que escogiste. Si es así, escríbelas en la hoja de la
opción tomada y luego haz esto con todas las demás opciones no
elegidas. Después de revisar cada una de las hojas vas a romperlas en
varios pedazos.
• 27) Pregúntate: Como es para ti ver estás otras opciones rotas frente a ti.

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