Triptico Obesidad

Decálogo
Obesida
de Comisión Emociones y Salud
recomendaciones psicológicas
1 En la obesidad intervienen factores genéticos,

metabólicos, psicológicos y sociales. No es solo una
Aspectos
d
cuestión de voluntad. No te juzgues por ello, toma
2
conciencia de tu problema y afróntalo.
Psicológico
Sigue el plan nutricional recomendado por tu médico. Sociedad Española para el Estudio
Las dietas restrictivas continuadas tienen efecto
rebote. Plantearse objetivos exigentes en poco tiempo
de la Ansiedad y el Estrés
no es eficaz. www.ansiedadyestres.org
3 Muévete. Realiza algún ejercicio físico que

agrade con regularidad y lleva una vida
te
s
4
activa.
diaria
Puedes aprender a regular el estrés y tus emocio-
nes, ya sean positivas o negativas, consigue
diferenciarlas de la comida. Algunas emociones
como la ansiedad, la tristeza o la ira, si son inten-
sas, pueden llevarte a una sobreingesta descontro-
lada en poco tiempo (atracones) o a comer cons-
tantemente.
Obesidad
Aspectos Psicológicos
5 Estar centrado o preocuparse demasiado por la
comida y por tu silueta genera conflictos con tu
imagen corporal y falta de confianza. Ocúpate en
lugar de preocuparte. Genera nuevos hábitos
Si puedes aprender a
saludables de alimentación, que puedas mantener cambiarlo
siempre, en lugar de seguir dietas para adelgazar
¿Por qué te
6
que sólo puedes mantener durante algún tiempo
Intentar repetidamente disminuir el peso sin éxito conformas?
puede hacerte pensar que no lo conseguirás y
podría afectarte y sentir que no tienes control en
7
otros ámbitos de la vida.
Aprende a gestionar tus objetivos. Es fundamental
cambiar la dieta y aprender a consolidar los cam-
bios conseguidos. Haz un seguimiento con los
8
expertos en el tema.
Si puedes
Acepta que tu problema tiene solución, sé sincero
contigo mismo en lugar de engañarte. Si resuelves
tus problemas emocionales y aprendes a tener
fuerza de voluntad lo conseguirás.
aprender a
9 El apoyo de tu familia y amigos es importante,
expresa y comparte tus dificultades y pídeles
ayuda.
Colegio Oficial cambiarlo
1
d e Psicólogos
El médico, el psicólogo y el especialista en nutrición
son los profesionales fundamentales para el trata-
d e M a d r i d ¿Por qué
te
miento de la obesidad.
www.copmadrid.org
¿Qué es la obesidad? Tratamiento médico:
✔ Farmacológico.
Sobrepeso y obesidad se definen como una acumula- Otro indicador para ver distribución de grasa en el
ción anormal o excesiva de grasa que puede ser perju- cuerpo asociado a riesgo para la salud, es el perímetro ✔ Distintas técnicas de cirugía bariátrica (para IMC>35).
dicial para la salud (OMS, 2013). En 2013 la Asociación de la cintura: ✔ Tratamiento de las complicaciones asociadas a la
Americana de Médicos (AMA) ha reconocido la obesidad Alto riesgo varones: >102cm obesidad.
como una enfermedad. Alto riesgo mujeres: >88cm El estilo de vida occidental ha convertido a la obesi-
El indicador más utilizado para determinar la relación ¿Cuál es el tratamiento? dad en una verdadera "enfermedad social”.
entre peso y altura es el Índice de Masa Corporal (IMC)*.
Plan nutricional estratégico diseñado por tu espe- ¿Cómo nos afecta?
cialista (médico, nutricionista…) con objetivos realis- Nuestra calidad de vida se ve afectada por las enfer-
Grado de obesidad IMC
Normopeso 18.5 - 24.9 tas de pérdida y mantenimiento de peso. medades asociadas que conlleva la obesidad
Exceso de peso > 25 Realizar ejercicio físico. (diabetes, cardiopatías, hipertensión, artropatías,
Sobrepeso Grado I 25 - 26.9 IMC = peso (en kg) /
Tratamiento psicológico:
Sobrepeso Grado II 27 - 27.9 altura2 (en metros) ✔ Información y
apnea del sueño, etc.). Dificulta el funcionamiento
Obesidad Grado I 30 - 34.9 diario (por falta de agilidad, rendimiento físico,
Obesidad Grado II 35 - 39.9 educación.
✔ Técnicas psicológicas que actúan sobre nues-
dolor/malestar, fatiga, inconvenientes con el transpor-
Obesidad Grado III > 40
tros pensamientos, emociones, hábitos, motiva- te, la movilidad y la vestimenta) y se reduce la espe-
* A modo orientativo, hay aspectos que lo modulan, consulta con ción y control asociados al peso. ranza de vida en la persona obesa.
tu médico.
La sociedad puede mostrar prejuicios y discriminación
hacia las personas obesas. Esta presión influye en

Origen multicausal nuestro funcionamiento psicológico, social y puede
Genética Medicación dificultar la búsqueda de empleo, pareja y apoyo
Edad, raza, género Hábitos (alimentación y actividad física) social.
Metabolismo Emociones Emociones negativas
Hormonas Ansiedad ¿Me puede ayudar el tratamiento psicológico?
Depresión El psicólogo experto en comportamiento alimentario te
Estrés ayudará a actuar sobre las distintas causas y conse-
Baja autoestima
OBESIDAD Inseguridad
cuencias de la enfermedad, haciendo hincapié en:
Potenciar la motivación y generar hábitos saluda-
Siento bles de alimentación y ejercicio que sean sosteni-
bles.
Depresión, culpa,
Estilo de afrontamiento Estilo de afrontamiento ansiedad, ira, incapaci-
Controlar la ansiedad para que no se produzcan
PASIVO atracones.
ACTIVO dad, aislamiento social.
Estabilizar, en caso necesario, tu estado de ánimo
Conducta (depresión, tristeza).
Negación Dietas restrictivas, Desarrollar habilidades sociales.
Cambio de hábitos
atracones, baja calidad Enseñar técnicas de resolución de problemas.
de vida. Favorecer tu autocontrol.
Hábitos inadecuados Manejar la insatisfacción corporal.
Autocontrol Enfermedades asociadas Aumentar tu autoestima, tu autoconcepto, tus
Culpa y vergüenza Diabetes, hipertensión, expectativas de autoeficacia y logro (sentir que
Manejo de enfermedad coronaria eres capaz).
satisfacción corporal y cerebrovascular, Manejar la culpa y la vergüenza en caso
Ansiedad y tristeza osteoartrosis, insufi- necesario.
ciencia cardiaca,
Control ansiedad y apnea del sueño,
depresión o tristeza Baja autoestima ovario poliquístico.
Tu objetivo, MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA

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hacia las personas obesas. Esta presión influye en

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