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  • FATIGA Y SUE令

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    22 vistas9 páginas
    Este documento trata sobre la fatiga y el manejo del sueño. Explica que la fatiga es la necesidad de cambiar de actividad física o mental debido a una actividad monótona durante demasiado tiempo, mientras que el sueño es la necesidad de dormir. Identifica varias causas de fatiga al volante como conducir después de largas jornadas de trabajo, no descansar adecuadamente, ingerir comidas pesadas antes de conducir o hacerlo durante largos períodos. Además, advierte que el tiempo de reacción se vuelve más lent

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    DESCANSO Y MANEJO

    DEL SUEÑO.
    Qué es la Fatiga?
    • Necesidadde cambiar de actividad
    física o mental debido a una
    actividad monotona durante
    demasiado tiempo.

    Qué es el sueño?
    • Necesidad de dormir.
    Causas de la fátiga al volante.
    Causas de la fátiga al volante.
    • Conducir despúes de largas jornadas de trabajo.
    • No descansar de forma adecuada.
    • Ingerir comidas muy pesadas o en gran cantidad.
    • Conducir durante largos periodos.
    • Tener una mala postura frente al volante.
    • Un ambiente monotono y/o musica relajante.
    Tiempo de Reacción.

    El tiempo de reacción es más lento:


    la acumulación de horas sin dormir
    afecta negativamente a la capacidad
    de reacción y dificulta el mantenerse
    atento a la conducción. Al aumentar
    el tiempo de reacción, el conductor
    tardará más en frenar para evitar un
    choque o colisión.
    Sintomas de agotamiento al conducir

    • Bostezos.
    • Parpadeo Constante.
    • Incomodidad corporal.
    • Dificultad de enfocar a lo lejos.
    • Apoyar la cabeza.

    “microsueños”: se trata del efecto más peligroso y se produce entre


    conductores que conducen durante muchas horas y duermen poco. En periodos
    mínimos de tiempo (2-3 segundos) se pierde la consciencia respecto a la carretera,
    señales u otros vehículos. Son los causantes de accidentes que no tienen una
    explicación clara y que se producen en tramos rectos, con salida de la vía.
    Cómo tener un sueño de calidad
    •Evita el uso de móviles, tablets, ordenadores y otros dispositivos
    electrónicos, al menos, dos horas antes de acostarte. La luz que emiten
    informa erróneamente al cerebro de que es de día, retrasando o
    impidiendo la secreción de melatonina).
    •Sitúa la temperatura de tu dormitorio entre los 18 y los 21 ºC. Además,
    procura descansar en plena oscuridad -si tu cuerpo detecta luz no
    generará melatonina,  reduce el ruido ambiental al mínimo -si es
    necesario utilizar tapones para los oídos.
    •Por último, es muy importante que la habitación en la que descanses la
    utilices solo para dormir: los dispositivos electrónicos, la televisión y las
    preocupaciones deben quedarse fuera.
    Cómo tener un sueño de calidad

    •Evita hacer ejercicio al menos tres horas antes del sueño, para impedir
    que el cuerpo se active.
    •Entre la cena y la hora de acostarte deben transcurrir, al menos, dos
    horas. Además, la última comida del día no debe ser ni demasiado ligera
    ni demasiado pesada.
    •Procura ingerir alimentos ricos en triptófano (aminoácido precursor de
    la melatonina, la hormona del sueño), como   la leche, los huevos o las
    nueces.
    GRACIAS

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