Le Kit Des Actionneurs
Le Kit Des Actionneurs
VIDÉO DE PRÉSENTATION
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Biographie
Mathieu Vénisse a découvert le développement En Septembre 2019, il publie aux éditions InterEditions
personnel à l'âge de 17 ans et ce fut pour lui une (groupe Hachette) sont premier livre papier « C’est
véritable révélation… décidé, je change de vie » et fonde le Mouvement des
Actionneurs.
Aujourd’hui il considère que le développement
personnel est destiné à tout le monde et demeure un À travers ces programmes de formation il accompagne les
atout fondamental pour les personnes qui veulent personnes à redonner du sens à leurs vies en réveillant
réussir leur vie et sortir du lot en osant réaliser leurs ce « rêve de gosse » qui sommeille encore en chacun de
rêves. nous. Convaincu que chaque individu possède une « zone
d’excellence », il permets aux Actionneurs de la révéler
puis de lui donner vie à travers un projet qui les
Qui est Mathieu Vénisse ? passionne.
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OUTIL Carnet de bord Pour être certain de passer à l’action, prenez le
temps de correctement planifier vos actions
Le sommeil Veiller à dormir un minimum de 7h30 par nuit Tous les soirs
Les objectifs Redéfinir une résolution ou une envie en utilisant les 4 clés
Les récompenses Noter toutes les activités qui m’ont rendu heureux aujourd’hui Tous les soir
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OUTIL Carnet de bord vierge
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PARTIE 1
Les 11 Fiches Action
L’exercice du matin
Tous les matins, lorsque vous faites votre toilette dans votre salle de bain, regardez -vous dans le miroir.
Regardez-vous puis souriez. Souriez de façon exagérée de manière à ce que votre sourire soit le plus large possible.
N’ayez pas peur de paraître ridicule : vous êtes chez vous, vous faites ce que vous voulez !
Recommencez l’expérience dix fois. Normalement ce petit rituel devrait vous prendre moins de dix secondes.
Vous allez vous rendre compte instantanément des bienfaits que provoque cet exercice.
C'est comme si vous mentiez à votre propre cerveau ! L’idée est simple : si vous êtes heureux alors vous souriez, mais, si
vous vous forcez à sourire alors votre cerveau interprète cela comme un état de bien -être. Plus vous souriez, plus vous
êtes heureux : c’est aussi simple que ça !
L’action immédiate
Si ce n’est pas déjà fait, faites l’exercice maintenant et ressentez le bien -être instantané
que cela vous apporte. Il vous suffit de sourire en forçant sur vos zygomatiques 10 fois
de suite. Ok, c’est assez bizarre mais ça fonctionne.
Pour aller plus loin : Certaines vidéos se révèlent très efficaces pour nous mettre
instantanément de bonne humeur. Pour voir un exemple, cliquez ici
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ÉPANOUISSEMENT
PERSONNEL
Le succès Le processus universel qui permet de
rencontrer le succès
Le cercle du succès permet de comprendre que l’échec n’est pas une finalité en soi et qu’il est
L’IDÉE nécessaire à toute réussite.
Étape 2 – Les actions : le passage à l’action est caractérisé par la mise Croyances Actions
en place d’un ensemble d’actions définies à partir de votre potentiel
L’action immédiate
Le cercle du succès permet de comprendre qu’avant d’être passé à l’action, vous avez
toujours une perception limitée de vos capacités réelles à effectuer l’action désirée.
C’est seulement lorsque vous obtenez vos premiers résultats que vous pouvez évaluer
plus objectivement votre potentiel réel.
Pour aller plus loin : pour voir un exemple d’application concret du cercle du succès,
je vous propose de regarder une vidéo explicative en cliquant ici
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SANTÉ Le petit déjeuner Ne négligez jamais le repas le plus
important de votre journée
1 verre de jus
1 yaourt nature 50g de céréales de fruit « 100% 1 thé Beurre
pur jus »
L’action immédiate
Utilisez le tableau précédent et prévoyez ce que vous allez manger demain au petit
déjeuner. Pour cela, il vous suffit de choisir un aliment dans chacune des colonnes.
Exemple d’un petit déjeuner équilibré : 1 yaourt nature, 3 tranches de pain avec de la
confiture, 1 fruit de saison et 1 thé.
Pour aller plus loin : Le petit déjeuner est un moment clé de la journée. Pourquoi ne
pas en profiter pour mettre en place ces astuces ?
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CONFIANCE
EN SOI
Rester positif L’importance de reconsidérer une
situation pour vivre le moment présent
Les 3 étapes
Situation : vous êtes dans les Étape 1 : Regarder la situation Étape 2 : Éliminer les observations sur
transports en commun pour vous objectivement. lesquelles vous ne pouvez pas agir.
rendre à un rendez-vous lorsque le « Je suis dans les transports en commun.
véhicule est arrêté pour cause de Je suis en bonne santé. Le tramway / Le tramway / métro / RER dans lequel
problème technique. métro / RER dans lequel je me trouve est je me trouve est arrêté en pleine voie.
arrêté en pleine voie. Je perds patience. Je vais rater mon rendez-vous.
Vous risquez donc de rater votre Je vais rater mon rendez-vous. Les gens
rendez-vous et vous commencez à autour de moi commencent à s’énerver. » Étape 3 : Reconsidérer la situation.
vous énerver. « Je suis dans un moyen de transport en
commun, je suis en bonne santé et les gens
Appliquons la technique du moment s’énervent autour de moi. »
présent.
Conclusion : Vous n’avez plus de raisons
objectives de vous impatienter.
L’action immédiate
Choisissez une situation inconfortable récente puis suivez ces 3 étapes pour la
reconsidérer objectivement et vérifier si vous vous étiez énervé à tort ou à raison.
Pour aller plus loin : La « positive attitude » se travaille au jour le jour. Pour intégrer 7
astuces supplémentaires dans votre vie quotidienne, cliquez ici
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SANTÉ Le sommeil Faites du sommeil un allié pour
votre réussite
4. Sommeil
L’action immédiate très profond
30 minutes
À partir de ce soir, vous dormirez un minimum de 7h30 par nuit. Prenez l’heure à
laquelle vous devez vous lever le lendemain matin et soustrayez 7h30. L’heure que vous
obtenez est l’heure maximale à ne pas dépasser.
Si vous aviez l’habitude de dormir moins longtemps, vous risquez d’être fatigué les
premiers jours. Votre organisme doit s’habituer à cette nouvelle habitude de vie. En 7
jours, il sera habitué et vous mesurerez les bénéfices de cette astuce.
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ÉPANOUISSEMENT
PERSONNEL
La passion Agissez toujours en accord avec vos passions
et vous n’éprouverez jamais de regrets
Nous allons utiliser le mécanisme de l’introspection pour trouver et valider une passion en
L’IDÉE accord avec votre identité profonde et vos principes de vie.
Le questionnaire
Prenez une feuille de papier et répondez à ces 5 questions pour trouver De la passion au projet de vie
et identifier votre passion :
Trouvez une activité en accord avec
Question 1 – Qu'est-ce qui me fait le plus plaisir ? 1 votre passion
Question 2 – Quelles activités me permettent de booster ma créativité ?
Question 3 – Qu'est-ce que je serais prêt à faire gratuitement ? Planifiez un créneau de 2h minimum
Question 4 – Quel sujet revient le plus au centre de mes conversations ? 2 par semaine pour cette activité
Question 5 – Qu'est-ce que j'ai toujours regretté de ne pas avoir fait ou Commencez. Tous les voyages
que je risque de regretter de ne pas faire ? commencent par un premier pas
3
Remarque : si ce questionnaire vous a révélé plusieurs passions, n’en Progressez. Lancez-vous des défis,
choisissez qu’une seule. L’une des erreurs les plus communes est de 4 apprenez aux autres, amusez-vous.
vouloir trop en faire et de ne pas s’investir au maximum.
Et si vous en viviez ?
L’action immédiate 5
Répondez au questionnaire afin de déterminer et/ou valider votre passion. Trouvez une
activité dans laquelle vous pourrez exercer votre passion (écoles, clubs, Internet,
associations, événements, etc.). Passez à l’action et faites le premier pas pour exercer
votre passion et démarrer votre apprentissage.
Pour aller plus loin : De la passion au projet de vie, il n’y a qu’un pas. Ça ne se fait pas
en un jour mais c’est possible. Trouvez votre idée de génie et votre projet de vie.
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EFFICACITÉ
PRODUCTIVITÉ
Les objectifs Ne passez jamais à l’action sur une simple
idée, transformez la d’abord en objectif
Les 4 clés
Clé n° 1 – Être concret : l’objectif doit être défini clairement et précisément. Un exemple pratique
Clé n° 2 – Être mesurable : l’objectif, une fois identifié, doit être mesurable. Objectif mal énoncé :
Il faut être capable à tout comment de savoir si celui-ci est atteint ou non. « Cette année je me mets au sport »
(cette phrase est une résolution
Clé n° 3 – Être temporellement défini : l’objectif doit définir une date de qui a peu de chance d’être suivie).
fin. Une fois la date de fin définie, vous vous engagez par rapport à cette
contrainte temporelle et vous ferez tout pour ne pas la dépasser. Objectif bien énoncé :
« Dans 6 mois, je serai capable de
Clé n° 4 – Être personnel : pour qu’un objectif soit réalisé, il faut qu’il courir un marathon, c’est-à-dire
vienne de vous. C’est votre objectif, il est établi par vous, pour vous épanouir, 42,195 kms »
pour vous rendre service. Vous savez que vous obtiendrez une grande
satisfaction si vous y parvenez. Remarque : Adaptez cette
méthode à vos propres envies. Le
marathon n’est ici qu’un exemple.
L’action immédiate
Prenez l’une des dernières résolutions ou envies que vous n’avez pas réussi à suivre
cette année puis redéfinissez la correctement sous la forme d’un objectif en utilisant les
4 clés de cette fiche pratique.
Pour aller plus loin : Définir correctement un objectif est la première étape vers la
réussite. Ensuite, il faut optimiser la démarche en décomposant cet objectif. Pour
connaître la méthode que j’utilise personnellement, cliquez ici.
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RELATIONS
HUMAINES
Le cercle social Les personnes avec qui vous passez le plus de
temps déteignent sur vous en permanence
Les 2 actions
Action n°1 – Identifiez : Listez les 5 personnes que vous Action n°2 – Redéfinissez : Listez toutes les personnes
côtoyez le plus souvent actuellement. Identifiez quels sont que vous côtoyez sans oublier votre boulangère, votre
leurs hobbies, leurs métiers et leurs visions de la vie. boucher, votre coiffeur, etc.
Sont-ils plutôt optimistes ou plutôt pessimistes ? Redéfinissez votre première liste en remplaçant les
Est-ce que ces personnes concordent avec vos projets et vos personnes qui ne vous correspondent pas par des
objectifs ? personnes de cette nouvelle liste vous correspondant plus.
Avez-vous tendance à admirer ces personnes ou à les
dénigrer ? Contactez les 5 personnes que vous avez sélectionnées et
planifiez une rencontre avec chacune de ces personnes
dans les 30 jours qui viennent.
L’action immédiate
Redéfinissez votre cercle social proche en suivant les 2 actions précédentes. Lorsque
vous rencontrerez une nouvelle personne, posez lui ces 2 questions : « quels sont tes
objectifs actuellement dans la vie ? », « quel est ton but à long terme dans la vie ? ». Si les
ambitions de cette personne concordent avec les vôtres, gardez contact.
Pour aller plus loin : Les personnes qui vous veulent du bien ne vous donneront pas
toujours de bons conseils. Pour en savoir plus, cliquez ici.
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CROYANCES L’altruisme Donner avant de recevoir fait partie
des règles d’or de la vie
Être aidé en retour n'est absolument pas quelque chose de mauvais. Bien au
Ce que vous devez combattre par-dessus tout, c'est le fait de rendre un service
en pensant que la personne deviendra automatiquement redevable. Pour cela,
développez l’altruisme.
L’action immédiate
Bien entendu, vous ne devez pas forcément mettre en place toutes les actions décrites
ci-dessus. Sélectionnez 2 actions parmi toutes celles qui vous sont proposées et mettez-
les en place dès aujourd’hui.
L’altruisme est l’un des principes de vie les plus importants à développer lorsque vous
faites du développement personnel par l’action. Ne négligez pas son impact à long
terme dans votre propre vie : il est gigantesque !
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CONFIANCE
EN SOI
Les récompenses N’oubliez jamais de vous récompenser
lorsque vous franchissez une étape
“Sil'entendre
tu veux comprendre le mot bonheur, il faut
comme récompense et non comme but. ”
Antoine de Saint-Exupéry
LES SUCCÈS
Les succès représentent toutes les étapes
intermédiaires que vous franchissez.
La majorité du temps, nous avons tendance à nous Vous avez découvert un nouvel album ? Vous êtes allé au
focaliser sur les événements négatifs. restaurant ? Vous êtes allé au cinéma ? Vous avez réussi à
décrocher un entretien ? Notez tout ce qui vous rend heureux.
Il est beaucoup plus simple de se focaliser sur quelque
chose qui vous ennuie ou qui vous rend triste plutôt
que sur ce qui nous fait plaisir.
L’action immédiate
Mettez un carnet sur votre table de chevet et, tous les jours, avant de vous coucher, notez
toutes les activités de la journée qui vous ont rendu heureux.
Lorsque vous ne serez pas au mieux de votre forme, relisez votre « sanctuaire de la
pensée positive ». Instantanément, vous irez beaucoup mieux : simple et efficace !
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EFFICACITÉ
PRODUCTIVITÉ
La motivation Vous devez étudier le fonctionnement de la
motivation si vous souhaitez réussir
La courbe de la motivation
Test 1 – La passion : Au début d’un projet, vous débordez de
motivation. Vous découvrez de nouveaux domaines, vous
rencontrez de nouvelles personnes. La première barrière sera
de passer les activités répétitives et / ou peu enrichissantes.
L’action immédiate
Ces 3 tests sont communs à toutes les personnes qui entreprennent. Vous devez les
connaître pour être apte à réagir le jour où vous les rencontrerez. Si vous avez manqué
de motivation récemment, déterminez à quel test vous avez échoué.
Pour aller plus loin : Vous souhaitez plus de détails sur ces 3 tests ? Cliquez ici pour
consulter mon article détaillé sur la courbe de la motivation.
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PARTIE 2
Les 4 Fiches Action bonus
PERSONNEL
La musique Ne négligez pas l’importance de la
musique sur votre état émotionnel
L’habitude du matin
Tous les matins, lorsque vous vous levez, écouter une musique ou une chanson qui vous donne la pêche.
Vous n’avez pas besoin d’écouter un album complet, juste une seule chanson suffira. Cette habitude rajoutera environ 3 -4
minutes à votre rituel matinal existant, cependant vous pourrez constater les effets de cette simple habitude à très court
terme.
Si vous vivez en couple ou en famille et que vous ne souhaitez pas réveiller toute votre famille avec ce petit rituel, vous
pouvez utiliser un simple baladeur.
Ne vous arrêtez pas sur la simplicité apparente de cette habitude de vie, je vous assure que ses effets sont très
bénéfiques.
L’action immédiate
Sélectionnez un ensemble de 7 musiques ou chansons et faites correspondre une
musique avec un jour de la semaine. Si vous souhaitez utiliser un baladeur, pensez à
mettre ces musiques dessus dès maintenant pour que tout soit prêt à votre réveil.
Pour aller plus loin : Si vous n’avez pas d’idées de musiques ou de chansons,
découvrez la playlist du bonheur que j’ai spécialement conçue pour vous, cliquez ici
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SANTÉ Soin et Beauté Un simple soin de peau peut
embellir votre journée
Nous allons mettre en place une nouvelle habitude de vie dans votre rituel
L’IDÉE matinal. En prenant soin de votre corps, vous changerez, à moyen terme, votre
personnalité et votre humeur au quotidien.
L’habitude du matin
Tous les matins, lorsque vous faites votre toilette, vous effectuerez l’un des soins suivants :
Crème hydratante, gommage, masque, épilation, brumisation, massages, crèmes de soin plus spécifiques
(renseignez-vous en magasin spécialisé).
Les avantages des soins du corps à court terme : favoriser la relaxation, remodeler la silhouette, raffermir la
peau, hydrater et protéger la peau, favoriser l’élimination des toxines.
N’hésitez pas à vous investir dans ce domaine et à demander des conseils dans les boutiques spécialisées.
L’action immédiate
Choisissez l’un des soins dans la liste précédente et procurez-le vous aujourd’hui (ou
demain si les magasins sont fermés). Effectuez ce soin tous les matins pendant votre
toilette.
Pour aller plus loin : votre rituel matinal est très important car il conditionne toutes
vos journées. N’hésitez pas à l’écrire noir sur blanc sur une feuille de papier afin de ne
rien négliger (petit déjeuner, habitudes de vie, étirements, etc.)
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ÉPANOUISSEMENT
PERSONNEL
Les loisirs Ne négligez pas l’importance de la
musique sur votre état émotionnel
Effectuer des activités qui vous plaisent vous permet de garder une bonne
L’IDÉE humeur naturelle sur le long terme. Vous réagirez mieux fasse à certains
événements extérieurs incontrôlables.
L’habitude hebdomadaire
Vous allez mettre en place un nouveau rituel hebdomadaire. Pour cela, vous allez planifier un créneau de
quelques heures que vous vous réserverez à vous-même.
Il n’y a qu’une règle à respecter ici : vous choisissez de faire une activité parce qu’elle vous plait à vous.
Voir un film au cinéma, se rendre à une représentation au théâtre, se faire masser, diner au restaurant, faire
une grasse matinée, cuisiner, faire un puzzle, etc.
Prenez une feuille de papier et répondez à cette simple question : « Qu’est-ce que j’aime faire ? » (prenez 10
minutes pour faire cet exercice)
L’action immédiate
Sélectionnez une ou plusieurs activités de la liste précédente ou l’une de celles que vous
avez trouvées en faisant l’exercice.
Planifiez un créneau de 2-3 heures par semaine pour effectuer ces activités. Ce créneau
restera le même toutes les semaines. C’est votre créneau, il vous appartient.
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CROYANCES La visualisation Vous êtes capable de faire des
miracles…
L’IDÉE très simple. Le but est que vous ressentiez instantanément les manifestations
physiques de votre visualisation.
Par la suite vous pourrez aller beaucoup plus loin en visualisant les
objectifs que vous souhaitez accomplir.
Les 3 étapes
Pour cet exercice d’initiation, nous allons prendre l’exemple d’un bonbon à la menthe :
L’action immédiate
Faites l’exercice précédent jusqu’à ressentir des manifestations physiques. Ensuite,
entrainez-vous avec un objet plus complexe. Lorsque vous serez à l’aise avec cet
exercice visualisez vos propres objectifs comme des réussites (projet, entretien
d’embauche, voyages, rendez-vous, etc.)
Pour aller plus loin : Le conscient et l’inconscient dirigent notre vie. Pour en savoir
plus sur ces formidables outils, cliquez ici.
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PARTIE 3
Les 3 Fiches « les règles d’or »
L’approche Connaissance
Depuis ses 17 ans, Mathieu Vénisse étudie, explore et de soi
expérimente tout ce qu’il trouve en rapport avec le
développement personnel.
Épanouissement
Croyances personnel
Au fil des années, il en est venu à développer sa propre
approche du développement personnel : Le développement
personnel par l’Action.
Axe 5 – Santé : mettre en place les habitudes de vie saines Pour allez plus loin : Vous souhaitez obtenir des
qui permettent de se sentir plus énergique au quotidien et qui résultats rapidement ? Découvrez la liste des formations
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LES RÈGLES
D’OR
Les 3-tiers Toute démarche doit être structurée
et cohérente pour être efficace
Les 3-tiers à
respecter
Le développement personnel par l’Action impose à toutes
méthodes ou processus de respecter un équilibre constant
Les niveaux d’abstractions
entre trois niveaux d’approche complémentaires. Cet équilibre
est appelé : « l’approche 3-tiers ».
1
Psychologie
Tiers n°1 – La psychologie : l’approche doit toujours se
baser une notion psychologique reconnue. C’est le socle du
raisonnement.
2
Méthodes et processus
Cette notion peut être exposée sous diverses formes : études,
concepts psychologiques / philosophiques, expériences
personnelles / professionnelles, etc. Elle représente le
3
Outils
fondement de la méthode exposée.
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LES RÈGLES
D’OR
Le processus Suivez les processus qui vous permettront
de réaliser vos rêves
Les 5 étapes
Voici les leviers psychologiques qui interviennent Étape 3 – Le projet : Vous devez concrétiser
dans les étapes de ce processus : l’idée abstraite sous la forme d’un projet
correctement énoncé. Pour développer ce projet,
Étape 1 – La prise de conscience : Vous devez vous devez mettre en place un système
apprendre à vous introspecter pour savoir ce que d’organisation robuste et construire les outils dont
vous désirez réellement, identifier votre zone de vous avez besoin pour mener votre projet à terme.
confort et vous défaire des influences extérieures
(société, cercle social, famille, médias, etc.) Étape 4 – La persévérance : Vous devez
comprendre comment fonctionne la motivation,
Étape 2 – L’idée : Vous devez trouver une idée, apprendre les mécanismes de modification de
une vision ou une volonté en accord avec votre croyances et autres outils avancés du
identité profonde et vos valeurs fondamentales. développement personnel par l’Action.
La
L’idée
réussite Vous avez besoin de résultats
rapides ?
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