Cessez de Manger Vos Émotions
Cessez de Manger Vos Émotions
Sophie
Le mot d’Isabelle
Je me suis toujours intéressée aux troubles de comportement
alimentaire. J’ai d’abord étudié en psychologie, puis je me suis
tournée vers la nutrition avec l’envie d’aider les gens globalement. Par
la suite, j’ai effectué mes stages en anorexie-boulimie tant à l’hôpital
Sainte-Justine de Montréal qu’à Genève, où j’ai fait une partie de mes
études. Lorsque j’ai commencé ma pratique en clinique il y a 20 ans,
mon amie d’enfance Nancy, membre d’Outremangeurs anonymes,
m’a référé une multitude de cas, tous souffrant de compulsions
alimentaires. J’en ai fait ma spécialité! Voir mes clients cesser de
souffrir en améliorant leurs relations avec les aliments, en modifiant
leur perception de leur image et en retrouvant le plaisir de manger me
réjouit! La maladie est complexe et j’ai vite compris que l’intégration
d’une psychologue chez Kilo Solution était gage d’un meilleur succès
à long terme. J’ai alors approché Catherine, fondatrice des cliniques
de psychologie CHANGE, pour travailler de pair avec mon équipe de
nutritionnistes. Depuis des années, nous accompagnons en duo des
personnes souffrantes pour les aider à cheminer, à progresser. Ce
livre n’aurait pas été le même sans l’apport essentiel du volet
psychologique rédigé par Catherine. Je souhaite de tout cœur que
nos conseils vous aident à faire la paix avec les aliments et avec votre
corps!
Le mot de Catherine
Alors que je n’avais pas encore entamé ma vingtaine, j’étais au
baccalauréat en psychologie lorsque j’ai commencé à faire du
bénévolat en animant des groupes pour Anorexie et boulimie Québec
(ANEB). Le traitement des troubles alimentaires a été pour moi un
coup de cœur. J’ai découvert une clientèle attachante dont les
problématiques présentaient des défis pour lesquels peu de
professionnels étaient spécialisés. Au doctorat en psychologie, j’ai
ensuite réalisé ma thèse sur le dépistage des troubles alimentaires
chez les enfants et j’ai effectué mes stages avec les adultes au
programme des troubles de l’alimentation de l’Institut universitaire en
santé mentale Douglas et à l’hôpital Royal Victoria. Après avoir fondé
les cliniques CHANGE, j’ai constaté à quel point les gens souffrant
d’hyperphagie n’avaient accès qu’à très peu de services adaptés.
Lorsque Isabelle m’a approchée il y a de cela plusieurs années, j’ai
rencontré une nutritionniste professionnelle et diligente qui s’assure
que son équipe dépiste les troubles de l’alimentation. Isabelle a
démontré une confiance continue envers mon équipe et envers moi,
et cette alliance, basée sur la passion du traitement des troubles de
l’alimentation, a donné naissance à ce livre. Je vous invite à prendre
le temps de faire les exercices de cet ouvrage. S’arrêter afin de
prendre soin de soi est le plus beau cadeau qu’on puisse s’offrir.
J’espère sincèrement que cela vous permettra de vous rapprocher de
votre bonheur et votre équilibre!
Ou peut-être êtes-vous davantage du type à manger
normalement au souper avec vos enfants ou votre partenaire,
mais le soir venu, quand la maison redevient calme, cela vous
démange, certaines pensées reviennent constamment comme
un insecte indésirable, l’envie de manger du chocolat ou des
chips par exemple. Vous savez que cela nuit à votre poids ou à
votre santé, mais ça continue malgré vous…
Ces scénarios vous interpellent? Vous vous reconnaissez en eux?
Sachez que vous n’êtes pas seul, plusieurs vivent cette relation
amour-haine avec les aliments, qui accapare leurs pensées et affecte
considérablement leur qualité de vie.
Développer une saine relation avec les aliments, dans un contexte
où ceux-ci sont souvent identifiés comme bons ou mauvais, où les
régimes restrictifs sont plus populaires que jamais et dans une société
qui valorise la minceur, n’est pas chose facile! Pourtant, il suffit
souvent de se donner quelques outils pour améliorer son rapport à la
nourriture et recommencer à manger en toute liberté, sans culpabilité!
Si le problème est plus sérieux et qu’un trouble de comportement
alimentaire est diagnostiqué, le chemin à parcourir sera plus long et
nécessitera sans doute l’accompagnement d’experts ou d’un groupe
de soutien. Nous reviendrons sur ce sujet un peu plus loin.
Un exemple typique…
Manon a suivi plusieurs régimes dans sa vie. Son poids varie de plus
ou moins 30 livres régulièrement. Tous les régimes y sont passés: les
protéines en poudre, les laxatifs, les combinaisons alimentaires, la
soupe au chou, la cure de raisins, etc. Pourtant, dans aucun cas elle
n’arrive à maintenir son poids. Très émotive et discrète, Manon ne
veut jamais décevoir ni sa famille, ni son patron. Elle a toujours donné
beaucoup aux autres et, à l’âge de 45 ans, elle souhaite penser un
peu plus à elle et améliorer sa santé. En nous consultant, elle
souhaite réapprendre à manger sainement et surtout à mieux gérer
ses émotions qui lui font perdre le contrôle quelques fois par semaine.
Les aliments sont si réconfortants après une dure journée…
Le cas de Manon n’est pas unique, il est même commun. Quelles
stratégies seront efficaces pour la guider vers un poids stable et vers
l’amélioration de sa relation avec les aliments? Ce livre explore
plusieurs facettes qui guideront Manon et vous, cher lecteur, dans la
bonne direction!
[*] L’épicurien ne témoigne pas d’une relation malsaine avec les aliments. Trop
manger lors d’un repas gourmand et festif est commun et non inquiétant.
Faux
Au contraire, chez les gens qui mangent trop peu, le
métabolisme est considérablement ralenti, ce qui nuit à la perte
de poids.
Faux
La pesée quotidienne, même hebdomadaire, perpétue
l’obsession envers son corps et la nourriture. Une pesée par
mois suffit. L’idéal est de s’octroyer un jeu de cinq livres. Dès
que l’on franchit le cap supérieur, on adopte quelques
changements, comme opter pour de plus petites portions et
bouger davantage.
Faux
Si cette approche fonctionne bien pour certaines personnes, elle
n’est pas conseillée à tous. Il est plus sain de se fier à ses
signaux de satiété que de tout calculer.
La règle du 3-3-3
Afin d’arriver à fixer le poids naturel de notre corps et ainsi prévenir
une prise de poids future déclenchée par les régimes à répétition, il
faut travailler dans le sens de notre corps. Le rassurer sur le fait qu’il
n’y aura plus de période de famine, qu’il peut cesser d’être sur le qui-
vive. La règle du 3-3-3 permet d’atteindre cette assurance interne.
Vrai
Après un jeûne de 8 à 12 heures, il est important de refaire le
plein pour mieux affronter la journée. Idéalement, le déjeuner
apporterait trois des quatre groupes du GUIDE ALIMENTAIRE
CANADIEN. Vous n’avez pas faim le matin? Peut-être est-ce
parce que vous grignotez en soirée? Si vous n’avez vraiment
pas faim, prenez une collation nourrissante vers 9 h 30
(craquelins de blé entier, fromage et fruits ou yogourt et muffin
maison). Ne négligez pas les protéines le matin!
Vrai
Puisque durant la journée nous sommes plus physiquement
actifs qu’en soirée, il est vrai que nous avons besoin de plus
d’énergie pour vaquer à nos occupations. Par contre, comme
les pauses du midi sont souvent réduites à 30 minutes, on
comprend pourquoi le repas du soir est souvent le repas
principal de la journée. En écoutant vos signaux de satiété, vous
arriverez à ne pas trop manger le soir, donc à bien digérer et
forcément à mieux dormir.
[*], [**] Tentez de choisir des céréales à déjeuner qui apportent moins de 5 grammes
de sucres par portion de 30 grammes et des barres de céréales qui contiennent moins
de 8 grammes de sucres par unité.
Le journal de pensées: pour y voir plus clair
Le journal de pensées est un outil très utile afin de mieux comprendre
nos habitudes alimentaires et surtout de prendre conscience de notre
rapport affectif et psychologique à la nourriture.
Avec curiosité et sans jugement, il s’agit d’observer nos
comportements entourant l’alimentation: dans quel contexte et à quel
moment consommons-nous de la nourriture? Que mangeons-nous
exactement? Quelles pensées ou quelles émotions nous envahissent
dans ces moments? Avons-nous le sentiment de perdre le contrôle?
Voici un exemple dont vous pouvez vous inspirer pour rédiger
votre propre journal.
Pendant plusieurs semaines, nous vous suggérons de noter
chaque prise alimentaire sans tenir un registre des calories ni mesurer
les aliments.
Parfois, lorsque le trouble de l’alimentation s’est installé depuis
longtemps, nos émotions sont plus difficiles à comprendre, comme si,
avec le temps et à mesure que l’on ignore les signaux de base
comme la faim, les fils s’étaient déconnectés petit à petit. Pour vous
aider à identifier vos émotions, une liste est souvent d’une grande
aide. Vous en trouverez une en Annexe 2 de ce livre. Partez de
l’inconfort ressenti ou de la pensée identifiée et questionnez-vous plus
en détail en parcourant le nom des émotions de base.
Au fur et à mesure, à partir de vos notes, voyez si vous pouvez
dégager des similitudes ou des constantes. Autrement dit, pouvez-
vous déceler des pensées, des émotions, des situations ou des
contextes qui sont récurrents et qui contribuent à déclencher des
compulsions alimentaires?
Pour vous aider à y parvenir, posez-vous ces quelques questions:
Natacha Watier
Quoi manger pour être mieux rassasié?
À partir du moment où on arrête de compter les calories, c’est le
temps de miser sur des aliments qui nous rassasient rapidement. Il
faut aussi tenter de se fier à nos sensations de satiété pour arrêter de
manger quand la faim est apaisée (nous reviendrons sur ce sujet au
chapitre 5).
Les aliments riches en protéines (viandes, volailles, poisson, œufs,
noix, fromage, légumineuses) et ceux riches en fibres (légumineuses,
céréales à grains entiers, graines de chia, etc.) sont particulièrement
rassasiants.
Faux
Malgré sa popularité, le régime sans gluten ne s’adresse pas à
tous, mais bien aux personnes souffrant de maladie cœliaque
(1 % de la population) ainsi que celles qui ont une
hypersensibilité au gluten (3 à 5 % de la population). Pour les
autres, les avantages du blé entier, de l’avoine entière et des
autres céréales sont largement reconnus par la science. Les
aliments sans gluten sont souvent moins riches en fibres et plus
riches en sucres que les produits céréaliers ordinaires. Ils
représentent rarement de meilleurs choix. Retirer le gluten n’est
pas conseillé, sauf si votre professionnel de la santé vous le
recommande.
Plus un aliment contient du sucre d’absorption rapide, plus il
déstabilisera la glycémie, ce qui risque d’entraîner une nouvelle
fringale. En évitant les sucres rapides (miel, confiture, sucre blanc,
bonbons, etc.) et en choisissant de préférence des aliments à index
glycémique faible, on évite les fluctuations de la glycémie et on
favorise la satiété. L’index glycémique est influencé par la présence
d’autres aliments (par exemple, les matières grasses l’abaissent) et
par la cuisson (les pâtes al dente ont un index plus faible que les
pâtes bien cuites). (Voir tableau d’indice glycémique.)
[*] Puisqu’on évite de peser ou mesurer les aliments, on a l’habitude de parler de poignées de
noix. Une poignée (les doigts fermés) représente une bonne portion. Les sachets individuels
de noix (20 à 30 grammes) sont aussi de bonnes options. Nul besoin de calculer!
Faux
Au contraire, le fait de prendre des collations rassasiantes
permet de manger moins au repas qui suit. Une collation
combinant glucides et protéines (voir nos idées de collations)
vous soutiendra suffisamment pour vous permettre de ne pas
vous précipiter sur le frigo en arrivant à la maison.
La collation en soirée est importante, surtout pour les personnes
qui se lèvent la nuit pour manger. Puisque la soirée est souvent
propice aux compulsions, mieux vaut opter pour une collation moins
risquée. Un bol de yogourt avec des fruits incitera moins aux
débordements qu’un bol de céréales qui pourrait déboucher sur un
deuxième bol… Parfois, une simple boisson de soya ou un verre de
lait suffit le soir!
MANGEURS NOCTURNES?
Les personnes qui mangent la nuit peuvent souffrir
d’hypoglycémie sans le savoir. La glycémie (taux de sucre
dans le sang) chutant au milieu de la nuit, ces personnes se
réveillent et recherchent immanquablement des sources de
glucides. Pour prévenir ces réveils qui nuisent au sommeil
et à la gestion du poids, on prévoit une collation juste avant
d’aller au lit. Le gruau, source de glucides et de fibres
solubles, cuit dans du lait est un excellent choix. Il
contribue à stabiliser le taux de sucre. On peut aussi opter
pour un yogourt grec auquel on ajoute des graines de chia!
[*] L’indice glycémique reflète la rapidité avec laquelle les glucides d’un aliment sont digérés,
convertis et retrouvés sous forme de glucose dans le sang. Il reflète l’augmentation de la
glycémie suivant l’ingestion de 50 g de glucides provenant d’un aliment, en la comparant avec
l’augmentation de la glycémie suivant l’ingestion de 50 g de glucides provenant d’un aliment
de référence (glucose ou pain blanc).
LE SUCRE, À L’INSTAR DES DROGUES, CRÉE-T-IL UNE
DÉPENDANCE?
Des études animales ont souvent démontré que le sucre
pouvait créer une dépendance similaire aux drogues en
augmentant notamment la dopamine, un neurotransmetteur
relié au plaisir et au système de récompense[1]. Les études
chez l’homme n’ont pourtant pas réussi à démontrer
clairement que le sucre créait une dépendance similaire aux
drogues[2]. Si certaines zones du cerveau associées au
plaisir sont bien activées quand des aliments riches en
sucres (et souvent aussi riches en gras) sont consommés, il
semble que le stress chronique et le moral à plat (ou la
dépression) sont de plus grands prédicteurs des pertes de
contrôle.
Faux
Non seulement les succédanés entretiennent-ils le goût du
sucre, mais ils pourraient aussi déjouer le cerveau, lequel
s’attend, en vain, à une livraison de glucides, le motivant donc à
rechercher de vraies sources de sucres. En prime, des études
récentes tendent à démontrer que les succédanés altèrent le
microbiote (l’ensemble des microorganismes présents dans
notre intestin) de façon défavorable!
Réapprivoiser les aliments déclencheurs étape par étape
Voici la marche à suivre afin de réintégrer des aliments que vous
considérez comme problématiques au sein de votre alimentation.
mes repas ne sont pas planifiés, je n’ai pas mes collations sur
moi et mon frigo est vide;
j’ai pris une première bouchée d’un produit sucré et je me
dis: ah pis tant qu’à y être;
j’ai consommé un aliment déclencheur;
je suis carrément en SPM.
Le plan alimentaire
Nous avons constaté qu’un régime restrictif déclenche la compulsion
alimentaire, il est donc plus approprié de suivre un plan alimentaire
qui a pour but de restructurer l’alimentation. Comme ils ont perdu
toute référence des bases d’une alimentation équilibrée, adaptée à
leurs besoins, les mangeurs compulsifs ne savent plus quoi manger
et, surtout, en quelle quantité. Une rencontre initiale permet d’établir
les besoins individuels et d’estimer le métabolisme de base. Le plan
établi sera le moins sévère possible, il variera de 1500 à 1900 calories
pour une femme et de 1800 à 2100 calories pour un homme. Les
calories seront rarement communiquées au client, afin de ne pas
entretenir d’obsession.
Fréquemment, les patients sont surpris de la quantité et de la
variété d’aliments qu’ils peuvent consommer au quotidien, et croient
fermement qu’ils n’arriveront pas à maigrir en mangeant autant.
Pourtant, lorsque l’on arrive à contrôler les épisodes compulsifs qui
font souvent grimper l’apport énergétique à plus de 3000 calories, les
pertes de poids sur le long terme sont considérables. Certes, l’objectif
ultime du plan alimentaire n’est pas tant la perte de poids mais bien le
contrôle des épisodes compulsifs. Un plan trop restrictif expose la
personne à la faim et à de futures compulsions. Le plan alimentaire
constitué de trois repas et de trois collations est souvent optimal.
Comme dans le régime pour personnes souffrant d’hypoglycémie, les
collations combinent généralement glucides et protéines (un fruit et un
morceau de fromage, par exemple) ce qui semble mieux contrôler les
fringales. Le plan favorise un retour à l’alimentation normale plutôt
qu’un régime amaigrissant.
Manger gras fait grossir.
Faux
Si c’était le cas, les Méditerranéens seraient tous en surpoids.
Ce que l’on sait aujourd’hui, c’est qu’on peut manger plus de
gras qu’on le pensait, en autant qu’il s’agit de bons gras. Noix,
graines, avocats, huile d’olive font décidément partie d’une
alimentation équilibrée. Ce n’est pas un nutriment en particulier
qui fait engraisser (gras ou sucre) mais bien le fait de
consommer plus de calories que notre dépense énergétique.
Faux
À ce jour, aucun aliment n’est reconnu comme stimulant la perte
de graisses. Seul un apport en calories inférieur à nos dépenses
peut faire fondre nos réserves de graisses.
Faux
Nous avons tous les enzymes nécessaires pour digérer des
repas mixtes. Nul besoin de séparer les fruits et les protéines
des féculents. Mangez des combinaisons que vous appréciez,
sans questionnement!
Je m’ennuie:
Je souffre d’anxiété:
Je fais un exercice de méditation ou de respiration[*].
Je vais prendre un bain avec une musique relaxante.
[*] Afin de s’entraîner à inspirer et expirer sur un rythme régulier, plusieurs applications
mobiles gratuites de cohérence cardiaque peuvent être intéressantes, telles que CardioZen et
Respiroguide. Elles permettent de libérer de la dopamine et de la sérotonine après quelques
minutes, deux hormones-clés dans la gestion des comportements alimentaires.
Faux
Il est impossible de «contrôler» ses émotions. Les émotions
sont un réflexe psychologique à l’interprétation d’une situation
donnée. Il est important de comprendre que les émotions ont
une fonction, un rôle. Il s’agit de notre système d’alarme afin de
nous signaler un besoin et nous aider à le respecter. Sans les
contrôler, nous pouvons toutefois mieux gérer nos émotions et
modifier notre manière d’interpréter une situation donnée.
EXERCICE
La relaxation de Jacobson
1. Le visage
2. Les poings
3. Les biceps
4. Le cou
5. Les épaules
6. Le ventre
7. Le dos
8. Les fesses
9. Les cuisses
10. Les pieds
EXERCICE
La pleine conscience à votre portée
[*] Williams, M., Teasdale, J., Segal, A., et J. Kabat-Zinn. The mindful way through
depression, New York, Guilford Press, 2007.
EXERCICE
Le sage
EXERCICE
La résolution de problème
Exemple 1:
1. Quand tu me coupes la parole à plusieurs reprises…
2. Je ne me sens pas écouté, je me sens blessé.
3. La prochaine fois j’aimerais mieux que tu attendes à la fin
de mes phrases avant de me donner ton opinion.
Exemple 2:
1. Quand tu réserves nos vacances avant de savoir si les
dates me conviennent…
2. Je ne me sens pas important dans notre couple et cela
me met en colère.
3. La prochaine fois j’aimerais mieux que tu attendes que je
te confirme que mon patron autorise mon congé avant de
réserver.
Exemple 3:
1. Quand tu ne participes pas aux tâches ménagères…
2. Je me sens seul et découragé.
3. La prochaine fois j’aimerais que tu réserves du temps
pour qu’on fasse nos tâches en équipe le dimanche
matin.
1. Zéro culpabilité!
L’approche intuitive n’interdit aucun aliment. On peut ainsi se gâter
avec une belle pâtisserie, sans culpabilité. La culpabilité affecte
l’estime de soi et peut conduire à des fringales alimentaires. On
mange, on savoure et on s’assume!
6. On bouge régulièrement
Les études démontrent que la pratique régulière d’activité physique
amène à mieux reconnaître ses signaux de faim et de satiété. Une
autre raison de bouger!
8. On se fait confiance
Les personnes qui ont suivi plusieurs régimes auront du mal à lâcher
prise sur le contrôle alimentaire. Il faut apprendre à se faire confiance
et les signaux de faim et de satiété seront de plus en plus évidents.
EXERCICE
Manger en pleine conscience
Faux
La consommation d’alcool est un choix personnel. Pris en
quantité modérée, il peut s’intégrer parfaitement au sein d’une
alimentation équilibrée. Par contre, il demeure un dépresseur et
un désinhibiteur. La consommation d’alcool pourrait donc
augmenter les risques de faire de la compulsion alimentaire
ainsi que les risques de ressentir des émotions négatives. Dans
certains contextes, avoir un substitut comme de l’eau pétillante,
un moût de pommes ou de la bière sans alcool peut aider à
sentir qu’on prend part à la fête sans avoir à en payer le prix
plus tard.
3. Engager un entraîneur
C’est souvent une bonne façon de se motiver, surtout au début, et de
faire monter un plan personnalisé qui tient compte de ses limites
physiques ou douleurs.
Mâcher de la gomme.
Le fait de prendre une gomme (attention, pas le paquet entier!) est un
truc popularisé par ceux qui tentent de cesser de fumer. Mâcher
quelque chose détourne aussi souvent l’attention des aliments.
S’occuper et se détendre!
Trouver une activité alternative alors que le stress nous donne envie
de manger est toujours gagnant. Pourquoi ne pas en profiter pour
appeler un ami, aller faire une promenade ou effectuer un exercice de
respiration.
EXERCICE
Un outil antistress: la visualisation
Amitiés,
Ève-Marie Lortie, Animatrice à la télé
Coprésidente de la CHIC, la Charte québécoise
pour une image corporelle saine et diversifiée
jesigneenligne.com
[*] Nous vous invitons à regarder les vidéos Body evolution-Model before and After ainsi que
Dove evolution sur YouTube afin de développer un sens critique face à la publicité.
EXERCICE
Des modèles différents
1. Pensez à des femmes que vous admirez et qui ont une image
corporelle moins conventionnelle.
2. Qu’admirez-vous le plus chez ces personnes?
Et les hommes?
Selon une étude qui s’est déroulée sur de nombreuses années[1], en
1997, 43 % des hommes ont rapporté être insatisfaits de leur
apparence en général, alors qu’en 1972 ces chiffres s’élevaient à
15 % seulement. On l’observe en clinique également: notre clientèle
masculine nous confie ressentir de plus en plus de pression à
ressembler à un adonis musclé et épilé. À une époque où le Crossfit
est à la mode, plusieurs nous rapportent que le culte du muscle, de la
performance virile, mais aussi de la santé devient écrasant. Il est donc
important de changer notre perception des troubles de l’alimentation
car d’entrée de jeu, les hommes consultent moins et moins vite.
Sonnez l’alarme si un homme que vous connaissez continue à
s’entraîner malgré des blessures, s’il ne se valorise que par son
image corporelle ou si ses relations interpersonnelles commencent à
souffrir de la façon dont il s’alimente ou de la fréquence de ses
entraînements.
«Je me suis promené d’un trouble alimentaire à l’autre à
travers les années. Maintenant je suis en rémission et je la
maintiens en m’observant dans mes comportements quand ça
va bien comme quand ça va moins bien.
J’ai vécu des compulsions alimentaires dans le passé. J’ai la
dent sucrée, donc mes crises me poussaient vers les biscuits, le
chocolat, etc. Parfois, je commençais à manger une, puis deux
rangées de biscuits, et sans le réaliser je me rendais au fond du
sac! Tant qu’à faire, j’enchaînais avec la crème glacée. Je
sortais de cette épreuve comme un coké qui a trompé sa
femme après avoir consommé, je regardais l’intensité des
dommages, je me punissais et je culpabilisais. C’est la répétition
qui apportait le plus de souffrance. Avant, j’étais déconnecté,
maintenant, je suis conscient.
Comment je me suis rendu en rémission? D’abord, j’ai appris
à reconnaître les signaux qui annoncent une dérape
alimentaire. C’est facile de voir le frigo et d’être tenté de geler
le problème que je peux ressentir. La méditation m’a appris à
observer mon esprit: «Pourquoi je suis allé dans mon frigo?» Je
prends mon aliment-plaisir et tout à coup, j’en ai besoin de plus.
Je m’arrête: «Mais qu’est-ce que je fais là?» Je me
questionne: «Est-ce que je veux ressentir ce que je ressens
après une crise?» Je désamorce la crise en étant conscient de
mes actions. J’ai réussi, à force de m’entraîner l’esprit, à rester
présent, à déconnecter de la crise. Je chevauche ma monture
et non le contraire. Je suis plus puissant mentalement, même si
mon cheval a plus de force physique. Je maîtrise la crise, pas le
contraire. Je suis capable de voir les conséquences négatives de
mes pertes de contrôle. C’est le même parallèle que de tromper
son conjoint ou de prendre des drogues, quand tu es conscient
de tes gestes et conscient des conséquences et du mal qui
t’attendent, ça t’enlève le goût!
Si je réalise que ce qui me dérange, c’est une insécurité
financière ou le rejet d’une fille, par exemple, je nomme
l’émotion qui me fait mal, j’en parle aux gens que j’aime de
façon transparente. Je vais me dénoncer dans mes
comportements, pensées et fantasmes. J’ai développé une
intolérance à être malheureux. C’est vital de parler de ce qui
m’arrive. Je ris de moi, je dédramatise la situation. C’est
mettre des mots sur les maux! C’est salvateur pour moi. Je me
sens reconnu, accepté; même si ce sont des balivernes
émotionnelles et même si c’est un gros sac lourd d’émotions, je
ressens un soulagement. Accepter de vivre avec la fragilité d’un
trouble alimentaire devient moins grave, ce n’est plus une
condamnation. Comme l’adage le dit bien: Une journée à la fois…
j’accepte qu’aujourd’hui c’est comme ça, je profite des moments
actuels. Je deviens le témoin de ce qui m’arrive. Je ne me
prends pas trop au sérieux. Je cherche où est l’émotion dans
mon corps et je l’accueille, j’accepte de laisser la douleur être,
d’être confortable dans l’inconfort.
Je suis condamné au bonheur; j’ai pas le choix d’être
heureux, je sais trop c’est quoi de vouloir mourir. Tous tous les
jours je dois prendre soin de moi. J’ai le devoir de bouger, de
méditer, de faire des choses qui me font plaisir pour être
heureux! Plus je prends soin de moi et plus mon bonheur est la
toile de fond de ma vie. Je suis le capitaine de mon bateau, je
suis conscient quand mon bateau penche, je règle les choses à
mesure.
Un autre élément qui m’a beaucoup aidé, c’est que tous les
jours je choisis d’avoir un truc qui goûte bon dans la bouche; je
mange un ou deux morceaux de chocolat noir et un expresso
et je les déguste, lentement. C’est un rituel, je brise mon
morceau de chocolat, je le laisse fondre. Je m’aime assez pour
me gâter. Autant je me suis puni avant, autant maintenant je
vais me gâter avec mon aliment-plaisir. Pas besoin de déraper,
je sais que tous les jours je vais avoir mon aliment-plaisir.
Comme pour l’exercice, chaque fois que je fais du kayak, c’est
avec le sourire, ce n’est pas pour me punir d’avoir mangé.
Même si j’ai mangé plus la veille je ne vais pas me fouetter.
L’hiver je m’entraîne moins et c’est correct, je vais me
peser davantage dans cette période et je suis capable de
m’aimer, de me laisser aimer à ce poids et de ne plus me
cacher lorsque je me déshabille. Être en santé est important
pour que j’arrive à vivre longtemps. C’est au cœur de ma vie.
Je vais autant jouir de la vie à 10 livres de différence. Un
grand surpoids m’empêcherait de faire tout ce que je veux
dans ma vie. Je recherche l’équilibre à travers la bienveillance,
la douceur et la compassion.
Je suis en rémission parce que je suis présent, que ça aille
mal ou bien, que ce soit une belle ou une mauvaise nouvelle, je
suis conscient.»
EXERCICE
Développer la compassion envers soi
EXERCICE
Les sphères de vie
EXERCICE
S’observer de façon neutre
La massothérapie
La massothérapie a un effet positif sur la guérison des troubles de
l’alimentation[6]. En effet, il semblerait qu’elle puisse aider à diminuer
le cortisol fréquemment associé au stress et à augmenter la
sérotonine et la dopamine qui jouent un rôle important dans la gestion
des comportements alimentaires. Les sujets qui souffrent d’un trouble
alimentaire ont également rapporté une meilleure perception de leur
image corporelle après plusieurs séances de massothérapie.
Plusieurs clients nous ont fréquemment mentionné qu’ils évitaient
de toucher leur corps et que lorsqu’ils le faisaient, c’était de façon
brusque et rapide. Un toucher agréable envoie un message
d’acceptation inconditionnelle au corps: «Je mérite de ressentir des
sensations agréables, peu importe mon poids.» Avez-vous déjà tenté
de crémer votre corps en douceur? C’est un début afin de s’initier aux
sensations agréables que l’on peut apporter à son corps.
L’art-thérapie
Les adultes autant que les enfants arrivent à faire parler une image
plus facilement que des mots[7]. L’art-thérapie peut vous permettre de
vous laisser aller sur une thématique telle que votre corps ou
certaines émotions, comme la colère, la tristesse ou l’espoir. Nul
besoin d’être Picasso! Vous pouvez peindre à l’aquarelle, dessiner au
crayon ou faire des collages, par exemple.
Exercice physique et yoga
Une étude[8] récente a démontré les bienfaits du yoga sur l’image
corporelle. Les participants présentaient une meilleure perception de
leur image corporelle et moins d’objectification (le fait de se sentir
réduit à un objet sexuel) face à leur corps en pratiquant le yoga, tous
styles confondus.
Peu importe le style d’exercice physique pratiqué, nos clients
remarquent un impact positif sur leur humeur et une meilleure
perception de leur image corporelle. L’important est de choisir un
sport qui respecte vos préférences et pour lequel votre poids n’affecte
pas votre performance. Un sport qui est réaliste dans votre horaire et
assez agréable pour y investir du temps tout au long de votre vie
même s’il n’occasionnait aucun effet sur votre poids.
Aider nos enfants à apprécier leur image corporelle
Lorsque l’image corporelle est un élément difficile à gérer dans notre
quotidien, nous pouvons parfois nous questionner sur la manière de
procéder afin de protéger nos propres enfants de ces complexes.
Vous trouverez quelques trucs ci-dessous afin de développer cette
réflexion.
5 trucs pour que votre enfant développe une saine relation avec
la nourriture
1. Omettez tout commentaire sur le poids, les calories ou autres
notions nutritionnelles du type «Je ne mets pas de féculents
dans l’assiette, ça fait engraisser».
2. Au moment des repas, demandez-lui d’écouter ce que son
ventre lui dit: est-ce qu’il dit qu’il a encore faim? Est-ce qu’il dit
que c’est trop?
3. Montrez-lui comment cuisiner dans le plaisir, apprenez-lui des
recettes de famille.
4. Mangez en famille en discutant à table, sans télévision.
5. Faites de l’alimentation une activité plaisante. Allez à la
rencontre des producteurs maraîchers en famille, ou encore
cultivez votre propre potager.
«Je suis le produit de parents «brisés», chacun aux prises avec
divers enjeux non résolus, qui allaient de la peur de l’abandon à
l’anxiété automédicamentée. Sans grande surprise, le mariage
s’est terminé par un divorce amer quand j’avais quatre ans.
Ma mère était d’une beauté remarquable, mais voyait
d’innombrables défauts dans le miroir. Même si elle nous disait
souvent, à ma sœur et à moi, que nous étions fantastiques, elle
faisait souvent des commentaires sur notre apparence
physique.
J’ai appris que, selon ma mère, les femmes devaient avoir
les jambes droites, les dents blanches, les cheveux brillants, la
peau claire et des proportions physiques distribuées de manière
appropriée. Je ne correspondais pas à cet idéal, tout comme
90 % de la société. Mon père méprisait ma mère et ne
manquait jamais une occasion de faire des commentaires
dégradants à son égard. En raison de ses critiques constantes, je
me sentais comme une personne de second rang lorsque je lui
rendais visite, avec sa nouvelle épouse et ses enfants
«parfaits».
Ces parents imparfaits nous imposaient des standards
extrêmement élevés. Le bacon croustillant devait être mangé
avec des ustensiles. Les enfants étaient vus sans être entendus.
Je me souviens d’une fois où nous avions oublié nos patins
lorsque nous avions passé Noël chez mon père, et comme
punition, nous avions passé des heures dans le froid mordant à
regarder les enfants de son épouse patiner dans leurs
vêtements d’hiver. Nous ne portions que des manteaux légers,
des pantalons de polyester et des bottes en cuir. C’était une
torture. Nous ne pouvions jamais exprimer de mécontentement
relatif à un traitement inacceptable. Ma mère et mon père
me disaient souvent «Si tu n’es pas contente, tu peux aller
vivre avec ton père/ta mère», «C’est ça ou rien» et «Je suis
encore ta mère/ton père». J’ai cessé de m’occuper de mes
besoins, et je me concentrais sur ce qu’on me demandait. J’ai
appris à tolérer l’intolérable. La nourriture constituait une bonne
distraction, un réconfort, et dans les bonnes quantités elle
pouvait adoucir presque n’importe quelle douleur. Elle comblait
un vide que je ressentais déjà, mais que je n’avais pas encore
identifié.
Lorsque j’ai eu sept ans, ma mère, bien intentionnée, a
commencé à m’envoyer consulter nutritionnistes,
hypnothérapeutes et médecins pour m’aider à régler un
problème de poids qui n’existait pas. Mes deux parents
envoyaient des messages contradictoires, nous blâmant lorsqu’on
mangeait trop mais aussi lorsqu’on ne terminait pas notre
assiette. On me récompensait avec de la crème glacée lorsque
j’évitais les sucreries durant un de mes nombreux régimes. On
m’offrait du popcorn et autres gâteries pour que je regarde
des films avec ma mère plutôt que de jouer dehors. J’ai
rapidement perdu mes repères. Chaque repas était accompagné
d’une énorme portion d’anxiété. Les repas que je mangeais en
public…
À l’âge de 16 ans, j’avais un emploi à temps partiel et un
permis de conduire. J’ai commencé à fréquenter le service à
l’auto de divers restaurants, et à trouver des stationnements
sombres où je pouvais consommer de grandes quantités de
nourriture. J’achetais deux boissons pour faire croire aux
employés que je commandais pour plus d’une personne. Certaines
fois, je visitais plus d’un restaurant, en m’assurant de camoufler
les traces de mon repas précédent sous le siège de l’auto de ma
mère. Je disposais évidemment de ces preuves avant de
rentrer à la maison, les fenêtres baissées afin d’évacuer l’odeur
de nourriture. Lorsque je revenais stationner l’auto, c’était
comme si rien ne s’était passé. Moi seule connaissais le secret et
en portais la culpabilité. La nourriture aidait à oublier la honte,
le vide et la culpabilité… temporairement.
Dans ma vingtaine, avec un salaire à temps plein, un
appartement et ma propre voiture, la compulsion était à son
comble. Je mangeais habituellement mon premier repas à midi.
Plusieurs heures avant la fin de ma journée de travail, je
commençais à planifier avec obsession ma compulsion suivante.
Je m’arrêtais au service au volant pour acheter quelque chose
en route pour le restaurant chinois. Je commandais 12 rouleaux
printaniers et un format familial de boulettes de poulet aigre-
doux, en m’imaginant que les employés présumeraient que je
recevais des amis à souper. Je ne sais pas pourquoi c’était
important à mes yeux, mais ce l’était. Je mangeais seule
devant la télévision jusqu’à ce que je me sente gelée. Ensuite, je
buvais du soda diète jusqu’à ce que je puisse à nouveau manger.
À l’heure du coucher, la commande entière avait disparu. Je
dormais comme un bébé jusqu’au lendemain, où je me réveillais
dégoûtée et vide. Toujours vide.
Cela fait 17 ans depuis mon premier appel à l’aide. Je peux
affirmer avec certitude que j’ai tout essayé afin de briser le
cycle compulsif, dont la thérapie psychologique et
pharmaceutique. J’ai perdu et gagné des centaines de livres
après des régimes et programmes d’exercice et j’ai même assisté
à des rencontres d’Outremangeurs Anonymes. Suivant l’avis de
médecins, j’ai subi une gastrectomie longitudinale. J’espérais que
le fait d’être physiquement incapable de manger m’aiderait, ce
qui a été le cas, mais sans constituer un remède miracle. Un an
après la chirurgie, j’avais recommencé à prendre du poids.
Plusieurs thérapeutes et nutritionnistes m’ont aidée à
effectuer des changements importants au fil des années. La
tâche la plus ardue a été de me réconcilier avec mon passé et
pardonner leurs lacunes à mes parents. J’en suis venue à
accepter que mes parents brisés étaient tout simplement
incapables de me donner le soin dont j’avais besoin. J’ai choisi de
croire qu’ils m’aimaient au meilleur de leurs capacités et de
m’accrocher aux bons souvenirs que je gardais d’eux. Je les
voyais tels des parents paraplégiques qui ne peuvent pas courir
dans le parc avec leurs enfants. Je ne peux pas leur en vouloir
pour leurs inaptitudes, même si ces dernières m’ont causé du
tort. J’essaie de les voir comme brisés, mais bien intentionnés, ce
que je crois sincèrement être le cas.
Une autre tâche herculéenne a été d’apprendre à
m’affirmer. J’étais si habituée de dire oui à tout le monde que
je ne m’étais jamais demandé ce que je voulais. «Qu’est-ce que
je veux?» est une question que je dois me poser plusieurs fois
par jour. C’est un concept étranger pour moi. Mes instincts
m’avaient toujours poussée à répondre ce que je croyais que les
autres voulaient entendre. Savoir ce que je veux est d’une
grande aide… cependant, le but de l’exercice est de le
demander. Communiquer mes besoins aux autres demeure un
défi, surtout lorsqu’il s’agit des individus brisés dans mon
entourage. J’ai travaillé à développer cette habileté, avec l’aide
de mes thérapeutes. J’ai dû faire connaître mes limites à mes
amis et à ma famille. J’ai commencé à me sentir moins
coupable lorsqu’on m’a demandé de me mettre à la place d’un
ami. Je n’en voudrais pas aux autres s’ils me demandaient ce
dont ils ont besoin, alors pourquoi me sentirais-je coupable de
faire de même?
Avec le temps, je me sentais de moins en moins vide. Plus je
nourrissais mes besoins émotifs, et moins je sombrais dans la
compulsion. Une nutritionniste m’a convaincue d’abandonner
toutes les règles d’alimentation que j’avais mises en place au fil
du temps. J’ai décidé de manger ce que je voulais, même si ce
n’était pas ce que je «devais» manger. Ce n’était pas facile
pour moi, qui suivais les règles et qui aimais plaire aux gens, de
tourner le dos à l’industrie du régime pour mieux entendre ma
voix intérieure. J’essaie de manger pour le plaisir, jusqu’à une
satiété confortable et j’essaie d’arrêter avant de devenir
inconfortablement pleine. J’accepte que l’assiette puisse encore
contenir de la nourriture lorsque mon corps m’avertit que je
suis rassasiée. Je rapporte les restes pour apaiser l’anxiété liée
au fait de laisser de la nourriture dans mon assiette. À d’autres
occasions, je commande une entrée plutôt qu’une table d’hôte,
quitte à commander autre chose si j’ai encore faim. J’ai la
permission d’avoir faim et de manger plus. Je note mes
préférences alimentaires. J’achète la mayonnaise dont je
préfère le goût. Je me dis que j’ai le droit de manger et que je
mérite d’avoir du plaisir à manger. J’ai cette permission car je
me la donne.
Les compulsions alimentaires sont toujours présentes, mais
moins fréquentes. Lorsque je me retrouve seule dans l’auto, je
ressens l’envie de passer au service à l’auto. Je me demande
donc: «Qu’est-ce que je veux?» Certaines fois je rentre chez
moi. À d’autres moments, je vais acheter du fast food. Mais
maintenant, je ne mange pas dans le noir. Et j’essaie de
respecter mon sentiment de satiété.
Je tente de soigner cette enfant de sept ans qui ne
pouvait pas se défendre. J’ai remué ciel et terre pour
m’occuper des autres, et à présent je tente de tourner ces
efforts vers l’intérieur et je fais mon possible pour que cette
petite fille se sente aimée, méritante et comblée.»
Annick
À RETENIR
Claude
La thérapie dialectique-comportementale
Cette psychothérapie, créée à la base pour le trouble de personnalité
limite, présente une efficacité démontrée contre l’hyperphagie
boulimique. Elle est davantage centrée sur le contrôle des émotions et
la gestion de la détresse que la thérapie cognitivo-comportementale.
Elle est particulièrement pertinente lorsque des traits de personnalité
impulsifs sont présents en combinaison avec l’hyperphagie. Cette
thérapie s’est avérée aussi efficace que la thérapie cognitive et
comportementale dans la réduction des crises hyperphagiques et des
préoccupations par rapport à la nourriture et au poids, mais elle n’a
pas démontré de résultats clairs pour la perte de poids, la dépression
ni l’anxiété à ce jour.
L’intervention psychoéducative
Le traitement psychoéducatif pour l’hyperphagie boulimique a pour but
d’informer sur la maladie, afin de favoriser une compréhension plus
profonde et de se munir d’outils concrets pour la gérer. On y aborde
des sujets de base comme les facteurs de prédisposition, de
déclenchement et de maintien des crises hyperphagiques, les effets
négatifs des diètes drastiques et les méthodes les plus efficaces de
régulation du poids. Les interventions sont centrées simplement sur
l’explication des symptômes, sans pour autant adopter des stratégies
pour influencer psychologiquement les comportements à risque
(contrairement aux psychothérapies).
Les interventions psychoéducatives ont démontré une efficacité
préliminaire pour la réduction des crises et des comportements
alimentaires impulsifs, même si les effets sur l’image corporelle,
l’anxiété, les symptômes dépressifs et la perte de poids sont encore
controversés. En considérant ces données préliminaires, les études
ont conclu que les interventions psychoéducatives constituent une
thérapie de base qui peut être utile lorsque combinée à des
traitements plus complets. De futures études qui comporteront des
groupes de contrôle seront toutefois nécessaires.
La thérapie interpersonnelle
Ce traitement psychologique est centré sur les relations
interpersonnelles qui peuvent avoir un rôle dans la prédisposition et le
maintien des troubles alimentaires. La thérapie a pour but d’avoir de
meilleures interactions sociales et de pouvoir gérer les conflits. Même
si elle ne se concentre pas directement sur les symptômes
alimentaires, la thérapie peut être utile car elle vise les problèmes qui
peuvent déclencher les crises chez certaines personnes souffrant
d’hyperphagie. L’hypothèse soutenue est qu’elle pourrait être
particulièrement utile chez les individus pour lesquels les humeurs
négatives sont un déclencheur majeur des compulsions alimentaires.
La pharmacothérapie
Moins efficace que la psychothérapie, la médication peut tout de
même aider à traiter les symptômes associés à l’hyperphagie
boulimique. Les antidépresseurs sont les médicaments les plus
étudiés dans le traitement de l’hyperphagie boulimique. Leur efficacité
a été éprouvée notamment sur l’impulsivité à outre-manger. Les plus
fréquemment utilisés à ce jour agissent sur la sérotonine et font partie
de la famille des ISRS, par exemple le Prozac (fluoxétrine)[14].
Certains médicaments coupe-faim comme le Topiramate (à la
base conçu comme anticonvulsivant) ont aussi été étudiés comme
pharmacothérapie pour leurs effets sur les symptômes
hyperphagiques. Certains d’entre eux ont démontré un effet positif
pour la réduction des crises alimentaires et ont occasionné une perte
de poids lorsque l’hyperphagie boulimique est associée à l’obésité[15].
Par contre, plusieurs effets secondaires sont rapportés (maux de tête,
somnolence) et davantage d’études à long terme sont nécessaires.
Une nouvelle avenue étudiée par les compagnies
pharmaceutiques présentement est l’utilisation d’une médication
nommée Vyvanse (dimésylate de lisdexamfétamine), qui a été
principalement conçue pour le TDAH. Selon des études préliminaires,
cette médication pourrait aider à gérer les crises alimentaires en
agissant sur l’impulsivité et l’attention[16]. Le TDAH étant fréquemment
associé à l’hyperphagie, il est facile de comprendre le lien en
question. Il s’agit de données très embryonnaires pour le moment.
La chirurgie bariatrique
Selon les recommandations actuelles, la chirurgie bariatrique est un
traitement indiqué pour l’obésité grave (IMC < ou = 40 ou IMC < ou =
30 avec comorbidité). Ce n’est pas un traitement spécialement conçu
pour les personnes obèses présentant de l’hyperphagie boulimique,
mais il peut améliorer l’humeur et ainsi agir comme facteur protecteur
de la vulnérabilité aux crises d’hyperphagie. Cela en fait une option
utile dans les cas d’obésité grave reliée à l’hyperphagie boulimique.
Cependant, si certaines études démontrent que les gens souffrant
d’hyperphagie boulimique perdent autant de poids et maintiennent
aussi bien ces résultats que les personnes en obésité sans
hyperphagie, d’autres études, à l’opposé, ont trouvé que l’hyperphagie
boulimique était associée à des risques plus élevés de complications
postopératoires, à une perte de poids moins importante, et à une plus
grande probabilité de reprise du poids perdu. Le choix relève donc de
la situation personnelle de l’hyperphagique, et il est fortement
recommandé d’y jumeler une thérapie à long terme, pour augmenter
les chances de réussite du traitement. À noter que la perte de poids
dépend toujours de la présence des crises après l’intervention.
«J’ai eu une enfance difficile: pas de pitié pour les enfants
obèses. Les autres enfants et même des adultes ne réalisent
pas les blessures laissées par les blagues ou petits commentaires
innocents qui meublent le quotidien d’un enfant obèse. J’ai choisi
l’humour pour me démarquer et sortir du lot. D’autres options
s’offraient à moi; la violence, l’apitoiement ou le déni. Mais ce
dernier est plus difficile à vivre car la vérité te saute aux
yeux en te croisant dans tous les miroirs. Parmi les autres
irritants, les sports, l’éducation physique, la rallonge dans l’avion,
les vêtements qui ne font pas, sauf ceux de la même couleur
que tes coussins de causeuse, la monnaie tombée à terre que
tu fais semblant de ne pas voir, et bien sûr la banquette du
resto où la table te scie en deux et que tu dis que non, tout
est OK…
L’outremangeur ne peut cacher ou faire semblant,
contrairement à d’autres dépendances. Au premier coup d’œil,
on le sait, même si tu commandes un Coke Diète avec ta
poutine….
Quand l’option de la chirurgie bariatrique s’est offerte à
moi, j’ai hésité, me disant que je devrais être capable de gérer
cette dépendance par moi-même et non par une opération.
Puis, j’ai réalisé que c’était un cadeau de la vie et non un échec
de ma part.
Depuis l’opération, il y a neuf mois déjà, beaucoup de
changements. J’ai perdu plus de 90 livres, je suis passé de
5 injections quotidiennes d’insuline à 0, j’ai changé 3 fois de
garde-robe, je suis plus riche à force d’être capable de
ramasser les 25 cents et les dollars tombés à terre, et je choisis
toujours la banquette au resto… Cela ne règle pas tout, mais
oui, ma vie est plus belle, je prends conscience un peu chaque
jour de mon nouveau statut, des remarques de mon entourage,
du choix de la grandeur de mes pantalons et bien sûr de ma
relation avec les miroirs, qui s’est améliorée. Je crois en
l’évolution personnelle, je crois en la vie et surtout je crois qu’il
faut rester ouvert à ses cadeaux.»
- Réal
En résumé
Un nombre croissant d’options sont désormais disponibles pour le
traitement des patients atteints d’hyperphagie boulimique. La thérapie
cognitive et comportementale et la thérapie interpersonnelle réduisent
les comportements de consommation alimentaire excessive sur le
court et le long terme et sont considérées comme les traitements de
choix pour l’hyperphagie. D’autres traitements utiles comprennent la
thérapie d’amaigrissement comportementale, l’approche fondée sur la
pleine conscience et la thérapie dialectique-comportementale. Ces
traitements sont efficaces pour la réduction des compulsions, avec
des résultats variables sur la perte de poids associée. Les
antidépresseurs peuvent aussi être modérément utiles dans le
traitement de l’hyperphagie boulimique, y compris pour traiter les
symptômes dépressifs qui y sont associés, mais leurs effets à long
terme n’ont pas été étudiés. Enfin, pour les gens souffrant
d’hyperphagie boulimique et d’obésité grave avec la présence des
complications associées à l’obésité et qui n’ont pas répondu de
manière adéquate à la psychothérapie ou à la pharmacothérapie, la
chirurgie bariatrique peut être envisagée. En bref, des progrès
importants ont été récemment réalisés dans le développement de
traitements pour l’hyperphagie boulimique, mais davantage de
recherche est nécessaire.
«L’hyperphagie s’est immiscée dans ma vie au début de ma
trentaine à la suite d’une grossesse gémellaire, période pendant
laquelle j’avais mis beaucoup d’importance sur la qualité de mes
choix alimentaires. C’est avec la même détermination que j’ai
abordé les 14 mois qui ont suivi, où j’ai allaité mes garçons, dans
le but de leur donner le meilleur de moi-même. Même si je ne
sentais pas de pression de vivre ainsi et n’avais pas l’impression
de me sacrifier, j’avais malgré tout installé dans ma vie un
certain contrôle et établi quelques interdits alimentaires qui,
graduellement, s’ancraient en moi. Les mois qui ont suivi la fin
de mon allaitement ont été comme un relâchement de cette
pression. Je me suis retrouvée tous les soirs devant la télévision
avec mon sac de chips, mes chocolats en guise de
«récompense», d’évasion de cette nouvelle vie de maman que
j’adorais, que j’apprivoisais mais qui amenait son lot de défis et
de nouvelles réalités. Comme je n’avais jamais mis l’attention sur
ce que je mangeais et la quantité que j’ingérais, je me
retrouvais avec un corps et un mal-être que je n’avais jamais
connus auparavant. J’avais perdu mes repères. Après quelques
mois à vivre cette spirale qui m’amenait vers le bas, j’ai décidé
d’aller consulter à la clinique Change, spécialisée dans les troubles
alimentaires.
La thérapie individuelle que j’ai suivie plusieurs mois a été
d’une grande aide pour identifier les comportements
destructeurs, mais je considère que les quelques rencontres de
thérapie de groupe m’ont aussi grandement soutenue. Échanger
avec des femmes qui avaient des batailles similaires aux
miennes du point de vue de l’estime d’elles-mêmes, d’une image
corporelle déficiente et d’une confiance en elles limitée m’a
amenée à diminuer cette pression ou cet inconfort que je
pouvais ressentir à vivre ce trouble qu’est l’hyperphagie
boulimique de façon isolée.
J’ai voulu prendre les moyens pour arriver à faire la paix
avec cette maladie qui sommeillera toujours en moi. Pour ne
pas vivre à ses dépens. Pour retrouver le bonheur et le bien-
être de vivre et manger sainement. Pour donner un exemple
inspirant et libre de dépendances à mes enfants afin qu’ils
puissent prendre plaisir à s’alimenter sainement sans avoir une
pression ou des interdits à contrôler.
Dans mon coffre à outils, j’ai à présent certaines astuces
pour me soutenir:
Claudianne
4. Apprendre à s’affirmer
Les personnes qui souffrent de compulsions alimentaires ont souvent
de la difficulté à affirmer leur point de vue. En travaillant à utiliser ses
émotions afin de dire adéquatement ce qu’on pense, on apprend à
mieux gérer les crises.
7. Avoir du soutien
Une nutritionniste, une marraine ou un parrain, un psychologue, un
psychoéducateur, un travailleur social ou un médecin comptent parmi
les personnes qui peuvent offrir un soutien essentiel à la démarche!
De plus, le soutien de son conjoint et de sa famille est nécessaire
pour optimiser les résultats.
Bon cheminement,
Isabelle et Catherine
Annexe 1:
Les troubles de comportement alimentaire
Les troubles de comportement alimentaire sont un grand groupe de
conditions caractérisées par une relation malsaine avec la nourriture,
le poids ou l’image corporelle, et qui ont de graves conséquences sur
la santé physique et les activités psychosociales. Ce groupe
comprend plusieurs troubles et comportements fort complexes. Les
causes de leur développement ne sont pas tout à fait précises. Les
personnes en souffrant ont toutefois toutes en commun une faible
estime de soi, de l’anxiété et une solitude éprouvée.
Les troubles de comportement alimentaire les plus connus sont
l’anorexie mentale et la boulimie. Les principaux sont rassemblés
dans le DSM-5, la cinquième édition du manuel de diagnostic et
statistique des troubles mentaux, publié périodiquement par
l’American Psychiatric Association.
FAITS SAILLANTS
La gravité de la maladie
Le niveau de gravité est basé sur l’indice de masse corporelle (IMC)
pour l’adulte, ou sur le percentile d’IMC chez les enfants et les
adolescents. Les catégories ci-dessous sont issues de l’Organisation
mondiale de la Santé (OMS) pour classifier la gravité de la minceur
chez les adultes.
Région de Montréal
Institut universitaire en santé mentale Douglas, Clinique des troubles
de l’alimentation
Ce centre hospitalier offre des services externes et internes aux plus
de 18 ans souffrant d’anorexie nerveuse ou de boulimie (pas de
services pour l’hyperphagie à ce jour). Le programme des troubles de
l’alimentation est reconnu comme le plus développé au Québec. Une
référence médicale est requise pour prendre rendez-vous. Les jeunes
de moins de 18 ans peuvent se tourner vers les programmes de
pédopsychiatrie.
Téléphone: 514-761-6131, poste 2895
douglas.qc.ca
Hôpital Sainte-Justine: Clinique de médecine de l’adolescence
Cette clinique offre des services à l’interne et à l’externe pour les
adolescents âgés de 11 à 18 ans qui vivent un trouble de
l’alimentation. L’approche est multidisciplinaire et les services sont
couverts par la RAMQ.
Téléphone: 514-345-4721
chusj.org
Hôpital de Montréal pour enfants
Services internes et externes pour les adolescents âgés de 12 à
17 ans qui souffrent d’un trouble alimentaire. Évaluation et traitement
avec une approche multidisciplinaire. L’approche comprend des
thérapies individuelles et en famille.
Téléphone: 514-412-4481
hopitalpourenfants.com
Unité des troubles alimentaires de l’Université McGill
Programme multidisciplinaire réservé aux étudiants à temps plein de
l’Université McGill. Comprend entre autres des thérapies individuelles,
des rencontres de groupes et des consultations en nutrition.
Téléphone: 514-398-6019
mcgill.ca
Centre de services psychologiques de l’UQAM
Le CSP offre des services d’évaluation psychologique et d’intervention
à court terme. Une possibilité de 15 rencontres est offerte aux enfants,
adolescents, adultes, couples et personnes âgées. Les séances à prix
modiques sont majorées selon le revenu du client. Plusieurs
superviseurs et leurs stagiaires sont à l’aise à traiter l’hyperphagie
boulimique et la boulimie.
Téléphone: 514-987-0253
psychologie.uqam.ca
Clinique universitaire de psychologie de l’Université de Montréal
Les personnes souffrant d’un trouble alimentaire peuvent recevoir des
services psychologiques à coût modique.
Téléphone: 514-343-7725
psy.umontreal.ca
Centre de médecine familiale Herzl de l’Hôpital général Juif de
Montréal
Offre des services de psychothérapie pour les 13 à 19 ans.
Téléphone: 514-340-8242 (en anglais) / 514-340-8253 (en français)
jgh.ca
Outremangeurs anonymes (OA)
Association d’hommes et de femmes désirant arrêter de manger
compulsivement. Pour combattre les troubles alimentaires, les
membres doivent suivre la méthode des Douze Étapes. Les groupes
donnent lieu à des séances de partage entre les membres.
514-490-1939 / 1-877-509-1939
outremangeurs.org
Clinique CHANGE
Fondée par la Dre Catherine Senécal, Change compte deux cliniques
privées situées à Montréal qui regroupent plusieurs psychologues
spécialisés. Des services en équipe multidisciplinaire sont offerts pour
traiter tous les troubles alimentaires (anorexie, boulimie, hyperphagie,
orthorexie, etc.). Ces services sont disponibles pour les enfants, les
adolescents, les familles, les couples et les adultes.
Pour les personnes de l’extérieur, des thérapies par Skype sont
offertes. La thérapie cognitivo-comportementale est priorisée, avec
une intégration des techniques démontrant une efficacité scientifique
telles que la pleine conscience.
Téléphone: 514-508-5779
changepsy.ca
Clinique de troubles de l’alimentation
(Longueuil/Laval/Pointe-Claire)
Cette clinique offre des services multidisciplinaires et applique des
pratiques démontrées scientifiquement. Comprend plusieurs cliniques:
pour l’enfance et la préadolescence, les adolescents et jeunes
adultes, les adultes, les hommes et les sportifs. Traite l’anorexie, la
boulimie, l’hyperphagie, la boulimique et l’orthorexie.
Téléphone: 450-800-6181
cliniquealimentation.com
Clinique psychoalimentaire
(Montréal/Laval/Terrebonne)
Cette clinique offre des services pour personnes âgées de 12 ans et
plus souffrant d’un trouble alimentaire (boulimie, hyperphagie
boulimique, anorexie). Elle offre des services de groupes, des
rencontres individuelles ou du soutien pour les parents.
Téléphone: 514-507-9456
psychoalimentaire.com
BACA- Clinique des troubles de l’alimentation
Cet organisme privé pour les 13 ans et plus vise le traitement de la
boulimie, de l’hyperphagie ou de l’anorexie. La clinique soutient aussi
les individus souffrant de difficultés avec l’image corporelle,
l’alimentation ou d’autres problématiques comme l’orthorexie. Ne
nécessite pas de référence médicale. Les frais varient en fonction du
service utilisé.
Téléphone: 514-544-2323
cliniquebaca.com
Clinique Connecte
Ce groupe de psychologues offre des services d’encadrement
psychologique pour le changement d’habitudes de vie. Du coaching
est offert pour atteindre les objectifs et diminuer la résistance au
changement. Les services sont pour les personnes de tous âges. Des
ateliers de yoga sont également donnés.
Téléphone: 514-507-0745
connectepsychology.com
Institut Alpha
L’Institut Alpha est un centre de traitement de l’anxiété, mais plusieurs
psychologues de l’équipe présentent également une spécialisation sur
le plan du traitement des troubles de l’alimentation. De la
massothérapie est aussi offerte.
Téléphone: Tél. 514-332-1600
institutalpha.com
Clinique de la santé émotionnelle
Thérapie cognitive comportementale ciblant les pensées et le
comportement. Services privés de thérapie individuelle pour
personnes souffrant d’hyperphagie ou de boulimie. Pour les 18 ans et
plus.
Téléphone: 514-485-7772
cbtclinic.ca
Rive-sud
Clinique de troubles de l’alimentation
(Longueuil/Laval/Pointe-Claire)
Voir la description
Téléphone: 450-800-6181
cliniquealimentation.com
Clinique du cœur au ventre
(Longueuil)
Thérapies individuelles, rencontres en petits groupes ou services de
prévention pour les plus de 16 ans souffrant d’anorexie, de boulimie
ou d’hyperphagie.
Téléphone: 514-703-9884
cliniqueducoeurauventre.com
Clinique de psychologie des troubles alimentaires
(Saint-Basile-le-Grand)
Offre des services d’évaluation psychologique et un traitement global
pour les personnes souffrant d’un trouble alimentaire tel que
l’anorexie, la boulimie et l’hyperphagie boulimique. Les services
cliniques sont aussi offerts aux personnes qui sont préoccupées par
leur poids, leur corps ou la nourriture.
Téléphone: 450-800-0217
cliniquepta.com
Rive-nord
Clinique psychoalimentaire
(Montréal/Laval/Terrebonne)
Voir la description
Téléphone: 514 507-9456
psychoalimentaire.com
Centre Ancrage
(Saint-Jérôme)
Clinique privée offrant des services de psychothérapie et de nutrition
pour toute personne désirant établir une saine relation avec
l’alimentation. Évaluations, suivis et ateliers de groupes sont offerts.
Téléphone: 450-512-3698
centreancrage.com
Région de Québec
Maison l’Éclaircie
Organisme communautaire visant l’équilibre et le mieux-être. Vient en
aide aux personnes souffrant d’anorexie, de boulimie, d’orthorexie, de
compulsions alimentaires et d’hyperphagie. Plusieurs types de
rencontres sont offerts (individuelles, de groupe, soutien pour les
proches). La démarche de groupe comprend un cheminement de
15 semaines divisé en 3 blocs d’ateliers.
Téléphone: 1-866-900-1076
maisoneclaircie.qc.ca
Services de consultation en psychologie de l’Université Laval
Clinique universitaire à prix modique offrant entre autres une unité
spécialisée dans les problématiques reliées aux troubles de
l’alimentation (anorexie, boulimie, hyperphagie boulimique, obésité,
etc.) ainsi que des problématiques reliées à l’image corporelle.
Téléphone: 418-656-5490
scep.ulaval.ca
La clinique St-Amour
Pour les gens avec des troubles alimentaires (hyperphagie
boulimique, boulimie, anorexie). Service pour tous les âges. Offre
entre autres un programme de séjour intensif.
Téléphone: 1-800-678-9011
cliniquestamour.com
Judith Petitpas
Cette travailleuse sociale offre des consultations individuelles, des
groupes de soutien, des conférences et des activités sur la
thématique des troubles de l’alimentation et de l’image corporelle.
Téléphone: 418-576-0999
judithpetitpas.net
Références en nutrition
Pour connaître les nutritionnistes spécialisés travaillant dans votre
région, il suffit de contacter l’Ordre professionnel des Diététistes du
Québec: 1-888-393-8528.
Région de Montréal
Kilo Solution
Avec 10 cliniques, Kilo Solution offre des services partout dans la
province. Fondée par Isabelle Huot, Kilo Solution regroupe des
nutritionnistes, des kinésiologues et des psychologues. Cette
approche globale facilite l’atteinte des objectifs.
1-877-761-5456
kilosolution.com
Cliniques Muula
Les cliniques (Montréal, Longueuil et Laval) offrent un soutien
professionnel aux personnes qui veulent retrouver une saine relation
avec les aliments. Nutritionnistes et thérapeutes conjuguent leur
expertise pour offrir un service complet.
1-866-888-3208
muula.ca
Linda Falcon, nutritionniste
Nutritionniste au sein de l’Institut universitaire de santé mentale
Douglas, Linda possède une solide expertise en troubles alimentaires
et offre également des services à son bureau privé à Montréal.
514-595-9992
Geneviève Arbour, nutritionniste
Cette nutritionniste possède deux cliniques: l’une à Sherbrooke,
l’autre à Montréal. Elle se spécialise dans les troubles de
comportement alimentaire et l’amélioration de la relation avec les
aliments.
Téléphone: 514-707-7218 (Montréal) /819-570-6313 (Sherbrooke)
genevievearbour.com
Moi d’abord
Fondée par Laurie Baron, nutritionniste ayant elle-même connu des
troubles alimentaires, Moi d’abord mise sur le plaisir de manger et de
bouger plutôt que la restriction.
moidabord.ca
Rive-sud
Mélanie Tardif, nutritionniste
Nutritionniste formée à l’hôpital Douglas, elle est spécialisée auprès
de la clientèle souffrant de troubles de l’alimentation.
Tél.: 450-699-0539
Région de Québec
Karine Gravel, nutritionniste
Cette docteure en nutrition propose une approche basée sur
l’alimentation intuitive. En se basant sur le respect des signaux de
faim et de satiété et non le calcul des calories ou des portions, cette
approche mise sur le plaisir de manger.
karinegravel.com
Caroline Cloutier, nutritionniste
Cette nutritionniste travaille aussi avec l’alimentation intuitive et tient
un blogue sur le sujet.
Téléphone: 418-933-4422
ccloutiernutrition.com
Références Web
Charte québécoise pour une image corporelle saine et diversifiée
Dévoilée en octobre 2009, la charte est une première en Amérique du
Nord.
scf.gouv.qc.ca
Équilibre
La mission d’Équilibre est de prévenir et diminuer les problèmes liés
au poids et à l’image corporelle dans la population, par des actions
encourageant et facilitant le développement d’une image corporelle
positive et l’adoption de saines habitudes de vie.
Téléphone: 514-270-3779 / 1-877-270-3779
equilibre.ca
ProfIL
Centre de référence pour professionnels sur les troubles de
l’alimentation et de l’image corporelle au masculin.
prof-il.org
Société canadienne de psychologie: Que sont les troubles de
l’alimentation?
cpa.ca
Annexe 4:
Votre journal
[*] Une version imprimable de ce tableau est disponible sur le site des Éditions de l’Homme à
l’adresse suivante: editions-homme.com/fichiers/pdf/complements/cessez-de-manger-vos-
emotions.pdf
Références
Chapitre 1
[1] Fairburn, C. Overcoming Binge Eating, New York, Guilford Press, 2013, p. 11.
[2] Polivy, J., et C. Herman. «Etiology of binge eating: Psychological mechanisms», dans
C. G. Fairburn et G. T. Wilson (dir.). Binge Eating: Nature, Assessment and Treatment, New
York, Guilford Press, 1993, p. 173-205.
[3] Herman, C. P., et D. Mack. «Restrained and unrestrained eating», Journal of Personality,
vol. 43, p. 647-660.
[4] Fairburn, C. Cognitive Behavior Therapy and Eating Disorders, 2008, Guilford Press, New
York.
[5] Adapté et traduit du site healthyplace.com
Chapitre 2
[1] Wurtman J.J., et S. Suffes. The Serotonin Solution to achieve permanent weight control,
Random House, 1996.
Chapitre 3
[1] Avena, N. M., Bocarsly, M. E., et B. G. Hoebel. «Animal models of sugar and fat bingeing:
relationship to food addiction and increased body weight», Methods of Molecular Biology,
2012, vol. 829, p. 351-365.
[2] Westwater, M. L., Fletcher, P. C., et H. Ziauddeen. «Sugar addiction: the state of science»,
European Journal of Nutrition, 2016, vol. 55 (Suppl. 2), p. 55-69.
Markus C. R., Rogers P. J., Brouns F., et R. Schepers. «Eating dependence and weight gain;
no human evidence for a ‘sugar-addiction’ model of overweight», Appetite, no 114, 2017.
[3] Cooper, Z., Fairburn, C.G., et D.B. Hawker. Cognitive-Behavioral treatment of obesity,
New York, Guilford Press, 2003.
Chapitre 4
[1] Burns, D. D. Être bien dans sa peau, Les éditions Héritage inc., 1994, p. 46-56.
[2] Ngô, T. L., Chaloult, L., et J. Goulet. Guide de pratique pour le traitement du Trouble
dépressif majeur, 2014.
[3] Safer, D.L., Telch, C.F., et E. Y. Chen. Dialectical behavior therapy for binge eating and
bulimia, New York, Guilford Press, 2009.
[4] Linehan, M. M. Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder, New
York, Guilford Press, 1993.
[5] Safer D.L., Telch C.F., et E. Y. Chen. Dialectical behavior therapy for binge eating and
bulimia, New York, Guilford Press, 2009.
[6] Adapté du livre de Beaudry et Boisvert, S’affirmer et communiquer, Montréal, Éditions de
l’Homme, 1979.
Chapitre 5
[1] Wang, G. J., Volkow, N. D., Telang, F., Jayne, M. et coll. «Evidence of gender differences
in the ability to inhibit brain activation elicited by food stimulation», Proceedings of the
National Academy of Sciences, vol. 106, no 4, 2009.
Chapitre 6
[1] Safer, D.L., Telch, C.F., et E. Y. Chen. Dialectical behavior therapy for binge eating and
bulimia, New York, Guilford Press, 2009.
Chapitre 7
[1] Cash, T. F., et coll. «How Has Body Image Changed? A Cross-Sectional Investigation of
College Women and Men From 1983 to 2001», Journal of Consulting and Clinical Psychology,
vol. 72, no 6, 2004, p. 1081-1089.
[2] Kelly, A. C., et J. Carter. «Self-compassion training for binge eating disorder: A pilot
randomized controlled trial», Psychology and Psychotherapy: Theory, Research, and
Practice, 2015, vol. 88, p. 285-303.
[3] Fairburn, C. Cognitive Behavior Therapy and Eating Disorders, Guilford Press, New York,
2008.
[4] Becker, D. F., et C. M. Grilo. «Childhood Maltreatment in Women with Binge-Eating
Disorder: Associations with Psychiatric Comorbidity, Psychological Functioning, and Eating
Pathology», Eating and Weight Disorders: EWD, vol. 16 no 2, 2011, p. e113–e120.
[5] Hildebrandt, T., Loeb, K., Troupe, S., et S. Delinsky. «Adjunctive mirror exposure for eating
disorders: a randomized controlled pilot study», Behavior Research Therapy, vol. 50 no 12,
2012, p. 797-804
[6] Field, T., Hernandez-Reif, M., et M. Diego. «Cortisol decreases and serotonin and
dopamine increase following massage therapy», International Journal of Neuroscience,
vol. 115, 2005, p. 1397-1413.
[7] Gilbert, P., et J. Miles. Body Shame: Conceptualisation, Research and Treatment, 2014,
320 p.
[8] Mahlo, L., et M. Tiggermann. «Yoga and positive body image: A test of the embodiment
model», Body image, vol. 18, septembre 2016, p. 135-142.
Chapitre 8
[1] Fairburn, C. G., et Z. Cooper. «The Eating Disorder Examination (twelfth edition)», dans
C. G., Fairburn et G. T. Wilson (dir.), Binge Eating: Nature, Assessment and Treatment, New
York, Guilford Press, 1993, p. 317-360.
[2] Hudson, J. I., Hiripi, E., Pope, H. G., et R. C. Kessler. «The prevalence and correlates of
eating disorders in the National Comorbidity Survery Replication», Biological Psychiatry,
vol. 61, 2007, p. 348-358.
[3] Grilo, C. M., Masheb, R. M., et G. T. Wilson. «Efficacy of cognitive behavioral therapy and
fluoxetine for the treatment of binge eating disorder: a randomized double-blind placebo-
controlled comparison», Biological Psychiatry, vol. 57, 2005, p. 301-309.
[4] Grilo, C. M, et R. M. Masheb. «Childhood maltreatment and personality disorders in adult
patients with binge eating disorder», Acta Psychiatrica Scandinavica, vol. 106, 2002, p. 183-
188.
[5] Pope, H. G. Jr., Lalonde, J. K, Pindyck, L. J., et coll. «Binge eating disorder: a stable
syndrome», The American Journal of Psychiatry, vol. 163, no 12, décembre 2006, p. 2181-
2183.
[6] Yilmaz Z., Hardaway A., et C. Bulik. «Genetics and epigenetics of eating disorders»,
Advances in Genomics and Genetics, vol. 5, 2015, p. 131-150.
[7] Smolak, L., et S. K. Murnen. «A meta-analytic examination of the relationship between
child sexual abuse and eating disorders», International Journal of Eating Disorders, vol. 31,
2002, pp. 136-150.
[8] Nazar, B. P., Suwwan, R., de Sousa Pinna, C.M., et coll. «Influence of attention-
deficit/hyperactivity disorder on binge eating behaviors and psychiatric comorbidity profile of
obese women», Comprehensive Psychiatry, vol. 55, no 3, 2013, p. 572-578.
[9] Sansone, R. A., Wiederman, M. W., et L. A. Sansone. «The prevalence of borderline
personality disorder among individuals with obesity: a critical review of the literature», Eating
Behaviors, no 1, 2000, p. 93-104.
[10] Grilo, C. M., et R. M. Masheb. «Childhood maltreatment and personality disorders in adult
patients with binge eating disorder», Acta Psychiatria Scandinavia, 2002, vol. 106, 2002,
p. 183-188.
Hudson, J.I., Hiripi, E., Pope, H. G., et R. C. Kessler. «The prevalence and correlates of
eating disorders in the National Comorbidity Survery Replication», Biological Psychiatry,
vol. 61, 2007, p. 348-358.
[11] Amianto, F., Ottone, L., Abbate Daga, G., et S. Fassino. «Binge-eating disorder diagnosis
and treatment: a recap in front of DSM-5» BMC Psychiatry, vol. 15, no 1, 2015, p. 70.
[12] Institut universitaire en santé mentale de Montréal, Thérapie d’approche cognitivo-
comportementale [en ligne], www.iusmm.ca/hopital/usagers-/-famille/info-sur-la-sante-
mentale/therapie-dapproche-cognitivo-comportementale.html.
[13] Grilo, C. M, Masheb, R. M, Wilson, T., Gueorguieva, R., et M. A. White. «Cognitive-
behavioral therapy, behavorial weight loss and Sequential Treatment for Obese Patients with
Binge Eating Disorder: A randomized controlled Trial», Journal of Consulting and Clinical
Psychology, vol. 79, no 5, 2011, p. 675-685.
[14] Amianto, F., et coll. «Binge-eating disorder diagnosis and treatment: a recap in front of
DSM-5», BMC psychiatry, vol. 15, no 1, 2015, p. 70.
[15] McElroy, S. L., et coll. «Psychopharmacologic treatment of eating disorders: emerging
findings», Current psychiatry reports, vol. 17, no 5, 2015, p. 1-7.
[16] McElroy, S. L., coll. «Lisdexamfetamine Dimesylate Effects on Binge Eating Behaviour
and Obsessive–Compulsive and Impulsive Features in Adults with Binge Eating Disorder»,
European Eating Disorders Review, vol. 24, no 3, 2016, p. 223-231.
Annexe 1
[1] Morgan, J. F., F. Reid, et J. H. Lacey. The SCOFF questionnaire: assessment of a new
screening tool for eating disorders, vol. 319. 1999, p. 1467-1468.
Remerciements d’Isabelle
Merci à l’ensemble de l’équipe des Éditions de l’Homme, qui n’a
jamais cessé de croire en moi et en mes nombreux projets. Un merci
tout spécial à Judith Landry de soutenir mes ambitions, et à Pascale
Mongeon, une éditrice attentionnée et rigoureuse, qui a su nous
épauler avec beaucoup d’intelligence tout au long de la rédaction.
Merci à ma coauteure, Catherine, laquelle a su compléter le livre à
merveille avec ses recherches qui témoignent d’une grande rigueur
scientifique et son souci de bien répertorier l’ensemble des données
récentes.
Merci à Katherine Robert, qui, lors de son stage en nutrition chez
Kilo Solution, a passé plusieurs semaines à répertorier les études sur
le classement des troubles alimentaires et les thérapies actuelles.
Merci à Ginette, Natacha, Julie, Ève-Marie, Claude et Réal, qui,
par leurs témoignages, ont su toucher notre cœur et celui des
lecteurs. Merci à Véro, qui a longtemps souffert de troubles
alimentaires, pour sa lecture et ses judicieux commentaires. Merci à
mon amie Nancy de m’avoir plongée dans ce monde fascinant il y a
plus de 20 ans.
Merci à Sophie Grégoire Trudeau, une femme d’influence que
j’admire, de livrer un message si porteur et convaincant! Merci,
Sophie, de nous avoir fait confiance en signant la préface de ce livre.
Merci, surtout, aux nombreuses personnes qui sont venues me
consulter afin de sortir de leurs compulsions et qui ont alimenté mes
propos dans ce livre.
Remerciements de Catherine
Merci à toute l’équipe des Éditions de l’Homme d’avoir reconnu la
pertinence de ce projet et de m’avoir accueillie chaleureusement.
Merci à Isabelle Huot d’avoir accepté de collaborer dans l’écriture
de ce livre, de m’avoir aidée à apprendre à vulgariser mes données
scientifiques et d’avoir permis ce beau processus créatif d’équipe.
Merci à D. L. et à ma collègue Marie-Hélène Bertrand d’avoir pris
le temps de réviser le livre en y apportant vos précieux commentaires.
Merci à Jean-Marie, Annick et Claudianne d’avoir partagé votre
expérience avec autant d’authenticité et d’altruisme.
Merci à mes amours Patrick, William et Victoria et à mes parents
de m’avoir poussée à mettre de l’avant cette idée ambitieuse.
Merci à mes clients de s’investir autant que moi dans notre objectif
d’un meilleur demain. Ce livre est pour vous, inspiré par vous.
Édition: Pascale Mongeon
Design graphique: François Daxhelet
Infographie: Johanne Lemay
Révision: Caroline Hugny
Correction Joëlle Bouchard et Brigitte Lépine
Ce document numérique a été réalisé par claudebergeron.com
Illustration sur cette page: Colette Coughlin
09-17
Imprimé au Canada
© 2017, Les Éditions de l’Homme,
division du Groupe Sogides inc.,
filiale de Québecor Média inc.
(Montréal, Québec)
Tous droits réservés
Dépôt légal: 2017
Bibliothèque et Archives nationales du Québec
ISBN 978-2-7619-4999-6
DISTRIBUTEURS EXCLUSIFS:
Pour le Canada et les États-Unis:
MESSAGERIES ADP inc.*
Téléphone: 450-640-1237
Internet: www.messageries-adp.com
* filiale du Groupe Sogides inc.,
filiale de Québecor Média inc.
Pour la France et les autres pays:
INTERFORUM editis
Téléphone: 33 (0) 1 49 59 11 56/91
Service commandes France Métropolitaine
Téléphone: 33 (0) 2 38 32 71 00
Internet: www.interforum.fr
Service commandes Export – DOM-TOM
Internet: www.interforum.fr
Courriel: [email protected]
Pour la Suisse:
INTERFORUM editis SUISSE
Téléphone: 41 (0) 26 460 80 60
Internet: www.interforumsuisse.ch
Courriel: [email protected]
Distributeur: OLF S.A.
Commandes:
Téléphone: 41 (0) 26 467 53 33
Internet: www.olf.ch
Courriel: [email protected]
Pour la Belgique et le Luxembourg:
INTERFORUM BENELUX S.A.
Téléphone: 32 (0) 10 42 03 20
Internet: www.interforum.be
Courriel: [email protected]
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