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Les Menus Types Du Régime DASH
Les Menus Types Du Régime DASH
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24 novembre 2020
Perte de poids
Perte de poids
Régime
Pour des raisons de santé, de plus en plus de Français se mettent au changement définitif
de leur alimentation. Si la plupart essaie de gagner du poids pour des raisons de santé,
d’autres s’efforcent de se débarrasser de leurs kilos en plus afin de remédier au surpoids
ou à l’obésité. Un éventail de régimes alimentaires conçus spécialement pour les besoins
et l’objectif de chacun refait alors surface, dont le « régime DASH ». Prisé pour ses
bienfaits sur la santé, ce type de diète intègre le classement des meilleurs programmes
amincissants en France depuis un certain moment. Toutefois, comment fonctionne ce
régime ? Quels sont ses menus types ? Zoom sur les informations importantes à retenir au
sujet de cette diète.
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Le régime DASH ou Dietary Approaches to Stop Hypertension est une approche
diététique élaborée par les chercheurs de l’Institut de la Santé des États-Unis dans les
années 1990. Il a été spécialement développé pour combattre l’hypertension artérielle et
les maladies cardiaques. Il contribue également à la réduction du taux de cholestérol dans
le sang et, de surcroît, à la perte de poids.
Le régime DASH repose principalement sur l’adoption d’un mode vie à la fois saine,
équilibrée et variée. La consommation de fruits et légumes frais, de poisson, de volaille et
de noix ainsi que de produits laitiers pauvres en matières grasses est recommandée. En
revanche, les viandes rouges et les sucreries sont strictement déconseillées. De plus,
durant le suivi du régime, il est interdit de dépasser la dose de 2 300 mg de sel par jour.
Adopté sur le long terme, le rééquilibrage alimentaire permet de lutter contre diverses
maladies (diabète, maladies cardiovasculaires, cancer…), la fatigue, les troubles de la
digestion, mais surtout contre l’effet yo-yo. Qualifié d’habitude alimentaire à vie, le régime
équilibré permet au participant de perdre du poids durablement ou de reprendre des kilos
de manière sécurisée. De plus, il présente des programmes diététiques variés et adaptés à
l’objectif de chacun. Autrement dit, il s’agit de la diète la plus recommandée par les
professionnels de la nutrition en matière de régime minceur.
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Comme tout autre programme minceur, le régime DASH dispose de plusieurs menus
types à suivre pendant une certaine période. Pour plus de précision, ci-après un exemple
de menu à effectuer pendant une semaine.
Jour 1
Jour 2
Jour 3
Jour 4
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Jour 5
Jour 6
Jour 7
Pour la préparation, il faut 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, de l’oignon émincée, des
crevettes décortiquées, une poignée de germes de soja frais, des noix et du gingembre.
Pour cette recette, prévoir 1 courgette, des œufs, du lait demi-écrémé, un peu de basilic,
du coulis de tomates et quelques épices.
Pour un œuf cocotte, préparer un œuf, des champignons de Paris, de l’huile d’olive et de la
crème allégée.
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Les avis des blogs et des magazines au sujet du régime DASH sont positifs en ce qui
concerne la lutte contre l’hypertension artérielle et dans la prévention des maladies
cardiovasculaires. De nombreux participants témoignent de cet effet et avouent avoir été
satisfaits de leur résultat. Par ailleurs, beaucoup de blogs confirment son efficacité en
matière de perte de poids. Pour ces raisons, le régime DASH a été élu meilleur régime du
monde pendant 6 années consécutives.
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