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  • Guide Challenge 1kg en 1 Semaine

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    sur 10

    Challenge -1kg

    en 1 semaine
    Plan d’actions simples à suivre

    SANS RÉGIME - SPORT A LA MAISON

    Par Jérémy | Meraki Coaching


    1

    BIENVENUE
    Je suis fier de toi pour avoir téléchargé ce guide qui
    va t’aider à perdre ton premier kilo (voir plus) en 1
    semaine.

    Je suis Jérémy, tu me suis surement sur mon


    instagram Meraki Coaching. J’aide les femmes et les
    hommes qui veulent se reprendre en main, perdre du
    poids et se sentir bien dans leurs corps.

    J’ai créé ce 1er challenge gratuitement pour t’aider à


    perdre du poids simplement, sans faire de régimes
    bizarres ou de sport à outrance

    Pour me remercier, tu peux t’abonner à ma chaîne


    Youtube en cliquant ICI et parler de moi autour de toi
    Tes 4 actions pour réussir u

    RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE

    Cette semaine tu vas suivre la méthode du repas parfait ! Elle


    consiste à découper ton assiette en 3 parties : la moitié des
    légumes (2/4), 1/4 de féculents complets et 1/4 de protéines.

    2. JEÜNE INTERMITTENT

    Jeûne 1 fois minimum et après un gros repas. En gros après un


    craquage, un apero, un restau..tu vas compter 16h avant de
    manger de nouveau. Pendant le jeûne boisson non sucrée à
    volonté. Casse le jeûne avec crudités ou légumes ou protéines.

    3. LE SPORT + MARCHE

    Tu vas faire 3 séances de sport à la maison (ou salle) + 6000


    pas MINIMUM par jour (si tu en fais plus c’est top) - ça fait un
    peu près 45 min de marche

    4. EAU

    Tu vas boire 2 litres d’eau par jour. Télécharges un rappel d’eau


    et prends toujours une bouteille de 1 litre avec toi. PAS DE SODA
    SUCREE de la semaine ! Sans sucre ok
    Rééquilibrage alimentaire
    Légumes à volonté = 1/2 de ton assiette.
    Légumes congéles OK. Varie et mets des
    oignons pour le goût (épices aussi)

    Féculents = Protéines =
    1/4 de ton assiette. 1/4 de ton assiette

    Ajoute à ça des bons gras : 1 c.a.s d’huile


    olive, de noix ou mange 4 5 amandes,
    noix.... + un fruit + un produit laitier

    Par Jérémy | Meraki Coaching


    Collations saines
    Des exemples de collations que tu peux manger
    (au lieu de sucreries ou gateaux industriels)

    Fromage blanc 0% avec


    des fruits et Un fruit ! banane, pomme,
    du miel ou sirop d’agave 2 mandarines..

    Une barre protéinées. Tu


    peux en acheter ICI. 10% Un bol de flocon d’avoines
    de remise avec le code avec des fruits rouge et du
    MERAKI lat d’amande non sucré

    Par Jérémy | Meraki Coaching


    Boissons autorisées
    PAS DE SODAS SUCREE DE LA SEMAINE

    Eau avec citron Soda non sucrée OK


    ou menthe ou (mais à limiter)
    concombre

    Thé ou infusion sans Café sans sucre ou


    sucre - miel / stevia miel / stevia

    Par Jérémy | Meraki Coaching


    Poids de départ
    Date: / /

    Poids : / kg

    Par Jérémy | Meraki Coaching


    Séances de sport
    Tu choisis celle que tu veux et
    tu en fais 3 cette semaine

    20 minutes brûle graisse :


    https://www.youtube.com/watch?v=NMt4dh4Fg0U&t=446s

    15 minutes cardio renfo abdos :


    https://www.youtube.com/watch?v=U46smaxCExA

    12 minutes brûle graisse :


    https://www.youtube.com/watch?v=NMt4dh4Fg0U&t=446s

    Par Jérémy | Meraki Coaching


    Tes actions chaque jour
    Coches les cases (ou note sur ton téléphone) quand
    tu as bien fait tes missions

    Jour Repas parfait Jeûner au Sport (3 6000 pas


    moins 1 fois séances mini) ou plus

    7
    Poids d’arrivé
    Date: / /

    Poids : / kg

    Par Jérémy | Meraki Coaching

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