Vacuum abdominal: conheça a técnica promete uma barriga mais firme

Você provavelmente já se deparou com algum vídeo ou foto nas redes sociais no qual apareciam pessoas com o abdômen totalmente contraído para dentro. A prática está se popularizando e é batizada de “stomach vacuum”, ou vácuo abdominal, em português. Mas, afinal de contas, por que a técnica tem se tornado queridinha no mundo fitness?

O que é o vacuum abdominal?

“O vacuum, que também é conhecido como bracing, é uma estratégia usada por fisiculturistas e praticantes de yoga que consiste na ativação e contração de todo o assoalho pélvico, musculatura do diafragma e estrutura abdominal para tornar a região mais firme e rígida”, explica o personal trainer Paulo Fernandes Gomes Junior.

Com qual frequência é recomendado praticar o vacuum abdominal?

Paulo Fernandes recomenda que o vácuo seja feito de duas a três vezes na semana, mesmo as pessoas que não praticam atividades físicas. Para tirar o máximo proveito da atividade, a musculatura sofre um stress durante o treino, mas tem alguns dias para se recuperar. Os resultados podem ser comprometidos caso a estratégia seja feita todos os dias, levando seu abdômen a enfrentar uma fadiga precoce.

Quem pode fazer o vacuum abdominal?

“As pessoas mais indicadas a aderir à prática são as que possuem algum prolapso de abdômen [quando ocorre uma queda dos órgãos internos], como por exemplo, quem teve filho recentemente ou ainda quem sofra de diástase abdominal [quando os músculos do abdômen se afastam]”, diz Paulo Fernandes. A prática promete melhorar o aspecto da barriga “caída” e da frouxidão abdominal, fazendo com que o abdômen retome a sua posição mais indicada.

Mas, atenção! É preciso que um profissional de educação física faça uma avaliação para orientar a melhor estratégia de acordo com a sua condição física. Pessoas que possuem hipertensão também precisam tomar cuidado, já que o vácuo aumenta a pressão intra-abdominal e eleva a pressão arterial.