Os benefícios da caminhada são multiplicados quando você segue estes passos

Seja para alívio de inchaço ou apenas para um bom e antigo exercício físico, os benefícios de caminhar são difíceis de negar. No entanto, quando se trata de melhorar sua saúde, a distância real percorrida nem sempre é o fator mais importante.

De acordo com um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, a velocidade com que você caminha também faz diferença. Mais especificamente, a pesquisa descobriu que, enquanto caminhar a uma velocidade "normal" de 3,22 a 4,83 quilômetros por hora estava associado a um risco 15% menor de diabetes tipo 2 em comparação com caminhar de forma "fácil" ou "casual", as velocidades de caminhada "rápida" e "passo largo" representaram quase o dobro desse percentual.

Uma velocidade de caminhada de 4,83 a 6,44 quilômetros por hora, por exemplo, estava associada a um risco 24% menor de diabetes tipo 2, enquanto uma velocidade de "passo largo" de mais de quatro milhas por hora estava associada a um risco geral 39% menor.

É claro que qualquer caminhada é melhor do que nenhuma, mesmo que você esteja percorrendo curtas distâncias e em um ritmo tranquilo. Estudos também descobriram que caminhar por 15 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana, ajuda a impulsionar a imunidade e combater os desejos por doces.

Além disso, apesar do mito de que 10.000 passos diários são o "número mágico" para melhorar o bem-estar, pesquisas recentes descobriram que caminhar entre 2.600 e 2.800 passos por dia traz benefícios significativos à saúde, com aproximadamente 7.000 passos reduzindo pela metade a chance de doenças cardiovasculares.

+ Essas são as 5 modalidades esportivas mais saudáveis — e a maioria delas nunca praticamos

Pesquisas mais recentes concluíram que apenas 20 a 25 minutos de curtos surtos de atividade intensa podem ajudar a aumentar a longevidade, enquanto um estudo de 2023 descobriu que subir escadas cinco vezes ao dia, o que equivale a aproximadamente 50 degraus, reduz a chance de doenças cardiovasculares em 20%.

Também vale destacar os tremendos benefícios de caminhar após as refeições, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, regular os níveis de glicose no sangue e até mesmo melhorar o sono. Nada mal!