Os efeitos do confinamento no corpo: quais são e o que fazer

Quem poderia imaginar o que aconteceria em 2020? Após o anúncio da pandemia pela OMS em 11 de março, já se passaram quase seis meses. Metade do ano em confinamento, distanciamento social, trabalho remoto, máscara, medo, videoconferência, horas sentado, menos espaço, alimentação desregulada, excesso de solidão ou de convívio. Fica difícil contabilizar as dores, o peso a mais, as espinhas. 

Sua saúde está em dia? Aposto que você notou diferenças na pele, no sono, no humor ou na balança. Mesmo com a reabertura gradual e a aguardada vacina cada dia mais próxima, é importante levar em consideração os problemas que trabalhar, socializar e viver em uma série de pequenos espaços está causando – e tomar medidas para resolvê-los.

HIPOTROFIA MUSCULAR

A falta ou diminuição severa de atividades físicas contribuiu para a perda de tônus muscular. Mesmo quem mantinha uma rotina de exercícios, a partir de três meses parado começa a perder tecido muscular de forma significativa. Voltar a malhar é doloroso, não é mesmo? Uma das propostas da dermatologista Dra. Giovana Moraes é uma série de quatro a seis sessões em um aparelho chamado Emsculpt, que faz o equivalente a 20 mil abdominais por sessão, sem que você se mexa. A busca tem sido frequente para quem parou de malhar durante a quarentena e quer recuperar a forma física: "Você faz uma hipertrofia e hiperplasia de células musculares pelas contrações. É ideal para quem já pratica atividade física", diz a dermatologista. Nada substitui os exercícios físicos, mas o Emsculpt promete ajudar (e muito).

PELE

Achamos que a pele ficaria linda com menos exposição ao sol e à poeira. Ledo engano. Veio o cortisol, hormônio do estresse, e estragou tudo. Isso significa mais inflamação e produção de óleo: “As alterações na pele durante o confinamento foram causadas por dois motivos: hormonal e comportamental. No confinamento, as pessoas ficaram mais tensas e tal estresse intensifica a produção de cortisol. Ele pode causar o ressecamento, a secreção e a quebra precoce de fibras de colágeno”, diz o Dr. Alberto Cordeiro, dermatologista à frente da Clínica Horaios.

ALIMENTAÇÃO

Se a ansiedade fez você comer mais e pior, não se sinta sozinho: “Houve um aumento importante da compulsão alimentar. As consequências têm sido o aumento de peso, insônia, queda de cabelo e oscilação de humor. A longo prazo pode se instalar na forma de doença. Alimentos ricos em açúcares e gorduras geram uma sensação de saciedade mais 'curta', levando o organismo a querer consumir cada vez mais alimentos desse tipo”, alerta a Dra. Esthela Oliveira, médica nutróloga.

SAÚDE MENTAL

Como vai a saúde mental? Alguns problemas podem até não ter surgido (ainda), então é importante preveni-los: “Sintomas tipicamente relacionados a transtornos de ansiedade e transtornos depressivos atingiram os níveis mais significativos durante a pandemia”, aponta a psicóloga Beatriz Gualandi. Segundo ela, o isolamento retirou das pessoas a possibilidade de fuga dos problemas: “Esgotou-se a alternativa de descarregar no trabalho, na saída com os amigos e em outros escapes”, destaca Gualandi.

Muitos problemas começam na mente e acabam refletindo no corpo. A educadora física Cau Saad diz que somos um todo indivisível: “Existem muitos estudos que afirmam que todas as doenças são de origem do desequilíbrio das emoções e dos sentimentos”, diz Saad.

“Procurar psicoterapia pode ser fundamental”, alerta Beatriz Gualandi. A pandemia, portanto, foi um gatilho para questões já existentes que vinham sendo adiadas.

QUEDA DE CABELO

A queda de cabelo causada pelo estresse, chamada de eflúvio telógeno, aparece como diagnóstico de pacientes que sofreram com o distanciamento social. “Em uma média de três meses depois (situação de estresse), a pessoa começa a perceber queda de cabelo. Quando você fala em eflúvio telógeno, vê o fio caindo no travesseiro e na escova; ele cai com aquela bolinha branca. Aquilo não é a raiz do cabelo, então deve-se entender a causa. Esta acaba sendo descoberta em uma consulta médica, exames laboratoriais e uma anamnese bem feita”, aponta a Dra. Maria Angélica, da Clínica Muricy.

EXISTE SOLUÇÃO?

Para praticamente todos os problemas relatados até aqui, a prática de atividade física, terapia e a boa alimentação vão ajudar a solucionar. “Estudos comparativos mostram que uma caminhada de 30 minutos, três vezes por semana e ao longo de 16 semanas tem o mesmo efeito da sertralina (antidepressivo). Tanto para altos níveis de ansiedade quanto para o rebaixamento de humor causado pela depressão, a atividade física aeróbica se mostra uma forte aliada”, indica a psicóloga Beatriz Gualandi. 

Cau Saad completa dizendo que a atividade física é a melhor solução: “Quem não achar um meio de cuidar da saúde será obrigado a arranjar um meio de cuidar da doença, a escolha é sua”, finaliza.