7 hábitos que ajudam você a viver uma vida mais longa, segundo a ciência

A maioria das pessoas não chegam a esse tipo de dedicação, mas procuram ainda assim uma forma de ganhar um pouco mais de tempo, de retardar o envelhecimento , reduzir o declínio cognitivo e físico e manter uma boa saúde com o passar dos anos. Isso é algo que pode ser alcançado .

Existem muitos estudos realizados sobre o tema do envelhecimento, incluindo um levantamento da Universidade de Harvard discutido no artigo Estilo de Vida Saudável da Dra. Monique Tello (no blog Harvard Health Publishing), e todos eles identificaram certos hábitos saudáveis ​​​​que podem fazer uma grande diferença.

Para uma vida mais longa, 7 hábitos que a ciência recomenda:

O sono é essencial para todos os seres vivos. Ter horas de sono suficientes, e de boa qualidade, é o que ajuda o corpo e o cérebro a recuperar, a realizar muitas funções, a combater o stress e até a manter um sistema imunológico forte. A falta de sono pode até ser letal em casos extremos.

A ciência diz que a maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas por noite, e que isso pode ser alcançado ao estabelecer uma rotina, eliminar distrações e garantir que o quarto onde se dorme esteja escuro e com boa temperatura.

Tudo o que você come afeta seu corpo - às vezes para melhor, às vezes para pior. Você não precisa ir ao extremo de cuidar de cada caloria, mas o que você precisa fazer é tentar uma dieta saudável e balanceada. A ciência diz que a melhor forma de alimentação é a proposta pela dieta mediterrânea, pois é rica em frutas e vegetais, contém gorduras boas, peixes e produtos sazonais e locais, geralmente mais frescos. Com tudo isso há um alto teor de nutrientes ingeridos.

Você também deve moderar o consumo de açúcar e junk food, que podem ser muito prejudiciais.

A musculação é uma das melhores opções para evitar a perda de massa muscular com a idade, ter um corpo forte, proteger os ossos e aumentar a resistência. Por isso é recomendável integrá-la à sua rotina, entre 2 e 3 dias por semana, e ter disciplina para continuar treinando com o passar dos anos.

Sim, a ciência diz que basta fazer 150 minutos de exercício por dia, mas os especialistas dizem que não se deve contentar com isso. É importante que a pessoa procure manter-se mais ativa ao longo do dia, para evitar o sedentarismo.

O que é recomendado, por exemplo, é subir escadas em vez de usar o elevador, ir a pé para o trabalho, levantar-se regularmente da cadeira. Movimentar-se mais em geral.

Segundo artigo da Dra. Tello na Harvard Health Publishing, o álcool e o cigarro são grandes inimigos e consumi-los pode reduzir alguns anos de vida, além de aumentar o risco de sofrer todos os tipos de doenças, inclusive alguns tipos de câncer. Então você tem que fazer um esforço para eliminá-los ou pelo menos manter um consumo muito moderado.

Harvard diz que mulheres não se deve consumir mais do que 5 a 15 gramas por dia e os homens, de 5 a 30. Isso nem sequer é uma cerveja completa.

Ouvir o seu corpo, cuidar da saúde e ir ao médico não são luxos, mas necessidades. Existem condições que podem piorar com o tempo e até se tornarem graves se você não fizer algo a tempo. Cuidar da sua saúde física e mental deve ser uma das suas principais prioridades.

O excesso de peso também pode acarretar diversos problemas de saúde, como diabetes e algumas doenças cardíacas. Por isso é preciso fazer todo o possível para mantê-lo no nível adequado. Isso não significa que você tem que ser muito magro para ter saúde ou que ter alguns quilos a mais signifique que você está doente, mas sim que você tem que cuidar logo dessa merda e evitar cair em extremos, tanto para o lado de excesso de peso, bem como da magreza extrema.

*Leia o original na GQ México