Atividade física pra quem tem TDAH

TDAH é a sigla para Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade, que é uma condição crônica com características de dificuldade de atenção, hiperatividade e impulsividade. Geralmente, o TDAH começa na infância e pode seguir por toda a vida adulta.

Pessoas com esse transtorno tendem a acreditar que “não importa o que tentem fazer, sempre irão falhar”. Esse pensamento de falta de fé, de credibilidade em si próprio traz sérias consequências, como baixa autoestima, problemas para se relacionar e dificuldade na escola ou no trabalho. Por essas razões, o TDAH pode ser facilmente confundido com depressão ou transtorno bipolar, e seu diagnóstico, e consequentemente seu tratamento, podem levar muito tempo para serem assertivos.

Mas, o que a atividade física regular pode fazer efetivamente? O exercício funciona como uma tomada que liga o sistema de atenção, incluindo, sequenciamento (desenvolvimento do pensamento), memória, priorização, inibição (habilidade para inibir ou controlar respostas impulsivas) e manutenção da atenção. Isso ocorre porque ao colocar o corpo em movimento, nosso cérebro inicia uma série de secreções hormonais e outras substâncias químicas, tais como endorfinas, dopamina, noradrenalina e serotonina, que regulam dois fatores importantes em quem tem TDAH : reduzem o desejo por novos estilos ao passo que aumentam o estado de alerta. Isso propicia um comportamento mais hábil para a realização de tarefas, para o aprendizado.

O exercício físico também melhora um outro aspecto importante: ele ajuda a interromper o ciclo vicioso em que as pessoas com esse transtorno ficam “girando”, entre a vontade e a ideia de incapacidade em realizar qualquer tarefa que seja. Estar fisicamente “bem”, ou seja, quanto melhor for o condicionamento cardiorrespiratório maior será esse efeito sobre o cérebro de quebrar a ideia de impossibilidade, de incapacidade.

E que atividades físicas seriam as mais indicadas? Na verdade, qualquer estímulo físico, feito com regularidade, tem essa capacidade. Estudos apontam que 30 minutos de caminhada, 4 vezes por semana já são suficientes. Porém, exercícios em que há maior necessidade de atenção com o próprio corpo, que demandam maior consciência corporal, como balé, lutas ou até ginástica, tendem a ser ainda mais eficientes nos mecanismos de “ligar” a atenção.

Ainda na lista das atividades mais recomendadas para pessoas com TDAH , quando possível, são as realizadas em espaços abertos, ao ar livre. A monotonia de correr numa esteira é bem menos estimulante para um cérebro que sofre com esse transtorno.

Qualquer seja o exercício físico, há outro detalhe que ajuda bastante. Incorporar treinos intervalados à sua programação de exercícios. E isso é fácil de fazer em qualquer atividade que se escolha. Até mesmo em uma caminhada, é possível intercalar minutos em que se caminha mais devagar com outros minutos em que as caminha com a maior velocidade possível. Na corrida, na bicicleta, na natação, remo... Enfim, o que vale é mudar a intensidade entre fraco e muito forte. Muitos estudos já comprovaram os benefícios para a mente que esse tipo de estimulo provoca.

Por fim, vale lembrar que as atividades escolhidas devem sempre promover sensação de prazer ao praticante. Sendo ou não, portador de transtornos da mente, umas das condições para não se abandonar a prática de qualquer exercício físico é gostar de praticar, é que seja prazeroso.