Saiba como o whey protein isolado e outros suplementos te ajudam na perda de peso

O whey protein é um suplemento de proteína em pó extraída do soro do leite. Contém aminoácidos que são considerados essenciais para a construção de músculos e tecidos do corpo, como a alfa-globulina e a beta-globulina. Vendido em pó, o produto pode ser encontrado em três diferentes categorias: isolado, concentrado e hidrolisado.

O whey concentrado passa apenas por uma filtragem e contém gordura, lactose, carboidratos e minerais. Assim, a velocidade de absorção é a mais lenta entre os três tipos. Um bom whey concentrado contém em torno de 80% a 89% de proteínas do soro do leite. É indicado para quem não tenha nenhuma restrição de macronutrientes, podendo atingir um maior consumo diário deles.

Já o whey protein hidrolisado passa pelo processo de hidrólise, que consiste em quebrar as proteínas em tamanhos menores, facilitando a digestão. Ele não contém lactose. É indicado principalmente para atletas de alta performance, ou pessoas que pratiquem uma rotina de exercícios físicos intensos como o crossfit. Isso porque esses atletas precisam de uma recuperação muscular acelerada, além da hipertrofia.

O whey protein isolado sofre processo de filtração obtendo mais de 90% de proteínas. Ele possui maior grau de pureza, sendo removidas lactose e gorduras. Ou seja, concentra mais proteínas, que passam por um processo específico de filtragem, o que aumenta a velocidade de absorção.

Esse tipo de whey é indicado para quem deve consumir alta quantidade de proteína diariamente, ou em protocolos alimentares low carb ou cetogênico, que determinam baixo consumo de carboidratos. Normalmente indivíduos em processo de eliminação de gordura podem se beneficiar com ele. Pode ser utilizado por intolerantes à lactose.

O whey 3W é um suplemento que combina os três tipos de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. É um suplemento misto geralmente com menor custo, mas, assim como as outras opções, também fornece aminoácidos essenciais e proteínas.

Na comparação com o hidrolisado, que é considerado mais "puro" e absorvido com mais rapidez, o whey 3W tem absorção um pouco mais lenta, por conta dos diferentes tamanhos moleculares de cada tipo de forma de whey protein.

Formada pela junção de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina), a creatina é uma substância produzida pelos rins, fígado e pâncreas. Além disso, o composto está presente em alimentos como carne, frango, ovo, peixe, leite e derivados.

No corpo humano, a creatina é armazenada nos tecidos musculoesqueléticos, no cérebro, coração, testículos e músculos lisos. Trata-se de uma substância derivada de aminoácidos, com efeito de aperfeiçoamento do desempenho físico e performance de atletas.

A creatina, quando aliada à prática de atividades físicas, traz vários benefícios a quem a consome. O suplemento ajuda a fornecer mais energia para o organismo e a manter a força por mais tempo. Dessa forma, o usuário pode aumentar o volume e a carga dos exercícios físicos, tendo em vista que ela garante que os músculos não se cansem devido, justamente, à falta de energia.

Além disso, a fonte de energia que utilizamos para ajudar na explosão muscular, o ATP, fornece energia por aproximadamente 10 segundos. A creatina ingerida garante a continuidade da contração, formando mais moléculas e entregando energia por mais tempo ao corpo.

Outro ponto interessante do uso da creatina tem a ver com a recuperação muscular, que ocorre porque o suplemento pode ajudar a reduzir a inflamação e danos às células musculares após treinos intensos. Sendo assim, há uma melhora na recuperação do corpo depois de realizar exercícios físicos de alta intensidade.

Em uma rotina de alimentação voltada para o ganho de massa muscular, é muito comum que exista uma combinação entre os suplementos, principalmente quando associados a uma dieta equilibrada. Nesse sentido, é possível tomar creatina e whey juntos.

O objetivo desses dois suplementos é possível favorecer o aumento da força, trazendo mais eficácia para os seus resultados. Assim, a combinação do whey e da creatina auxilia no desenvolvimento dos músculos e potencializa os treinos.

Como mencionado, a combinação de creatina com a prática da musculação é perfeita para quem está buscando aumento da massa muscular. É possível também combinar o uso da creatina com outros suplementos, como a cafeína. Essa dupla pode ser utilizada com o objetivo de melhorar o desempenho atlético.

Isso deve ser feito nas doses adequadas e respeitando as contraindicações. A creatina, por exemplo, não deve ser utilizada em pessoas com insuficiência renal; para pacientes com arritmias cardíacas, o uso da cafeína também não é recomendado. Lembre-se, ao fazer uso de suplementos, a orientação de um médico ou de um nutricionista é imprescindível.