The Town: 10 truques para curtir o festival com energia e sem prejudicar a saúde

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Para encarar essa maratona de shows em um ambiente com grandes oscilações de temperatura entre o meio da tarde e o cair da noite, exposição solar, cansaço e até alguns inconvenientes como sede e fome - principalmente para quem quer garantir um lugar perto do palco, seguem algumas dicas do que fazer antes, durante e depois do evento para evitar o desgaste do organismo.

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Uma boa noite de sono confere muito mais disposição ao organismo. É importante descansar antes do evento, assim como entre um dia e outro.

A alimentação é outro fator fundamental. Evite comidas mais gordurosas e, ao mesmo tempo, dietas muito restritivas. Uma boa opção são os carboidratos integrais. Afinal, o corpo precisa de nutrientes que conferem energia para enfrentar a maratona de shows.

A médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), orienta não pular nenhuma das grandes refeições e tomar um café da manhã reforçado antes de ir para o festival, com frutas, ovos ou iogurte, cereais e aveia.

Durante o festival, ter em mãos snacks leves e saudáveis, como barrinhas proteicas, castanhas, frutas frescas ou secas e lanches naturais ajuda a garantir uma boa alimentação. Evite o consumo de refrigerantes e comidas industrializadas, pois o excesso de sódio pode aumentar a pressão arterial e contribuir para o inchaço nas pernas.

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De acordo com a cirurgiã vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular e do American College of LifeStyle Medicine, câimbras e dores musculares, principalmente nas pernas e nos pés, são comuns nesse tipo de evento. Para evitar que isso aconteça, é importante adotar alguns cuidados, como escolher sapatos e roupas adequadas para encarar o dia de shows.

— O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada — explica o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

Roupas leves e confortáveis ajudam a evitar a desidratação, além de tornar toda a experiência mais agradável. Utilizar barreiras físicas para proteger a pele e os olhos contra os danos do sol, como óculos de sol, chapéus e roupas com fator de proteção solar UVA e UVB podem ser uma boa escolha.

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Pode parecer bobagem, mas passar horas em pé, carregando muito peso, sobrecarrega a coluna e as articulações. Dê preferência a carteiras de cintura ou mochilas que distribuam o peso de igual forma pelas costas, evitando assim dores e desconfortos.

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Durante os shows, é fundamental tomar cuidado com a desidratação e consumir bastante água.

— O calor intenso e o consumo de bebidas alcoólicas em excesso podem aumentar a incidência de câimbras, dores musculares e a retenção de líquidos — alerta Lamaita.

Além de ingerir bastante água, frutas como maçã, pera e melão ajudam na hidratação do corpo.

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O consumo de álcool pode provocar desidratação e sobrecarregar os rins.

— O etanol atrapalha a função do hormônio antidiurético, que garante que o corpo não perca muita água, fazendo com que o rim deixe de concentrar a urina, perdendo mais água que o habitual. Como a bebida leva o corpo a fazer um esforço muito grande para colocar a substância para fora, é preciso diluir em água e eliminar na forma de urina, causando a desidratação — explica a médica nefrologista Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira.

Em uma escala maior, o consumo abusivo de da substância– quando ocorre a ingestão de um grande volume de álcool em um curto período – diminui a percepção de riscos, o que dificulta a tomada de decisões. Entre as consequências estão envolvimento em brigas, acidente de trânsito e relações sexuais sem proteção, aumentando os riscos de contrair doenças sexualmente transmissíveis e gravidez indesejada.

Elevar ainda mais essa ingestão pode provocar uma intoxicação grave por uso de álcool, causando, por exemplo, confusão mental, dificuldade de respirar, diminuição da frequência cardíaca e resfriamento do corpo, condições que podem levar a pessoa até mesmo ao coma alcoólico.

Algumas dicas para evitar esse risco são:

• Intercalar o consumo de álcool com bebidas não alcoólicas para evitar a desidratação;
• Alimentar-se antes de beber e enquanto estiver bebendo, pois a ingestão de alimentos proporciona uma absorção mais lenta do álcool pelo organismo, e
• Beber devagar.

A exposição a luz solar durante esses eventos tende a ser prolongada e intensa. Utilizar filtro solar om FPS de, no mínimo, 30 e que seja eficiente contra as radiações UVA e UVB, no rosto e no corpo é fundamental para proteger a pele. Também é recomendado replicar o produto ao longo do dia nas áreas expostas do corpo para garantir sua eficácia.

— Sem proteção, os raios UVA e UVB do sol geram danos cumulativos que causam o fotoenvelhecimento, com aparecimento precoce de rugas, manchas e flacidez, além de lesões de pele pré-cancerosas — diz a dermatologista Lilian Brasileiro, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Fazer pausar e descansar entre um show e outro é fundamental para ter energia para seguir até o fim da noite. No entanto, especialistas recomendam evitar ficar muito tempo parado. Isso contribui para desconfortos como o inchaço na região das pernas e, em casos extremos, pode ocasionar coágulos sanguíneos.

— É importante fazer pausas para se sentar e levantar os pés, aliviando o peso dos membros inferiores — a cirurgiã vascular.

Os cuidados não param após o fim do festival. Ao chegar em casa, é importante investir uma poderosa rotina skincare capaz de remover sujidades acumuladas na pele (e o fotoprotetor) e tratar os danos que o tecido pode ter sofrido durante o dia.

É fundamental, por exemplo, utilizar um sabonete específico para a área do rosto e para o seu tipo de pele. Em seguida, o uso de máscaras faciais hidratantes e calmante, que contenham ativos como aloe vera, pode ser uma boa ideia.

— A hidratação tópica da pele após a exposição solar intensa é muito importante, pois, à medida que tomamos sol, nossa pele tende a desidratar-se, o que prejudica a renovação celular e consequentemente, a textura da pele — alerta a dermatologista.

Permita-se descansar entre os dias de festival, com uma boa noite de sono para que seu corpo possa recuperar energia e suas pernas tenham o descanso adequado.

Durante esses eventos, é comum passar muitas horas em pé, o que aumenta a probabilidade de retenção de líquidos e inchaço, principalmente para pessoas com problemas de circulação, obesos, gestantes e portadores de pressão alta.