Fevereiro é o melhor mês para fazer promessas de Ano Novo, dizem psicólogos

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Fevereiro traz um alívio das pressões que acompanham o início do ano. O fluxo constante de anúncios de academias diminui. O janeiro seco termina e os bares recuperam mais clientes. Para aqueles de nós que já pensam em abandonar as nossas resoluções de Ano Novo, a chegada de Fevereiro pode parecer uma permissão tácita para desistir.

Se você não fez tanto progresso em suas resoluções quanto gostaria, os psicólogos enfatizam que não é preciso ser duro consigo mesmo.

— A vida consiste em hábitos saudáveis ​​​​consistentes e alcançáveis, ou em adicionar coisas à sua vida em pedaços administráveis — afirma Thea Gallagher, psicóloga clínica e professora associada da NYU Langone Health.

Veja abaixo como continuar trabalhando em direção aos seus objetivos, em fevereiro e ao longo do ano.

É importante primeiro pensar se você tomou a decisão certa, enfatiza Tyler J. VanderWeele, professor de epidemiologia e bioestatística e diretor do Programa de Florescimento Humano em Harvard. Reflita sobre o que está dando certo – e o que não está indo tão bem – com seus objetivos até agora.

— Talvez eu não tenha seguido adiante porque, na verdade, isso não é o que é mais importante para mim no momento — pondera Dr. VanderWeele.

Ou talvez sua resolução ainda pareça importante, mas você esteja lutando para permanecer comprometido. Nesse caso, você pode se beneficiar ao definir marcos mais alcançáveis.

Considere uma meta que seja “quase embaraçosamente administrável”, aconselha Gallagher. Ela se desafiou a ler 10 minutos por dia – o que pode não parecer muito, mas aumenta ao longo da semana, garante. Em vez de almejar objetivos grandiosos, comece devagar e vá devagar. É um conselho que os corredores de maratona seguem e os ajuda a ultrapassar a linha de chegada.

Você não pode e não deve esperar atingir uma meta 100% das vezes. Se está tentando comer melhor, por exemplo, talvez siga uma regra 80/20.

— Permita-se comer o que quiser 20% do tempo, para não se esgotar com restrições rígidas — diz Gallagher.

A psicóloga conta sobre uma paciente que lutava para encontrar tempo para malhar durante a semana. Como conselho, incentivou a cliente a agendar exercícios nas manhãs de fim de semana, em vez de se sentir pressionada a praticar exercícios todos os dias.

Dê a si mesmo algum espaço de manobra. Se você está tentando reduzir o uso das redes sociais, talvez limite-se a 15 minutos por dia, em vez de perder tempo.

Se você está tentando praticar ioga com mais frequência, encontre um amigo que possa animá-lo e envie-lhe uma selfie após a atividade. Se quiser passar mais tempo fora este ano, faça um passeio semanal com um membro da família ou ligue para um amigo enquanto caminha, sugeriu Angela Neal-Barnett, professora de ciências psicológicas na Kent State University.

Também é útil agendar um check-in regular de seus objetivos com um ente querido para que vocês possam se atualizar sobre seu progresso, sugere o Dr. VanderWeele. Ter um horário regular para se conectar, seja uma ligação na quarta-feira à noite ou um café na manhã de domingo, pode encorajá-lo a seguir em direção aos seus objetivos e também ajudar a fortalecer seus relacionamentos.

— Sabemos, por meio de muitos estudos e dados, que a participação na comunidade e o relacionamento próximo afetam muitas outras áreas da vida, incluindo tornar alguém mais feliz e saudável.

— Em psicologia, usamos muito essas duas palavras: e daí — conta Neal-Barnett. — Você perdeu um dia de Duolingo em sua busca para aprender espanhol. E daí? Você caiu na cama ontem à noite sem perder tempo fazendo um diário. E daí?

Mostre-se graça e compaixão, orienta ela. Em vez de se culpar, saboreie as pequenas vitórias. Se você está tentando caminhar três quilômetros todos os dias e percorreu apenas oitocentos metros hoje, aprecie o movimento em que você se encaixou.