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Uma boa noite de sono é uma necessidade fisiológica fundamental para a saúde física e mental. Entretanto, as preocupações da vida cotidiana e o aumento da prevalência de transtornos como depressão e ansiedade fazem com que muitas pessoas sofram insônia.
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Um a cada três brasileiros possuem sintomas de insônia
Um levantamento inédito conduzido pela startup SleepUp mostrou que, em média, um a cada três brasileiros tem sintomas de insônia. No entanto, apenas 6% foram de fato diagnosticados com o distúrbio ou com que têm a dificuldade para dormir como consequência.
A privação do sono aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, pressão alta, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, infertilidade, obesidade e até mesmo demência. Ela turva o pensamento, esgota a energia, aumenta a irritabilidade e diminui o desejo sexual. Estudos mostram que uma noite sem dormir já é o suficiente para desestabilizar a saúde.
O que a insônia causa no organismo?
Durante o sono, há regulação de hormônios responsáveis pelo apetite e saciedade. Após uma noite mal dormida, há um desequilíbrio. É por isso que temos mais apetite e tendência a buscar alimentos mais gordurosos. Além disso, o sono profundo desempenha um papel importante no pensamento, no aprendizado e na memória. Quando não atingimos esse estágio de sono, há prejuízo nessas funções, o que favorece lapsos e variações.
O sono ainda é responsável por eliminar os resíduos que se acumulam no cérebro. Quando dormimos mal ou pouco, esse sistema não funciona direito. Isso favorece o acúmulo de substâncias tóxicas no cérebro e aumenta o risco de doenças como Alzheimer e Parkinson.
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O que pode causar a insônia?
A insônia é caracterizada pela incapacidade de iniciar ou manter o sono. Isso pode ser causado por diversos fatores, como:
- Hábitos inadequados: horário irregular para dormir e acordar, sedentarismo; usar o computador, o celular ou assistir TV antes de dormir, alimentação pesada perto da hora de dormir etc;
- Transtornos mentais como ansiedade e depressão;
- Estresse;
- Alterações hormonais
- Problemas respiratórios;
- Ingestão de medicamentos ou substâncias;
- Falta de higiene do sono;
- Apneia;
- Narcolepsia;
- Síndrome das pernas inquietas.
Quando a insônia é preocupante?
A insônia se torna crônica se a incapacidade de iniciar ou manter o sono ocorre pelo menos três vezes por semana, por mais de três meses. Uma maneira de avaliar se você está tendo um sono de boa qualidade ou se seu sono está suficiente, é analisar seu bem-estar físico e emocional no dia seguinte. Acordar cansada, com sonolência, desatenção e prejuízos de memória sinalizam que o sono não está bom ou é insuficiente.
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O que ajuda a dormir mais rápido?
É possível curar a insônia de forma natural sem medicação. Se a falta de sono for associada a comportamento e estilo de vida, adotar uma boa higiene do sono pode ajudar. Isso inclui:
- Manter horários regulares para dormir e despertar;
- Reduzir estímulos no mínimo uma hora antes de dormir;
- Praticar atividades relaxantes antes de dormir, como ouvir música, ler um livro, meditar ou fazer alongamento;
- Livros, podcasts e apps com histórias para dormir ajudam aliviar a ansiedade e transportar as pessoas para um universo de calma e relaxamento;
- Não usar o celular nem outros equipamentos eletrônicos na cama;
- Alimenta-se em horários regulares durante o dia;
- Evitar sonecas longas durante o dia;
- Evitar refeições pesadas perto da hora de ir para a cama;
- Praticar atividade física;
- Evitar o excesso de cafeína, nicotina e bebidas alcoólicas no final do dia.
