Fora do Brasil, campanhas como "Sober October", "Dry January" e "Dry July", que significam "Outubro sóbrio", "Janeiro seco" e "Julho seco", em tradução livre, ganham cada vez mais visibilidade. Essas iniciativas incentivam as pessoas a ficarem sem beber por um mês. Pode parecer inútil não beber por tão pouco tempo, mas evidências apontam que isso já é suficiente para gerar alterações benéficas no organismo.
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Quais são os benefícios de ficar 30 dias sem beber para o fígado?
Segundo especialistas, os benefícios vão variar de acordo com o padrão de consumo de cada um. Por exemplo, para pessoas que bebem pouco, abster-se totalmente do consumo de álcool por um mês pode trazer uma sensação de controle sobre sua própria saúde ou de realização ao atingir uma meta definida. Já para pessoas com um padrão de consumo problemático, as alterações fisiológicas da iniciativa podem ser mais impactantes.
Quais são os riscos do consumo exagerado de álcool para a saúde?
O consumo exagerado de álcool está associado a diversos riscos à saúde. Entretanto, estudos recentes mostram que baixas doses já são suficientes para aumentar o risco de alguns tipos de câncer, por exemplo.
Qual é o consumo de álcool considerado moderado por dia?
O consumo moderado de álcool é definido como até duas por dia para homens e uma para mulheres. Uma dose de álcool equivale a 14 gramas de álcool puro ou uma lata de 350 ml de cerveja, uma taça de 150 ml de vinho ou uma dose de 45 ml bebida destilada.
Para aqueles que consomem uma quantidade maior que essa, ficar sem consumir álcool mesmo que por apenas 30 dias pode ajudar o corpo da seguinte forma: alívio do fígado, redução do risco de doenças cardiovasculares, redução do risco de câncer, perda de peso, melhor no sono e na capacidade cerebral. Além disso, esse período pode ser apenas o início de uma mudança duradoura para pessoas que têm um padrão abusivo de consumo.
Um estudo de 2015 descobriu que pessoas que pararam de beber por um período de cinco semanas tiveram um risco reduzido de danos ao fígado, melhor equilíbrio da glicose e melhores esforços para perda de peso. Um mês sem álcool também demonstrou diminuir as proteínas promotoras de câncer no sangue.
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![ABOBRINHA - A melhor amiga da dieta. Tem baixo teor de sódio e caloria, facilita a eliminação de toxinas e gorduras — Foto: CEAGESP](https://s2-oglobo.glbimg.com/powompkPvinf_Ga2UGqlrmMBKUY=/0x0:412x322/648x248/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2023/Y/i/rvJA2oQBe4Ws4l8hxcDQ/abobrinha-italiana-412x322.jpg)
![ABOBRINHA - A melhor amiga da dieta. Tem baixo teor de sódio e caloria, facilita a eliminação de toxinas e gorduras — Foto: CEAGESP](https://s2-oglobo.glbimg.com/wOtp8lWzbI-dpg2zKQWQ-9jXM_g=/412x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2023/Y/i/rvJA2oQBe4Ws4l8hxcDQ/abobrinha-italiana-412x322.jpg)
ABOBRINHA - A melhor amiga da dieta. Tem baixo teor de sódio e caloria, facilita a eliminação de toxinas e gorduras — Foto: CEAGESP
![OVOS - Além de rica fonte de proteína, eles contêm triptofano, além de possuírem vitaminas, gorduras boas e nutrientes essenciais para o corpo — Foto: Reprodução](https://s2-oglobo.glbimg.com/H-h3m_tFSRU89VlTU6hZtyWkQQI=/0x0:1200x1200/323x182/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2023/A/k/PVUTfISAG31DczVyUDKA/feature-hu51e339979706ff93e2b20fbfb619d494-134497-1200x1200-fill-q100-box-smart1.jpg)
![OVOS - Além de rica fonte de proteína, eles contêm triptofano, além de possuírem vitaminas, gorduras boas e nutrientes essenciais para o corpo — Foto: Reprodução](https://s2-oglobo.glbimg.com/0WTidlyjYFTQh90tI-6XQ6Z2vtc=/1200x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2023/A/k/PVUTfISAG31DczVyUDKA/feature-hu51e339979706ff93e2b20fbfb619d494-134497-1200x1200-fill-q100-box-smart1.jpg)
OVOS - Além de rica fonte de proteína, eles contêm triptofano, além de possuírem vitaminas, gorduras boas e nutrientes essenciais para o corpo — Foto: Reprodução
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![LEGUMINOSAS - São ricas em proteínas e fibras que o mantêm saciado por mais tempo — Foto: Divulgação](https://s2-oglobo.glbimg.com/sfNcFPxyjJ0bPviIpBcbT9Cha-U=/0x0:259x194/323x182/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2023/1/X/455Dw7Q6W7FpIl0zDeYg/leguminosas.jpg)
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LEGUMINOSAS - São ricas em proteínas e fibras que o mantêm saciado por mais tempo — Foto: Divulgação
![MAÇÃ - Nutritivas, contêm fibra conhecida como pectina, que é benéfica para a digestão e saciedade — Foto: Pixabay](https://s2-oglobo.glbimg.com/W3ybbqxnkZHJmo1a-5kVCLAcxCM=/1600x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2022/b/s/JROPbSTDmFRJAYr5ixxA/apple-g00ce60bd9-1920.jpg)
MAÇÃ - Nutritivas, contêm fibra conhecida como pectina, que é benéfica para a digestão e saciedade — Foto: Pixabay
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![CALDOS - Sopa pode fornecer até 80% mais calorias do que outros alimentos. Apesar disso, as sopas de caldo são escolhidas em vez das sopas de creme, pois contêm menos calorias e causam menos inchaço — Foto: Reprodução](https://s2-oglobo.glbimg.com/qbOpVl2g4eHnf5mMENpvdpAI8KU=/700x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2023/E/x/6k9tUBSvW320TPDjt5bA/sopa-de-inverno-1-.jpg)
CALDOS - Sopa pode fornecer até 80% mais calorias do que outros alimentos. Apesar disso, as sopas de caldo são escolhidas em vez das sopas de creme, pois contêm menos calorias e causam menos inchaço — Foto: Reprodução
![PEIXES - Rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3 e pobre em gordura. Pode melhorar a saúde do cérebro e a capacidade de concentração — Foto: Divulgação](https://s2-oglobo.glbimg.com/ypO-qjZ6bk2lrEeTDmIi4m7Lmcw=/984x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2023/w/y/KRggE2TRGY40ioQ8fpdw/peixe-assado-no-forno-1-.webp)
PEIXES - Rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3 e pobre em gordura. Pode melhorar a saúde do cérebro e a capacidade de concentração — Foto: Divulgação
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![MORANGO - Eles fornecem muita fibra e baixa carga glicêmica e recordistas em vitamina C — Foto: Pixabay](https://s2-oglobo.glbimg.com/eQeOU9LAy8bO5OGEwCuSX4DCMTM=/825x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2022/e/a/WoqwDITVuInmLoWmBetA/morangos-pixabay.jpg)
MORANGO - Eles fornecem muita fibra e baixa carga glicêmica e recordistas em vitamina C — Foto: Pixabay
![BATATA - Batatas incluem uma alta concentração de vitaminas e fibras, além das calorias serem de boa qualidade — Foto: Divulgação](https://s2-oglobo.glbimg.com/4Fkf-lISn0FprHFhT8zpnGk1heI=/600x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2023/O/q/NSZ7YuTnGD5DF3wba4Dg/depositphotos-15455085-stock-photo-boiled-potatoes.jpg)
BATATA - Batatas incluem uma alta concentração de vitaminas e fibras, além das calorias serem de boa qualidade — Foto: Divulgação
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![MELANCIA - Apesar de 92% água, é rica em nutrientes como demais frutas, além da arginina que ajuda eliminar gordura— Foto: Reprodução](https://s2-oglobo.glbimg.com/P-n3-ii0m46eMFaaFgYvxBTeNyM=/1080x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2022/L/B/Q9ue07RqOEgGSyZthwDA/saude-3-.png)
MELANCIA - Apesar de 92% água, é rica em nutrientes como demais frutas, além da arginina que ajuda eliminar gordura— Foto: Reprodução
![TOMATE - Rico em licopeno, vitaminas, fósforo, potássio, cálcio, magnésio e ferro, é pobre em calorias — Foto: Pixabay](https://s2-oglobo.glbimg.com/A8ya3tdj6YaOr8lC4CFLj0dSLAI=/1280x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2022/9/I/buW9XATDAzLqB94GFBUA/tomatoes-g7c90d3c38-1280.jpg)
TOMATE - Rico em licopeno, vitaminas, fósforo, potássio, cálcio, magnésio e ferro, é pobre em calorias — Foto: Pixabay
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Outro estudo, publicado na revista científica Canadian Medical Association Journal descobriu que adultos – especialmente mulheres – que pararam de beber apresentaram aumento em seu bem-estar mental geral. Além disso, o consumo de álcool prejudica o sono. Você pode achar que é o contrário porque o álcool ajuda a induzir o sono mais rápido. No entanto, isso interfere no seu ciclo do sono, deixando-o menos reparador. Dormir mal de forma crônica, por si só, prejudica a saúde. Quando isso é causado pelo excesso de álcool, os danos da falta de sono se somam aos causados pela bebida.
Ficar sem beber também traz benefícios para a pele
Parar de beber também deixa a pele mais bonita. O álcool desidrata a pele e reduz as reservas de antioxidantes, aumentando o risco de danos causados pelos radicais livres. Cortar o álcool ajuda a aumentar a hidratação da pele e a produção de colágeno, levando a uma aparência mais radiante e firme.
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![Dani Valente foi diagnosticada com fibromialgia em 2015. A doença reumatológica afeta a musculatura causando dor. Ela escreveu um livro sobre o assunto, intitulado: "A pessoa mais feliz do mundo: Como a conquista de um intestino saudável me ajudou a superar uma doença crônica"](https://s2-oglobo.glbimg.com/YbnkkvlXcDmmSNCD7B_6zYRLW10=/0x0:1080x1350/430x432/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2022/Q/8/LC7TifTBA8c9XsEBA3ZA/292945484-410419601048141-85164347726723902-n.jpg)
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Dani Valente foi diagnosticada com fibromialgia em 2015. A doença reumatológica afeta a musculatura causando dor. Ela escreveu um livro sobre o assunto, intitulado: "A pessoa mais feliz do mundo: Como a conquista de um intestino saudável me ajudou a superar uma doença crônica"
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![Guta Stresser recebeu há três anos o diagnóstico de esclerose múltipla. Em entrevista recente no site, ela disse que a doença foi descoberta quando também começaram os sintomas da menopausa — Foto: Pino Gomes/Reprodução Instagram](https://s2-oglobo.glbimg.com/IbweI8nHniQll-ZowVh-Sfoneeg=/0x0:1235x871/216x215/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2023/H/J/sA9SWORxWsEUqXt1u85g/guta-edit.jpg)
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Guta Stresser recebeu há três anos o diagnóstico de esclerose múltipla. Em entrevista recente no site, ela disse que a doença foi descoberta quando também começaram os sintomas da menopausa — Foto: Pino Gomes/Reprodução Instagram
![José Loreto foi diagnosticado com diabetes aos 15 anos e fala abertamente sobre o assunto e mostra como, mesmo com a doença, é possível levar uma vida normal seguindo cuidados básicos](https://s2-oglobo.glbimg.com/dZ0rv9l8yQ4r_uu2-1-qQrN14yY=/1200x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2023/1/Q/HQwAH7TQyNleXiBqW31g/whatsapp-image-2023-07-07-at-08.57.21.jpeg)
José Loreto foi diagnosticado com diabetes aos 15 anos e fala abertamente sobre o assunto e mostra como, mesmo com a doença, é possível levar uma vida normal seguindo cuidados básicos
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Danton Mello também tem diabetes e costuma dar dicas sobre como lidar com a doença no dia a dia
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Em entrevista ao Globo em 2021, Bruna Marquezine falou abertamente sobre a sua batalha contra depressão: “Eu falo sobre isso porque vejo que é algo comum, que o mundo está vivendo, mas que estamos começando a ter coragem de falar isso agora”, ela afirmou
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Cleo revelou recentemente nas redes sociais o diagnóstico de TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade). "É sempre um estranhamento quando a gente recebe um diagnóstico relacionado a um transtorno mental, né? Mas também é uma libertação porque as coisas vão fazendo mais sentido, vão se encaixando", ela comentou
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Fabio Assunção enfrentou a dependência química e recentemente falou sobre o assunto por conta da estreia de "Onde está meu coração", série em que ele interpreta o pai de uma mulher com a doença. Em entrevista ao Gshow, ele comentou: "Discutir esse tema para mim é muito importante, pessoalmente. Eu me colocar em cena e falar sobre isso de forma artística é muito melhor do que ter de postar algo em uma rede social. Falar através da arte é um caminho melhor, você coloca em cena a sua leitura sobre o tema, sem precisar levantar bandeira ou defender tese."
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![Leticia Colin já falou publicamente sobre a luta contra uma depressão desde 2013. "Alguns momentos me sinto muito bem, aí esqueço de cuidar e volta tudo", disse ela, em entrevista a Marie Claire em abril](https://s2-oglobo.glbimg.com/3Orq61sDhhdFl1QRsfc7VTz9khk=/1600x0/smart/filters:strip_icc()/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_da025474c0c44edd99332dddb09cabe8/internal_photos/bs/2023/1/C/HAnQZ5TQAiESIUuc8gOw/leticiacolin-03.jpg)
Leticia Colin já falou publicamente sobre a luta contra uma depressão desde 2013. "Alguns momentos me sinto muito bem, aí esqueço de cuidar e volta tudo", disse ela, em entrevista a Marie Claire em abril
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Selton Mello também já falou abertamente algumas vezes sobre a luta contra uma depressão grave nos anos 2000
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Ficar 30 dias sem beber ajuda na perda de peso?
Outro fator impactado positivamente é o peso. As bebidas alcoólicas são calóricas e, além disso, a ressaca predispõe a escolhas alimentares pouco saudáveis. Dessa forma, cortar o álcool contribui com a silhueta. Um estudo publicado na revista Obesity mostrou que pessoas que diminuíram ou eliminaram as calorias do álcool perderam mais peso.
Quais são os benefícios de ficar 30 dias sem beber para o cérebro?
Por fim, não é segredo que o consumo de álcool altera o funcionamento do cérebro. Um estudo publicado em 2015 na revista científica BioMed Research International mostrou que os efeitos de curto prazo da bebida alcoólica incluem mais emotividade, redução do controle motor, lapsos de memória e aumento da impulsividade.
A boa notícia é que um curto período de abstinência já ajuda o cérebro a se recuperar. Outro estudo, publicado na revista científica Alcoholism: Clinical and Experimental Research mostrou que pessoas com transtorno de uso de álcool recuperaram o volume de massa cinzenta no cérebro em apenas duas semanas sem beber. Isso melhora o processamento de emoções, previsão de consequências de decisões e a concentração.
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