Quando deitamos, muitas vezes nossa mente parece acelerar em vez de descansar. Lembranças sobre o dia e as preocupações em relação as horas seguintes começam a surgir, bem como pensamentos aleatórios que não deixam o sono chegar perto
6 em 10 pessoas têm sintomas de insônia
Pensando isso, em artigo publicado no The Conversation, o pesquisador Alexander Sweetman, do Instituto Adelaide para Saúde do Sono, da Universidade Flinders, na Austrália, dá seis dicas para desacelerar a mente e dormir
A cama é para dormir, quando outras atividades são feitas nela, o cérebro deixa de relacioná-la ao sono. Deitar apenas quando estiver sonolento ajuda. Se ainda estiver acordado após 15 minutos, levante e faça outra coisa até o sono voltar
Tentar pensar em coisas positivas, como uma memória boa que viveu naquele dia, ou um filme a que assistiu, pode distrair de pensamentos negativos que levam a preocupação e tiram o sono. O processo é chamado de “reorientação cognitiva”
Uma boa ideia é anotar as preocupações durante o dia, como num caderno. Assim, quando elas surgirem à noite, pode lembrar que elas não foram esquecidas, estão anotadas e serão resolvidas na manhã seguinte
Uma maneira é tensionar e relaxar progressivamente grupos musculares em todo o corpo, conhecido como terapia de relaxamento muscular progressivo guiado. Exercícios respiratórios, música suave e imagens visuais também podem ajudar
Ter uma “zona tampão” antes de deitar, ou seja, um tempo sem trabalho, televisão, computador, ou qualquer outra atividade estimulante e que possa causar desconforto, preocupação ou ansiedade, também é importante
O sono ocorre em diferentes “ciclos” durante a noite, ou seja, é normal ter breves despertares durante a noite. O problema é acordar, mexer no celular e perder totalmente o sono
O próximo passo é procurar a ajuda de um profissional e começar a fazer um tratamento para insônia. Hoje existem até mesmo terapias cognitivo-comportamentais efetivas para o quadro. Em último caso, existem remédios