Plano de Treino de Futebol

Plano de Treino de Futebol
Aquecimento:
Corrida
Explicação:
Corrida lenta á volta do campo durante 7min.
Rotação de braços,skipping,exercícios de ativação.
Tempo total- 10/15 min.
Objetivo:
Proceder á ativação muscular.
Alongamentos
Explicação:
Alongar os variados grupos musculares.
Tempo Total- 7/10 min.
Objetivo:
Evitar lesões.
Aquecimento c/ bola:
6 Colunas
Explicação:
6 colunas dispostas frente a frente cada uma
com 4 jogadores, troca de passe entre a coluna
oposta, com variação do pé na hora do passe.
Objetivo: Treinar e melhorar o passe curto em ambos
os pés
Explicação:
6 colunas dispostas frente a frente cada uma
com 4 jogadores, condução da bola até ao
jogador da outra fila, com variação do pé na
hora da condução.
Objetivo: Treinar e melhorar a condução de bola
em ambos os pés.
Tempo: 25/30 min.
Parte Fundamental:
Treino de Finalização
Explicação:
Dividir a equipa em duas partes metade para um
lado do campo e outra metade para o Outro, apos
isso posicionar um cone na linha final Nas extremidades
da grande área e posicionar um Cone centrado um na
metade da metade do campo. O jogador tem como
objetivo correr contornar o cone e receber a bola do
colega para efetuar o remate, logo de seguida o jogador
que passou a bola corre e contorna novamente o cone
recebendo a bola da outra coluna e efetuando o remate.
Objetivo:
Treinar remate de primeira e passe como também os
reflexos do guarda-redes.
Tempo: 20 minutos
Treino de defesa 4x2

Explicação:
6 jogadores colocados num quadrado delimitado,
4 nas pontas do quadrado e dois no meio a tentar
roubar a bola, caso os jogadores que estajem a
passar a bola consigam meter a bola entre os defesas
é um ponto ou caso efetuem 15 passes.
Caso os jogadores que defendem consigam cortar a bola
troca os jogadores com a dupla responsavel.
Objetivo:
Treinar a contenção e cobertura defensiva dos jogadores.
Treino:20 min
Parte Final:
Descompressão e Alongamentos
Explicação: Dar uma volta ao campo descalço
para descomprimir os pés devido á alta intensidade
do treino e alongar novamente todos os grupos
musculares.
Objetivo:Evitar lesões e comunicar armoniozamente
com a equipa.
Tempo:10/12 min
Aspetos a ter em conta:

Entre o Aquecimento e Aquecimento com bola existe uma pausa.
Entre o Aquecimento com bola e Parte Fundamental existe uma pausa.
Entre os Dois exercicios da Parte Fundamental existe uma pausa.
Entre o ultimo exercicio e a parte final existe outra pausa.
Cada pausa de 3 min (Total de 12 min).
Tempo Total de Treino: 2:00/2:05 h +/-
Trabalho Realizado por:

Martim Antunes
Gustavo Lourenço
Rodrigo Lima.

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Treino de defesa 4x2

Aspetos a ter em conta:

Tempo Total de Treino: 2:00/2:05 h +/-

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