Sistema imune: o que é, como funciona e como fortalecer

O sistema imune representa o conjunto de células, tecidos e órgãos que atuam na

defesa do nosso organismo, regenerando lesões, combatendo a presença de
microrganismos invasores e promovendo a cura de infecções provocadas por esses
patógenos.
Trata-se de uma estrutura extremamente complexa, formada desde a gestação e
melhorada ao longo da vida. Vacinas, hábitos saudáveis e até mesmo doenças
podem fazer com que nossa imunidade se fortaleça, basta cuidar para que o
organismo se mantenha saudável e bem nutrido.
De fato, o que não nos mata, nos fortalece.
Desde o início da pandemia, houve um aumento na preocupação com o que fazer
para fortalecer o sistema imune. Muito se fala sobre imunidade adaptativa, vacinação
e até o uso de suplementos alimentares para estimular respostas mais eficientes por
parte das defesas do organismo.
Na prática, não há apenas uma solução ou caminho único a ser seguido. Para
desfrutar de um sistema imunológico forte e eficaz, é crucial entender o que forma
nossas barreiras contra vírus, fungos, bactérias e outros microrganismos, além de
compreender como ele age no combate aos invasores.
Tudo isso oferece um panorama importante sobre o que deve ser fornecido ao
sistema imune para que ele desempenhe o seu papel com maior qualidade e
eficiência.
Antes de seguirmos com nosso guia completo, um lembrete importante: imunidade
alta não é sinônimo de estar totalmente livre de doenças. Não há como garantir tal
benefício. No entanto, ao fortalecer o sistema imunológico, podemos alcançar:
• Redução significativa na incidência de doenças diversas;
• Sintomas mais leves em doenças crônicas e agudas;
• Menor risco de complicações em infecções diversas;
• Prevenção e proteção elevada contra novas doenças;
• Mais energia e disposição para o dia a dia;
• Estimula a adoção de hábitos saudáveis em outras pessoas.
Parece bom, não é mesmo? Então vamos descobrir tudo que importa sobre o sistema
imune, de quais células e órgão fazem parte dele, passando pelo comparativo entre
os diferentes tipos de imunidade, sinais de vulnerabilidade e até alternativas para o
elevar o nível das defesas do corpo.
Gostou? Então aproveite a leitura!
O que é o sistema imune?
Por definição, o sistema imune é o conjunto de órgãos, tecidos, células e moléculas
presentes no corpo humano e que desempenham alguma função referente a proteção
do organismo, detecção de ameaças e combate aos efeitos nocivos provocados por
microrganismos externos e lesões.
Isso significa que até mesmo nossa pele, o suor, lágrimas e demais funções
biológicas servem de alguma forma para a proteção da saúde e aumento da eficiência
em nossas respostas imunológicas.
Fatores como cicatrização, desenvolvimento de tecidos, atividade celular e
metabolismo, todos representam uma parte importante do sistema imune. Com isso,
é impossível limitar nossas defesas a apenas alguns órgãos e tipos de células.
A partir dessas informações, podemos definir que:
1. O sistema imune é um complexo conjunto de órgãos, células e tecidos do
nosso corpo;
2. Ele age na prevenção, detecção, combate e regeneração dos efeitos causados
por microrganismos invasores;
3. Todas funções biológicas apresentam uma relação com a nossa imunidade;
4. A produção de anticorpos e o desenvolvimento constante da imunidade são os
principais fatores para determinar a qualidade da resposta defensiva aplicada
pelo nosso organismo.
Quais órgãos fazem parte do sistema imunológico?
Compreendendo o que é o sistema imune, podemos nos aprofundar no tema e
observar quais partes formam nossas defesas. Nesse contexto, vale a pena citar:
• Tecidos epiteliais: a pele representa um importante órgão de defesa do corpo,
prevenindo a entrada de microrganismos diversos;
• Mucosas: membranas internas e úmidas que revestem órgãos e cavidades,
atuando como barreiras de filtragem para invasores do organismo;
• Secreções: saliva, muco e suor são exemplos de secreções produzidas pelo
corpo, que podem prender e combater agentes externos que tentam prejudicar
nosso organismo;
• Órgãos e tecidos do sistema linfático: como medula óssea, glândulas,
amigdalas e outros participantes do metabolismo, produção hormonal e
síntese de nutrientes, todos que atuam na manutenção e transporte de células
de defesa do corpo, os chamados glóbulos brancos.
Falando em glóbulos brancos, as células de defesa do sistema imune são divididas
em três grupos principais, os linfócitos, leucócitos e macrófagos.
Os linfócitos servem para proteger o nosso organismo e destruir patógenos capazes
de provocar infecções. Os leucócitos são os glóbulos brancos produzidos
especialmente pela medula óssea, com função de eliminar células mortas e inativas.
Por fim, macrófagos são estruturas celulares que fazem a fagocitose, isto é, atuam
para absorver células já danificados, promovendo a regeneração de seus tecidos.
Qual a função do sistema imune?
Conforme apontado, a função do sistema imune consiste em prevenir os efeitos
nocivos provocados por agentes externos, combater microrganismos invasores,
detectar a presença desse patógenos e iniciar uma resposta eficaz para recuperar os
danos causados por inflamações e infecções.
De modo geral, serve para manter altas as defesas do organismo. Em primeiro lugar,
tenta evitar a entrada de fungos, vírus, bactérias e germes no corpo humano. Quando
essa barreira inicial, sua função passa a ser identificar o invasor e implementar uma
reação adequada no organismo.
Assim, visa destruir os invasores já estabelecidos, evitar a proliferação desses
agentes, destruir tecidos comprometidos e promover a regeneração celular a fim de
preservar ao máximo nossa saúde e bem-estar.
Tipos de imunidade
A imunidade pode se dividir em subgrupos de acordo com a forma e o momento em
que nossas defesas biológicas foram formas. Dessa forma, temos a variação entre a
imunidade inata e a adaptativa, já ouviu falar nelas?
Sistema imune inato
O sistema imune inato ou natural é formado pelo conjunto de defesas que nosso
organismo dispõe desde o nascimento. É formado por todos os tecidos e sistemas
orgânicos desenvolvidos na gestação, assim com pelas funções biológicas mais
básicas, como respiração, digestão, crescimento e cicatrização.
Além disso, a imunidade inata conta com as informações e anticorpos fornecidos pela
mãe, tanto por meio do cordão umbilical e placenta na gravidez, como também no
leite materno, essencial para a obtenção de nutrientes que estimulam a produção de
glóbulos brancos.
Sistema imune adaptativo
Por outro lado, temos o sistema imune adaptativo, ou seja, aquele que permanece
em constante evolução durante a nossa vida.
Também conhecida como imunidade adquirida, ocorre principalmente por meio da
exposição a agentes infecciosos, permitindo que nossas células de defesa aprendam
a maneira ideal de combatê-los.
Isso ocorre quando temos contatos com microrganismos invasores ativos ou inativos,
ou seja, pode ser proporcionado tanto quando ficamos doentes quanto por meio da
vacinação. Em ambos os casos, o corpo aprende a identificar e produzir anticorpos
específicos para combater cada doença ou mal.
O sistema imune adaptativo se divide em duas subcategorias, chamadas de
imunidade humoral e celular. Entenda:
• Imunidade humoral: consiste na ação de anticorpos constituídos por linfócitos
B, responsáveis por reconhecer invasores no organismo e destruí-los;
• Imunidade celular: desempenhada pelos linfócitos tipo T, combate os efeitos
causados pela proliferação de microrganismos invasores no corpo, eliminando
tais agentes infecciosos e recuperando as áreas afetadas.
4 benefícios de um sistema imunológico forte
Antes de explicar o que fazer para fortalecer o sistema imune, é importante citar quais
benefícios podem ser alcançados com esse tipo de cuidado. Dessa forma, temos a
oportunidade de conhecer as recompensas de adotar hábitos de vida mais saudáveis.
Os principais benefícios de fortalecer o sistema imune são:
1. Maior disposição e energia na rotina diária
Um organismo saudável e com toda capacidade de se defender de agentes
infecciosos sem comprometer as reservas nutritivas e funções biológicas tem maior
disposição para enfrentar a rotina, desfrutando de níveis elevados de energia para
empregar nas suas atividades.
2. Qualidade do sono
Tanto em plena atividade quanto em repouso, a imunidade estimula funções
biológicas com máxima eficiência. Dessa forma, o sistema imune em dia também
beneficia a qualidade das suas noites de sono, fornecendo um repouso tranquilo e
recuperador.
3. Produtividade e desempenho elevado em atividades e tarefas
Cuidar da saúde também resulta em maior produtividade e na melhoria do
desempenho em qualquer tipo de atividade, seja no trabalho, atividades de lazer,
esportes ou exercícios físicos, entre outros.
4. Menor frequência de doenças e sintomas mais leves
Não é possível garantir uma vida livre de doenças, porém, fortalecer o sistema imune
pode diminuir a frequência com que nos adoecemos e até mesmo resultar em
sintomas mais leves, reduzindo o impacto sentido por infecções diversas.
4 sinais de baixa imunidade
Do outro lado da moeda, a baixa imunidade ameaça nosso bem-estar e a qualidade
de nossas interações com aqueles que nos cercam. Confira alguns sinais de que o
seu sistema imune está fraco e precisa de atenção:
1. Infecções com frequência e intensidade elevadas
Quem fica doente com muita frequência, sofre com sintomas mais intensos e tem
quadros que demoram a passar, pode estar com a imunidade baixa.
Como as defesas do organismo estão afetadas, elas não têm tempo de se
recuperarem entre uma infecção e outra, resultando em um ritmo quase incessante
de viroses, gripes e resfriados. Além disso, a doença demora mais e mais para
apresentar melhora.
2. Indisposição e energia em baixa
Se a imunidade alta é sinônimo de mais energia e produtividade, o contrário também
acontece. Quando estamos com as defesas enfraquecidas, os níveis de energia
também diminuem, simbolizando que o organismo está sem reservas de nutrientes
essenciais.
Dessa forma, quem sofre com a imunidade baixa costuma se queixar frequentemente
de cansaço e fadiga, entre outros sintomas.
3. Desconforto gastrointestinal recorrente
O sistema digestivo é responsável pela absorção e síntese de nutrientes essenciais
para a saúde, inclusive aqueles destinados ao fortalecimento da imunidade.
Quando enfraquecido, o sistema imune impacta também no trato gastrointestinal, que
apresenta dificuldade para funcionar e absorver a demanda elevada por nutrientes,
consumindo as próprias reservas de energia.
Como resultado, podemos notar um aumento na frequência de problemas no
estômago, intestinos, fígado e órgãos adjacentes. Nesse caso, podem elevar os
casos de náusea, vômito, diarreia e refluxo gástrico.
4. Enxaqueca e febre
Sintomas comuns de viroses, como enxaqueca, febre, dermatites, otites e alergias
também são sinais de imunidade baixa, pelo mesmo motivo citado, o organismo não
consegue combater um evento e se recuperar a tempo de lutar contra a próxima
ameaça.
Como fortalecer o sistema imunológico? 8 dicas valiosas!
Chegou a hora de mostrar como aumentar a imunidade e promover a qualidade das
defesas do organismo. Confira dicas para melhorar a alimentação, otimizar o
desempenho físico e até o que tomar para fortalecer o sistema imunológico. Confira!
Alimentação nutritiva e balanceada
Um dos passos mais importantes para aumentar a qualidade do sistema imune é
cuidar da alimentação, indo além de dietas e da busca por um corpo que se encaixa
em padrões estéticos. O objetivo aqui é fornecer ao organismo toda demanda nutritiva
diária.
Dessa forma o organismo tem tudo à disposição para preservar a saúde, ao mesmo
tempo que mantém reservas para usar no combate às doenças e acelerar a
recuperação caso fique doente. Entre os principais nutrientes para fortalecer o
sistema imune, temos:

Nutriente Função Fontes alimentares

Responsável pelo
desenvolvimento Carnes, frutos do mar,
otimizado da imunidade vísceras, ovos,
Zinco
adquirida e por amêndoas e cereais
estimular a regulagem integrais;
genética dos linfócitos;

Micronutriente com Frutas cítricas e

ação antioxidante, vegetais, como laranja,
Vitamina C
cicatrizante e capaz de limão, caju, acerola,
fortalecer os linfócitos; brócolis e couve-flor;

Atua na renovação Vísceras de frango e

Vitamina A celular, possui ação boi, ovos, leite e
antioxidante, estimula a derivados, óleo de
produção de colágeno fígado de bacalhau,
 e ajuda a preservar a cenoura, batata-doce,
visão; manga e espinafre;

Mineral que promove

Castanha-do-pará,
ação antioxidante e
Selênio frango cozido, arroz,
fortalece as respostas
alho e clara de ovos;
imunes;

Carnes, peixes, frutos

Combate raquitismo, do mar, ovos, leites,
fortalece ossos e cogumelos e
Vitamina D dentes, além de suplementos. Também
contribuir para é produzida pelo corpo
absorção de cálcio; durante a exposição
aos raios solares UV;

Possui ação anti-

Azeite de oliva,
inflamatória, e estimula
abacate, castanhas,
Vitamina E a capacidade do
amêndoas, nozes e
sistema imune em
gema de ovos.
combater invasores.

Praticar atividades físicas

O sistema imune também é reforçado quando praticamos atividades físicas. Pelo
menos 30 minutos de exercícios já tem potencial para promover a liberação de
serotonina, conhecida como hormônio do bem-estar.
Com isso, sentimos mais disposição, energia e alegria, ao mesmo tempo que temos
funções biológicas otimizadas e o metabolismo se acelera, o que serve para agilizar
o desenvolvimento dos nossos mecanismos de defesa.
Desenvolver bons hábitos para a rotina
Hábitos saudáveis como se alimentar bem e fazer exercícios são apenas o começo,
também é importante melhorar a rotina e incluir atividade relaxantes ou energizantes.
Meditação e banhos de sol podem recarregar suas baterias e este último ainda
contribui para a produção natural de vitamina D, importante nutriente para aumentar
a capacidade imunológica do organismo.
Cuide também da saúde mental
A saúde mental também afeta a nossa imunidade. É fato que o estresse excessivo
pode aumentar a incidência de doenças diversas e prejudicar nossa disposição. Por
isso, não deixe de evitar situação que elevam o desgaste físico e mental.
Além disso, tenha um círculo de apoio com pessoas queridas, com as quais você
possa contar e que podem contar com você, promovendo o bem-estar coletivo e
individual ao mesmo tempo.
Não esqueça de hidratar-se
Beber líquidos, principalmente água, é essencial para a imunidade. A hidratação
ajuda o corpo a se livrar de impurezas e toxinas, além de ser útil para diversas funções
biológicas executadas pelo nosso metabolismo.
Valorize uma boa noite de sono
Dormir bem é muito importante para evitar a baixa imunidade. Durante o repouso, o
organismo recupera o arsenal de defesa e regenera estruturas afetadas. Por isso,
adotar uma rotina que facilite uma noite de sono tranquilo poderá elevar resposta
imune como um todo.
Mantenha a vacinação em dia
O calendário de vacinação foi desenvolvido para combater doenças e promover a
imunidade adquirida. Vacinas são extremamente seguras e eficazes, contendo
apenas uma versão desativada do vírus, para promover a produção de anticorpos
sem causar uma infecção.
Considere suplementos alimentares para fortalecer a imunidade
Suplementos alimentares para fortalecer a imunidade são uma excelente alternativa
na hora de complementar uma dieta incapaz de atender as necessidades de cada
pessoa. Com uma rotina agitada, adquirir todos os nutrientes em quantidades ideais
pode ser um desafio.
Como alternativa, suplementos podem facilitar a ingestão dessas vitaminas e minerais
essenciais, independente da sua dieta ou rotina.
Conclusão
O sistema imune é o conjunto de órgãos, tecidos, glândulas e células responsáveis
pelo combate à doenças infecciosas e os patógenos que as causam. A imunidade
forte pode diminuir a frequência e intensidade de sintomas adversos, promovendo a
qualidade de vida e nosso bem-estar.
Alimentação saudável, hábitos relaxantes e atividades físicas regulares estão entre
as principais medidas para desfrutar desses benefícios. Além disso, a vacinação é a
forma mais rápida e segura de adquirir imunidade e prevenir doenças.