Pilates para gestantes: benefícios, até quando pode ser praticado e exercícios que fortalecem os músculos

Para tirar as dúvidas sobre a prática, conversamos com Natália Lima, doula e instrutora de pilates do Studio TATVA, de São Paulo, que conduz um curso especializado para gestantes. Ela explicou quais são os benefícios do pilates na gravidez, até quando ele pode ser praticado e ainda recomendou exercícios para aliviar desconfortos e fortalecer os músculos. Confira!

Sim! Mas claro, apenas com o aval do obstetra. “É sempre seguro desde que seja feito com uma pessoa especializada em pilates voltados para gestantes”, destaca Natália Lima. Normalmente, o médico autoriza a prática a partir de 12 semanas gestacionais. “Mas se a gestante já praticava pilates antes de engravidar, o obstetra pode deixar ela continuar desde que não tenha nenhuma intercorrência no meio do caminho”, completa a especialista.

Quando as grávidas recebem a orientação adequada sobre a prática, não há nenhuma preocupação. “Hoje em dia, cada vez mais, os médicos recomendam o pilates para a gestante, porque sabem que não tem impacto, que os exercícios são controlados e que ela vai fazer dentro da capacidade dela”, ressalta.

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Segundo Natália, desde que seja acompanhada por um profissional capacitado e o obstetra libere, a grávida pode continuar praticando pilates até o final da gestação. “Se no dia que ela estiver indo ter o bebê e ela estiver disposta para fazer atividade física, não tem problema nenhum. Só precisa parar em algum momento se, de fato, tiver alguma intercorrência”, diz.

O pilates tem vários exercícios que envolvem respiração e concentração, o que é ótimo para relaxar e acalmar a mente. “Temos diversos estudos falando que a respiração diminui o estresse e a ansiedade. Por isso, a prática ajuda nesse momento em que a gestante muitas vezes fica mais ansiosa e insegura por causa da gestação e do parto, principalmente as mães de primeira viagem”, afirma Natália Lima.

Estes momentos de respiro podem fazer muito bem para a mãe e o bebê. “O fato de você estar tranquila, respirando e pensando na sua gestação, você já cria uma conexão com o seu bebê. Também ajuda muito na questão de bem-estar e na disposição de modo geral”, acrescenta.

A prática contribui para amenizar vários incômodos da gravidez. De acordo com a especialista, o pilates ajuda a fortalecer os músculos que sustentam o bebê, como o assoalho pélvico. “Isso faz com que diminuam os desconfortos que acontecem na gestação, como as dores na virilha e no pé da barriga”, explica Natália.

Além disso, é muito útil para aliviar as dores nas costas, muito comuns principalmente na reta final da gravidez. “Para fazer os exercícios de pilates, é preciso manter o alinhamento da coluna. Isso diminui a tensão dos músculos e ligamentos, corrigindo a postura e melhorando as dores”, ressalta.

Como os treinos trabalham o corpo na íntegra, a modalidade também ajuda bastante na circulação, como explica Natália. “Os exercícios mais indicados seriam os que trabalham a panturrilha, afinal, ela é considerada o nosso segundo coração. Isso melhora muito o inchaço que a gravidez provoca, a gestante vai sentir um alívio nas pernas”, afirma.

Os incômodos hormonais característicos do primeiro trimestre da gestação também entram na jogada. “Praticar atividade física, que trabalha o corpo todo, e fazer exercícios de respiração ajudam a equilibrar a parte hormonal. Então, o pilates vai diminuir a questão do enjoo, da azia e do cansaço”, completa a instrutora.

Existem muitos benefícios para o momento do parto. “Como o pilates ajuda na respiração, vai ser muito útil na hora de fazer a força, porque você precisa ter uma capacidade pulmonar maior”, explica Natália. O fortalecimento muscular também é um grande aliado. "Para passar pelo processo do trabalho de parto, você precisa ter uma força nas pernas e nos músculos inferiores para conseguir sustentar o corpo até o final. Com essa prática, a grávida vai ter mais controle sobre o corpo e vai ter mais força para fazer o expulsivo”, destaca.

Segundo Natália Lima, as mães que fazem pilates conseguem se recuperar no puerpério muito mais rápido do que as que não fazem. Cerca de 40 dias após o nascimento, já é possível voltar a praticar. No entanto, é preciso tomar alguns cuidados antes de retornar ao ritmo habitual. “O pós-parto é um pouco mais delicado do que a gestação em si, porque tem várias peculiaridades. Precisamos ver se ela tem diástase, qual foi o tipo de parto dela, como foram esses os dias após o parto, se ela teve muita indisposição ou muito sangramento… São vários fatores a serem analisados”, alerta.

Por isso, é importante ir com calma. “Temos que fazer uma avaliação para saber qual é o tipo de exercício que vai ajudar essa gestante no pós-parto. Depois de uma adaptação, aí sim a gente pode voltar a passar todos os tipos de exercício para ela”, explica a instrutora.

“Na verdade, normalmente o problema não é o pilates, mas é a atividade física de modo geral. Dependendo do caso, a gestante não pode fazer esforço físico, ela precisa ficar de repouso”, afirma Natália. Por isso, é importante analisar cada grávida individualmente. “Em situações específicas, os instrutores pedem para elas evitarem algumas posturas. Para gestante que tem pressão alta, por exemplo, exercícios que deixam a cabeça mais para baixo da cintura não são aconselháveis”, diz.

Algumas dores são normais e esperadas no pilates, assim como em qualquer prática de exercício. “Se a gestante trabalhou o fortalecimento dos músculos e sentiu que a dor é mais muscular, tudo bem”, afirma a instrutora. Mas é preciso tomar alguns cuidados. “Se ela começa a sentir dores, principalmente no final da barriga, ou se tiver contrações durante ou depois do exercício, aí ela está exagerando um pouco”, destaca.

Se estiver muito ofegante, também é importante prestar atenção com a queda da pressão. Sempre avise seu instrutor de pilates se perceber algum sintoma suspeito e, claro, sempre tire as dúvidas com o obstetra.

“A primeira coisa é procurar um lugar que seja especializado em gestação”, destaca Natália Lima. Segundo ela, optar por profissionais que tenham experiência nessa área faz toda a diferença. “Eles vão ter mais segurança em passar os exercícios para ela. Um outro ponto é tentar sempre procurar um profissional que seja mais da área da fisioterapia, que tem um olhar mais da saúde e menos fitness”, afirma.

Quem já tem conhecimentos sobre gravidez também pode trazer outras dicas para a mãe. "Além do pilates, ele vai acabar englobando outros exercícios clássicos e pode até trazer dicas para essa gestante. Assim ela vai se sentir mais tranquila e preparada para o parto”, aponta a instrutora. “Por fim, vale pedir para conhecer a aula, conhecer o professor e ver se ela se sente bem no espaço e com o jeito que ele lida com as atividades”, completa.

Com todas as transformações da gestação, nem sempre é fácil se sentir disposta para se exercitar. Por isso, é importante respeitar os limites do corpo e ser flexível. Converse com o instrutor, diminua o tempo ou a intensidade do exercício em vez de pular o treino. Para quem não gosta de praticar sozinha, pode ser uma boa ideia se inscrever em aulas para fazer com outras gestantes.

Para entender a prática mais a fundo e para saber o que esperar de uma aula de pilates para gestantes, Natália Lima separou exercícios para aliviar desconfortos, para postura e alinhamento corporal, para fortalecer os músculos e para trabalhar a respiração e o relaxamento. Confira!

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