Mindfulness: o que você precisa saber sobre a técnica de meditação

Muito mais do que uma moda entre blogueiras #plenas: a palavra em inglês para a técnica de meditação sugere que a mente (mind) está completamente (fully) atenta ao que está acontecendo dentro e fora do corpo.

“Você aprende a se relacionar com seus pensamentos, emoções e sensações de uma forma diferente”, escreve a geneticista comportamental Susan L. Smalley, fundadora do Mindful Awareness Research Center da Universidade da Califórnia, Los Angeles (Ucla). A ideia é que, ao alcançar tal estado, o indivíduo seja capaz de observar pensamentos e sensações com curiosidade, mas sem se deixar levar por eles.

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A técnica foi popularizada no Ocidente pelo médico norte-americano Jon Kabat-Zinn. Hoje, existem centenas de estudos sobre a eficácia da meditação na redução de cortisol no corpo, o hormônio do estresse.

Pesquisas feitas pela neurocientista Sara Lazar, da Universidade Harvard, mostram que a técnica pode influenciar no aprendizado e processamento de memórias. Segundo ela, 30 minutos de meditação por dia são suficientes para observar resultados positivos.

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