Ansiedade: 4 dicas de expert para driblar a sensação de angústia

Pandemia, home office (ou não), medo, crises financeiras, mudanças repentinas, rotina alterada, preocupações... Com a atual situação da saúde no mundo, se sentir cada vez mais apreensivo é inevitável. Além dos cuidados básicos de higiene, que ajudam na prevenção de doenças, encontrar válvulas de escape e maneira de recuperar (e manter) a saúde mental é essencial.

Pensando nisso, listamos abaixo dicas de terapeutas do Kurma Spa, espaço integrado de beleza, saúde e bem-estar, para você colocar em prática no dia a dia e manter a mente saudável em meio ao caos (ou  não):

Meditação

Segundo Satyanatha, mestre em meditação pelo sagrado monastério de Kauai e autor do app Vivo, a ansiedade acontece quando a nossa mente viaja para o futuro e não consegue mais voltar e meditação é um dos melhores jeitos de trazê-la de volta. Ao contrário do que muita gente pensa, meditar não é sobre esquecer dos problemas ou parar de pensar, mas sim sobre trazer a nossa atenção para o presente e clarear os pensamentos. Isso ajuda tanto a relaxar, quanto encontrar soluções mais facilmente.

Além de favorecer a concentração e nos ajudar a focar no momento presente – e, consequentemente, se desapegar da ansiedade e do medo do futuro – a meditação pode ser feita individualmente e sem contato físico, dependendo apenas da concentração. “Encontre um local confortável para sentar-se. Feche os olhos e faça algumas respirações profundas, relaxando todo o corpo.”, explica Tarika Palmieri, do Kurma Spa. Ela ainda salienta que é importante tomar consciência do seu corpo e prestar atenção na respiração, elemento fundamental na meditação. Músicas relaxantes ou mantras podem ajudar no processo de conexão e concentração.

Aromaterapia

De acordo com Tarika Palmieri, o ponto principal para o bem-estar é fazer escolhas diárias de suporte à saúde física e mental. Uma das alternativas que auxilia o corpo no processo de autorregulação e fortalecimento da imunidade são os óleos essenciais. "Eles têm sido usados em todo o mundo por milênios e são uma das ferramentas de suporte mais poderosas da natureza", diz.

Pode ser usado um mix de óleos essenciais puros que dão suporte à respiração. No entanto, é indispensável observar a qualidade geral dos óleos essenciais - a certificação de pureza, testagem e autenticidade dos óleos. 

Todos os cítricos são ótimos para elevar o humor e trazer alegria. Uma opção é o óleo de Limão Siciliano, que também favorece a clareza mental. Já o óleo essencial de Lavanda e o mix Serenity são excelentes companheiros para uma boa noite de sono -você pode utilizar algumas gotas no difusor ou no travesseiro. "Faz sucesso com as crianças muito ativas, passe uma gotinha na sola do pé ou na região do coração antes de dormir". Veja aqui mais dicas de como aliviar a tensão com a ajuda da aromaterapia.

Automassagem

Muitas vezes as pessoas esquecem que um dos momentos mais importantes do dia é a hora do sono. Dormir bem reflete muito na saúde e consequentemente na imunidade. E estar relaxado pode ajudar a alcançar o tão importante sono revigorante.  Para começar, vale massagear os pés, o rosto, os braços...

Marcos Yshida Ferrari, massoterapeuta do Kurma Spa, ensina movimentos para aliviar a tensão da área dos ombros, que costuma acumular bastante tensão. “Na região dos ombros e trapézio, realize movimentos circulares com a ponta dos dedos e então comece a fazer pressão nos pontos mais duros, deslizando para trás, como fazendo ondinhas até a região do pescoço. Faça isso de 5 a 8 vezes.” Para facilitar melhor o deslize das mãos, lance mão de um óleo corporal ou creme hidratante.

“Apesar dos benefícios, vale alertar que a automassagem é contraindicada para pessoas que tenham feridas na pele (como os diabéticos), fraturas, pressão alta (e que não faça acompanhamento médico), câncer (exceto com orientação médica) e varizes”, explica.

Cromoterapia

A cromoterapia é uma terapia baseada nos benefícios das cores e nas sensações que elas despertam. Para fazer em casa, que tal trocar uma das luzes do quarto por uma lâmpada colorida? “Luzes indiretas podem contribuir no relaxamento. E cores como o azul e o verde promovem efeito de tranquilidade e equilíbrio”, diz Tarika.

Bonus: mexa-se 

Mova o seu corpo, aquiete o seu espírito! Agitação dentro e imobilidade fora é uma receita de angústia; atividade fora e quietude dentro, é uma receita de resiliência.  Atividades físicas leves, descontraídas e relaxantes, como yoga, alongamento e dança, favorecem uma modulação hormonal que é pró saúde e pró imunidade. Exercícios físicos intensos e curtos ajudam no fortalecimento da imunidade ao criar stress temporário e intermitente.