Ansiedade: Juliana Goes dá dicas de meditação e respiração para se acalmar

Formada em jornalismo, pós-graduada em fotografia e cinema, Juliana Góes começou seu próprio canal do Youtube em 2009 para falar de beleza e bem-estar, assuntos que eram suas paixões. Logo o hobby virou profissão que se desenvolveu numa carreira digital e de life coaching. Participando de uma live no Instagram de Marie Claire, a influenciadora digital contou sobre como descobriu meditação, yoga e práticas de respiração que ela recomenda e ensina a aplicar nesse período de ansiedade e incertezas causadas pela covid-19.

Criadora de um app de meditação, o Zenapp, Juliana contou que foi uma crise existencial entre 2015 e 2016 que a inspirou para criação do negócio. "Com essa crise em que fiz uma busca interior, descobri a yoga, meditação e exercícios de respiração e a buscar meu centro", contou em entrevista à repórter Larissa Nara. 

Quem tem insônia e ansiedade e sofre na madrugada para relaxar, Juliana recomenda a meditação. Quem nunca fez meditação ou quem praticou mas não se habituou, ela recomendou encarar a prática sem preconceitos e dissociada de uma visão definitiva. "Não precisamos sentar como o Buda e atingir a paz interior", brinca ela. "A primeira lição é estar presente. Por exemplo, pode acontecer durante sua próxima refeição. Pare, sinta o cheiro da comida, observe a textura, as cores, as sensações, sabores". 

Outra dica é colocar uma intenção na prática. "Pare, pense e foque em uma intenção específica para cada tarefa que esteja realizando". A entrega ao momento é essencial, mais do que limpar completamente a cabeça. "Somos seres pensantes. Não pensar em nada é quase impossível. A ideia é não se apegar a pensamentos que possam te levar longe e te afastar do momento presente", sugeriu. 

Ao final, Juliana ofereceu aos espectadores uma prática de respiração para acalmar quem sofre de ansiedade. "O legal da respiração é que ela é uma prática acessível, todos podem fazer. Ela é poderos, acessível, acalma a frequência cardíaca e nos ajuda voltar ao momento", completou. A seguir, temos o passo a passo da prática: 

1) Coloque um intensão e se concentre no momento do exercício.

2) Coloque as mãos sobre o umbigo ou no baixo ventre

3) Comece inflando a região do baixo ventre, em seguida expanda as costelas e peito, enchendo-os de ar até sentir chegar a próximo de sua capacidade respiratória. Esse processo pode ser feito entre 4 a 6 segundos, dependendo de como vociê se sentir confortável. 

4) Segure o ar por dois segundos e tente soltar no mesmo espaço de tempo que levou para inspirar, começando pelo peito, costelas até o baixo ventre, numa espécie de movimento contrário ao da inspiração

Juliana ainda sugere que a prática de torne um exercício diário, para quem sofre de ansiedade ou não. Ela conta que é possível realizar o exercício de respiração deitada, depois de acordar ou à noite. "Na cama, prefiro colocar uma mão na barriga e outra no peito", indica.