Coronavírus: como manter a vitamina D em dia durante o isolamento

Vitaminas e nutrientes são essenciais para manter a saúde em dia. São elas as principais responsáveis por deixar o sistema imunológico mais forte e ajudar a evitar doenças graves. Entre as mais conhecidas do grupo: a vitamina D, que tem participação decisiva no bom funcionamento do coração, ossos e intestino, por exemplo, e para que os níveis da vitamina fiquem em dia, é importante reservar alguns minutos para tomar sol.

Porém, com os crescentes casos de coronavírus, tem muita gente isolada em casa - um ato de autopreservação e também de empatia com aqueles que não têm as mesmas possibilidades e privilégios - e, portanto, com maior dificuldade de se expor ao sol. 

Se você faz parte do time carente de Vitamina D, Marie Claire conversou com os endocrinologistas Lúcia Flávia Carpilovsky, do Hospital Adventista Silvestre, no Rio de Janeiro, e Renato Zilli, do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo, para dar dicas de como retomar o hábito em tempos de quarentena e outras maneiras - menos eficientes, porém importantes - de repor a vitamina D no corpo:

O corpo precisa de vitamina D

A vitamina D - que na verdade é um hormônio - é muito importante para o organismo. É responsável por fazer a absorção de cálcio pelos ossos e para fortalecer a formação óssea. “Ela é importante para a prevenção de várias doenças, como gripe e resfriados, doenças autoimunes, como diabetes tipo 1, esclerose múltipla, asma, além de obesidade e problemas cardíacos”, afirma Dra. Lúcia.

Dr. Renato ainda ressalta que a vitamina D faz com que o cálcio - elemento usado por quase todas as células como um sinalizador celular - seja absorvido pelo intestino e a vitamina D faz o organismo absorver esse cálcio intestinal, o que mantém os nutrientes no corpo. Por isso é tão importante controlar o nível do hormônio.

Impactos no organismo

Com a falta de vitamina D ou seus níveis baixos, o paciente pode estar mais vulnerável à gripes e resfriados, aparecimento de doenças autoimunes e diminuição da massa óssea, o que ao longo do tempo pode deixar os ossos mais frágeis e propícios à fraturas causadas pela perda de cálcio (osteoporose). Se a pessoa tem falta de vitamina C em uma idade mais precoce, corre o risco de desenvolver raquitismo, uma doença que enfraquece os ossos.

Segundo Dra. Lúcia, em idosos, especialmente, qualquer fratura óssea tem uma recuperação mais demorada, além de levar à internação com mais risco de outras doenças transmissíveis no meio hospitalar e longos períodos sem se movimentar, que acarreta vários outros problemas.

“Com o passar das décadas, percebeu-se que a vitamina D tem outras funções. Alguns estudos sugerem que, em níveis mais normais, ela diminui o risco de queda em idosos e também ajuda a evitar alguns tipos de câncer”, complementa Dr. Renato.

Alimentos com vitamina D

A boa notícia é que alguns alimentos são capazes de ajudar a repor a vitamina D no corpo. Uma dieta rica em alimentos como sardinha, fígado bovino, ovos, iogurte e manteiga, é uma boa fonte para repor os níveis desse hormônio tão importante. "Porém, vale lembrar que é por meio da exposição solar que obtemos 80 a 90% da vitamina absorvida. Portanto, nenhum alimento substitui completamente a rotina de banho de sol", diz.

O que fazer

"Estudos afirmam que mais 90% dos brasileiros têm deficiência de vitamina D, mesmo vivendo em um país com clima quente. Isso acontece por causa do estilo de vida corrido, principalmente quem vive nas grandes cidades", conta a endocrinologista. Por isso, é muito importante tomar sol, por isso 15 minutos de exposição solar nos braços e pernas diariamente já é suficiente para absorção da quantidade necessária de vitamina D. 

 “De qualquer maneira, é essencial procurar o seu médico para uma avaliação para que, só depois, ele indique os melhores hábitos e suplementos para manter seus níveis da vitamina”, aconselha Dr. Renato. O dermatologista lembra que pessoas com peles mais escuras e mais melatonina na pele têm mais dificuldades de absorver a vitamina D durante a exposição solar, por isso precisam tomar mais sol no corpo para controlar o hormônio.

"Em tempos de quarentena, a saída é tomar um pouco de sol em pequenos espaços solares, como a varanda, o quintal ou jardim e até mesmo a janela de casa", diz Lúcia. Aproveite todo tempo livre para sentar em algum local com sol. Uma dica é, para quem está em home office, passar um período trabalhando sob o sol. Mas lembre-se que o filtro solar é obrigatório!