3 posturas de yoga que ajudam a aliviar a cólica menstrual

21 de junho é o Dia Mundial do Yoga. A filosofia milenar vem tomando cada vez mais espaço no cotidiano das pessoas que estão na busca de levar mais qualidade e consciência à vida. Essa antiga prática e sua tradição têm seus fundamentos na cultura Indiana e traz a possibilidade de aprendermos a nos olhar integralmente mesmo através dos milênios.
 

Mesmo antiga, ela se encaixa nas necessidades da sociedade contemporânea. “Sem distinção entre gênero, a yoga abraça à todos. Mas, pode dar uma mãozinha para nós mulheres a lidar com os desafios que enfrentamos ao longo da vida, com mais serenidade”, diz a instrutora de yoga Manu Goetz, da plataforma Mude.

Segundo ela, a prática constante oferece através de Pranayamas - técnicas de respirações conscientes -- e dos Àsanas – posturas – benefícios como redução da ansiedade, alinhamento postural e até alívio para as tão indesejadas cólicas, gerando um bálsamo energético e uma e uma rotina mais coerente e harmoniosa.

Quer experimentar? Manu dá dicas de posições ideais para aliviar tensões e dores de cólica. “Lembre-se de que essa jornada mensal pode nos levar ao desconforto físico e às vezes uma mudança de humor na TPM, mas faz parte da nossa essência feminina e oferece através da menstruação uma faxina ao organismo e às nossas energias.

Resignificando o olhar sobre esse momento, você trabalha a aceitação e isso torna tudo mais leve, apesar da visita da dor, não haverá sofrimento mental”, diz a expert.

Cachorro olhando pra baixo (Adho Mukha Svanasana)

Em base a prancha, e sem mover as mãos, o quadril sobe convidando a coluna a formar um ângulo de V invertido com o corpo. Repousando os pés ao chão, e relaxando a cabeça entre os ombros. Pode semi flexionar os joelhos dando prioridade em manter as costas retinhas, ok?!  Permaneça entre 5 e 8 respirações. O alívio da pressão abdominal é quase imediato e entrega espaço entre as vértebras, dando conforto a mente e ao coração”.
 

Postura do pombo (Kapotasana)

Com as mãos apoiadas no chão, a frente do corpo, sente-se com a perna direita flexionada para frente e a perna esquerda esticada atrás e alongue a coluna. “Melhora a vascularização da região pélvica e promove uma “massagem” nos órgãos dos sistemas reprodutivo e digestório. Na variação com o tronco apoiado na perna flexionada, a pressão exercida na região da virilha leva a uma suave drenagem linfática da área”, diz.

 

Senhor dos Peixes (Ardha Matsyendrasana)

Sente-se com a perna direita flexionada e apoiada no chão e, cruze a perna esquerda por cima dela apoiando o pé no solo. Apoie o cotovela direito sobre o joelho. “Essa gera mais qualidade para a circulação sanguínea na região pélvica, estimula a produção de nutrientes e oxigênio, melhorando a saúde dos órgãos reprodutivos, bem como do trato urinário. Também é recomendado em casos de prisão de ventre. Ah e atenção, é contraindicado em casos de hérnia de disco”, diz.

Gostou? Você também pode começar com aplicativos e plataforma online que oferecem aulas para os mais diversos níveis de experiência. Neste domingo, 21, a Mude, preparou um dia intenso com aulas gratuitas e bate-papo, desde às 8h30, com aulas de Hatha yoga, Ashtanga, Vinyasa e Yoga para crianças, com professores renomados, como a Beth Pedote, Re Mozzini, Renata Coin, Carol Magno, Filipe Stein, e outros.