TPM: 6 maneiras simples de aliviar os sintomas em casa

Segundo a ginecologista Ana Carolina Lúcio Pereira, cerca de 80% das mulheres ficam mais sensíveis, ansiosas e com as emoções à flor da pele durante a TPM. Além das variações de humor, os incômodos podem ser físicos e se apresentar como dores nos seios, dores de cabeça, cólicas, fadiga, alteração de apetite e retenção de líquido.

A tensão pré-menstrual acontece por flutuação hormonal, que ocorre devido ao aumento de progesterona e queda de estrogênio. Essas alterações provocam a menstruação seguida de sintomas. O fato gera mudanças inespecíficas e são bastante confundidas com outras patologias comportamentais, físicas e psicológicas de intensidade variável em diferentes mulheres conforme sua predisposição genética.

“Geralmente, mulheres que não utilizam métodos anticonceptivos contínuos ou antidepressivos tendem a ter mais controle da TPM por não manifestarem flutuações hormonais e, por isso, é mais fácil manter a estabilidade emocional”, explica a ginecologista Dra. Ana Carolina Lúcio Pereira. 

Confira a seguir algumas maneiras naturais para aliviar os sintomas da TPM em casa:

Exercite-se

A prática de exercícios aeróbicos ajuda o corpo a liberar endorfina, que melhora dor, reequilibra a circulação sanguínea e provoca a sensação imediata de bem-estar, além de ajudar a controlar compulsão alimentar. "Treinos de auto-equilíbrio, como pilates e yoga, são particularmente bons nessa fase também", indica. E não se esqueça que meditação pode auxiliar muito no processo de organização mental e também no controle das emoções.

Como aliviar a cólica

Se, durante a TPM você sentir cólicas menstruais, a ginecologista indica tomar um analgésico para acalmar a inflamação. Prefira os os anti-inflamatórios não esteroides que podem ser encontrados com facilidade em farmácias, como ibuprofeno ou naproxeno. “Eles conseguem bloquear produção de substâncias químicas no corpo que causam inflamação”, diz a médica.

Outra dica é avaliar o uso de pílulas anticoncepcionais que são compostas por hormônios que impedem a ovulação, o que pode aliviar o fluxo da menstruação e as cólicas mais intensas.

Para aliviar a cólica em casa você ainda pode usar almofadas de aquecimento ou compressas para causar sensação de relaxamento do músculo uterino. “Se você não tem essas almofadas, pode tomar um longo banho quente, chá quente ou molhar um pano quente e colocá-lo no abdômen inferior”, aconselha.

Se nada funcionar, converse com seu/sua ginecologista. "É importante conhecer seu corpo e reconhecer quando ele está enviando mensagens. Se nenhuma das dicas acima funcionar e você continuar a sentir uma dor insuportável, é melhor você conversar com seu médico por telemedicina. “A condição clássica que tende a causar uma dor intensa que não é aliviada por essas dicas é a endometriose. Consultar o seu médico pode ser o primeiro passo para determinar quaisquer causas externas de cólicas e ajudar a avaliar a melhor solução para você", recomenda.

Foco na alimentação

A médica e nutróloga Dra. Marcella Garcez afirma que o hábito alimentar pode ajudar a reduzir ou agravar o processo. Para evitar o quadro, ela indica uma dieta rica em vitaminas A e B6, magnésio e aminoácidos, como a tirosina e triptofano, capazes de ajudar a reduzir alguns sintomas. “A dieta durante todo o tempo deve ser a mais equilibrada, variada e natural possível. Porém nesse período a atenção deve ser redobrada, aliada a uma adequada ingestão de água e controle no consumo de sal, açúcares e gorduras. Refrigerantes de qualquer tipo e bebidas alcóolicas também merecem muita atenção e cautela, o melhor é não consumir”, orienta.

Alimentos mais indicados
Frutas e legumes amarelos, alaranjadas e vermelhos, que são fonte de carotenoides: cenoura, abóbora, tomate, morango, melancia, laranja, tangerina, mamão, manga, gema de ovo. Espinafre, brócolis, escarola, rúcula, agrião, almeirão e todas as variedades de couves, banana. Oleaginosas, como nozes, amêndoas, avelã, castanha do Pará e amendoim. Farelos de aveia, trigo sarraceno. Semente de abóbora, girassol, linhaça e chia. Laticínios magros, chocolate com pelo menos 70% de cacau, peixes de água fria, especiarias como canela, cúrcuma, páprica e gengibre.

Hidrate-se

Beba bastante água: a melhor opção é sempre a água, mas outros líquidos como água de coco, chás e sucos naturais também podem ser incluídos. "Chás calmantes, como erva doce, erva cidreira, hortelã, dente de leão e camomila, são boas escolhas!", diz.  

Experiemente a aromaterapia

Você já ouviu falar em aromaterapia? É uma ciência que usa como ferramenta os óleos essenciais naturais que proporcionam efeito terapêutico no organismo. A prática é uma ótima opção para aliviar os sintomas da TPM e os óleos essenciais podem ser usados no ambiente e no corpo.

Segundo Cristiane Pagliuchi Silveira, aromaterapeuta, osmóloga, engenheira cosmética da WNF e diretora científica da Vegana, a aromaterapia pode amenizar todos os sintomas e outros que possam ser associados, como depressão, tristezas, nervosismo, angústia, insegurança, quedas capilares pontuais, ressecamento de pele, falta de sono, dores físicas como cólicas e dores de cabeça. "Óleos de lavanda e erva doce são bons para acalmar, tranquilizar e proporcionar alívio para cólicas e dores em geral", explica. Já se quiser espantar o desânimo, vale optar por aromas de laranja doce e grapefruit. "Estes proporcionam alegria, trazem pensamentos positivos e acalmam a mente", completa.