Восстановление скорбящих: Практическое руководство

Восстановление скорбящих

Практическое руководство

Джон В. Джеймс и Рассел Фридман

Данные

The Grief Recovery Handbook

Copyright © 2019 by John W. James & Russell Friedman

All rights reserved

Джон В. Джеймс и Рассел Фридман

Восстановление скорбящих / Пер. с англ.: Издатель ИП Михеев В. В., 2020.

Все права защищены международным законодательством об автор­ских правах.

Перевод: О. Ярощук, М. Ляшенко

Оформление: В. Селиванов

Редакторы: Т. Флеминг, О. Ярощук

Корректор: Ю. Сурмина

Вёрстка: В. Михеев

ISBN: 978-5-6042946-1-1 (рус.)

ISBN: 0-06-095273-3 (англ.)

Практическое руководство: как пережить смерть близкого, развод и другие утраты, в том числе утрату здоровья, работы и веры. Улучшенное и расширенное издание включает в себя новый материал: как справиться с травмой и посттравматическим стрессовым расстройством.

Предисловие к русскому изданию

Книга, которую вы держите в руках, необычна. В ней изложен принципиально новый подход к переживанию горя. Здесь вы не найдете красивых фраз и пространных рассуждений ― это практическое пособие, руководство к действию.

Для меня как переводчика и редактора этой книги пройти программу восстановления скорбящих было обязательным условием. Неожиданный поворот. Но если честно, вряд ли что-то другое заставило бы меня сделать это так скоро. Мне казалось, я давно уже разобралась со всеми своими утратами. После первых двух встреч с Тэмми, специалистом Института восстановления скорбящих, я поняла, что нет. Многие из них я даже не осознавала.

С тех пор прошел год. Изменения, которые произвела во мне программа, превзошли мои представления. Я овладела навыками переживания скорби и применяю их в жизни. Вот что хочется сказать об этом пособии. Если бегло его пролистать или даже внимательно прочитать, вряд ли найдешь в нем «ценные сокровища». Они открываются, когда начинаешь выполнять предложенные в нем задания. Следуя простым и ясным рекомендациям, я натолкнулась на переворачивающие жизнь

открытия, отпустила боль прошлых потерь и пришла к «чувству завершенности». Чего желаю и вам!

Ольга Ярощук,

редактор

Последние 30 лет наша семья жила в скандинавских, европейских и русскоязычных странах. Благодаря этому я хорошо говорю на нескольких языках, в том числе по-русски. Нам приходилось часто переезжать, и это давалось мне не легко. Особенно тяжелым стал для меня переезд в Англию в 2007 году. Именно тогда я вспомнила о книге «Восстановление скорбящих», которую в течение нескольких лет мне неоднократно рекомендовала одна из коллег. Когда я, наконец, ее открыла, то поняла, что у меня в руках нечто совершенно особенное.

С помощью книги я хотела в первую очередь разобраться с чувствами, вызванными переездом. Но, к моему большому удивлению, начав выполнять задания, я поняла, что в моем сердце есть и другая, более глубокая печаль.

Я достаточно рано потеряла обоих родителей, у меня нет братьев и сестер. Я и представить себе не могла, что эти тяжелые утраты, случившиеся много лет назад, до сих пор негативно сказываются на качестве моей жизни и отношениях с окружающими. Я также неожиданно для себя осознала, что у меня есть много сожалений об отношениях с дочерью. Казалось, ее детство незаметно пролетело мимо, потому что я так часто терзалась из-за прошлого и беспокоилась о будущем. Мне открылось, что отношения с дочерью не единственные, в которых я испытываю чувство незавершенности. За многие годы я хорошо научилась подавлять это чувство, стараясь искать во всем только хорошее и быть благодарной. Мое сильно пошатнувшееся к 40 годам здоровье стало для меня еще одним испытанием.

Начав выполнять предложенные в книге задания, я ступила на удивительный путь откровений, который раскрыл мне глаза на тайны моего собственного сердца. Мне словно дали в руки инструмент, который помогает освободиться от боли прошлого.

Я мечтаю, чтобы эта программа была доступна моим друзьям и всем русскоязычным читателям.

Тэмми Флеминг,

специалист Института восстановления скорбящих,

www.tammytaxterfleming.com

Если вы хотите больше узнать о программе «Восстановление скорбящих» или пройти ее в России, вы можете связаться с нами по электронной почте: [email protected]

Вступление

Вряд ли кто-то, проснувшись утром, вдруг скажет: «Скорбь… Как интересно¹! Может, посвятить этому жизнь?..». У нас всё произошло совсем не так. Мы — это Джон В. Джеймс и Рассел Фридман. Мы являемся учредителями Института восстановления скорбящих.

Вот, вкратце, что с нами произошло, как появился институт, и как менялось наше пособие.

Джон испытал сильнейшее потрясение в 1977 году, когда у него умер ребенок. Но сумел оправиться от горя² и продолжил работать в области проектирования солнечных батарей. Знакомые, которые слышали, что он пережил и как сумел справиться с болью потери, приводили к нему своих друзей, которые переживали утрату. Вскоре Джон проводил со скорбящими столько же времени, сколько с подрядчиками, но ощущал от общения с первыми больше отдачи. Спустя какое-то время он понял, что его призвание — помогать скорбящим³, и основал Институт восстановления скорбящих.

Знакомство Рассела с этой программой произошло не вследствие смерти близкого человека, а вследствие второго развода и банкротства. Он бы так и не осознал, что скорбит, если бы его не привели на лекцию Джона. Там Рассел понял, что можно как-то справиться с переполняющими болезненными чувствами. На следующий день он пришел в институт в качестве волонтера, и до сих пор — вот уже 21 год — он здесь⁴.

Деятельность института направлена на то, чтобы в кратчайшие сроки помочь восстановиться как можно большему числу скорбящих. Чтобы достичь этой цели, институт организовал программу работы с населением по всей территории США и Канады. Но этих усилий оказалось недостаточно. Судя по откликам, стало очевидно, что нужны дополнительные ресурсы. Одним из них стало пособие «Восстановление скорбящих», первое издание которого было опубликовано нами самостоятельно. Книга имела успех. Стало очевидно, что нам нужна помощь крупного издателя, чтобы пособие было доступно большему числу людей.

В 1988 году издательство «ХарперКоллинз» (переименованное позже в «Харпер и Роу»), крупнейшее в США, согласилось опубликовать книгу в новой редакции. Благодаря этому шагу еще больше людей смогли получить качественную помощь и оправиться от потери. Наше сотрудничество было весьма успешно. Пособие «Восстановление скорбящих» стало доступно жителям всех уголков страны. Чем больше людей брали в руки книгу, тем больше из них восстанавливались.

В 1998 году издательство «ХарперКоллинз» опубликовало пособие «Восстановление скорбящих» дополненное и исправленное. За десять предыдущих лет мы значительно продвинулись в помощи переживающим утрату. И этот новый материал вошел в обновленное издание. Джон глубоко убежден в том, что «человек может восстановиться после любой потери, имея верные знания и принимая правильные решения». Мы делаем всё, чтобы предоставить людям необходимые знания, которые помогут им сделать верные шаги в сторону исцеления.

Невозможно точно определить, скольким людям помогли три предыдущих издания книги. По самым консервативным оценкам, более миллиону человек. И хотя мы рады возможности обновить пособие, мы хотим поблагодарить всех, кому предыдущие издания обязаны таким успехом.

Наша особая признательность тысячам скорбящих, которые рассказали нам о себе в письмах и по телефону. Благодаря вашим отзывам и предложениям мы вносили необходимые изменения в книгу, чтобы она могла помочь еще большему числу переживающих горе. Мы хотим также поблагодарить тысячи специалистов, которые прошли нашу программу и активно ее используют в своей работе. Ваши рекомендации и поддержка оказались неоценимы.

Сейчас 2008 год, еще одно десятилетие позади. Неустанно продолжая свою работу, мы поняли, как можно оказать людям более эффективную помощь. С волнением и трепетом мы представляем вам всё новое, что узнали, чтобы вы смогли восстановиться и чтобы этот путь был для вас посилен. Новый материал мы поместили в четвертую часть пособия, которая начинается на странице 175.

За эти годы мы провели множество лекций в различных учреждениях и предоставили консультации множеству организаций — университетам и мединститутам, больницам и реабилитационным центрам для зависимых от алкоголя и наркотиков, похоронным бюро и работникам кладбищ, государственным и частным школам, а также различным социальным, религиозным группам и философским школам в разных уголках мира. И хотя этот список впечатляет, он совершенно неважен. Для переживающего утрату он не имеет никакого значения⁵.

Как вы уже знаете, мы пришли к этому делу не в результате интеллектуальных исканий. Толчком для нас послужила сильная душевная боль. Та же самая боль привела к этой книге и вас. Когда душа саднит, человек задается вопросом: «Что мне делать с этой болью?» В книге вы найдете ответ. Предлагаемый вам путь восстановления⁶ — это прорыв в области помощи переживающим утрату.

Многие люди, которые работают со скорбящими, подходят к горю с точки зрения разума. Скорбящий начинает много понимать, но это не очень-то помогает ему оправиться⁷ от потери. Данная книга направлена на то, чтобы помочь человеку справиться с душевной болью, вызванной смертью близкого, разводом или другими потерями.

Мы хотим обратиться ко всем, чьи сердца переполняет боль утраты⁸. Мы знаем, что предлагаемые в этой книге шаги помогут вашей боли утихнуть⁹. Мы также знаем, что путь эмоционального восстановления не прост. Возможно, не в силах справиться с горем, вы закрылись. Если бы мы могли, мы были бы рядом с вами и помогли предпринять шаги, которые снова откроют ваше сердце. Может быть, вы боитесь начать. Возможно, что-то испугает вас на пути. Пожалуйста, помните, что эти шаги предприняли уже сотни тысяч людей. И мы уверены, что они вместе с нами попытались бы вдохновить вас преодолеть свои опасения и встать на путь восстановления.

Мы желаем вам удачи.

Всегда к вашим услугам,

Джон и Рассел

Дословно: «Какая идея!». Здесь и далее, кроме особо отмеченных, сноски сделаны редактором.

Дословно: «но он открыл для себя способ успешного завершения скорби».

По-английски: Grief recovery. Их институт называется Grief Recovery Institute. Greif recovery — это запатентованная программа Джона В. Джеймса и Рассела Фридмана.

Книга написана в 2009 году. 26 ноября 2016 года Рассел умер.

В английском: Although the list is intellectually accurate, it is emotionally irrelevant.

В английском: the concepts of Grief Recovery…

Т. е. восстановиться.

Дословно: «неразрешенная» или «незавершенная скорбь».

Дословно: «приведут вас к завершению боли, вызванной потерей».

Первая часть. Суть проблемы

Если вы читаете эту книгу, скорее всего, вы испытываете душевную боль.

Причиной этой боли может быть смерть близкого, которая произошла недавно или давно.

Возможно, боль вызвана разводом или расставанием с любимым человеком.

Душа может болеть из-за любой из множества¹⁰ потерь, которые человек переживает на своем жизненном пути.

Возможно, вы вдруг осознали, что не так счастливы и довольны жизнью, как вам бы хотелось.

Каковы бы ни были причины ваших душевных страданий, вы знаете, что испытываете, и вам, по всей видимости, не хорошо.

Мы не собираемся описывать здесь ваши чувства. Вы их и без того осознаете. И мы не будем говорить, что знаем, что вы чувствуете, потому что мы не знаем. Никто не знает. В лучшем случае мы помним, что испытали сами, когда столкнулись с потерей.

Какими бы болезненными ни были изменения в вашей жизни, мы подскажем, что надо предпринять, чтобы восстановить душевное равновесие.

Как пользоваться пособием «Восстановление скорбящих»

Не забегайте вперед. Есть разница между людьми, которые разрешают свою боль, и теми, кто этого не делает. Чтобы справиться с болью утраты, нужно следовать четко намеченному плану.

В этом пособии содержится информация, которая поможет оправиться после утраты. Тот, кто действительно хочет чувствовать себя лучше, найдет здесь много полезного. Вместо замкнутости и нежелания разбираться с болью он сможет выбрать чувство завершенности и восстановиться. Если вы будете читать всё по порядку, вы очень быстро придете к душевному равновесию.

В книге много письменных и устных заданий. Пожалуйста, не обходите их. Иначе вы неизбежно вернетесь к своим старым и бесполезным убеждениям. Следуйте программе, и вы сможете восстановиться.

Предупреждение

Эта книга не является учебным пособием. Пожалуйста, не думайте, что если вы прочтете ее и выполните все задания, то получите необходимые знания и навыки, чтобы помочь другим. Для подготовки сертифицированных специалистов у нас есть особые программы¹¹. В конце книги указаны адреса и номера телефонов, по которым можно с нами связаться и узнать информацию обо всех наших услугах.

Дословно: «более 40 потерь». Этим авторы хотят сказать, что утрат в нашей жизни гораздо больше, чем нам кажется.

Grief Recovery Certification Programs.

1. Скорбь. Такое непонятное и отвергаемое состояние¹²

Скорбь — это естественная реакция на любую потерю. Поэтому чувства, которые вы испытываете, нормальные и закономерные. Проблема в том, что общество приучило нас думать иначе.

Несмотря на то, что это нормальное чувство, и очевидно самое сильное из всех, его неверно воспринимают и не уделяют ему надлежащее внимание как сами скорбящие, так и окружающие их люди.

Во всех взаимоотношениях есть элемент «привычного» — будь то романтические, социальные, семейные или рабочие отношения. Скорбь возникает вследствие прекращения или изменения привычного образа жизни¹³ и вызывает противоречивые чувства. Что мы подразумеваем под «противоречивыми чувствами»? Например, когда тот, кого вы любите, умирает после продолжительной болезни, вы можете почувствовать облегчение, что дорогой вам человек больше не страдает. Это позитивное чувство, хотя оно и связано со смертью. В то же время вы осознаете, что больше не увидите этого человека и не прикоснетесь к нему. И это причиняет вам боль. Эти противоречивые эмоции — облегчение и боль — нормальная реакция на смерть.

А как насчет развода? Это событие тоже сопровождается противоречивыми чувствами? Да. Вы ощущаете свободу, потому что скандалам и ссорам положен конец. И это положительно окрашенное чувство. В то же самое время, вы можете испытывать страх, что никогда больше «не встретите такого же красивого или хорошего человека, который будет вас обеспечивать». Эти противоречивые чувства свободы и страха тоже естественная реакция на утрату.

Какие еще потери вызывают противоречивые чувства? Развод и смерть самые очевидные из них. Но есть и много других, которые вызывают чувство скорби. Например:

смерть домашнего питомца;

переезд;

поступление в новое учебное заведение;

смерть бывшего супруга;

брак;

выпуск из учебного заведения;

серьезные изменения в состоянии здоровья;

выход на пенсию;

финансовые изменения (как в лучшую, так и в худшую сторону);

проблемы с законом;

когда дети уезжают из дома.

Зачастую эти обычные события не ассоциируются со скорбью. Тем не менее, все они нарушают привычный образ жизни и вносят существенные изменения в значимые для нас отношения, что как раз вызывает скорбь.

Даже если в вашей жизни самые серьезные утраты не связаны со смертью, не откладывайте книгу.

Спустя 30 лет работы со скорбящими, мы обнаружили еще несколько видов потерь, среди которых потеря доверия, чувства безопасности и контроля над своим телом (в случае физического или сексуального насилия). Общество до сих пор не признало эти утраты горем.

События, в результате которых утрачивается доверие, случаются почти с каждым и могут иметь продолжительные негативные последствия. Возможно, вы потеряли доверие к родителю или перестали доверять Богу или кому-то еще. Вызывает ли утрата доверия скорбь? Ответ — да. И мы снова возвращаемся к проблеме переживания этого чувства. Скорбь нормальна и естественна, но нас не научили ее правильно переживать. Мы скорбим, потому что ранена душа, а не разум¹⁴. Все попытки излечить сердце с помощью разумных доводов обречены на провал, потому что это всё равно, что рисовать картину молотком — ничего не выйдет.

Почти все разумные доводы начинаются со слов «не расстраивайся». В 1977 году, когда умер сын Джона в младенческом возрасте, один друг из самых добрых побуждений сказал: «Не расстраивайся. У тебя будут еще дети». Это вполне разумное высказывание о том, что Джон способен иметь детей, было не только неуместным, но и ненамеренно оскорбительным, потому что