Йога. Домашние тренировки. 36 карточек
Автор Сборник
()
Об этой электронной книге
Читать больше произведений Сборник
Полупроводниковая электроника Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокТесто. Любимые рецепты Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокАфоризмы великих гениев Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДроны. Открытие мира небесных технологий Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСтаршая Эдда Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКлены в осенних горах. Японская поэзия Серебряного века Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокМистические истории. Фантом озера Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокPython для всех Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокМистические истории. Призрак и костоправ Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокГуси-лебеди. Русские народные сказки о животных Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокБылины о русских богатырях Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСамые известные песни Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокИцзин. Книга Перемен Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокВеликие русские сказки Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЛучшие смешные рассказы. Уровень 2 Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокРецепты для мультиварки Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПовесть временных лет Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКрым глазами писателей Серебряного века Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокАнекдоты PRO. Самые свежайшие Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПроектирование объектно-ориентированных баз данных Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокnanoCAD 3.0. Руководство пользователя Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДревнегреческие философы Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСемейство микроконтроллеров MSP430x2xx. Архитектура, программирование, разработка приложений Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЛесной царь Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокАнекдоты. Ежедневная смехотерапия Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокМистические истории. День Всех Душ Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСвидетель Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценок
Связано с Йога. Домашние тренировки. 36 карточек
Похожие электронные книги
Гимнастика для внутренних органов Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЙога для всех Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДетский массаж. Методика массажа и гимнастики в возрасте от 0,5 до 12 месяцев Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЛегкие упражнения для позвоночника и коленных суставов. Проверено на себе. Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЙога. 7 минут в день: Здоровье, тонус, энергия. Пошаговая программа обретения хорошей физической формы за 30 дней Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокТибетская книга йоги Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКак медитировать в метро и электричке Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДоктор Евгений Божьев советует. Как самому избавиться от проблем с позвоночником Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЛечебная гимнастика для позвоночника. Советы врача Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокУсиление эффектов наули ключевым упражнением на силу мышц живота Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПарадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПоясница. Здоровье и гибкость Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокИзбавься от боли. Боль в руках и ногах Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЛечебный самомассаж. 80 приемов неотложной помощи Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЦелительные точки нашего организма. Подробный самоучитель Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокБольшая книга упражнений для спины: комплекс «Умный позвоночник» Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДоктор Евгений Божьев советует. Как самому вылечить суставы Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокГимнастика будущего Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокПресс-гимнастика. 2-е издание: 10 минут в день — на 10 сантиметров стройнее Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСоло для позвоночника - в упражнениях! Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокОт болей в спине Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКто я, человек? Книга-практика для осознания себя творцом Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДушевный свет Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЯ в изобилии. Медитации и практики для достижения финансовой свободы Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокИзбавься от боли. Боль в позвоночнике Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДоктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокКачать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценок
«Занятие спортом и фитнес» для вас
Хатха-Йога Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЖизнь без болезней! «Самоздрав» Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЙога Дипика: Прояснение йоги Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЙога-вичар - размышления о системе йоги (Russian) Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокНаука о дыхании индийских йогов Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЙога-сутры Патанджали. Прояснение Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЧто такое Йога? Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЛовушки просветления: С открытыми глазами на духовном пути Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСекреты Танго Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокТанго на кушетке: обнять себя Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЯ хочу тебя! Идеальное тело. Секреты кремлевского тренера Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокДерево йоги: Ежедневная практика Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокСердце Йога-сутр Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокЙога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценокМастер-класс дыхания по Фролову Рейтинг: 0 из 5 звезд0 оценок
Отзывы о Йога. Домашние тренировки. 36 карточек
0 оценок0 отзывов
Предварительный просмотр книги
Йога. Домашние тренировки. 36 карточек - Сборник
Блок разминочных асан. Виньяса 1 (асана «Разминание шеи»)
Эффект: избавление от зажимов и хронического напряжения в области спины.
Исходное положение для выполнения асаны – лежа на спине, в идеале – на мягком коврике для занятий йогой. Если его нет, можно воспользоваться обычным ковром, уложив поверх него туристическую «пенку».
Ноги изначально расслаблены, сведены вместе. Постепенно напрягаем мышцы ног, одновременно смещая их вес на пятки. Упираясь пятками в пол, поворачиваем пальцы ног по направлению к себе.
Параллельно сцепляем пальцы рук в замок, устроив кисти на затылке и разведя локти в стороны.
Делаем глубокий вдох в момент, когда ноги и ступни максимально прижаты к полу. На выдохе поднимаем голову вверх, сводя локти.
Плавно перемещаем подбородок по направлению к груди, добиваясь ощущения «натяжения» мышц спины. Снова вдыхаем и выдыхаем, возвращаясь в исходное положение, когда голова, шея и плечи покоятся на полу.
Желательно повторить асану 3–4 раза.
Блок разминочных асан. Виньяса 1 (асана «Разминание шеи»)
Блок разминочных асан. Виньяса 2 (асана «Движения тазом»)
Эффект: гибкость коленных суставов, упругость ягодиц.
Исходное положение – лежа на коврике, голова находится ровно по центру туловища. Вдыхаем, одновременно расслабляя спину, затем выдыхаем, расслабляя талию и одновременно прижимая ее к полу. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете «утяжеление» внутренних органов, а позвоночник выпрямляется и касается пола (копчик слегка приподнят).
Упражнение повторяется с обязательным касанием пола спиной на выдохе и расслаблением на вдохах