Dpdg - инструкция Для Себя
Dpdg - инструкция Для Себя
ПРЕИМУЩЕСТВА.
- По сравнению с тем же психоанализом – техника ДПДГ краткосрочная.
Например, один страх можно полностью и безвозвратно убрать за 2 часа работы.
- По сравнению с поведенческими техниками (терапевт берет вас за руку и вы с ним вместе
спускаетесь в метро, или подходите к лифту, пауку, самолету и т.д.) вам не нужно в реальности
встречаться с предметами, вызывающими тревогу, страх – достаточно их представить.
- По сравнению с гипнозом – это абсолютно безопасно, нет искусственного вмешательства в психику.
ДПДГ – это естественный психофизиологический процесс. Технику можно использовать как с детьми,
так и с пенсионерами;
- по сравнению с практически любыми направлениями в психологии, этой техникой вы можете
воспользоваться самостоятельно;
-прозрачно для клиента. В сравнении с другими направлениями в психологии, где довольно все размыто
и непонятно, что именно будет с вами происходить, какими способами, в какие сроки и т.д., здесь все
прозрачно и ясно - на первой же встрече клиент получает четкую информацию, как будет решен его
запрос;
- помогает в решении огромного спектра запросов: тревоги, страхи, соматические нарушения, стресс,
гнев, вина, острое горе, диссациативные расстройства, ПТСР, насилие.
ВЫГОДЫ.
- Вы экономите СВОЕ время. Среднее время устранения одного переживания, страха 1-2 часа.
(вместо 10 лет с психоаналитиком).
- Вы экономите СВОИ деньги – экономично.
- Результативно. Вы получаете 100% результат здесь и сейчас. Проработанный запрос клиента в
будущем не возвращается. Т.е. клиент навсегда освобождается от проработанного страха, например,
страха выступления.
- Эффективна. Эффективность 99%. Из всех моих клиентов только с одним техника не дала должных
результатов по причине отсутствия рапорта клиент-психолог (личный фактор).
- Просто. Техника ДПДГ очень проста в использование и в этом вы скоро убедитесь.
- Доступно. Вы можете использовать ее самостоятельно, даже в поездке на поезде, машине или
самолете.
- 100% применимость к любому возрасту (начиная с детьми 3-х лет и старше).
Итак, данная техника работает в короткие сроки и ее эффективность крайне высока: это техника,
которой работают психологи МЧС в горячих точках, в местах свершения терактов. Также данная
техника входит в добровольное медицинское страхование в Европе и Штатах.
Единственное ограничение – заболевания коры головного мозга. Таким людям противопоказано
испытывать сильные эмоции.
ПРОЦЕДУРА ПРОВЕДЕНИЯ
1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Цель – подготовиться и настроиться на работу.
Глобально, мы будем вспоминать болезненные эпизоды нашей жизни при
одновременном движении глаз влево-вправо. Для того, что бы задать нужный темп этим
движениям, нам понадобятся аудиозаписи сетов.
Итак, нам необходимо подготовить сеты - аудиозаписи в отрезки по 40 секунд, на
которых записано поочередное произношение звуков «ЭР» - «ПЭ». Под эти звуки далее
мы будем двигать глазами* влево-вправо.
Звуки «ЭР»-«ПЭ» можно заменить на любые другие, это не имеет принципиального
значения. Главное,
- они должны произноситься с интервалом 0,5-1 сек.
- быть непредсказуемыми, т.е. произноситься не монотонно-равномерно, а то более
тихим – то более громким голосом, то чуть-чуть быстрее – то медленнее.
Второе условие - непредсказуемость звуков (меняющаяся громкость и темп) помогает
человеку телом находиться в настоящем, в то время как его мысли полностью в прошлом.
С одной стороны этот факт обеспечивает безопасность клиента, с другой – вводит в
трансовое состояние, при котором и происходит излечение от страха.
Мы делаем 5-6 аудиозаписей (сетов), слегка отличающихся друг от друга в
произношении «ЭР»-«ПЭ» по громкости и темпу. Это необходимо для того, чтобы наша
психика не запомнила сет, и тем самым не перешла в автономный режим. Автономный
режим характеризуется тем, что мы уже знаем, что сейчас будет произнесено «ЭР» и нам
надо будет перевести взгляд вправо, и мы, опережая звук «ЭР», начинаем движение глаз.
Если такое происходит – работа теряет свою эффективность.
Почему эффективность снижается? Дело в том, что если бы мы видели себя со
стороны, то заметили бы интересный факт. Глаза человека сначала плавно двигаются
влево-вправо, затем как-будто рывками. Эти «рывки» свидетельствуют о трансовом
состоянии человека, при котором и происходит активное излечение от беспокоящей
эмоции. В автономном режиме трансовое состояние не наступает.
*Движение глаз, можно заменить на похлопывания по коленям. Некоторым людям,
движения глаз причиняют дискомфорт, некоторым так легче сосредоточиться на
воспоминаниях. Эффективность одинаковая и в том и в другом случае.
II. Далее оцениваем по 10-бальной (0- не беспокоит; 10- очень сильно беспокоит)
шкале эмоционального беспокойства то, насколько нам неприятно вспоминать данное
событие.
3.ДЕСЕНСИБИЛИЗАЦИЯ
Цель – убрать негативную эмоцию на травмирующее воспоминание.
Если кратко, то на этом этапе происходит сосредоточение внимания на событии
прошлого при одновременном движении глаз влево-вправо.
Итак, мы определили мишень воздействия и у нас есть записи сетов. Также нам
понадобится тетрадь и ручка. Можно приступать к основному этапу работы –
десенсибилизации.
Нам необходима полная тишина и отсутствие беспокоящих факторов (телефон,
человек ит.п.). Удобно располагаемся в кресле. Вспоминаем событие №3.
Нам нужно не просто вспомнить прошлое, а как можно ярче прочувствовать его. Для
этого задействуем все органы чувств:
- зрение - сосредотачиваемся на этой картинке (можно сделать «фотографию»),
-осязание - пытаемся вспомнить, что мы чувствовали телом температуру
(холодно-жарко), может быть прикосновения;
- слух - какие мы слышали звуки (тишина, шум);
- обоняние - запахи.
Данный прием поможет ярче вспомнить травматическое событие. Сила этой
яркости прямопропорциональна скорости и качеству избавления от беспокоящей эмоции.
Итак, нам крайне важно глубоко погрузится в прошлое. Глубокому погружению
сопутствуют яркие эмоции и телесные ощущения. Как только мы почувствовали
максимальный дискомфорт одновременно выполняем следующее:
а). Итак, нас может «отбросить» в еще более ранее прошлое, например в детство
или подростковый период. Мы даже можем вспомнить, с чего все началось, например,
подробности аварии, про которую никогда в жизни и не вспоминали. Практически
каждый из нас замечал, что во время ссоры, мы припоминаем кучу всего, что, казалось бы,
уже давно «проехали». Это происходит потому, что, находясь в эмоциях страха, гнева и
т.п., мы невольно вспоминаем все ситуации, в которых испытывали схожие переживания.
Этот феномен проявляется благодаря ассоциативным связям.
Что делать в случае «обнаружения» более раннего события (событий)? Первое –
оцениваем его по шкале эмоционального беспокойства. Если 8 баллов и более, то
включаем это событие в нашу работу, если менее, то оставляем его без внимания.
Вторичных событий может быть несколько – мы выбираем самое яркое из них. Далее
сравниваем между собой первоначальное событие (с которого начали работу) и
вторичное (которое вспомнилось в процессе работы). Если вторичное событие по шкале
эмоционального беспокойства имеет больше баллов, чем первоначальное, то отдельно его
прорабатываем по вышеописанному принципу. Если оба события примерно одинаковы по
баллам, то в одном сете прокручиваем оба события по очереди. Например, первые 20
секунд - одно, 20 секунд – второе. Итак, в приоритете, всегда то событие, которое выше по
баллам. Интересно, что прорабатывая самое яркое вторичное воспоминание (в случае,
если их несколько), остальные, включая первоначальное, тоже теряют эмоциональный
заряд. Этот феномен называется генерализацией.
в). Новые эмоции. В ходе работы могут появиться эмоции. Обычно на смену
тревоге, страху, чувству вины в определенный момент проработки (ближе к середине)
приходит редко ярость, чаще гнев. Что делать в данном случае. В классическую картину
работы добавляются вещи, помогающие в отреагировании гнева и процесс приобретает
следующий вид:
- удерживаем перед глазами «картинку» события;
- не просто концентрируемся на ощущениях в теле, а, напрягаем мышцы:
сжимаем кулаки, челюсти, спиной с силой упираемся в спинку кресла;
- про себя или вслух (приоритетней) проговариваем чувство гнева (я тебя
ненавижу, ты испортила мне жизнь и т.д.);
– включаем аудиозапись сета и выполняем под нее движения глаз влево-вправо,
либо поочередно похлопываем себя по коленям (плечам).
.
Можно, если есть возможность, выйти на улицу, покричать, поотжиматься и т.д..
любыми приемлемыми способами выразить гнев.
4. ИНСТАЛЛЯЦИЯ
Цель – установление положительного самопредставления.
Первое, на этом этапе нам необходимо подобрать альтернативную установку –
позитивное, положительное самопредставление. Если была «Я плохой» - то теперь «Я
хороший»,если «Я какой-то не такой» - то «Я такой, какой я есть» и т.д. Второе, оценить
данную установку по семи бальной шкале (0-совсем не верю, что я такой; 7 – да, это точно
про меня).
Далее переходим собственно к самой процедуре инсталляции:
Примерно через 15-30 минут работы, Вы на 6-7 баллов будете верить, что «вы в
безопасности», «достойны хорошего» и т.д.
5. СКАНИРОВАНИЕ
Цель – на данном этапе необходимо исключить возможность наличия
«непроработанных» телесных зажимов, для этого:
6. ЗАВЕРШЕНИЕ