Find træninger og meditationer i Apple Fitness+
Apple Fitness+ kan hjælpe dig med at finde en træning, meditation eller rutine, der passer dig. Du kan gennemse individuelle træninger eller meditationer, starte et program med flere episoder, sortere og filtrere en bestemt type træninger, sætte dine foretrukne aktiviteter i stakke, få tips fra en træner eller vælge en anbefalet træning baseret på din aktivitet. Træninger med nedkøling med mindfulness og coretræninger begynder ved fem minutter, og alle andre træningstyper varer op til 45 minutter, og der tilføjes nye træninger hver uge. Meditationer kan vare 5, 10 eller 20 minutter.
Gennemse træninger og meditationer
![En iPad, som viser træninger i Fitness+ i kategorien Nye træninger.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/da_DK/ac20424ae083288c0bf661648b4d3423.png)
Apple Fitness+ anbefaler træninger baseret på, hvad du normalt gør med appen Træning på Apple Watch Ultra og med dine favoritapps, der fungerer sammen med appen Sundhed. Apple Fitness+ foreslår endda nye trænere og træninger for at hjælpe dig med at udvide din rutine.
Åbn appen Fitness på iPhone eller iPad. Hvis du bruger iPhone, skal du trykke på Fitness+.
Gør et af følgende:
Gennemse efter aktivitetstype: Skub til venstre eller højre for at gennemse aktivitetstyperne øverst på skærmen.
Gennemse træninger med lyd (kun iPhone): Vælg Tid til at gå- eller Tid til at løbe-træninger, der skal afspilles på dit Apple Watch Ultra.
Tryk på knappen Tilføj for at føje en Tid til at gå- eller Tid til at løbe-episode til Apple Watch Ultra. Når du er klar til at lytte til en episode, du har tilføjet, skal du åbne appen Træning
på Apple Watch Ultra, trykke på Træninger med lyd, rulle ned, trykke på Bibliotek og derefter på træningen. Du kan gennemse andre episoder ved at rulle ned, trykke på Tid til at gå eller Tid til at løbe og derefter dreje på Digital Crown for at rulle gennem tidligere episoder.
Gennemse udvalgte aktiviteter: Rul ned til en kategori som f.eks. nye træninger, nye meditationer, træninger for begyndere, populært eller enkelt og hurtigt.
Gennemse efter træner: Rul ned til rækken med Fitness+-trænere. Skub derefter til venstre eller højre, tryk på en træner for at se vedkommendes træninger, og filtrer efter type, varighed og musikgenre.
Tryk på Vis alle for at se en liste over alle trænere.
More of What You Do (Flere personlige muligheder): Gennemse træninger med de trænere, du ofte træner med, og træningstyper, du normalt udfører med Apple Watch Ultra eller i andre fitnessapps, der fungerer sammen med appen Sundhed.
Try Something New (Prøv noget nyt): Udforsk træninger, der minder om dem, du allerede udfører, med andre trænere og forslag til træningstyper, der kan give balance i dine rutiner.
Vis Mit bibliotek: Rul ned til Mit bibliotek for at se træninger, meditationer, stakke og specielle træningsplaner, som du har gemt fra skærmen med træningsoplysninger eller træningsoversigt. Mit bibliotek kan bruges til at føre en liste over dine yndlingstræninger, opbygge en træningsrutine eller gemme træninger, så de kan afspilles offline.
Når du gennemser aktiviteter, vises der på miniaturen ud for de træninger, du har gennemført før.
Tip: Hvis du abonnerer på Apple Fitness+, kan du lytte til guidede meditationer i appen Mindfulness på dit Apple Watch Ultra.
Brug stakke til at kombinere aktiviteter
I Apple Fitness+ kan du oprette stakke, som er en serie af træninger eller meditationer, som du kan gennemføre efter hinanden. Med Stakke kan du oprette tilpassede lange træninger med dine yndlingsaktiviteter. Du kan f.eks. oprette en stak med et par intense træninger efterfulgt af en meditation til at køle ned.
![En skærm, som viser en stak med to træninger og en meditation. Knappen Start er nederst på skærmen.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/da_DK/302c3e4ebc14728d9a8df0ec62d6690d.png)
Åbn appen Fitness på iPhone eller iPad. Hvis du bruger iPhone, skal du trykke på Fitness+.
Tryk på en aktivitet, og tryk derefter på
øverst til højre.
Tryk på Føj til stak.
Tip: Du kan også holde en finger på en aktivitet, og derefter trykke på Føj til stak.
Når du er færdig med at føje træninger til din stak, skal du trykke på
i øverste højre hjørne og foretage en eller flere af følgende handlinger:
Start din stak: Tryk på Start.
Føj din stak til Mit bibliotek: Tryk på
, og tryk derefter på Føj stak til bibliotek.
Giv stakken et navn, og tryk derefter på Gem.
Slet en aktivitet fra din stak: Skub til venstre på aktiviteten, og tryk derefter på Slet.
Flyt rundt på aktiviteter i din stak: Træk
ved siden af en aktivitet op eller ned.
Ryd din stak: Tryk på
, og tryk derefter på Ryd stak.
Når du har gennemført en aktivitet i din stak, skal du trykke på Start for at starte den næste aktivitet eller trykke på OK for at vende tilbage til Apple Fitness+.
Få tips fra træner
Når du abonnerer på Apple Fitness+, får du adgang til korte videoer, der viser nyttige tips til at forblive aktiv og mindful, vejledninger til forbedring af teknikker samt ekspertrådgivning, så du fortsætter mod at opnå dine mål.
Bemærk: Tips fra træner er ikke tilgængelig i alle lande eller områder.
Åbn appen Fitness på iPhone eller iPad. Hvis du bruger iPhone, skal du trykke på Fitness+.
Rul ned til Tips fra træner, og tryk dernæst på tippet for at se det.
Du kan også trykke på Vis alle for at se alle tips fra træneren.
Bemærk: Der vises et nyt tip hver uge.
Sorter og filtrer træninger og meditationer
Du kan sortere og filtrere bestemte aktivitetstyper (f.eks. roning eller meditation), så det er nemmere at finde den aktivitet, du leder efter. Du kan f.eks. sortere efter træner, aktivitetens varighed, musikgenre m.m.
![Skærmen Apple Fitness+ viser indstillinger til at sortere og filtrere træninger. Øverst på skærmen er der en liste over trænere. Tidsintervaller er i midten af skærmen. Nedenunder er en liste med musikgenrer.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/da_DK/a24308064109106a4751470e835178cc.png)
Åbn appen Fitness på iPhone eller iPad. Hvis du bruger iPhone, skal du trykke på Fitness+.
Vælg en aktivitetstype, og gør et af følgende:
Sorter aktiviteter: Tryk på Sorter, og vælg derefter en mulighed som Træner eller Tid.
Filtrer aktiviteter: Tryk på Filtrer, og vælg derefter det eller de filtre, du vil anvende.
Hvis du ikke kan vælge et filter, er der ingen aktiviteter, der passer til filtret.
Prøv et trænings- eller meditationsprogram med flere episoder
Åbn appen Fitness på iPhone eller iPad. Hvis du bruger iPhone, skal du trykke på Fitness+.
Gør et af følgende:
Træningsprogrammer: Rul til Træningsprogrammer, og tryk derefter på Vis alle.
Meditationsprogrammer: Rul til Meditationsprogrammer, og tryk derefter på Vis alle.
Tryk på et program.
Hvert programfelt viser træningstypen og antallet af episoder.
Gør et af følgende:
Se et eksempel på programmet: Vælg Se filmen for at se en video om målene med programmet og den type træninger, du skal udføre. Du kan også læse om programmet, hvis du vil vide mere.
Føj episoder til Mit bibliotek: Tryk på
ved siden af den episode, du vil tilføje, eller tryk på
nederst på skærmen for at føje alle episoder til Mit bibliotek.
Start en episode fra programmet: Vælg en episode på listen, og tryk så på den knap, der starter træningen.
Når du er færdig med en episode, vises den næste episode automatisk under Næste træning, så du ved, hvor langt du er nået, men du kan altid vælge en hvilken som helst episode.