Δημιουργία Προσαρμοσμένου προγράμματος στο Apple Fitness+
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα Προσαρμοσμένο πρόγραμμα που να ταιριάζει με το πρόγραμμά σας και να σας βοηθάει να πετυχαίνετε τους στόχους άθλησης. Μπορείτε να προσθέσετε διάφορες δραστηριότητες στο Προσαρμοσμένο πρόγραμμά σας, όπως HIIT, γιόγκα, ενδυνάμωση, διαλογισμούς, και άλλα.
Δημιουργία Προσαρμοσμένου προγράμματος
![Η οθόνη «Προσαρμοσμένο πρόγραμμα», όπου φαίνονται ρυθμίσεις για την επιλογή του εβδομαδιαίου προγράμματος και τη διάρκεια του προγράμματος. Οι διαθέσιμοι τύποι δραστηριότητας και το κουμπί «Έλεγχος προγράμματος» βρίσκονται στο κάτω μέρος.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/el_GR/f1a63d2031cc72ff8b3f153595999a6e.png)
Ανοίξτε την εφαρμογή «Άθληση» σε iPhone ή iPad. Στη συνέχεια, αν χρησιμοποιείτε iPhone, αγγίξτε «Fitness+».
Αγγίξτε «Δημιουργήστε το πρόγραμμά σας» και μετά κάντε τα εξής:
Επιλέξτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας: Αγγίξτε τις ημέρες κατά τις οποίες θέλετε να προπονείστε.
Επιλέξτε τη συνολική διάρκεια των προπονήσεών σας: Αγγίξτε μια διάρκεια δίπλα στην επιλογή «Συνολικός χρόνος ανά ημέρα».
Επιλέξτε πόσο θέλετε να διαρκεί το πρόγραμμά σας: Αγγίξτε μια διάρκεια δίπλα στη «Διάρκεια προγράμματος».
Επιλέξτε τους τύπους δραστηριοτήτων που θέλετε να κάνετε: Αγγίξτε έως και 5 δραστηριότητες.
Σημείωση: Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τη συνολική διάρκεια των προπονήσεων και των αριθμών των ημερών κατά τις οποίες θέλετε να προπονείστε κάθε εβδομάδα για να συμπεριλάβετε περισσότερες δραστηριότητες στο Προσαρμοσμένο πρόγραμμά σας.
Αγγίξτε «Έλεγχος προγράμματος» και μετά κάντε οτιδήποτε από τα εξής:
Επιλέξτε πότε θέλετε να ξεκινάει το πλάνο: Αγγίξτε μια ημερομηνία έναρξης κάτω από την επιλογή «Έλεγχος προγράμματος».
Αλλάξτε τις δραστηριότητες στο πλάνο σας: Σαρώστε προς τα αριστερά στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας για να ελέγξετε τους τύπους δραστηριοτήτων που περιλαμβάνονται στο πλάνο σας.
Αγγίξτε μια δραστηριότητα για να αλλάξετε τον τύπο δραστηριότητας και τις ρυθμίσεις της και μετά αγγίξτε «Ενημέρωση».
Προσθήκη δραστηριότητας στο πρόγραμμά σας: Αν θέλετε να προσθέσετε μια επιπλέον δραστηριότητα σε μία από τις ημέρες στο πρόγραμμά σας, σαρώστε αριστερά σε μία ημέρα και μετά αγγίξτε «Προσθήκη». Αγγίξτε τη δραστηριότητα για να αλλάξετε τον τύπο δραστηριότητας και τις ρυθμίσεις της και μετά αγγίξτε «Προσθήκη».
Επιλέξτε προτιμήσεις για προπονητές και μουσική: Αγγίξτε «Προπονητές» και «Μουσική» για να επιλέξετε τους τύπους προπονητών και ειδών μουσικής που θέλετε να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμά σας.
Όταν τελειώσετε, αγγίξτε «Δημιουργία προγράμματος».
Τροποποίηση του Προσαρμοσμένου προγράμματός σας
Αφού δημιουργήσετε το Προσαρμοσμένο πρόγραμμά σας, μπορείτε να αλλάξετε τις δραστηριότητες που έχουν επιλεγεί για εσάς με βάση τις προτιμήσεις σας.
Ανοίξτε την εφαρμογή «Άθληση» σε iPhone ή iPad. Στη συνέχεια, αν χρησιμοποιείτε iPhone, αγγίξτε «Fitness+».
Αγγίξτε «Προβολή προγράμματος» και μετά κάντε οτιδήποτε από τα εξής:
Μετονομασία του Προσαρμοσμένου προγράμματός σας: Αγγίξτε το
και μετά αγγίξτε «Μετονομασία προγράμματος».
Έλεγχος των προπονήσεων στο Προσαρμοσμένο πρόγραμμά σας: Σαρώστε προς τα αριστερά για εμφάνιση όλων των δραστηριοτήτων που έχουν προγραμματιστεί για κάθε εβδομάδα του πλάνου σας.
Εναλλαγή προπόνησης: Αγγίξτε το
δίπλα σε μια δραστηριότητα και μετά αγγίξτε μια νέα προπόνηση για αντικατάσταση.
Σημείωση: Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή προπονήσεων μόνο την ημέρα κατά την οποία έχετε προγραμματισμένες δραστηριότητες.
Έναρξη του Προσαρμοσμένου προγράμματός σας
Ανοίξτε την εφαρμογή «Άθληση» σε iPhone ή iPad. Στη συνέχεια, αν χρησιμοποιείτε iPhone, αγγίξτε «Fitness+».
Αγγίξτε «Πάμε» κάτω από το «Πρόγραμμά σας» και μετά αγγίξτε το
.
Σημείωση: Όταν ξεκινήσετε το Προσαρμοσμένο πρόγραμμά σας, θα λάβετε υπομνήσεις στο iPhone σας για να ξεκινήσετε. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε την ενότητα Προσαρμογή γνωστοποιήσεων για την Άθληση στο iPhone.
Διαγραφή του Προσαρμοσμένου προγράμματός σας
Ανοίξτε την εφαρμογή «Άθληση» σε iPhone ή iPad. Στη συνέχεια, αν χρησιμοποιείτε iPhone, αγγίξτε «Fitness+».
Αγγίξτε «Προβολή προγράμματος», αγγίξτε το
και μετά αγγίξτε «Τερματισμός προγράμματος».
Αφού διαγράψετε ένα Προσαρμοσμένο πρόγραμμα, μπορείτε να το ξεκινήσετε εκ νέου ανά πάσα στιγμή. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι τη «Βιβλιοθήκη μου», αγγίξτε «Προσαρμοσμένα προγράμματα», αγγίξτε το πρόγραμμα κάτω από τα «Προηγούμενα προσαρμοσμένα προγράμματα» και μετά αγγίξτε «Επανάληψη προγράμματος».