Πρώτα βήματα με το Apple Fitness+
Όταν εγγραφείτε συνδρομητές στο Apple Fitness+, θα αποκτήσετε πρόσβαση σε έναν κατάλογο προπονήσεων, όπως HIIT, γιόγκα, κορμός, ποδηλασία, ενδυνάμωση, και πολλά άλλα. Μπορείτε επίσης να συμμετέχετε σε καθοδηγούμενους διαλογισμούς – διαλογισμούς 5, 10 ή 20 λεπτών, που είναι σχεδιασμένοι για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συνολική αίσθηση ευημερίας σας.
Όταν φοράτε το Apple Watch Ultra κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι μετρήσεις, π.χ. οι καρδιακοί παλμοί σας και οι θερμίδες που καίτε, κοινοποιούνται στο iPhone, το iPad ή το Apple TV σας ενώ ασκείστε, και συγχρονίζονται με τα δεδομένα της καθημερινής σας δραστηριότητας όταν ολοκληρώνετε μια προπόνηση.
Σημείωση: Το Apple Fitness+ δεν είναι διαθέσιμο σε όλες τις χώρες ή περιοχές.
![Η οθόνη του Apple Fitness+, όπου εμφανίζονται, από αριστερά προς τα δεξιά, διαφορετικοί τύποι προπονήσεων στην πάνω σειρά. Από κάτω βρίσκεται η επιλογή «Αυτήν την εβδομάδα». Από κάτω βρίσκεται η περιοχή «Προσαρμοσμένο πρόγραμμα».](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/el_GR/d043f56116908d4f2403dc67e67e80f5.png)
Συνδρομή στο Apple Fitness+
Για προπόνηση με το Apple Fitness+, χρειάζεστε μια συνδρομή. Ανοίξτε την εφαρμογή «Άθληση» στο iPhone, iPad ή Apple TV. Στη συνέχεια, αν χρησιμοποιείτε iPhone, αγγίξτε «Fitness+». Επιλέξτε το κουμπί δωρεάν δοκιμής και μετά ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη.
![Η οθόνη του Apple Fitness+ όπου εμφανίζονται επιλογές για ταξινόμηση και φιλτράρισμα προπονήσεων. Στο πάνω μέρος της οθόνης, υπάρχει μια λίστα προπονητών. Τα χρονικά μεσοδιαστήματα εμφανίζονται στο κέντρο της οθόνης. Κάτω από τον χρόνο εμφανίζεται μια λίστα μουσικών ειδών.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/el_GR/cf9e0e86239aa2f1f3295274732d75a4.png)
Επιλογή προπόνησης και προπονητή
Όταν είναι ώρα να προπονηθείτε, επιλέξτε έναν τύπο προπόνησης στην εφαρμογή «Άθληση» και μετά επιλέξτε μια προπόνηση και έναν προπονητή. Για να επιλέξετε πιο εύκολα, μπορείτε να δείτε λεπτομέρειες για κάθε προπόνηση, π.χ. τη λίστα αναπαραγωγής της και το είδος μουσικής, αν έχει κλειστές λεζάντες, καθώς και τον εξοπλισμό που ίσως χρειαστείτε. Μπορείτε επίσης να δείτε μια προεπισκόπηση της προπόνησης.
Κάθε προπονητής στο Apple Fitness+ έχει ξεχωριστή προσωπικότητα, μουσικές προτιμήσεις και στιλ προπόνησης, τα οποία χαρακτηρίζουν τις προπονήσεις του. Μπορείτε να διαβάσετε το βιογραφικό κάθε προπονητή και να δείτε μια λίστα με τις προπονήσεις κάθε προπονητή.
![Προπόνηση Fitness+ στο iPhone, όπου φαίνονται ο χρόνος που απομένει, οι καρδιακοί παλμοί και η καύση θερμίδων.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/el_GR/609b525dd12397b9991cdb205da486f4.png)
Δείτε τα στατιστικά σας
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, παρακολουθήστε την πρόοδό σας για καθέναν από τους κύκλους σας. Όταν προπονείστε με το Apple Watch σας, μπορείτε επίσης να ελέγχετε τους καρδιακούς παλμούς σας και τις θερμίδες που καίτε.
Για κάθε προπόνηση εμφανίζονται στατιστικά στην οθόνη και σε κάποιες προπονήσεις εμφανίζεται επίσης η Γραμμή καύσης που δείχνει μια σύγκριση των μετρήσεών σας με τις μετρήσεις άλλων ατόμων που έχουν ολοκληρώσει τη συγκεκριμένη προπόνηση. Για να αλλάξετε τις μετρήσεις που εμφανίζονται για τις προπονήσεις σας, αγγίξτε την οθόνη κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
![Η οθόνη «Προσαρμοσμένο πρόγραμμα», όπου φαίνονται ρυθμίσεις για την επιλογή του εβδομαδιαίου προγράμματος και τη διάρκεια του προγράμματος. Οι διαθέσιμοι τύποι δραστηριότητας και το κουμπί «Έλεγχος προγράμματος» βρίσκονται στο κάτω μέρος.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/el_GR/f1a63d2031cc72ff8b3f153595999a6e.png)
Δημιουργία Προσαρμοσμένου προγράμματος
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα Προσαρμοσμένο πρόγραμμα που να ταιριάζει με το πρόγραμμά σας και να σας βοηθάει να πετυχαίνετε τους στόχους άθλησης. Για να ξεκινήσετε ένα Προσαρμοσμένο πρόγραμμα, αγγίξτε «Fitness+» > «Δημιουργήστε το πρόγραμμά σας» και μετά επιλέξτε τις ημέρες κατά τις οποίες θέλετε να προπονείστε, τη διάρκεια προπόνησης για κάθε ημέρα, και τους τύπους δραστηριότητας (όπως HIIT, γιόγκα, ενδυνάμωση, διαλογισμοί, και άλλα).
Θέλετε να μάθετε περισσότερα;