Utiliser l’Apple Watch Ultra pour pratiquer la pleine conscience
L’app Pleine conscience de votre Apple Watch Ultra vous invite à prendre quelques minutes tous les jours pour vous concentrer, vous centrer et vous connecter tout en respirant. Vous pouvez aussi utiliser État d’esprit pour faire le point sur ce que vous ressentez. Avec l’abonnement à Apple Fitness+, vous pouvez écouter des méditations guidées sur l’Apple Watch Ultra.
Commencer une session de réflexion ou de respiration
Ouvrez l’app Pleine conscience sur votre Apple Watch Ultra, puis effectuez l’une des opérations suivantes :
Réflexion : Touchez Réflexion, lisez le thème, concentrez votre attention, puis touchez Commencer.
Respirer : Touchez Respirer, inspirez lentement au fil de l’animation, puis expirez lorsqu’elle rétrécit.
Pour mettre fin à une session avant qu’elle ne soit terminée, faites glisser vers la droite, puis touchez Fin.
![L’app Pleine conscience affiche une pensée pour vous faire réfléchir : « Pensez à une personne chère à vos yeux. Imaginez que vous pouvez sentir le lien qui vous unit. » Un bouton Commencer se trouve en dessous.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/fr_CA/1a44748db6376c481c742951bdece902.png)
Définir la durée d’une session
Ouvrez l’app Pleine conscience
sur votre Apple Watch Ultra.
Touchez
, touchez Durée, puis choisissez une durée.
Choisissez une durée entre une et cinq minutes.
![L’écran de l’app Pleine conscience affichant une durée d’une minute. Des conseils s’affichent en dessous pour alimenter la session de réflexion.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/fr_CA/9cc853f76dcb1ef7d56d6cdc3856e370.png)
Modifier les réglages de Pleine conscience
Vous pouvez modifier la fréquence de vos rappels de pleine conscience, les désactiver pour la journée, modifier votre fréquence respiratoire et choisir les réglages de vibrations.
Ouvrez l’app Réglages sur votre Apple Watch Ultra, touchez Pleine conscience, puis effectuez les opérations suivantes :
Créer des rappels de pleine conscience : Sous Rappels, activez ou désactivez Début de journée et Fin de journée, touchez Ajouter un rappel pour créer des rappels supplémentaires.
Obtenir ou arrêter un résumé hebdomadaire : Activez ou désactivez Résumé hebdomadaire.
Désactiver les rappels de pleine conscience : Activez « Pas d’alertes aujourd’hui ».
Modifier la fréquence respiratoire : Touchez Fréquence respiratoire pour modifier le nombre de respirations par minute.
Choisir les réglages de vibrations : Touchez Vibrations, puis choisissez Aucune, Minime ou Distinctive.
Obtenir de nouvelles méditations : Activez « Ajouter les nouvelles méditations à l’Apple Watch » pour télécharger de nouvelles méditations lorsque votre Apple Watch Ultra est connectée à l alimentation. Les méditations que vous avez terminées sont supprimées automatiquement.
Vous pouvez aussi ouvrir l’app Watch sur votre iPhone, toucher Ma montre, Pleine conscience, puis ajuster un réglage.
Consulter la fréquence cardiaque au cours de sessions de pleine conscience.
Terminez une session de réflexion ou de respiration. Votre fréquence cardiaque apparaît à l’écran Résumé.
Vous pouvez également revoir votre fréquence cardiaque ultérieurement. Ouvrez l’app Santé sur votre iPhone, touchez Parcourir, touchez Cœur, puis touchez Fréquence cardiaque. Touchez « Afficher plus de données de Fréquence cardiaque », balayez l’écran vers le haut, puis touchez Respirer.
Utiliser le cadran Respirer
Ajoutez le cadran Respirer pour accéder rapidement aux sessions de pleine conscience.
Touchez le cadran de façon prolongée.
Balayez l’écran vers la gauche jusqu’à la fin, puis touchez le bouton Nouveau (+).
Tournez la Digital Crown pour sélectionner Respirer, puis touchez l’écran pour l’ajouter.
Touchez le cadran pour ouvrir l’app Peine conscience.
![Cadran Respirer.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/fr_CA/7eaad082fea636f810b7042a8ef7d8eb.png)