חיפוש אימונים ומדיטציות של Apple Fitness+
Apple Fitness+ יכול לסייע לך במציאת אימון, מדיטציה או שגרה חדשה שמתאימים לך. אפשר לחפש מדיטציות או אימונים בודדים, להתחיל תוכנית בת כמה פרקים, למיין ולסנן אימונים מסוג ספציפי, לקבץ את הפעילויות המועדפות עליך, לקבל טיפים של מאמנים או לבחור אימון מומלץ לפי הפעילות שלך. משך הזמן של אימוני Mindful Cooldown (התאוששות קשובה) ואימוני Core (ליבה) מתחיל בחמש דקות, וכל שאר סוגי האימונים הם בטווח זמן של עד 45 דקות, כאשר אימונים חדשים מתווספים מדי שבוע. אורך המדיטציה יכול להיות 5, 10 או 20 דקות.
עיון באימונים ובמדיטציות
![מכשיר iPad מציג אימונים של Fitness+ בקטגוריה ״אימונים חדשים״.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/he_IL/5e6b7a37a961f5a7d687dff3d879399e.png)
Apple Fitness+ ממליץ על אימונים לפי דברים שאת/ה בדרך כלל עושה ביישום ״אימון״ ב-Apple Watch Ultra וכן ביישומים האהובים עליך הפועלים עם היישום ״בריאות״. Apple Fitness+ אפילו יציע מאמנים ואימונים חדשים, כדי לעזור לך להרחיב את השגרה שלך.
פותחים את היישום ״כושר״ ב-iPhone או ב-iPad. לאחר מכן, ב-iPhone, יש להקיש על Fitness+.
בצע/י אחת מהפעולות הבאות:
עיון לפי סוג האימון: יש להחליק שמאלה או ימינה כדי לדפדף בין סוגי הפעילות בחלק העליון של המסך.
עיון באימוני שמע (ב-iPhone בלבד): יש לבחור אימוני Time to Walk (זמן להליכה) או Time to Run (זמן לריצה) להפעלה ב-Apple Watch Ultra.
יש להקיש על הכפתור ״הוסף״ כדי להוסיף ל-Apple Watch Ultra פרק של ״זמן להליכה״ או פרק של ״זמן לריצה״. כדי להאזין לפרק שהוספת, יש לפתוח את היישום ״אימון״
ב-Apple Watch Ultra, להקיש על ״אימונים מונחים״, לגלול מטה, להקיש על ״ספריה״ ולאחר מכן להקיש על האימון. לדפדוף בין פרקים אחרים, גלול/י מטה, הקש/י על ״זמן להליכה״ או על ״זמן לריצה״ ואז סובב/י את ה-Digital Crown כדי לגלול בין הפרקים הקודמים.
עיון בפעילויות מומלצות: יש לגלול למטה אל אחת מהקטגוריות, כמו למשל ״אימונים חדשים״, ״מדיטציות חדשות״, ״אימונים למתחילים״, ״פופולרי״ או ״פשוט ומהיר״.
דפדוף לפי מאמן/ת: יש לגלול למטה לרשימת המאמנים של Fitness+, ואז להחליק שמאלה או ימינה ולהקיש על מאמן או מאמנת להצגת האימונים שלהם ולסינון אימונים לפי סוג, משך האימון וסגנון מוסיקלי.
יש להקיש על על ״הצג הכל״ כדי להציג רשימה של כל המאמנים.
עוד אימונים כמו אלה שביצעת: באפשרותך לדפדף בין אימונים עם המאמנים הרגילים שלך או אימונים מאותם סוגים כמו האימונים שלך ב-Apple Watch Ultra או ביישומי כושר אחרים שפועלים עם היישום ״בריאות״.
לנסות משהו חדש: אפשר לגלות אימונים הדומים לאלו המוכרים לך, אבל עם מאמנים אחרים והצעות לסוגי אימונים לאיזון שגרת האימונים שלך.
הצגת ״הספריה שלי״: יש לגלול כלפי מטה ל״ספריה שלי״ כדי להציג אימונים, מדיטציות, ערמות ותוכניות מותאמות אישית ששמרת מהמסך פרטי האימון או סיכום האימון. ניתן להשתמש ב-My Library (הספריה שלי) כדי ליצור רשימה של האימונים המועדפים עליך, לבנות שגרת אימונים או לשמור אימונים כדי להפעיל אותם במצב לא מקוון.
במהלך הדפדוף, פעילויות שכבר השלמת מסומנות ב מעל התצוגה הממוזערת.
טיפ: אם יש לך מינוי ל-Apple Fitness+, יש לך אפשרות להאזין למדיטציות מודרכות ביישום ״מודעות קשובה״ ב-Apple Watch Ultra שלך.
שימוש ב״ערימות״ לשילוב בין פעילויות
ב-Apple Fitness+, אפשר ליצור ״ערמות״. ערמות הן סדרות של אימונים או תרגולי מדיטציה שניתן להפעיל ברצף אחד אחרי השני. ערמות מאפשרות לך ליצור אימונים ארוכים ומותאמים אישית שמשלבים את הפעילויות המועדפות עליך. לדוגמה, אפשר ליצור ערמה שכוללת כמה אימונים אינטנסיביים ולאחר מכן מדיטציית הירגעות.
![מסך המציג ערמה שמורכבת משני אימונים ומדיטציה אחת. הכפתור Let’s Go (קדימה) מופיע בתחתית המסך.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/he_IL/342560dd50ec4dd99026df7e94189602.png)
פותחים את היישום ״כושר״ ב-iPhone או ב-iPad. לאחר מכן, ב-iPhone, יש להקיש על Fitness+.
יש להקיש על פעילות, ואז להקיש על
למעלה מימין.
להקיש על ״הוספה לערמה״.
טיפ: אפשר גם ללחוץ על פעילות ולהחזיק, ואז להקיש על ״הוספה לערמה״.
בסיום הוספת אימונים לערימה, יש להקיש על
בפינה השמאלית העליונה ולבצע אחת מהפעולות הבאות:
הפעלת הערמה: הקשה על Let’s Go [קדימה].
הוספת הערמה ל-My Library (ספריה שלי): הקשה על
ואז על Add Stack to Library (הוספת הערימה לספריה).
יש לתת שם לערימה ואז ללחוץ על ״שמירה״.
מחיקת פעילות מהערמה: החלקה ימינה על הפעילות ולאחר מכן הקשה על Delete (מחיקה).
שינוי סדר הפעילויות בערמה: גרירת
שלצד פעילות כלשהי למעלה או למטה.
ניקוי הערמה: יש להקיש על
, ואז על Clear Stack (ניקוי הערימה).
אחרי סיום פעילות מהערימה, יש להקיש על Let’s Go כדי להתחיל את הפעילות הבאה בתור, או להקיש על Done כדי לחזור למסך Apple Fitness+.
קבלת טיפים ממאמנים
לאחר ההרשמה ל-Apple Fitness+, תינתן לך גישה לסרטונים קצרים שכוללים טיפים מועלים לשמירה רמת הפעילות והמודעות הקשובה, הדגמות לשיפור הטכניקה ועיצות ממומחים שיעזרו לך להמשיך להתקדם לעבר היעדים שלך.
הערה: המאפיין טיפים ממאמנים אינו זמין בכל המדינות או האזורים.
פותחים את היישום ״כושר״ ב-iPhone או ב-iPad. לאחר מכן, ב-iPhone, יש להקיש על Fitness+.
גלול/י מטה אל Trainer Tips (טיפים ממאמנים) והקש/י על הטיפ כדי לצפות בו.
ניתן גם להקיש על Show All (הצג הכל) כדי לצפות בכל הטיפים ממאמנים.
הערה: בכל שבוע מופיע טיפ חדש.
מיון וסינון אימונים ומדיטציות
כדי למצוא פעילות בקלות רבה יותר, אפשר למיין ולסנן פעילויות מסוג ספציפי (כגון Rowing (חתירה) או Meditation (מדיטציות)), לפי מאמן, משך הפעילות, סגנון מוזיקלי ועוד.
![מסך Apple Fitness+ מראה אפשרויות למיון וסינון של אימונים. בראש המסך מופיעה רשימה של מאמנים. מרווחי הזמן מופיעים במרכז המסך. מתחת לזמן מופיעה רשימה של סגנונות מוזיקליים.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/he_IL/b79850c596f969f6efaafd3fee915973.png)
פותחים את היישום ״כושר״ ב-iPhone או ב-iPad. לאחר מכן, ב-iPhone, יש להקיש על Fitness+.
יש לבחור בסוג פעילות ולבצע אחת מהפעולות הבאות:
מיון פעילויות: הקש/י על ״מיין״ ובחר/י אפשרות כגון ״מאמן/ת״ או ״זמן״.
סינון פעילויות: הקש/י על ״סנן״ ובחר/י את המסננים שברצונך להחיל.
אם אין לך אפשרות לבחור מסנן, סימן שאין פעילות שמתאימים למסנן זה.
כיצד לנסות תכנית אימונים או מדיטציות עם כמה פרקים
פותחים את היישום ״כושר״ ב-iPhone או ב-iPad. לאחר מכן, ב-iPhone, יש להקיש על Fitness+.
בצע/י אחת מהפעולות הבאות:
תוכניות אימונים: יש לגלול אל ״תוכניות אימונים״ ואז להקיש על ״הצג הכל״.
תוכניות מדיטציה: יש לגלול אל ״תוכניות מדיטציה״ ואז להקיש על ״הצג הכל״.
כעת יש להקיש על תוכנית.
כל אריח תכניות מציג את סוגי האימונים ואת מספר הפרקים.
בצע/י אחת מהפעולות הבאות:
הצג/י תצוגה מקדימה של התכנית: הקש/י על Watch the Film (צפייה בסרט) כדי לצפות בסרט בנושא היעדים של התוכנית וסוג האימונים שתעשה/י. תוכל/י גם לקרוא על התוכנית כדי לקבל מידע נוסף.
הוספת פרקים אל My Library (הספריה שלי): יש להקיש על
לצד הפרק שברצונך להוסיף, או להקיש על
בתחתית המסך כדי להוסיף את כל הפרקים לאזור ״הספריה שלי״.
כיצד להתחיל פרק מתוך התכנית: בחר/י פרק מהרשימה והקש/י על הכפתור שמתחיל את האימון.
כדי לעזור לך לשמור את מקומך לאחר השלמת הפרק, הפרק הבא מוצג אוטומטית מתחת ל-Next Workout (האימון הבא), אך אפשר לבחור כל פרק בכל עת.