עקוב/י אחר פעילות יומיומית עם Apple Watch
היישום ״פעילות״ ב‑Apple Watch שומר נתוני מעקב אחר התנועה שלך במהלך היום ומעודד אותך לעמוד ביעדי הכושר שלך. היישום עוקב אחר התדירות שבה הינך עומד/ת, אחר מידת התנועה שלך ואחר מספר דקות האימון שלך. שלוש טבעות בצבעים שונים מסכמות את ההתקדמות שלך. המטרה היא לשבת פחות, להיות יותר בתנועה ולהתאמן עד להשלמת כל הטבעות בכל יום.
היישום ״כושר״ ב-iPhone מתעד את הפעילות שלך. אם עקבת אחר לפחות שישה חודשי פעילות, הוא יציג נתוני מגמות יומיות של קלוריות פעילות, דקות אימון, שעות עמידה, דקות עמידה, מרחק הליכה, קומות טיפוס ועוד. ביישום ״כושר״ ב-iPhone, הקש/י על ״סיכום״ וגלול/י אל ״מגמות״ כדי לבדוק את הביצועים שלך ביחס לממוצע הפעילות שלך.
הערה: ה‑Apple Watch אינו מכשיר רפואי. למידע חשוב לגבי השימוש ביישומי איכות החיים בצורה בטוחה, ראה/י מידע בטיחותי חשוב לגבי ה‑Apple Watch.
צעדים ראשונים
במהלך הגדרת ה‑Apple Watch, תישאל/י אם ברצונך להגדיר את היישום ״פעילות״. אם תבחר/י שלא לעשות זאת, תוכל/י עדיין להגדיר את היישום ״פעילות״ בשלב מאוחר יותר כאשר תפתח/י אותו בפעם הראשונה.
פתח/י את היישום ״פעילות״
ב‑Apple Watch.
החלק/י ימינה כדי לקרוא את תיאורי התנועה, ההתעמלות והעמידה, והקש/י על ״התחל/י״.
השתמש/י ב‑Digital Crown כדי להגדיר את מינך, גילך, גובהך ומשקלך, ולציין אם הינך נעזר/ת בכסא גלגלים.
בחר/י רמת פעילות והתחל/י לזוז.
בדוק/י את ההתקדמות שלך
פתח/י את היישום ״פעילות״ ב‑Apple Watch בכל עת כדי לבדוק את רמת ההתקדמות שלך. היישום ״פעילות״ מציג שלוש טבעות.
הטבעת ״תנועה״ האדומה מציגה כמה קלוריות פעילות שרפת.
הטבעת ״התעמלות״ הירוקה מציגה את מספר הדקות שבהן ביצעת פעילות מהירה.
הטבעת ״עמידה״ הכחולה מציגה כמה פעמים במהלך היום עמדת ונעת לפחות דקה אחת בשעה.
![המסך ״פעילות״ מציג את הטבעות ״תנועה״, ״התעמלות״ ו״עמידה״.](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/he_IL/d0d4b3ba5eab00146e1872236fc086bd.png)
אם ציינת שהינך נעזר/ת בכסא גלגלים, הטבעת ״עמידה״ הכחולה הופכת לטבעת ״התנייעות״ שמציגה כמה פעמים במהלך היום נעת לפחות דקה אחת בשעה.
סובב/י את ה‑Digital Crown כדי לראות את הערכים הנוכחיים שלך; המשך/י לגלול כדי לראות את ההתקדמות כגרף וכדי לראות את סה״כ הצעדים, סה״כ המרחק, האימונים שלך ומספר גרמי המדרגות שטיפסת.
טבעת חופפת מציינת שעברת את היעד שהצבת לעצמך. סובב/י את ה‑Digital Crown והקש/י על ״סיכום שבועי״ כדי לראות איך היו הביצועים שלך השבוע.
הצגת הסיכום השבועי
פתח/י את היישום ״פעילות״
ב‑Apple Watch.
לסובב את ה‑Digital Crown כדי לגלול לתחתית המסך ואז להקיש על ״סיכום שבועי״.
הסיכום כולל את הערכים כוללים השבועיים עבור קלוריות, קלוריות ממוצעות, צעדים, מרחק, מספר גרמי המדרגות שטיפסת, וזמן פעיל.
שינוי היעדים
אם יעדי הפעילות שלך מאתגרים מדי או לא מספיק מאתגרים, אפשר לשנות אותם.
פתח/י את היישום ״פעילות״
ב‑Apple Watch.
סובב/י את ה‑Digital Crown כדי לגלול לתחתית המסך והקש/י על ״שנה יעדים״.
הקש/י על
או על
כדי להתאים את היעד הרצוי ואז הקש/י על ״הבא״.
בכל תחילת שבוע מתקבל עדכון לגבי ההישגים שלך בשבוע שחלף, וניתנת לך אפשרות לשנות את היעדים לקראת השבוע שמתחיל. ה‑Apple Watch מציע יעדים בהתבסס על הביצועים הקודמים שלך.
בדוק/י את היסטוריית הפעילות שלך
פתח/י את היישום ״כושר״ ב‑iPhone והקש/י על ״סיכום״.
יש להקיש על האזור ״פעילות״, להקיש על
ואז על תאריך.
בדוק/י את המגמות שלך
![הכרטיסייה ״מגמות״ ביישום ״פעילות״ ב‑iPhone. מספר מדדים מופיעים תחת הכותרת ״מגמות״ בסמוך לחלק העליון של המסך. המדדים כוללים ״אימון״, ״עמידה״, ״מרחק״ ועוד. ״תנועה״ מופיע תחת הכותרת ״שווה מבט״.](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/he_IL/ee6ca68585627a43cb831d21142ff73b.png)
ביישום ״כושר״ ב‑iPhone, מקטע ״מגמות״ מציג נתוני מגמות יומיות של קלוריות פעילות, דקות אימון, שעות עמידה, דקות עמידה, מרחק הליכה וכושר אירובי. המאפיין ״מגמות״ משווה את הפעילות שלך ב-90 הימים האחרונים לזו של 365 הימים האחרונים.
כדי לראות את המגמות שלך, פעל/י לפי השלבים הבאים:
פתח/י את היישום ״כושר״ ב‑iPhone והקש/י על ״סיכום״.
החלק/י מעלה להצגת מגמות.
למידע על האופן שבו אפשר לשנות מגמה, יש להקיש על ״הצג עוד״.
להצגת ההיסטוריה של מגמה מסוימת, הקש/י עליה.
אם חץ ה״מגמה״ של מדד מסוים פונה למעלה, זה אומר ששמרת על רמות הכושר שלך או שיפרת אותן. אם חץ פונה למטה, הממוצע שלך ב‑90 הימים האחרונים במדד זה החל לרדת. כדי לעורר בך מוטיבציה לשנות את המגמה, תקבל הדרכה – ״צעד עוד חצי קילומטר ביום״, למשל.
ראה/י את הפרסים שלך
תוכל/י לזכות בפרסים על שיאים אישיים, רצפים ואבני דרך משמעותיות תוך שימוש ב‑Apple Watch. כדי לראות את הפרסים שלך, כולל את פרסי ״תחרות פעילות״ שאת/ה מתקדם לקראתם, בצע/י את השלבים הבאים:
פתח/י את היישום ״פעילות״
ב‑Apple Watch.
החלק/י ימינה פעמיים כדי להציג את המסך ״פרסים״.
גלול/י מעלה כדי לראות את הפרסים שלך. הקש/י על פרס כדי לקבל עליו מידע נוסף.
ניתן גם לפתוח את היישום ״כושר״ ב‑iPhone, להקיש על הכרטיסיה ״סיכום״ ולהחליק כלפי מעלה כדי לראות את האפשרות ״פרסים״ בתחתית המסך.
מומלץ לעיין ב: התחרה/י בחברים למידע נוסף על תחרויות.
![פרס על הישג מוצג על ה‑Apple Watch מתחת לפרס יש תיאור שלו. ניתן לגרור כדי לסובב את הפרס.](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/he_IL/dde253c87f1e0a155b2ed4ae73e1e01d.png)
שלוט/י בתזכורות לגבי פעילות
תזכורות יכולות לסייע בכל הקשור לעמידה ביעדים. ה‑Apple Watch מאפשר לך לדעת אם הינך עומד/ת בקצב של יעדי הפעילות שלך או התחלת לפתוח פער. כדי לבחור אילו תזכורות והתראות ברצונך לראות, בצע/י את השלבים הבאים:
פתח/י את היישום ״הגדרות״
ב‑Apple Watch.
להקיש על ״פעילות״, ואז קבע את התצורה של העדכונים.
![המסך ״פעילות״ ביישום Apple Watch, שבו ניתן להתאים אישית את העדכונים שברצונך לקבל.](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/he_IL/a306dc71c8d99f19fdff364901ff0246.png)
השהה/י את ההדרכה האישית היומית
כדי לבטל את התזכורות, בצע/י את השלבים הבאים:
פתח/י את היישום ״הגדרות״
ב‑Apple Watch.
הקש/י על ״פעילות״, ואז בטל/י את ״הדרכה אישית יומית״.
ניתן גם לפתוח את היישום Apple Watch ב‑iPhone, להקיש על ״השעון שלי״ ואז לכבות את ״הדרכה אישית יומית״.
להורדת המדריך: Apple Books