Apple Watch Ultraで睡眠を記録する
Apple Watch Ultraの睡眠アプリ で、睡眠目標の達成に役立つ就寝スケジュールを作成できます。Apple Watch Ultraを装着して就寝すると、レム睡眠、コア睡眠、深い睡眠のそれぞれの睡眠ステージの時間に加えて、目が覚めた時刻を推定することができます。目覚めたら、睡眠アプリを開いて、睡眠時間を把握したり、過去14日間の睡眠の傾向を確認したりできます。
Siri: watchOS 10.2以降を搭載したApple Watch Ultra 2で、次のように言います: 「昨夜はどれだけ眠った?」(一部の言語や地域ではご利用いただけません。)
就寝前にApple Watch Ultraのバッテリー残量が30パーセント未満の場合は、充電するように促されます。朝には、表示されるメッセージを見るだけでバッテリー残量を確認できます。
注記: Apple Watch Ultraで、作成した睡眠スケジュールに基づいて、睡眠を記録します。Apple Watch Ultraで、「“睡眠”集中モード」が開始したとき、睡眠を記録することもできます。Apple Watch Ultraから睡眠データを受け取るには、毎晩最低4時間記録する必要があります。
![「起床時刻」画面が表示されているApple Watch。一番上に「おはようございます」と表示されています。下にバッテリー残量が表示されています。](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/ja_JP/d069793ed7ce769da7249a77a0cfe75b.png)
週末用と平日用など、複数のスケジュールを作成できます。スケジュールごとに、以下の設定ができます:
睡眠目標(何時間の睡眠を取りたいか)
希望する就寝時刻と起床時刻
起床時に鳴らすアラームサウンド
「睡眠」集中モードをオンにする時間。「睡眠」集中モードをオンにすると、就寝前に気が散るのを防ぎ、就寝後に眠りを妨げないようにします
睡眠記録。Apple Watch Ultraが就寝時に装着されていて、「睡眠」集中モードが有効になっていると、ユーザの動きを使って睡眠が検知されます。
注記: 睡眠記録はwatchOS 8以降で利用できます。
ヒント: 「睡眠」集中モードをオフにするには、Digital Crownを長押ししてロックを解除し、サイドボタンを押してコントロールセンターを開いてから、 をタップします。
Apple Watch Ultraに睡眠を設定する
Apple Watch Ultraで睡眠アプリ
を開きます。
画面に表示される指示に従います。
または、iPhoneのヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」をタップし、「睡眠」をタップしてから、「さあ、はじめよう!」(「睡眠を設定」の下にある)をタップします。
次回の起床アラームを変更する/オフにする
Apple Watch Ultraで睡眠アプリ
を開きます。
をタップします。
新しい起床時刻を設定するには、起床時刻をタップし、Digital Crownを回して新しい時刻を設定してから、
をタップします。
朝、Apple Watch Ultraに起こされないようにしたい場合は、「アラーム」をオフにします。
または、iPhoneのヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」をタップし、「睡眠」をタップしてから「スケジュール」の下の「編集」をタップして、スケジュールを変更することもできます。
この変更は次回の起床アラームにのみ適用され、その後は通常のスケジュールが再開されます。
注記: アラームアプリ で次回の起床アラームをオフにすることもできます。
の下に表示されているアラームをタップしてから、「今夜はスキップ」をタップするだけです。
睡眠スケジュールを変更する/追加する
Apple Watch Ultraで睡眠アプリ
を開きます。
をタップします。
Digital Crownを回して「通常スケジュール」まで下にスクロールしてから、以下のいずれかを行います:
睡眠スケジュールを変更する: 現在のスケジュールをタップします。
睡眠スケジュールを追加する: 「スケジュールを追加」をタップします。
睡眠目標を変更する: 「睡眠目標」をタップしてから、取りたい睡眠時間を設定します。
「就寝準備」の時刻を変更する: 「就寝準備」をタップしてから、就寝時刻のどのくらい前に「睡眠」集中モードを有効にするかを設定します。
「睡眠」集中モードが有効になると、Apple Watchの画面がオフになり、予定されている就寝時刻の前に気が散るのを防ぐことができます。
以下のいずれかを行います:
スケジュールに曜日を設定する: スケジュールをタップしてから、「有効にする曜日」をタップします。曜日を選択してから、
をタップします。
起床時刻と就寝時刻を調整する: スケジュールをタップし、「起床時刻」または「就寝時刻」をタップして、Digital Crownを回して新しい時刻を設定してから、
をタップします。
アラームのオプションを設定する: スケジュールをタップしてから、「アラーム」のオン/オフを切り替え、「サウンドと触覚」をタップして、アラームサウンドを選択します。
睡眠スケジュールを削除する/キャンセルする: スケジュールをタップしてから、既存のスケジュールを削除する場合は「スケジュールを削除」(画面の下部にある)をタップし、キャンセルして新しいスケジュールを作成する場合は
をタップします。
睡眠のオプションを変更する
Apple Watch Ultraで設定アプリ
を開きます。
「睡眠」をタップしてから、以下の設定を調整します:
「就寝準備」をオンにする: デフォルトでは、「睡眠」集中モードは睡眠アプリで設定した就寝準備時刻に始まります。「睡眠」集中モードをコントロールセンターで手動で制御したい場合は、このオプションをオフにします。
睡眠用画面: 気を散らすものを減らすために、Apple Watch UltraのディスプレイとiPhoneのロック画面が簡素化されます。
時刻を表示: 「睡眠」集中モードが有効になっているときにiPhoneおよびApple Watch Ultraに日付と時刻を表示します。
「睡眠記録」と「充電リマインダー」のオン/オフを切り替えます。
「睡眠記録」がオンになっていると、Apple Watch Ultraで睡眠が記録され、睡眠データがiPhoneのヘルスケアアプリに追加されます。
「充電リマインダー」をオンにすると、睡眠準備時刻の前に充電するように知らせてもらい、充電が完了したら通知が表示されるようにできます。
これらの睡眠オプションをiPhoneで変更することもできます。iPhoneでApple Watchアプリを開き、「マイウォッチ」をタップしてから、「睡眠」をタップします。
最近の睡眠履歴を表示する
![睡眠アプリ。覚醒、レム睡眠、コア睡眠、深い睡眠のおおよその時間を表示しています。](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/ja_JP/8813652da3301a3637f90d624bf35b2f.png)
Apple Watch Ultraの睡眠アプリ を開き、前夜の睡眠時間、それぞれの睡眠ステージの時間、および過去14日間の平均睡眠時間を確認します。
注記: 睡眠ステージについての情報はwatchOS 9以降で利用できます。
iPhoneで睡眠履歴を確認するには、iPhoneのヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」をタップしてから、「睡眠」をタップします。それぞれの睡眠ステージの平均時間など、さらに詳細を確認するには、「睡眠データをさらに表示」をタップします。
睡眠時の呼吸数を確認する
Apple Watch Ultraで睡眠時の呼吸数を記録でき、体全体の健康状況について、より詳しく知ることができます。就寝前にApple Watchを装着したら、以下の手順に従います:
iPhoneでヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」をタップしてから、「呼吸」をタップします。
「呼吸数」をタップしてから、「さらに呼吸数データを表示」をオンにします。
「睡眠」のエントリーに、睡眠時の呼吸数の範囲が表示されます。
注記: 「呼吸数」での測定は、医療での使用を目的としたものではありません。
呼吸数の測定をオフにする
Apple Watch Ultraで設定アプリ
を開きます。
「プライバシーとセキュリティ」>「ヘルスケア」と選択します。
「呼吸数」をタップしてから、「呼吸数」をオフにします。
または、iPhoneでApple Watchアプリを開き、「マイウォッチ」>「プライバシー」とタップしてから、「呼吸数」をオフにすることもできます。
iPhoneの「睡眠」について詳しくは、「iPhoneユーザガイド」を参照してください。