Finn treningsøkter og meditasjoner på Apple Fitness+
Apple Fitness+ kan hjelpe deg med å finne en treningsøkt, en meditasjon eller et program som passer for deg. Du kan bla gjennom enkeltøkter og meditasjoner, starte et program med flere episoder, sortere og filtrere treningsøkter av en bestemt type, stable favorittaktivitetene dine, få trenertips eller velge en anbefalt treningsøkt basert på aktiviteten din. Nedtrapping- og Kjernetrening-økter varer fra fem minutter mens de andre treningstypene varer opptil 45 minutter, og det legges til nye treningsøkter hver uke. Meditasjoner kan ha en varighet på fem, ti eller tjue minutter.
Bla gjennom treningsøkter og meditasjoner
![En iPad som viser Fitness+-treningsøkter i Nye treningsøkter-kategorien.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/no_NO/37556cb7cfb9cd8917bf3a5fd6e0cf6e.png)
Apple Fitness+ anbefaler treningsøkter basert på tingene du vanligvis gjør med Trening-appen på Apple Watch Ultra, i tillegg til favorittappene dine som fungerer med Helse-appen. Apple Fitness+ foreslår til og med nye trenere og treningsøkter for å hjelpe deg med å gjøre programmet ditt komplett.
Åpne Mosjon-appen på iPhone eller iPad. Trykk deretter på Fitness+ hvis du er på iPhonen.
Du kan gjøre følgende:
Sorter etter aktivitetstype: Sveip til venstre eller høyre for å bla gjennom aktivitetstypene øverst på skjermen.
Se gjennom treningsøkter med lyd (kun iPhone): Velg Tid for en tur eller Tid for en løpetur som skal spilles av på Apple Watch Ultra.
Trykk på Legg til-knappen for å legge til en Time to Walk- eller Time to Run-episode på Apple Watch Ultra. Når du er klar for å lytte til en episode du har lagt til, åpner du Trening-appen
på Apple Watch Ultra. Trykk på Treningsøkter med lyd, bla ned, trykk på Mitt bibliotek, og trykk deretter på treningsøkten. Hvis du vil bla gjennom andre episoder, kan du bla ned, trykke på Time to Walk eller Time to Run, og deretter skru på Digital Crown for å bla gjennom tidligere episoder.
Bla gjennom fremhevede aktiviteter: Rull ned til en kategori som New Workouts (nye treningsøkter), New Meditations (nye meditasjonsøvelser), Workouts for Beginners (for nybegynnere), Popular (populært) eller Simple and Quick (raskt og enkelt).
Sorter etter instruktør: Rull ned til Fitness+-instruktører, og sveip deretter til venstre eller høyre og trykk på en instruktør for å se vedkommendes treningsøkter. Du kan også filtrere treningsøktene på type, lengde og musikksjanger.
Trykk på Vis alle for å se liste over alle trenere.
Mer av hva du gjør: Bla gjennom treningsøkter med trenere du trener ofte med, og treningstyper du vanligvis gjør på Apple Watch Ultra eller i andre treningsapper som fungerer med Helse-appen.
Prøv noe nytt: Utforsk treningsøkter som ligner på det du allerede gjør, men med forskjellige trenere og foreslåtte treningstyper for å balansere rutinene dine.
Vis Mitt bibliotek: Rull ned til Mitt bibliotek for å vise treningsøkter, meditasjoner, stabler og tilpassede planer som du har lagret fra skjermen med treningsinformasjon eller skjermen med oppsummering av treningsøkten. My Library (mitt bibliotek) kan brukes til å lage en liste over favorittøktene dine, opprette et treningsprogram eller lagre treningsøkter som kan spilles av uten nettilkobling.
Når du blar gjennom aktiviteter, har aktiviteter du har gjennomført før, på miniatyrbildet.
Tips: Hvis du abonnerer på Apple Fitness+, kan du lytte til veiledede meditasjoner i Mindfulness-appen på Apple Watch Ultra.
Kombiner aktiviteter ved å opprette Sett
I Apple Fitness+ kan du opprette sett, som er en serie med treningsøkter eller meditasjoner som du kan gjennomføre etter hverandre. Med stabler kan du opprette tilpassede, lange treningsøkter som du innarbeider i favorittaktivitetene dine. Du kan for eksempel opprette en stabel med et par intense treningsøkter etterfulgt av rolig meditasjon.
![En skjerm som viser en stabel med to treningsøkter og én meditasjon. Sett i gang!-knappen vises nederst på skjermen.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/no_NO/ad9bfdd9466655668015658b866de977.png)
Åpne Mosjon-appen på iPhone eller iPad. Trykk deretter på Fitness+ hvis du er på iPhonen.
Trykk på en aktivitet, og trykk deretter på
øverst til høyre.
Trykk på Legg til i stabel.
Tips: Du kan også trykke og holde på en aktivitet, og deretter trykke på Legg til i stabel.
Når du er ferdig med å legge til treningsøkter i settet, trykker du på
øverst til høyre, og deretter gjør du ett av følgende:
Start stabelen din: Trykk på Sett i gang!
Legg til stabelen i Mitt bibliotek: Trykk på
, og trykk deretter på Legg til stabel i bibliotek.
Gi settet et navn, og trykk på Arkiver.
Slett en aktivitet fra stabelen: Sveip til venstre på aktiviteten, og trykk deretter på Slett.
Endre rekkefølgen på aktivitetene i stabelen: Flytt
ved siden av en aktivitet opp eller ned.
Tøm stabelen: Trykk på
, og trykk deretter på Tøm sett.
Når du har fullført en aktivitet i settet, trykker du på Sett i gang! for å starte den neste aktiviteten, eller på Ferdig for å gå tilbake til Apple Fitness+.
Få trenertips
Når du abonnerer på Apple Fitness+, får du tilgang til korte videoer med nyttige tips til hvordan du kan holde deg aktiv og i øyeblikket, demonstrasjoner som viser hvordan du kan forbedre teknikken din, samt ekspertråd for at du skal kunne nå målene dine.
Merk: Trenertips er ikke tilgjengelig i alle land eller områder.
Åpne Mosjon-appen på iPhone eller iPad. Trykk deretter på Fitness+ hvis du er på iPhonen.
Rull ned til Trenertips, og trykk deretter på tipset for å se det.
Du kan også trykke på Vis alle for å se alle trenertipsene.
Merk: Det kommer et nytt tips hver uke.
Sorter og filtrer treningsøkter og meditasjoner
For å gjøre det enklere å finne aktiviteten du leter etter, kan du sortere og filtrere aktiviteter av en bestemt type (som roing eller meditasjon) basert på trener, aktivitetens lengde, musikksjanger og mer.
![Apple Fitness+-skjermen som viser alternativer for å sortere og filtrere treningsøkter. En liste med trenere vises øverst på skjermen. Tidsintervallene vises midt på skjermen. Under tiden vises en liste med musikksjangre.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/no_NO/9bbd62679589dc345d0799999dc9e0f2.png)
Åpne Mosjon-appen på iPhone eller iPad. Trykk deretter på Fitness+ hvis du er på iPhonen.
Velg en aktivitetstype, og gjør deretter ett av følgende:
Sorter aktiviteter: Trykk på Sort (sorter), og velg deretter et valg som Trainer (trener) eller Time (tid).
Filtrer aktiviteter: Trykk på Filter, og velg deretter filteret eller filtrene du vil bruke.
Hvis du ikke kan velge et filter, finnes det ingen aktiviteter for det filteret.
Prøv et trening- eller meditasjonsprogram med flere episoder
Åpne Mosjon-appen på iPhone eller iPad. Trykk deretter på Fitness+ hvis du er på iPhonen.
Gjør ett av følgende:
Treningsprogrammer: Rull ned til Treningsprogrammer, og trykk deretter på Vis alle.
Meditasjonsprogrammer: Rull ned til Meditasjonsprogrammer, og trykk deretter på Vis alle.
Trykk på et program.
Hver programrute viser treningstypene og antall episoder.
Du kan gjøre følgende:
Forhåndsvis programmet: Trykk på Watch the Film (se filmen) for å se en video om målene til programmet og typen treningsøkter du kommer til å gjøre. Du kan også lese om programmet for å finne ut mer.
Legg til episoder i Mitt bibliotek: Trykk på
ved siden av episoden du vil legge til, eller trykk på
nederst på skjermen for å legge til alle episoder i Mitt bibliotek.
Start en episode fra programmet: Velg en episode i listen, og trykk deretter på knappen som starter treningsøkten.
For å hjelpe deg med å huske hvor du er etter at du har gjennomført en episode, vises den neste episoden automatisk under Next Workout (neste treningsøkt), men du kan når som helst velge en annen episode.