Pierwsze kroki z Apple Fitness+
Subskrypcja Apple Fitness+ daje dostęp do katalogu treningów, między innymi ćwiczeń z zakresu jazdy na rowerze, treningów siłowych, treningów core i HIIT oraz jogi. Możesz także uczestniczyć w prowadzonych sesjach medytacji — trwających pięć, dziesięć lub dwadzieścia - minut sesjach pomagających Ci poprawić ogólne samopoczucie.
Jeśli podczas treningu masz Apple Watch Ultra na nadgarstku, udostępnia on miary (na przykład tętno oraz spalone kalorie) iPhone’owi, iPadowi lub Apple TV. Gdy skończysz trening, miary te są synchronizowane z Twoimi dziennymi danymi aktywności.
Uwaga: Dostępność Apple Fitness+ zależy od kraju i regionu.
![Ekran Apple Fitness+ pokazujący, od lewej do prawej, różne rodzaje treningów w górnym rzędzie. Poniżej widoczny jest aktualny tydzień. Jeszcze niżej znajduje się obszar planu własnego.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/pl_PL/c29df775b9d815cada1a2068277ae68c.png)
Subskrybowanie Apple Fitness+
Treningi z Apple Fitness+ wymagają subskrypcji. Otwórz aplikację Fitness na iPhonie, iPadzie lub Apple TV. Na iPhonie stuknij następnie w Fitness+. Wybierz przycisk darmowego okresu próbnego, a następnie postępuj zgodnie z wyświetlanymi wskazówkami.
![Ekran Apple Fitness+ wyświetlający opcje sortowania i filtrowania treningów. U góry ekranu znajduje się lista instruktorów. Na środku ekranu widoczne są interwały czasowe. Poniżej czasu widoczna jest lista gatunków muzycznych.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/pl_PL/de04fa337d9cd5b3509cbd9a40c2bc2d.png)
Wybieranie treningu i instruktora
Gdy nadejdzie czas na trening, wybierz typ treningu w aplikacji Fitness, a następnie wybierz trening i instruktora. Przy wyborze pomocne może być sprawdzenie szczegółów poszczególnych treningów — playlisty, gatunku muzycznego, obecności napisów oraz wymaganego sprzętu — oraz wyświetlenie podglądu treningu.
Każdy instruktor Apple Fitness+ ma swoją niepowtarzalną osobowość, gust muzyczny oraz styl prowadzenia treningów. Możesz przeczytać informacje o poszczególnych instruktorach oraz wyświetlić listę prowadzonych przez nich treningów.
![Trening Fitness+ na iPhonie, wyświetlający pozostały czas, tętno oraz liczbę spalonych kalorii.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/pl_PL/c296baf84024c46ebf4e4e64b7394a76.png)
Wyświetlanie swoich statystyk
Podczas treningu możesz śledzić wszystkie swoje pierścienie przedstawiające postępy. Jeśli trenujesz z Apple Watch, możesz także sprawdzać swoje tętno oraz liczbę spalonych kalorii.
W przypadku każdego treningu wyświetlane są również statystyki, a niektóre treningi wyświetlają także pasek wysiłku. Pokazuje on porównanie Twoich miar z innymi osobami, które wcześniej wykonały dany trening. Aby zmienić miary wyświetlane w trakcie treningów, stuknij w ekran podczas treningu.
![Ekran Plan własny wyświetlający ustawienia umożliwiające wybór harmonogramu tygodniowego oraz długości planu. Na dole widoczne są dostępne typy aktywności oraz przycisk umożliwiający przejrzenie planu.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/pl_PL/ff604d7c7b0b977e8b624ebfd65ce25c.png)
Tworzenie planu własnego
Możesz utworzyć plan własny dopasowany do Twojego harmonogramu i pomagający realizować Twoje cele fitnessowe. Aby utworzyć plan własny, stuknij w Fitness+, stuknij w Stwórz swój plan, a następnie wybierz dni, w które chcesz trenować, jak długo mają trwać treningi każdego dnia, a także wskaż typy aktywności (na przykład HIIT, joga, trening siłowy, medytacja i inne).
Chcesz wiedzieć więcej?