Monitore seu sono com o Apple Watch Ultra
Com o app Sono no Apple Watch Ultra, você pode criar horários de dormir para ajudar a atingir suas metas de sono. Use seu relógio ao deitar para que o Apple Watch Ultra possa fazer uma estimativa do tempo que você passou em cada estágio de sono — REM, Essencial e Profundo — bem como quando você pode ter despertado. Ao acordar, abra o app Sono para saber o quanto você dormiu e ver suas tendências de sono nos últimos 14 dias.
Siri: no Apple Watch Ultra 2 com watchOS 10.2 ou posterior, diga algo como: “Quantas horas eu dormi essa noite?” (Não disponível em todos os países ou regiões.)
Se o Apple Watch Ultra estiver com menos de 30 por cento de carga antes de você ir dormir, ele lembrará você de carregá-lo. Pela manhã, basta olhar a saudação para ver o quanto resta de carga.
Nota: Apple Watch Ultra monitora o seu sono com base nos horários de sono que você cria. Apple Watch Ultra também pode monitorar o seu sono quando o Foco Sono começa. Para receber dados de sono do Apple Watch Ultra, ele precisa monitorar o seu sono por pelo menos quatro horas por noite.
![Apple Watch mostrando a tela da hora de acordar. Bom Dia aparece escrito na parte superior. O nível da bateria está abaixo.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/pt_BR/41eb6f08fe8160f82837e881317f7517.png)
Você pode criar vários horários — um para os dias de semana e outro para os fins de semana, por exemplo. Para cada horário, você pode configurar o seguinte:
Uma meta de sono (quantas horas de sono você deseja ter)
As horas em que você deseja se deitar e levantar
Um som de alarme para a hora de acordar
Quando ativar o Foco Sono, o qual limita as distrações antes de você se deitar e protege o seu sono depois que você está na cama
Monitoramento de sono, que usa seus movimentos para detectar o sono quando você usa o Apple Watch Ultra para dormir e Foco Sono está ativo.
Nota: o monitoramento de sono está disponível no watchOS 8 ou posterior.
Dica: para desativar o Foco Sono, mantenha a Digital Crown pressionada para desbloquear, pressione o botão lateral para abrir a Central de Controle e toque em .
Configure o app Sono no Apple Watch Ultra
Abra o app Sono
no Apple Watch Ultra.
Siga as instruções na tela.
Você também pode abrir o app Saúde no iPhone, tocar em Explorar, tocar em Sono e tocar em Começar (abaixo de Configurar Sono).
Altere ou desative o próximo alarme de acordar
Abra o app Sono
no Apple Watch Ultra.
Toque em
.
Para definir uma nova hora de acordar, toque na hora de acordar, gire a Digital Crown para definir uma nova hora e toque em
.
Se não desejar que o Apple Watch Ultra acorde você pela manhã, desative Alarme.
Você também pode abrir o app Saúde no iPhone, tocar em Explorar, tocar em Sono e tocar em Editar, abaixo de Seus Horários, para alterar o horário.
As alterações se aplicam apenas ao próximo alarme de hora de acordar. Depois disso, os horários normais são retomados.
Nota: você também pode desativar o próximo alarme de hora de acordar no app Alarmes . Basta tocar no alarme exibido abaixo de
e tocar em “Ignorar por Hoje”.
Altere ou adicione um horário de sono
Abra o app Sono
no Apple Watch Ultra.
Toque em
.
Gire a Digital Crown para baixo até Horários e faça o seguinte:
Alterar um horário de sono: toque no horário atual.
Adicionar um horário de sono: toque em Adicionar Horários.
Alterar a meta de sono: toque em “Meta de Sono” e defina o tempo pelo qual deseja dormir.
Alterar a hora de Relaxamento: toque em Relaxamento e defina o tempo pelo qual deseja que o Foco Sono fique ativado antes da hora de dormir.
O Foco Sono desativa o mostrador e limita as distrações antes do horário de dormir agendado.
Execute qualquer uma das ações a seguir:
Definir os dias do horário: toque no seu horário e toque em Sempre Ativada. Escolha os dias e toque em
.
Ajustar os horários de acordar e dormir: toque no seu horário, toque em “Hora de Acordar” ou “Hora de Dormir”, gire a Digital Crown para definir uma nova hora e toque em
.
Definir as opções do alarme: toque no seu horário, ative ou desative Alarme e, em seguida, toque em “Som e Tato” para escolher um som de alarme.
Remover ou cancelar um horário de sono: toque no horário e toque em Apagar Horários (na parte inferior da tela) para remover um horário existente ou toque em
para cancelar a criação de um novo horário.
Altere opções de sono
Abra o app Ajustes
no Apple Watch Ultra.
Toque em Sono e faça estes ajustes:
Ativar na Hora de Relaxar: por padrão, o Foco Sono começa na hora de relaxamento definida no app Sono. Se preferir controlar o Foco Sono manualmente na Central de Controle, desative essa opção.
Tela de Sono: a tela do Apple Watch Ultra e a Tela Bloqueada do iPhone são simplificadas para reduzir as distrações.
Mostrar Horário: mostra a data e a hora no iPhone e no Apple Watch Ultra quando Foco Sono está ativo.
Ative ou desative “Monitoramento de Sono” e “Lembretes de Carregamento”.
Quando “Monitoramento de Sono” está ativado, o Apple Watch Ultra monitora o sono e adiciona dados de sono ao app Saúde no iPhone.
Ative “Lembretes de Carregamento” para que o Apple Watch Ultra lembre você de carregá-lo antes da hora de relaxamento e envie uma notificação quando ele estiver totalmente carregado.
Você também pode alterar essas opções de sono no iPhone. Abra o app Apple Watch no iPhone, toque em Meu Relógio e toque em Sono.
Veja o histórico de sono recente
![O app Sono mostrando uma estimativa do tempo passado acordado e em sono REM, Essencial e Profundo.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/pt_BR/d655faa008c9c93db876fb0aca4d7fe5.png)
Abra o app Sono no Apple Watch Ultra para ver o quanto você dormiu na noite anterior, o tempo que passou em cada estágio de sono e sua média de sono nos últimos 14 dias.
Nota: informações sobre os estágios de sono estão disponíveis no watchOS 9 ou posterior.
Para ver o histórico de sono no iPhone, abra o app Saúde no iPhone, toque em Explorar e toque em Sono. Para obter mais detalhes — por exemplo, a média de tempo que você esteve em cada estágio de sono — toque em “Mostrar Mais Dados de Sono”.
Analise a frequência respiratória durante o sono
O Apple Watch Ultra pode ajudar você a monitorar sua frequência respiratória durante o sono, o que pode trazer uma percepção melhor da sua saúde geral. Depois de colocar o relógio para dormir, siga estas etapas:
Abra o app Saúde no iPhone, toque em Explorar e toque em Respiratório.
Toque em Frequência Respiratória e toque em “Mostrar Mais Dados de Frequência Respiratória”.
A entrada Sono mostra o intervalo da frequência respiratória durante o sono.
Nota: as medições de Frequência Respiratória não são destinadas ao uso médico.
Desative medições da frequência respiratória
Abra o app Ajustes
no Apple Watch Ultra.
Acesse Privacidade e Segurança > Saúde.
Toque em Frequência Respiratória e desative Frequência Respiratória.
Você também pode abrir o app Apple Watch no iPhone, tocar em Meu Relógio, tocar em Privacidade e desativar Frequência Respiratória.
Para obter mais informações sobre Sono no iPhone, consulte o Manual de Uso do iPhone.